Đang tải...

1 quả, 100g nhãn chứa bao nhiêu calo?

Nhãn bao nhiêu calo là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Câu trả lời về lượng calo được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ trong bài viết này, cũng như cách ăn nhãn để tối đa lợi ích.

Nhãn là một trái cây nhiệt đới được trồng rất nhiều ở Việt Nam nước ta. Những quả nhãn có vỏ ngoài màu nâu sần sùi nhưng bên trong lại chứa cùi dày, ngọt và rất thơm. Do đó, đây là trái cây yêu thích của rất nhiều người. Thế nhưng, nhãn cũng đồng thời là một loại quả có chứa nhiều đường, tính nóng và không nên ăn nhiều. Trong bài viết này, cùng tìm hiểu lượng calo trong nhãn cũng như những thành phần dinh dưỡng khác.

nhãn

Quả nhãn

1. Nhãn bao nhiêu calo?

1 quả nhãn bao nhiêu calo?

1 quả nhãn cỡ trung bình có chứa 2 kcal. Mọi người thường ăn 1 khẩu phần nhãn khoảng 10 quả và nạp vào cơ thể 20 kcal. 

100g nhãn có bao nhiêu calo?

100g nhãn có chứa 60 kcal. Từ con số này, bạn có thể tính toán ra các trọng lượng nhãn khác và lượng calo bên trong.

100g long nhãn bao nhiêu calo?

Mặc dù nhãn tươi có chứa lượng calo không cao. Thế nhưng, nhãn khô lại là một nguồn cung cấp calo cực lớn. Chỉ 100g long nhãn hay còn gọi là nhãn khô có chứa 286 kcal. Điều này đến từ quy trình làm nhãn khô đã được loại bỏ phần lớn nước bên trong, cô đọng đường trong nhãn. Khiến long nhãn có vị ngọt hơn và lượng calo cũng cao hơn gấp nhiều lần nhãn tươi.

Nhãn bao nhiêu calo

Giải đáp nhãn bao nhiêu calo

Xem thêm:

  1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  2. Thơm bao nhiêu calo? Nước ép thơm bao nhiêu calo?
  3. 1 cây kem que, kem ốc quế, kem cá Hàn Quốc, kem ly bao nhiêu calo?

2. Lợi ích khi ăn nhãn

Quả nhãn tươi chứa nhiều vitamin C, đó là một lý do tại sao nhãn nên có mặt trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Một khẩu phần nhãn cung cấp nhu cầu vitamin C cho gần như cả ngày. Hình dáng và hương vị thơm ngọt của quả nhãn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều trái cây hơn so với nhiều loại quả khác. Bởi vì nhãn giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng khác, nhãn có thể cung cấp những lợi ích sức khỏe sau đây. 

Chữa lành vết thương

Còn được gọi là axit ascorbic, vitamin C rất quan trọng đối với sức khỏe mô và thúc đẩy quá trình chữa lành các vết cắt và vết thương trên cơ thể. Nó cũng giúp cơ thể tạo ra collagen, đây là một chất dẻo tạo nên một phần của cơ, sụn, da, xương và hầu hết các bộ phận khác của cơ thể. Vitamin C cũng giữ cho răng và nướu khỏe mạnh cũng như chống lão hóa cho làn da.

Phòng chống bệnh tật

Nhãn nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể làm tổn thương tế bào và dẫn đến bệnh tật. Ăn nhiều trái cây, trong đó có nhãn giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa tốt hơn các nguồn thực phẩm chức năng bổ sung.

Tốt cho đường ruột

Trong nhãn có chứa nhiều chất xơ có tác dụng bình thường hóa nhu động ruột. Ăn nhãn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của ruột. Tiêu thụ nhãn cũng có thể làm giảm cholesterol, cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Tốt cho xương khớp

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy phụ nữ sau mãn kinh có lượng khoáng chất như đồng trong cơ thể khá thấp và có nhiều khả năng bị loãng xương sau đó.

Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên tiêu thụ 900mg đồng mỗi ngày. Trong khi đó, 100g thịt nhãn đã chứa 807 mg đồng, cung cấp 90% lượng đồng khuyến nghị của người lớn mỗi ngày. Do đó, bổ sung nhãn thường xuyên là một trong những cách tăng cường sức khỏe cho xương khớp.

lợi ích khi ăn nhãn

Ăn nhãn có nhiều lợi ích cho cơ thể

3. Ăn nhãn có béo không?

Cách ăn nhãn giảm cân

Các chuyên gia về giảm cân và quản lý cân nặng thường khuyên mọi người nên bổ sung nhiều trái cây, trong đó có cả nhãn trong chế độ ăn. Như lời giải đáp nhãn bao nhiêu calo ở trên thì 100g nhãn chỉ chứa 60 kcal. Đây không phải là con số lớn, nên bạn hoàn toàn có thể ăn một vài quả nhãn, kể cả khi trong quá trình tăng cân hay giảm cân.

Không chỉ có lượng calo thấp mà nhãn còn cung cấp nhiều chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no. Bạn có thể lựa chọn nhãn thay cho các đồ ăn vặt giàu calo khác vào bữa phụ để giảm cảm giác thèm ăn. Ăn vài quả nhãn giúp bạn giảm cơn thèm đường cũng như có thời gian no tương đương với việc ăn 1 phần bánh tráng trộn - chứa tới 300 kcal. 

Ngoài nhãn tươi, những người đang muốn giảm cân thì nên hạn chế tối đa việc ăn long nhãn. Nếu yêu thích món ăn này, bạn chỉ nên thỉnh thoảng thưởng thức chúng với số lượng một vài quả.

Bí quyết dành cho bạn để không tăng cân khi ăn long nhãn đó là kết hợp với một chế độ ăn uống bao gồm những thực phẩm ít calo, giúp no lâu. Lựa chọn tốt nhất là thịt luộc, rau xanh, carb chưa qua chế biến. Nếu bạn đã lỡ ăn quá nhiều long nhãn, bạn cần phải cắt giảm thực phẩm chứa nhiều calo khác để cân bằng lại.

Bên cạnh đó, cũng cần tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn đã nạp vào từ long nhãn. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tập nhiều buổi trong ngày với xe đạp tập, máy chạy bộ điện,... Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động thường xuyên để đốt cháy calo.

Cách ăn nhãn tăng cân

Long nhãn có chứa lượng calo rất cao, hơn nhiều lần so với nhãn tươi. Những người đang muốn tăng cân có thể thoải mái ăn thực phẩm này. Như ăn nhãn trực tiếp, thêm vào sinh tố, sữa chua, nấu chè,...

Dù có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân nhưng bạn không nên ăn nhiều nhãn tươi lẫn nhãn khô. Bản chất của nhãn có vị ngọt tính ấm, ăn nhiều dễ gây nóng trong, nổi mụn, ngứa ngáy. 

nhãn bao nhiêu calo

Dù muốn tăng hay giảm cân thì đều không nên ăn nhiều nhãn

Như vậy, trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc nhãn bao nhiêu calo. Cũng như cách ăn nhãn để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Đây là một loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng nên ăn có thể thỉnh thoảng thưởng thức, trong một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

1 quả nhãn bao nhiêu calo?
1 quả nhãn cỡ trung bình có chứa 2 kcal. Mọi người thường ăn 1 khẩu phần nhãn khoảng 10 quả và nạp vào cơ thể 20 kcal.
100g nhãn có chứa 60 kcal. Từ con số này, bạn có thể tính toán ra các trọng lượng nhãn và lượng calo bên trong.
Chỉ 100g long nhãn hay còn gọi là nhãn khô có chứa 286 kcal.
Câu trả lời là nếu bạn thỉnh thoảng ăn nhãn thì không gây béo vì lượng calo trong nhãn không cao. Nhưng nếu bạn muốn tăng cân thì nên chọn ăn nhãn khô vì lượng calo rất cao.
Câu trả lời là không. Bản chất của nhãn có vị ngọt tính ấm, ăn nhiều dễ gây nóng trong, nổi mụn, ngứa ngáy.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )