Đang tải...

1 quả cam bao nhiêu calo? Một trái quýt bao nhiêu calo?

Cam và quýt là 2 loại trái cây vị chua ngọt, thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. 1 quả cam bao nhiêu calo? Một trái quýt bao nhiêu calo? Ăn cam, quýt có giảm cân không? Bạn hãy tham khảo thông tin trong bài viết này để có đáp án chi tiết.

Nhắc đến những loại trái cây cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú thì cam và quýt là 2 cái tên không thể bỏ qua. 2 loại trái cây này được xếp vào danh sách những quả chứa nguồn vitamin C lớn được ưa chuộng hàng đầu. Cam và quýt có lợi cho sức khỏe. Biết được 1 quả cam bao nhiêu calo và quả quýt bao nhiêu calo sẽ giúp bạn ăn 2 loại trái cây với liều lượng vừa phải.

1. Giải đáp thắc mắc: 1 quả cam bao nhiêu calo?

1.1. 100g cam chứa bao nhiêu calo?

1 quả cam bao nhiêu calo

100g cam tươi chứa khoảng 47 calo

Theo thông tin được cung cấp bởi USDA, mỗi 100g quả cam tươi có chứa khoảng 47 calo. Bên cạnh đó, trong 100g quả cam còn có giá trị dinh dưỡng cao với các thành phần bao gồm:

  • 11.75g Carbohydrates
  • 9.35g đường
  • 2.4g chất xơ
  • 0.12g chất béo
  • 0.94g protein

1.2. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Thông thường, mỗi quả cam sẽ nặng khoảng 250g, tương ứng với 90 calo. Tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả cam mà lượng calo nó mang đến cho cơ thể cũng sẽ khác nhau.

1.3. 1 ly nước cam bao nhiêu calo?

1 ly nước cam mật ong thơm ngon với 3 quả cam và 2 muỗng cà phê mật ong sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 300 calo. Trong trường hợp bạn uống cam sữa thì tùy thuộc vào lượng sữa, cam sử dụng để có thể tính được lượng calo cụ thể. Mỗi 100ml sữa có đường chứa 76 calo, 100ml sữa không đường chứa 62 calo. Vậy môi ly cam sữa 300ml sẽ chứa khoảng 450 calo.

2. Một trái quýt bao nhiêu calo?

Quýt là loại trái cây rất phổ biến sau quả cam với vị chua ngọt, thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Mỗi quá quýt sẽ chứa trung bình từ 35 đến 65 calo tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng. Hàm lượng calo trong quýt khá thấp nên các chị em đang ăn kiêng giảm cân hoàn toàn có thể yên tâm ăn loại trái cây này.

1 quả cam bao nhiêu calo

1 trái quýt chứa từ 35 - 65 calo

Trong 100g quả quýt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng chính có thể kể đến là:

  • 0.8g protein
  • 8.6g tinh bột
  • 0.6g chất xơ
  • 89.4g nước
  • Khoáng chất kali, canxi, photpho, sắt...
  • Nguồn vitamin B1, vitamin C, vitamin PP.

Xem thêm:

  1. Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Tính calo thế nào?
  2. Trứng gà, vịt, cút lộn, cá có bao nhiêu calo khi luộc, chiên, nướng?
  3. 1 gói mì Hảo Hảo, Cung Đình, Indomie, Modern, Miliket, Koreno, Samyang bao nhiêu calo?

3. Ăn cam, quýt có tác dụng gì với sức khỏe?

Không phải tự nhiên mà quả cam và quýt lại được nhiều người yêu thích đến như vậy. Chắc chắn rằng sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo và lợi ích cho sức khỏe của chúng, bạn sẽ nhanh chóng bổ sung cam, quýt vào khẩu phần ăn uống mỗi ngày.

  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ nguồn chất xơ dồi dào. Các bác sĩ khuyến cáo mọi người nên bổ sung 1 trái cam trong khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là những người bị bệnh táo bón mãn tính. Nhiều người cho rằng vị chua tự nhiên trong cam sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày. Tuy nhiên, thường xuyên ăn cam sẽ giúp ngăn ngừa chứng viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
  • Tăng cường thể lực cho cơ thể: 85% nước và đường fructose có trong quả cam sẽ hấp thụ nhanh vào cơ thể, giúp bạn giải khát, bồi bổ thể lực, hết cơn mệt mỏi. Sau buổi tập luyện ra nhiều mồ hôi thì ăn cam chính là phương pháp giúp bạn nhanh chóng lấy lại thể lực.
  • Giúp thận khỏe mạnh: Ăn 1 trái cam hoặc uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp bổ sung cho cơ thể chất citrate. Chúng sẽ làm chậm quá trình hình thành sỏi thận trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh lý về thận. 
  • Kháng viêm: Nước cam đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm nên tốt cho những người có bệnh liên quan đến viêm khớp.

1 quả cam bao nhiêu calo

Ăn quýt, cam có nhiều công dụng tốt cho cơ thể

  • Phòng tránh cảm cúm: Tỷ lệ vitamin C cao trong nước cam, quýt có công dụng thúc đẩy hệ miễn dịch. Bạn sẽ ít mắc phải những căn bệnh phổ biến như cảm lạnh, cảm cúm.
  • Tốt cho làn da: Nếu muốn có một làn da đẹp thì bạn nên ăn 1 trái cam hoặc quýt mỗi ngày. Lượng vitamin C và beta carotene phong phú trong 2 loại quả này sẽ hỗ trợ ngăn ngừa da bị lão hóa. Cam và quýt cũng rất giàu chất chống oxy hóa nên sẽ bảo vệ da bạn khỏi các gốc tự do. Có thói quen uống 1 ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp da bạn sáng tự nhiên.
  • Hỗ trợ giảm cân tốt: Trong mỗi trái cam, quýt cỡ lớn sẽ chứa trung bình khoảng 4g chất xơ cùng 87 calo. Vì thế, ăn cam, quýt sẽ giúp ngăn chặn cơn đói và hạn chế sự thèm ăn vặt. Các vitamin C và khoáng chất còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
  • Tốt cho hệ tim mạch nhờ lượng kali cao, bài trừ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.
  • Kiểm soát hàm lượng đường trong cơ thể: Quả quýt có chứa lượng đường khá thấp nên ăn quýt sẽ giúp bạn cải thiện những vấn đề về đường huyết.

4. Ăn cam, quýt có giảm cân không?

4.1. Ăn cam có giảm cân không?

Cam có chứa lượng lớn vitamin A, vitamin C, muối khoáng và chất xơ hoàn hảo. Đây là loại trái cây lý tưởng mà bạn nên sử dụng để giảm cân, nhất là khi đã biết 1 quả cam bao nhiêu calo. Lượng calo trong cam rất thấp lại chứa nhiều dinh dưỡng nên bạn có thể dùng mỗi ngày mà không lo cơ thể bị thiếu chất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là chỉ uống với một lượng vừa phải và tránh lạm dụng.

Nước cam với hương vị ngọt mát đặc trưng sẽ giúp cho bạn có cảm giác khỏe hơn, no lâu và không bị thèm ngọt. Mỗi ngày, bạn nên uống 1 ly nước cam sau khi ăn khoảng 1 - 2 giờ đồng hồ để ngăn chặn cơn đói, hạn chế tối đa thói quen ăn vặt. Trong trường hợp bạn lo sợ nước cam quá ngọt gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết thì bạn có thể pha thêm 1 chút nước.

1 quả cam bao nhiêu calo

Uống 1 ly cam sau khi ăn 1 - 2 giờ để giảm cân

Uống nước cam sẽ giúp bạn giảm cân nhưng sẽ không có kết quả tức thời. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi một cách chậm rãi. Nếu như uống nước cam giảm cân được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao đều độ thì bạn sẽ giảm được từ 1 đến 3kg trong vòng 1 tháng.

4.2. Ăn quýt có tăng cân không?

Đối với người trưởng thành, nhu cầu năng lượng mỗi ngày là từ 2000 đến 2500 calo. Khi so sánh với lượng calo từ quả quýt thì khá thấp. Trên thực tế, ăn quýt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguồn dưỡng chất phong phú cùng calo thấp trong quýt sẽ giúp bạn no lâu, giảm thèm ăn, thúc đẩy việc trao đổi chất hiệu quả. Để ăn quýt giảm cân, bạn có thể uống nước ép từ quả quýt, ăn salad quýt, uống quýt ngâm mật ong...

5. Những đối tượng không nên ăn nhiều cam, quýt

Không phải quả cam và quýt tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể sử dụng được. Một số trường hợp không nên ăn 2 loại trái cây này bao gồm:

  • Người đang bị ho, đặc biệt là trẻ nhỏ không nên ăn các loại trái cây mọng nước họ cam như bưởi, cam, quýt.

1 quả cam bao nhiêu calo

Người bị ho không nên ăn cam, quýt

  • Bệnh nhân viêm loét dạ dày: Trong cam, quýt chứa nhiều vitamin C. Vị chua từ 2 loại quả sẽ làm axit trong dạ dày tăng lên. Từ đó, bệnh viêm loét dạ dày sẽ trở nên nghiêm trọng.
  • Người mắc bệnh thận, bệnh lý về đường tiêu hóa, bệnh phổi: Ăn quýt, cam sẽ khiến cho bệnh nhân bị đau bụng, đau lưng, đau thắt lưng cùng nhiều triệu chứng khác.
  • Người đang sử dụng thuốc kháng sinh: Một số thành phần dưỡng chất có trong quả cam, quýt có khả năng phá hỏng cấu trúc của thuốc, khiến cho chúng bị mất đi tác dụng.

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C, do đó bạn cần phải cung cấp nó qua thức ăn. Cam, quýt là 2 loại trái cây cung cấp nguồn vitamin C dồi dào mà bạn nên bổ sung vào cơ thể mỗi ngày. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án cho thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo và nên ăn cam, quýt như thế nào cho hợp lý. Ngoài chế độ ăn uống, bạn hãy luyện tập với máy chạy bộxe đạp tập để có một thân hình dẻo dai và vóc dáng săn chắc.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Uống nước cam có giảm mỡ bụng không?
Có. Uống cam vắt hay ăn cam sẽ giúp bụng có cảm giác no lâu hơn, bạn không còn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều.
Không. Trong thành phần của cam có chứa axit citric giúp ngăn ngừa mụn và hạn chế mụn rất hiệu quả.
Có. 100g cam chứa 47 calo cùng 87% hàm lượng là nước và các chất vitamin cần thiết hỗ trợ giảm cân. Bạn nên ăn cam trực tiếp để lượng chất xơ cao trong cam hạn chế cơn thèm ăn.
Người trưởng thành không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày, phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 120mg vitamin C, trẻ nhỏ nên uống ít nước cam.
Không. Tuy nhiên bạn nên ăn trước 2 giờ để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và gây khó ngủ.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )