Đang tải...

100g đậu nành chứa bao nhiêu calo? Mầm đậu nành bao nhiêu calo?

Đậu nành nằm trong top các loại đậu mang đến tác dụng tốt cho sức khỏe. 100g đậu nành chứa bao nhiêu calo? Mầm đậu nành bao nhiêu calo? Những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ kiến thức giảm cân.

Đậu nành còn được biết với cái tên là đỗ tương, đậu tương tùy thuộc vào những vùng miền trên cả nước. Trong Y học cổ truyền, đậu nành được đánh giá là có tính bình, vị ngọt, lợi thủy, hạ khí, tránh nóng lạnh và giải độc tố. Biết được 100g đậu nành chứa bao nhiêu calo và cách sử dụng đậu nành để giảm cân như thế nào sẽ giúp bạn sử dụng loại thực phẩm này hữu hiệu.

1. 100g đậu nành chứa bao nhiêu calo?

Đậu nành là một loại thực phẩm cực giàu đạm protein. 100g đậu nành chứa bao nhiêu protein? Thành phần của hạt đậu nành có chứa 8% nước, 15 – 20% chất béo, 5% chất vô cơ, 15 – 25% glucose và 35 – 45% chất đạm. Các amino axit cần thiết cho cơ thể cùng nhiều khoáng chất tốt trong đậu nành đã biến loại hạt này có nhiều dưỡng chất hơn so với thịt động vật.

100g đậu nành chứa bao nhiêu calo

100g hạt đậu nành có chứa 400 calo

Theo nhiều cuộc nghiên cứu, đáp án của thắc mắc 100g hạt đậu nành bao nhiêu calo chính là 400. Hạt đậu nành còn chứa đến 34g chất đạm, 18g chất béo, 165mg calcium và 11g chất sắt. Một loại hóa chất tương tự như kích thích tố nữ estrogen có trong hạt đậu nành đã được chứng minh tốt trong việc điều trị và phòng ngừa một số căn bệnh.

2. 100g mầm đậu nành bao nhiêu calo?

Mầm đậu nành được nhiều chị em áp dụng như một phương pháp giảm cân. Cụ thể, lượng calo trong mỗi loại mầm đậu nành sẽ có sự chênh lệch nhau bao gồm:

  • Mầm đậu nành tươi chứa 400 calo.
  • 1 ly mầm đậu nành chứa khoảng 80 calo.
  • 100g mầm đậu nành chứa 446 calo.
  • Bột mầm đậu nành chứa 454 calo.

Lượng calo trong mầm đậu nành là khá cao so với sữa đậu nành. Nguyên nhân là đậu nành trong thời gian nảy mầm thường chứa nhiều dưỡng chất hơn.

3. 100g đậu nành rang bao nhiêu calo?

100g đậu nành chứa bao nhiêu calo

Đậu nành rang không chứa nhiều calo hơn so với đậu nành tươi

Đậu nành rang có hương vị giòn, thơm ngon lạ miệng nên được nhiều người sử dụng thay thế hạt hướng dương, hạt dưa, hạt bí... Đậu nành rang không bị tẩm ướp hóa chất hay dùng chất bảo quản để giữ hương vị nên khá lành tính. Chị em có thể xem đây là bữa ăn phụ hoặc thức ăn vặt.

Thành phần dinh dưỡng của đậu nành rang không thay đổi nhiều so với hạt đậu nành tươi do không bị tác động bởi dầu mỡ. Mỗi 100g hạt đậu nành rang có chứa khoảng 400 calo cùng protein, carbohydrate, chất xơ, chất béo cùng nhiều chất dinh dưỡng khác như đồng, molypden, phốt pho, saponin, axit phytic, isoflavone, vitamin B1, B9, K1... Chúng đều là các chất chứa hàm lượng dưỡng chất cao nên mang đến nhiều lợi ích cho sắc đẹp và sức khỏe con người.

Xem thêm:

  1. 500 Calo bằng bao nhiêu kg? 1-1000 calo bằng bao nhiêu kg?
  2. 100ml, 200ml, 1 ly sữa đậu nành không đường, có đường bao nhiêu calo?
  3. Bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn bắp luộc có mập không?

4. Ăn đậu nành có gây tăng cân không?

Khi nhìn vào con số 446 calo của đáp án 100g đậu nành chứa bao nhiêu calo, bạn chắc hẳn sẽ nghĩ đây là thực phẩm gây béo. Tuy nhiên, lượng protein và chất xơ cao sẽ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Hàm lượng đường, chất béo có trong hạt đậu nành khá thấp. Do đó, chúng chẳng những không gây béo mà còn giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả, phòng tránh bệnh tim mạch.

Nếu muốn giảm cân, bạn hãy ăn đậu nành trước bữa chính với liều lượng vừa phải. Ăn 25g đậu nành cung cấp 100 calo và giúp bạn giảm khẩu phần ăn trong bữa chính xuống mà không thấy đói. Trong trường hợp muốn tăng cân, bạn chỉ cần ăn nhiều hơn 100g đậu nành là đã dung nạp 1/4 nhu cầu năng lượng của cơ thể mỗi ngày.

100g đậu nành chứa bao nhiêu calo

Ăn đậu nành với lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân

Ăn đậu nành rang có gây tăng cân không? Nếu đậu nành rang không hoặc rang với muối thì lượng calo không thay đổi lắm so với ban đầu. Tuy nhiên, đậu nành rang bơ sẽ khiến bạn tăng cân nhiều. Do đó, người đang trong giai đoạn giảm cân được khuyến cáo không nên ăn nhiều thực phẩm chứa bơ. Tóm lại, ăn hạt đậu nành đúng cách sẽ không gây tăng cân nên bạn cũng không cần quá lo lắng.

5. Lợi ích khi ăn đậu nành

Đậu nành mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe con người, có thể kể đến bao gồm:

  • Ngăn ngừa ung thư vú ở nữ, phòng bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
  • Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch nhờ thành phần kẽm, kali, canxi, magie, chất xơ giúp giảm cholesterol xấu, điều hòa huyết áp, ngăn ngừa bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim, tắc nghẽn động mạch, đột quỵ...
  • Chắc khỏe mạch máu, bảo vệ mạch máu không bị vỡ và tổn thương, củng cố sự chắc khỏe của thành mạch với lượng omega 3, omega 6 phong phú.

100g đậu nành chứa bao nhiêu calo

Đậu nành mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe

  • Giảm bớt khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh như khó chịu, bốc hỏa, mất ngủ, ra nhiều mồ hôi ban đêm, rụng tóc, lão hóa da, trí nhớ suy giảm...
  • Giảm nguy cơ loãng xương, tăng cường chuyển hóa xương.
  • Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, kích thích sản sinh collagen cho da mịn màng, săn chắc, chống lại những tác nhân gây hại từ môi trường.
  • Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, kiểm soát lượng đường trong máu với lượng chất xơ dồi dào.
  • Cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa bệnh về sức khỏe như trầm cảm hoặc tâm thần.
  • Làm săn chắc vòng 1, nuôi dưỡng các mô cơ vùng ngực.
  • Làm đẹp tóc, giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe.

6. Cách ăn đậu nành để giảm cân

Khi muốn sử dụng đậu nành, thông thường người ta sẽ rang lên cho đến khi hạt chín và dễ tách là được. Ngoài ra, bạn còn có thể uống sữa đậu nành, ăn đậu nành luộc hoặc một số món ăn có thành phần đậu nành. Hạt đậu nành sau khi đã rang chín sẽ chứa ít năng lượng và không gây hại cho cơ thể.

Ăn hạt đậu nành sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm thiểu lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả. Trước mỗi bữa ăn khoảng 15 phút, bạn hãy ăn hạt đậu nành nhằm làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn, nhờ vậy giảm cân hiệu quả.

100g đậu nành chứa bao nhiêu calo

Ăn đậu nành trước bữa ăn chính sẽ giúp giảm cân

Bạn có thể chuẩn bị một túi hạt đậu nành rang sẵn. Bất kỳ lúc nào cảm thấy đói, bạn có thể nhâm nhi món ăn vặt này thay vì nghĩ đến những thức ăn nhiều dầu mỡ khác. Chúng sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể bạn, làm giảm thiểu cảm giác đói bụng.

Để việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn thì ngoài ăn hạt đậu nành rang, bạn cũng nên kết hợp thêm với việc uống sữa đậu nành không đường mỗi ngày. Đây là một trong các biện pháp giảm cân lý tưởng. Bạn chẳng những sẽ sở hữu vóc dáng như ý mà còn nhận được làn da mịn màng, ngăn ngừa lão hóa.

7. Cần lưu ý gì khi ăn đậu nành giảm cân

  • Không nên ăn hạt đậu nành trong quá trình sử dụng các loại thuốc canxi, sắt, kháng sinh... vì chúng sẽ ảnh hưởng đến nhau.
  • Những người mắc bệnh suy thận, bệnh liên quan đến thận, tăng ure máu cũng không nên ăn đậu nành. Nguyên nhân là các protein có trong đậu nành sẽ khiến thận tăng thêm gánh nặng.

Đậu nành với thành phần dồi dào chất dinh dưỡng chính là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án cho thắc mắc 100g đậu nành chứa bao nhiêu calo và nên dùng đậu nành giảm cân như thế nào. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần xây dựng kế hoạch tập luyện điều độ để quá trình giảm cân nhanh chóng thành công. Các bài tập Cardio trên xe đạp tập, máy chạy bộ chính là giải pháp hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ăn đậu nành luộc có béo không?
Sau quá trình luộc thực phẩm vẫn giữ nguyên lượng calo nên sẽ không gây tăng cân.
Sau khi sấy, đậu nành sẽ sẽ giảm đi calo nhiều giúp bạn giảm cân nhưng bạn cần chú ý ăn đủ liều lượng và nên ăn giữa các bữa chính.
100g bã đậu nành cung cấp 338.9 calo.
100g bột đậu nành chứa 434 calo.
Những người bị mắc bệnh sỏi thận thì tốt nhất là nên hạn chế loại đồ ăn vặt này vì trong đậu nành rang có chứa chất xúc tác thúc đẩy quá trình hình thành sỏi thận.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 5829
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )