Đang tải...

100g, 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không?

Ổi bao nhiêu calo là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm câu trả lời về lượng calo, chất dinh dưỡng và lợi ích của ổi qua bài viết phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng ngay sau đây.

Ổi là quả của một loại cây nhiệt đới được trồng rất nhiều ở khắp các miền đất nước ta và có quanh năm. Loại trái cây ngọt ngào này cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn đang muốn bổ sung thêm nhiều loại trái cây thú vị vào chế độ ăn uống của mình, ổi là một lựa chọn thông minh. Cùng tìm hiểu lượng calo có trong quả ổi cũng như các chất dinh dưỡng khác. 

ổi bao nhiêu calo

Ổi có hương thơm nhẹ, vị ngọt mát

1. Ổi bao nhiêu calo?

100g ổi bao nhiêu calo?

100g ổi có chứa 68 kcal. Từ con số này, bạn có thể dễ dàng tính toán các mức trọng lượng khác của ổi và calo bên trong đó.

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Có nhiều giống ổi với những kích thước khác nhau, dẫn tới lượng calo thay đổi. Trung bình, 1 quả ổi nặng 165g có chứa 112 kcal. Ngoài ra, quả ổi này còn chứa những chất dinh dưỡng như sau:

  • Chất béo: 1,6g
  • Natri: 3,3mg
  • Carbohydrate: 23,6g. Hầu hết carbs trong ổi đến từ đường tự nhiên (14,7g) và lượng chất xơ: 8,9g. Trong ổi không có tinh bột.
  • Chất đạm: 4,2g
  • Giống như nhiều loại trái cây nhiệt đới khác của Việt Nam, ổi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Ổi cũng chứa nhiều folate và beta carotene, mà cơ thể chuyển đổi một phần thành vitamin A. 

ổi bao nhiêu calo

Giải đáp thắc mắc ổi bao nhiêu calo

Xem thêm:

  1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  2. Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân thế nào?
  3. Dưa lưới có bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có béo không?

2. Ăn ổi có tốt không?

Sau khi tìm được lời giải đáp ổi bao nhiêu calo, tiếp đến, cùng tìm hiểu những lợi ích mà loại trái cây này mang lại cho cơ thể chúng ta.

Hỗ trợ sửa chữa tế bào

Ổi chứa các chất dinh dưỡng thực vật, bao gồm carotenoid và polyphenol, vitamin C, chúng hoạt động như những chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Chất chống oxy hóa hoạt động hiệu quả có thể giúp bảo vệ hoặc trì hoãn các tế bào trong cơ thể bạn khỏi bị tổn thương do quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Các chuyên gia tin rằng những tổn thương này có thể dẫn đến viêm nhiễm và bệnh tật. 

Làm đẹp da, chống lão hóa

Vitamin C trong ổi chịu trách nhiệm sản xuất collagen, protein chính cho làn da. Vitamin C cung cấp các lợi ích chống oxy hóa cho làn da và bảo vệ chống lại sự suy giảm da do tuổi tác và ảnh hưởng bởi tia cực tím.

Các tác giả của một bài đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients năm 2017 cho biết, một làn da khỏe mạnh liên quan tích cực đến việc ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. Mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không thể xác định cụ thể thành phần hoạt tính trong trái cây và rau quả mang lại lợi ích như thế nào cho làn da, nhưng họ lưu ý rằng sự xuất hiện của vitamin C trong trái cây và rau quả có thể là một yếu tố giúp ích cho điều đó. 

Bảo vệ hệ tim mạch

Ăn nhiều trái cây, trong đó có ổi và rau quả mang lại lợi ích tốt cho tim mạch. Trong một phân tích tổng hợp lớn được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học năm 2017, các nhà khoa học đã đánh giá một loạt các nghiên cứu để hiểu thêm về mối quan hệ giữa lượng trái cây, rau quả và khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Họ xác định rằng có bằng chứng cho thấy ăn trái cây và rau từ 200 đến 800 gam mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu đã cho biết, việc ăn nhiều trái cây và rau quả, trong đó có ổi có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư và tỷ lệ tử vong. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tăng lượng trái cây và rau quả lên 600 gram mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Do đó, một chế độ ăn uống đa dạng và ăn nhiều các loại rau củ quả luôn luôn được khuyến cáo. 

lợi ích khi ăn ổi

Ăn ổi tốt cho cơ thể

3. Ăn ổi có béo không?

Các chuyên gia về giảm cân và quản lý cân nặng thường khuyên mọi người nên bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn. Trái cây như ổi cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng với tương đối ít calo, 100g ổi chỉ có 68 kcal, như đã phân tích cho câu hỏi ổi bao nhiêu calo ở trên.

Và đặc biệt, ổi còn cung cấp nhiều chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no. Sau khi ăn 1 quả ổi, bạn có thể ngừng nạp thêm nhiều loại thực phẩm sau đó. Lượng calo nạp vào cơ thể nhờ vậy mà giảm xuống. Điều này sẽ giúp bạn không tăng cân. 

Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ về lợi ích sức khỏe của việc ăn ổi với sự tham gia của một nhóm gồm 14 phụ nữ và 31 nam giới cũng đã chứng minh điều này. Kết quả của nghiên cứu cho thấy: Tất cả người tham gia đều giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) sau khi ăn ổi (kể cả có hoặc không có vỏ). 

ổi bao nhiêu calo

Ăn ổi không gây béo, phù hợp cho những người muốn giảm cân

Tuy nhiên, rất ít thông tin về chế độ ăn uống của những người tham gia đã được thảo luận trong báo cáo được công bố trên đây. Điều quan trọng cần lưu ý là không có siêu thực phẩm nào giúp giảm cân. Giảm cân không thể chỉ dựa vào một nguồn thực phẩm. Mà điều đó đến từ tổng lượng thực phẩm mà bạn lựa chọn. 

Do đó, để giảm cân lành mạnh, hãy kết hợp ăn ổi cùng với những thực phẩm ít calo khác. Đồng thời, vận động cơ thể thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa. Bạn có thể lựa chọn chạy với máy chạy bộ điện hoặc đạp xe đạp tập. Sieuthitaigia.vn hiện đang cung cấp rất nhiều các loại sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác nhau để bạn chủ động luyện tập ngay tại nhà. 

Chắc hẳn bài viết đã giúp bạn giải đáp ổi bao nhiêu calo. Cũng như những lợi ích khi ăn ổi đối với sức khỏe, vóc dáng cơ thể. Đây là một trái cây nhiệt đới chứa nhiều vitamin tốt cho làn da, sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Do đó, hàng tuần, bạn có thể ăn ổi 1 - 2 lần. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )