Đang tải...

1 ngày người đàn ông và phụ nữ trưởng thành cần bao nhiêu calo?

1 ngày cần bao nhiêu calo có câu trả lời thay đổi từ 1600 Calo cho tới 2500 Calo. Sự thay đổi này phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, mục tiêu thể chất. Chi tiết từng cơ thể cần lượng calo khác nhau được chia sẻ trong bài viết sau đây.

Với những ai quan tâm tới cân nặng thì chắc chắn chỉ số calo nạp vào cơ thể luôn là yếu tố bạn nên theo dõi mỗi ngày. Đặc biệt, đối với những người muốn tăng cân hay giảm cân. Thì lượng calo cũng cần thay đổi một cách khoa học, có kế hoạch để đạt được mục tiêu thể chất của bạn. Vậy người trưởng thành cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Cùng tìm câu trả lời ngay sau đây từ tư vấn của các bác sĩ dinh dưỡng được tổng hợp từ các kết quả nghiên cứu khoa học.

1 ngày cần bao nhiêu calo

Quan tâm lượng calo để điều chỉnh cân nặng như ý

1. Giải đáp: 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Theo khuyến cáo thì:

  • 1 ngày đàn ông trưởng thành cần 2500 Calo. 
  • Còn phụ nữ trưởng thành cần 2000 Calo 1 ngày. 
  • Đàn ông từ 50 tuổi trở đi chỉ còn cần khoảng 2.000 đến 2.200 calo 1 ngày. 
  • Sau 51 tuổi, phụ nữ trung niên chỉ còn cần 1.600 Calo 1 ngày.

Lý do 1 ngày cần calo ít hơn khi bạn già đi là vì người trung niên có xu hướng ít hoạt động hơn. Đồng thời, quá trình lão hóa khiến cơ thể bị mất cơ và tăng tích tụ mỡ hơn. Tất cả những điều này kết hợp với nhau có thể khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể người trung niên chậm lại. Và dẫn tới lượng calo cơ thể cần mỗi ngày cũng giảm theo. 

1 ngày cần bao nhiêu calo

Nam và nữ giới cần lượng calo mỗi ngày khác nhau

Xem thêm:

  1. 500 Calo bằng bao nhiêu kg? 1-1000 calo bằng bao nhiêu kg?
  2. Bí đỏ bao nhiêu calo? Cách tăng cân hoặc giảm cân với bí đỏ
  3. 1 quả na chứa bao nhiêu calo? Ăn na có béo không?

2. Cách tính một ngày người trưởng thành cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Mặc dù trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi một ngày cơ thể cần bao nhiêu calo. Thế nhưng, đây chỉ là con số khuyến nghị chung, nhưng chỉ mang tính ước lượng chứ chưa thực sự chính xác cho từng người. Lý do là bởi cơ thể cần bao nhiêu calo 1 ngày thay đổi theo giới tính, tuổi tác cũng như mức độ hoạt động thể chất của từng người khác nhau.

Ví dụ, bạn là người ít vận động thì cơ thể sẽ đốt cháy calo ít hơn. Dẫn tới lượng calo cần nạp vào mỗi ngày ít hơn. So với người thường xuyên tập thể dục thể thao, như chạy bộ với máy chạy bộ. Lượng calo đốt cháy của những người này cao hơn và cần nhiều calo nạp vào cơ thể hơn.

1 ngày cần bao nhiêu calo

Mức độ hoạt động thể chất ảnh hưởng tới lượng calo cần nạp

Chính vì vậy, nếu bạn muốn một con số chính xác nhất cho bản thân thì có thể sử dụng trang tính trực tuyến: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Tại đây, bạn nhập vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất của bản thân. Từ đó, trang web này sẽ tính toán và trả lại cho bạn kết quả chính xác cơ thể bạn 1 ngày cần bao nhiêu calo.

Ví dụ, một người phụ nữ 35 tuổi, cao 1m60, nặng 50kg và không tập thể dục băn khoăn phụ nữ cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Thì cô ấy có thể nhập những thông tin này vào trang website. 

Kết quả trả về là mỗi ngày, người phụ nữ này chỉ cần 1164 Calo để duy trì cân nặng. Lý do con số này ít hơn con số 2000 Calo khuyến nghị cho phụ nữ ở mục 1 là vì cô ấy không tập thể dục. Nên cô ấy đốt cháy rất ít calo so với người hoạt động nhiều. 

1 ngày cần bao nhiêu calo

Sử dụng trang web tính 1 ngày cần bao nhiêu calo trực tuyến

3. Một ngày nên nạp bao nhiêu calo để giảm cân? 

Đối với những người đang muốn giảm cân và băn khoăn 1 ngày cần bao nhiêu calo. Thì bạn có thể bắt đầu bằng việc cắt giảm khoảng 500 Calo mỗi ngày so với thời điểm hiện tại. 

Ví dụ, bạn nạp vào 2500 Calo mỗi ngày. Thì bây giờ, bạn bắt đầu nạp vào chỉ 2000 Calo mỗi ngày. Nếu áp dụng cách này, bạn sẽ giảm khoảng 450 g mỗi tuần. Và sau 1 tháng, bạn có thể giảm được gần 2 kg.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tính toán chính xác hơn hoặc muốn thay đổi số cân nặng nhanh hơn nữa. Thì có thể tiếp tục sử dụng trang web: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Sau khi nhập dữ liệu, máy sẽ trả về kết quả lượng calo cơ thể cần mỗi ngày để duy trì cân, giảm cân một chút, giảm cân nhanh cho tới siêu tốc. 

Ví dụ, một người đàn ông 25 tuổi, cao 1m80, nặng 90kg, một tuần tập thể dục 4 - 5 buổi ở cường độ trung bình. Thì:

  • Nếu muốn giảm cân một chút với mức 0,25kg mỗi tuần, anh ta cần nạp vào cơ thể 2541 Calo 1 ngày.
  • Nếu muốn giảm cân nhanh hơn với mức 0,5kg mỗi tuần, anh ta cần nạp vào cơ thể 2291 Calo 1 ngày.
  • Nếu muốn giảm cân siêu tốc 1kg mỗi tuần, anh ta cần nạp vào cơ thể 1791 Calo 1 ngày.

1 ngày cần bao nhiêu calo

Lượng calo cơ thể cần để giảm cân

4. Giải đáp: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? 

Bên cạnh giảm cân, rất nhiều người quan tâm tới lượng calo cần nạp mỗi ngày để tăng cân hiệu quả. Chắc chắn là người gầy cần ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy để tăng cân.

Và đối với những người mới bắt đầu, bạn hãy đặt mục tiêu tăng thêm 300 - 500 Calo mỗi ngày trên mức duy trì hiện tại để tăng cân từ từ. Còn nếu muốn tăng cân nhanh thì bạn nên tăng thêm  700 - 1.000 Calo mỗi ngày. 

Điều này có nghĩa là nếu hiện tại, bạn đang nạp vào 1200 Calo 1 ngày. Thì nên tăng thêm thành 1500 - 2200 Calo 1 ngày.

Cũng tương tự như giảm cân, bạn có thể sử dụng trang tính trên đây để tính lượng calo nếu muốn tăng cân khoa học. Trang website này cũng trả về cả kết quả tăng cân từ chậm tới siêu tốc. 

Cũng cần lưu ý rằng, không chỉ chú ý tới calo trong thực phẩm mà bạn cũng cần chú ý tới những thực phẩm có tốt không, lành mạnh và cần thiết cho sức khỏe hay không.

Như vậy, trên đây là lời giải đáp cơ thể 1 ngày cần bao nhiêu calo. Tùy theo từng người thì lượng calo sẽ có sự thay đổi khác nhau. Việc tính toán lượng calo theo những cách trên đây giúp bạn có được con số chính xác. Chế độ dinh dưỡng, luyện tập như chạy bộ với máy chạy bộ là những yếu tố khiến lượng calo thay đổi và cân nặng bạn thay đổi. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

1 ngày đàn ông trưởng thành cần bao nhiêu calo?
1 ngày đàn ông trưởng thành cần 2500 Calo. Đàn ông từ 50 tuổi trở đi chỉ còn cần khoảng 2.000 đến 2.200 calo 1 ngày.
Phụ nữ trưởng thành cần 2000 Calo 1 ngày. Sau 51 tuổi, phụ nữ trung niên chỉ còn cần 1.600 Calo 1 ngày.
Đúng. Người trung niên có xu hướng ít hoạt động hơn. Đồng thời, quá trình lão hóa khiến cơ thể bị mất cơ và tăng tích tụ mỡ hơn. Tất cả những điều này kết hợp với nhau có thể khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể người trung niên chậm lại. Và dẫn tới lượng calo cơ thể cần mỗi ngày cũng giảm theo.
nếu bạn muốn một con số chính xác nhất cho bản thân thì có thể sử dụng trang tính trực tuyến: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html. Tại đây, bạn nhập vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất của bản thân. Từ đó, trang web này sẽ tính toán và trả lại cho bạn kết quả chính xác cơ thể bạn 1 ngày cần bao nhiêu calo.
Đối với những người đang muốn giảm cân thì bạn có thể bắt đầu bằng việc cắt giảm khoảng 500 Calo mỗi ngày so với thời điểm hiện tại.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )