Đang tải...

100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo có tăng cân không?

Thịt heo là một trong những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào, thuộc nhóm thịt trắng. 100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo có tăng cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc đó để việc ăn thịt heo được phù hợp hơn.

Ngày nay, chúng ta luôn chú ý và quan tâm đến những vấn đề về cân nặng để điều chỉnh thân hình được cân đối, đạt cân nặng như mong muốn. Do đó, hàm lượng calo trong thực phẩm là một điều mà các bạn luôn quan tâm hàng đầu. Thịt heo nằm trong top các thực phẩm phổ biến nhất mà mỗi người tiêu thụ hàng ngày. Biết được 100g thịt heo bao nhiêu calo sẽ giúp bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.

1. Giải đáp: 100g thịt heo bao nhiêu calo?

100g thịt lợn bao nhiêu calo?

Thịt heo là một loại thực phẩm cực kỳ phổ biến có mặt trong mâm cơm gia đình. Theo nghiên cứu, mỗi bộ phận thịt heo sẽ cung cấp nguồn năng lượng khác nhau, cụ thể là:

  • 100g thịt ba chỉ cung cấp 260 calo
  • 100g mỡ heo nước chứa 896 calo
  • 100g đuôi heo có chứa 467 calo
  • 100g thịt heo mỡ cung cấp 394 calo
  • 100g lạp xưởng chứa 585 calo
  • 100g jambon heo cung cấp 318 calo.

100g thịt heo bao nhiêu calo

Mỗi bộ phận thịt heo cung cấp lượng calo khác nhau

Vì lượng calo trong thịt lợn nạc có chứa khá cao nên sau khi ăn vào, hệ tiêu hóa cần hoạt động thật tốt mới có thể đốt cháy mức năng lượng này. Người ta có thể chế biến thịt heo thành nhiều món ăn đa dạng như thịt heo luộc, kho tàu, chiên,... giúp bữa ăn đầy đủ dưỡng chất.

100g thịt lợn nạc bao nhiêu calo? 1 lạng thịt lợn nạc bao nhiêu calo?

Thịt lợn nạc vai là phần thịt nằm ở vai heo. Đây là phần thịt đầy đặn, dày, có độ giòn và dai, xen lẫn mỡ. Tỷ lệ nạc mỡ khá đồng đều nhau nên thịt lợn nạc được chế biến thành nhiều món ngon dinh dưỡng. 100g thịt lợn nạc có chứa 242 calo.

Giò lợn bao nhiêu calo?

Giò lợn hay giò heo sẽ cung cấp đến 176 calo cho mỗi 100g, theo bảng tính của viện dinh dưỡng. Tùy thuộc vào các công thức chế biến khác nhau thì món giò lợn sẽ cung cấp lượng calo thấp hoặc cao hơn. Thành phần protein và chất béo trong giò heo khá cao. Nếu bạn ăn quá nhiều thì cơ thể có nguy cơ bị mất cân bằng dưỡng chất.

Heo quay bao nhiêu calo? Thịt lợn quay bao nhiêu calo?

100g thịt heo bao nhiêu calo

Thịt heo quay cung cấp 256 calo

Thịt heo quay là một món ăn rất ngon miệng, được nhiều người ưa chuộng. Tùy thuộc vào từng loại thịt heo quay mà lượng calo sẽ chênh lệch. Vì được tẩm ướp nhiều loại gia vị nên mức năng lượng của món thịt heo quay thường khá cao. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100g thịt heo quay sẽ cung cấp khoảng 256 calo. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân thì cần tính toán để cân bằng lượng calo nạp vào mỗi ngày từ những loại thực phẩm khác.

Xem thêm:

    1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
    1. 100g thịt bò bao nhiêu calo? Ăn thịt bò nhiều có tốt không?
  1. 1 bát cháo thịt, cháo cá, cháo gà, cháo trắng bao nhiêu calo?

2. Ăn thịt heo có tốt không?

Sau khi biết được 100g thịt heo bao nhiêu calo thì bạn hãy tìm hiểu thêm những lợi ích từ loại thực phẩm này mang đến. Thịt heo có vai trò quan trọng trong đời sống hàng ngày, cung cấp giá trị dinh dưỡng cao như:

  • Vitamin B12: Tạo máu, hỗ trợ hình thành chức năng não bộ.
  • Vitamin B1: Hồi phục mô thần kinh tổn thương, chuyển hóa các chất carbohydrate, cải thiện cơ bắp.
  • Vitamin B2: Bảo vệ da, giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài.
  • Vitamin B3, B6: Cấu tạo hồng cầu, tăng cường trao đổi chất.
  • Vitamin A, D: Tốt cho cơ xương, giúp xương chắc khỏe.
  • Chất béo bão hòa và không bão hòa dao động từ khoảng 10% – 16% tùy thuộc vào các bộ phận của heo.

100g thịt heo bao nhiêu calo

Thịt heo tốt cho sức khỏe con người

Chính nhờ những dưỡng chất phong phú trong thành phần của thịt heo, việc bạn ăn thực phẩm này sẽ rất hữu ích cho sức khỏe. Tất cả mọi người đều nên bổ sung thịt heo vào khẩu phần ăn uống để giúp duy trì khối lượng cơ, cải thiện hiệu suất tập thể dục và hỗ trợ phát triển tế bào.

3. Ăn thịt heo có tăng cân không?

Xét về mặt năng lượng, như bạn đã biết 100g thịt heo bao nhiêu calo thì lượng calo trong loại thịt này khá cao. Vì thế, những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng, giảm cân không nên ăn nhiều. Cụ thể thì 100g thịt ba chỉ heo chứa đến 260 calo. Con số này cao gấp đôi hàm lượng calo trong thịt dê, thịt bò và cao gấp 3 lần ở tôm, cá ngừ.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn thịt heo giảm cân bằng cách chọn ăn thịt heo nạc. Trong quá trình chế biến trên nhiệt độ cao, các chất trong thịt heo nạc sẽ bị giảm đi một lượng đáng kể. Thịt heo nạc được xem là một thực phẩm giảm cân hiệu quả, tốt cho người béo. Nó chẳng những giảm cân mà còn cung cấp dưỡng chất và năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

100g thịt heo bao nhiêu calo

Ăn nhiều thịt heo gây tăng cân

4. Cần lưu ý gì khi ăn thịt heo?

Có được đáp án cho thắc mắc 100g thịt heo bao nhiêu calo thôi thì chưa đủ. Để việc tiêu thụ thịt heo đạt hiệu quả cao, không gây tác dụng phụ thì bạn hãy lưu ý một số điều sau:

Chọn thịt heo ngon, an toàn

  • Khi chọn mua thịt heo, bạn hãy đến địa chỉ uy tín để mua được thịt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có giấy chứng nhận kiểm dịch.
  • Nên hạn chế dùng các loại thịt heo đông lạnh. Nếu không biết cách rã đông, bạn sẽ vô tình gây hại cho cơ thể.
  • Chọn mua thịt heo có màu đỏ hoặc hồng nhạt, sáng, đan xen phần mỡ trắng hơi ngà, ngửi thấy mùi đặc trưng của thịt, có độ đàn hồi tốt, không bị nhão hay chảy nước.
  • Nên dùng muối ăn rửa sạch thịt heo thật kỹ trước khi chế biến.
  • Trong trường hợp muốn bảo quản thịt heo trong tủ lạnh thì bạn hãy rửa thật sạch rồi mới đem bọc vào màng bọc thực phẩm. Bạn nên chia thịt thành nhiều miếng nhỏ để thuận tiện cho việc bảo quản.

100g thịt heo bao nhiêu calo

Cần chọn mua thịt tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng

Ăn thịt heo đúng cách

  • Mỗi tuần, bạn không nên tiêu thụ quá 160g thịt heo. Nếu ăn thịt heo quá nhiều, bạn sẽ có nguy cơ mắc phải các bệnh về huyết áp, đường ruột, gan hoặc thận.
  • Nên ăn thịt heo kèm với rau củ quả tươi để giúp cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể.
  • Bạn cần chế biến thịt heo chín trước khi ăn. Việc ăn thịt heo chưa nấu chín, thịt sống sẽ khiến bạn có nguy cơ đối mặt với bệnh nhiễm ký sinh trùng như sán dây lợn, giun đũa, Toxoplasmosis...
  • Nên giảm thiểu ăn thịt heo, đặc biệt là những phần thịt có lượng mỡ nhiều, hạn chế ăn dầu mỡ vì sẽ gây tăng cân.
  • Hạn chế ăn những thực phẩm được chế biến từ thịt heo không rõ nguồn gốc, thịt chế biến sẵn như lạp xưởng, xúc xích, thịt heo xông khói...

Giá trị dinh dưỡng của thịt heo khá lớn nhưng bạn cũng không nên chỉ tập trung ăn thực phẩm này. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g thịt heo bao nhiêu calo và cần lưu ý gì khi ăn. Ngoài chế độ dinh dưỡng, các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục để sở hữu vóc dáng như ý muốn, duy trì cân nặng hiệu quả. Nếu bạn e ngại về quỹ thời gian eo hẹp của mình thì máy chạy bộxe đạp tập tại nhà là giải pháp luyện tập hoàn hảo nhất dành cho bạn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

1 phần thịt heo xay nấu chín bao nhiêu calo?
1 phần thịt heo xay nấu chín 85g cung cấp 252 calo.
1 miếng (85gr) thịt heo (có chứa nạc và mỡ) nướng chứa 180 calo.
1 miếng (85gr) thịt heo (nạc và mỡ) tẩm bột đem chiên cung cấp 258 calo.
Thịt heo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng nổi bật như: Carbs, Protein, chất béo, vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B, selen, kẽm, phốt pho...
Ở người trường thành, lượng đạm trong một bữa ăn là khoảng 50g thịt hoặc 100g cá kèm một miếng đậu hũ.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )