Đang tải...

1 chén cơm bao nhiêu calo đối với gạo trắng và gạo lứt?

1 chén cơm bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người đang muốn thay đổi cân nặng. Cùng tìm hiểu lời giải đáp về các loại gạo để nấu cơm khác nhau, mang tới lượng calo khác nhau trong bài viết này.

Cơm là một món ăn đơn giản mà không thể thiếu trong hầu hết các bữa ăn chính của người Việt Nam. Vị ngọt nhẹ, mùi thơm và cảm giác mềm mại nơi đầu lưỡi của cơm có thể chung hòa tất cả các loại thực phẩm khác ăn kèm. Cũng chính vì vậy, nhiều người Việt Nam thường ăn nhiều cơm hơn là thức ăn trong các bữa ăn. Điều này có thể là nguyên nhân thúc đẩy việc tăng cân nhanh hơn. Vậy tóm lại, 1 bát cơm bao nhiêu calo được bạn rất quan tâm. Câu trả lời cho những người đang tính toán tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày có nagy sau đây.

1 chén cơm bao nhiêu calo

Một chén cơm bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người

1. Giải đáp thắc mắc: một bát cơm trắng bao nhiêu calo?

Với những ai đang băn khoăn 1 chén cơm bao nhiêu calo thì câu trả lời là 129 Calo cho cơm từ gạo trắng.

Cần lưu ý rằng con số trên này được ước lượng trên chiếc bát ăn cơm cỡ trung bình với đường kính 11.4cm và chiều cao của bát là 5.9 cm. Với mức xới cơm vừa đầy miệng bát, không xới quá nhiều lên cao qua khỏi miệng bát thì lượng cơm bên trong được ước lượng khoảng 100 gram. Còn nếu bạn xới đầy hơn, hoặc chọn bát to hơn, nhỏ hơn thì con số có thể thay đổi. Ví dụ, nếu bạn ăn cơm bằng bát tô, thì trong 1 bát có khoảng 195 gram cơm, con số calo lúc này ước tính khoảng 252 Calo.

 1 chén cơm bao nhiêu calo

1 chén cơm bình thường có 129 Calo

2. Giải đáp: 1 chén cơm bao nhiêu calo đối với gạo lứt?

Còn đối với những ai đang ăn cơm gạo lứt và băn khoăn một bát cơm bao nhiêu calo thì con số này ít hơn, đó là 110 Calo. Lý do gạo lứt có lượng calo thấp hơn là vì gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt còn gạo trắng là ngũ cốc đã qua tinh chế.

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt còn giữ được lớp vỏ bên ngoài nên chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất hơn. Đồng thời, lượng đường cũng giảm so với gạo trắng. Nhờ đó, mà lượng calo cũng thấp hơn, lại giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn. Đây là lý do nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyên mọi người nên chuyển sang ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường, thừa cân. 

 1 chén cơm bao nhiêu calo

1 chén cơm gạo lứt có 110 Calo

3. Giải đáp thắc mắc: 1 chén gạo bao nhiêu calo?

Ngoài tính lượng calo của cơm sau khi nấu để giải đáp 1 chén cơm bao nhiêu calo thì bạn có thể tính lượng calo bằng lượng gạo trước khi bạn nấu cơm. Câu trả lời là trong 60 gram gạo trắng có chứa 77 Calo. 

Theo nghiên cứu khoa học thì trong gạo có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Đó là các loại vitamin như vitamin B1, vitamina B2 (riboflavin), vitamin B3, (Niacin), vitamin B6, vitamin B9 (Axit folic), vitamin E. Và còn có các khoáng chất như: kali, magie, canxi, natri, sắt.

4. Giải đáp thắc mắc: 1 thìa cơm bao nhiêu calo?

Sau câu hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo, cũng nhiều người quan tâm tới con số chi tiết nhỏ hơn, đó là 1 thìa cơm. Trong 1 thìa cơm cỡ trung bình nặng khoảng 11 gram có chứa 14 Calo. Đây cũng là một con số tương đương với 50 gram rau bina nếu bạn ăn sống. Trong khi 1 thìa cơm khiến bạn rất nhanh đói. Thì 50 gram rau bina lại giúp bạn no khá lâu.

Bởi vậy, nếu bạn nghĩ rằng ăn nốt một thìa cơm, ăn thêm một thìa cơm thì không lo béo. Hãy cân nhắc lại nếu muốn kiểm soát cân nặng. 

1 chén cơm bao nhiêu calo

1 thìa cơm cỡ trung bình nặng khoảng 11 gram có chứa 14 Calo

5. So sánh calo trong cơm và các loại tinh bột khác

Chắc hẳn những ai đang tìm lời giải đáp 1 chén cơm bao nhiêu calo là những người muốn giảm cân. Để giải đáp điều này, cùng đi so sánh lượng calo trong cơm với một số loại tinh bột khác cũng rất phổ biến, bên cạnh cơm như:

  • Trong 100 gram khoai tây luộc có 87 Calo.
  • Trong 100 gram khoai lang luộc có 76 Calo.
  • Trong 100 gram ngô (bắp) luộc có 96 Calo.
  • Trong 100 gram bún tươi có 110 Calo.
  • Trong 100 gram bánh phở có 123 Calo.
  • Trong 100 gram bún tươi có 167 Calo.
  • Trong 100 gram mì tôm có 190 Calo.
  • Trong 100 gram bánh mì trắng có 265 Calo.

6. Ăn cơm có béo không? Ăn cơm thế nào để không béo?

Như vậy, có thể thấy, cơm có lượng calo ở mức trung bình. Cao hơn so với nhóm khoai tây, khoai lang, ngô luộc. Nhưng thấp hơn bánh phở, bún, mì tôm, bánh mì.

Đây cũng là lý do nhiều người giảm cân thường chuyển đổi sang ăn khoai tây, khoai lang, ngô luộc để có lượng tinh bột tạo năng lượng cho cơ thể. 

Nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể ăn cơm nếu yêu thích và quen thuộc với món ăn với rất nhiều vitamin và khoáng chất này. Chỉ cần đảm bảo lựa chọn những thực phẩm ăn kèm có ít calo, giúp no lâu hơn. Cũng như cách chế biến ít chiên xào hơn. Có thể kể tới như ăn cơm với ức gà luộc trộn salad rau; thịt bò nướng và măng tây hấp; trứng luộc và salad; tôm luộc và cải kale hấp sơ,...

một chén cơm bao nhiêu calo

Trong cơm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Thỉnh thoảng, nếu thích, bạn cũng có thể tự thưởng cho bản thân một tô phở bò, bún đậu mắm tôm hay bánh mì kẹp thịt,... Đừng cố ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Vì điều này dễ dàng khiến tâm trạng bạn giảm sút và cuối cùng là từ bỏ chế độ ăn kiêng đó, dẫn đến không thể giảm cân. 

Để bù đắp vào lượng calo tăng lên do những món ăn này, bạn có thể cân bằng lại bằng cách đốt cháy calo nhiều hơn. Những loại hình như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, quần vợt sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Nếu không có quá nhiều thời gian để vận động ngoài trời thì chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn là một lựa chọn đáng cân nhắc.

1 chén cơm bao nhiêu calo

Chạy bộ với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn

Như vậy, trên đây là lời giải đáp 1 chén cơm bao nhiêu calo cho những ai đang quan tâm. Nếu muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm lượng cơm nạp vào cơ thể. Đồng thời, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao như chạy bộ với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Một bát cơm trắng bao nhiêu calo?
Câu trả lời là có 129 Calo cho 1 bát cơm từ gạo trắng.
Câu trả lời là 110 Calo.
Lý do gạo lứt có lượng calo thấp hơn là vì gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt còn gạo trắng là ngũ cốc đã qua tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt còn giữ được lớp vỏ bên ngoài nên chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất hơn. Đồng thời, lượng đường cũng giảm so với gạo trắng. Nhờ đó, mà lượng calo cũng thấp hơn, lại giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn.
Trong 1 thìa cơm cỡ trung bình nặng khoảng 11 gram có chứa 14 Calo. Đây cũng là một con số tương đương với 50 gram rau bina nếu bạn ăn sống.
Trong 60 gram gạo trắng có chứa 77 Calo.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )