3 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Cho Ngày Mới Tràn Đầy Năng Lượng

Những bài tập yoga buổi sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và thư giãn. Tham khảo ngay bài viết này để biết thêm chi tiết!

Bạn có thể lựa chọn tập yoga để rèn luyện thói quen tập thể dục mỗi ngày. Những bài tập yoga sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như điều chỉnh đồng hồ sinh học để bạn ngủ sớm hơn, đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn mỗi buổi tối. Tập yoga mỗi ngày, nhất là vào buổi sáng sẽ mang lại cơ thể khỏe đẹp, cân bằng nội tiết tố, ngăn ngừa nhức mỏi cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập yoga buổi sáng đơn giản mà ai cũng có thể tập luyện được.

1. Động tác tập yoga buổi sáng tư thế em bé

Bài tập yoga buổi sáng Tư thế em bé bao gồm những động tác tác động chủ yếu lên cột sống, xương chậu, xương đùi, cơ mông và giúp kéo căng những bộ phận này. Chúng giúp tâm trí bạn thư giãn, định hình lại cột sống và tăng cường năng lượng cho ngày mới hứng khởi.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy làm theo các bước sau:

• Hai tay và gối chống lên mặt sàn, bàn tay mở rộng bằng vai, hơi mở đầu gối và hơi khép hai bàn chân lại sao cho hai ngón cái chạm nhau, lưng thẳng với vai và mông.
• Từ từ đưa mông trở lại gót chân, úp hai cánh tay xuống, duỗi căng các ngón tay, bụng chạm vào đùi, kéo thẳng lưng để duỗi cột sống và trán gần như chạm vào mặt sàn. Cánh tay của bạn cũng có thể được đặt bên cạnh cơ thể, hướng lòng bàn tay lên trên để thư giãn.
• Hóp bụng lại, hít vào và thở ra nhẹ nhàng trong 5 nhịp thở sâu, sau đó bạn đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

2. Bài yoga buổi sáng giảm cân Tư thế mèo - bò

Bài tập yoga tư thế mèo - bò

Nếu bạn thực hiện hai tư thế con mèo và con bò (cat - cow) cùng nhau, cơ thể bạn sẽ được tăng cường lưu thông máu huyết cùng dịch tủy sống, cột sống được thư giãn và các bộ phận trong vùng bụng sẽ được massage nhẹ nhàng. Việc kéo căng vùng thân trên sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, cơ thể linh hoạt hơn và tinh thần thoải mái hơn sau khi thức dậy.

Cách thực hiện bài tập yoga buổi sáng:

• Sau khi kết thúc bài tập tư thế em bé, bạn giữ nguyên tư thế hai gối và hai tay chống lên sàn, hai bàn chân mở rộng bằng hông, duỗi thẳng.
• Khi hít vào, bạn võng lưng, đưa bụng xuống đồng thời đẩy hông lên cao nhất có thể, lưng duỗi thẳng nhưng vẫn có thể lăn qua lại giống tư thế con bò và đẩy cổ lên cao sau đó thả lỏng.
• Khi thở ra, bạn ấn tay vào mặt đất, siết chặt chân, cánh tay để trụ vững cơ thể, hóp bụng, cong lưng lên cao nhất có thể và cúi đầu nhìn vào đùi giống tư thế con mèo.
• Lặp lại các động tác trên liên tiếp và hít thở đều đặn trong 5 nhịp thở.

3. Bài thể dục yoga buổi sáng tư thế chó úp mặt

Bài yoga Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt (downward-facing dog) là bài tập yoga rất phù hợp để bạn thực hiện vào buổi sáng vì bài tập này yêu cầu đầu bạn chúi xuống đất. Động tác này chủ yếu giúp tác động vào các vùng trên cơ thể như cánh tay, vai, cổ tay để kéo giãn gân cốt, cột sống và bắp chân. Cũng như các bài tập yoga buổi sáng khác, bài tập này sẽ giúp tâm trí thư giãn, hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách thực hiện động tác:

• Giữ nguyên tư thế mèo – bò với hai tay và đầu gối trên sàn. Hai tay giữ thẳng vai, không gồng, đặt hai đầu gối bằng hông và chống mũi chân.
• Từ từ hạ cánh tay và thở ra, đồng thời đưa người xuống nâng hông lên cao nhất có thể và giữ chân thẳng. Khi tay hạ xuống, đầu bạn đưa đi theo tay sao cho đầu song song với hai cánh tay. Bạn sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi tập các động tác này nếu các bộ phận trên cơ thể của bạn như lưng, cánh tay, cẳng chân được duỗi thẳng.
• Ép bụng, đùi và bắp chân siết chặt để cơ thể trụ vững trên thảm. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không được gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn nhà.
• Sau khi đã trụ vững cơ thể, bạn nhún nhẹ gối từng chân và hít thở đều trong 5 nhịp thở.
• Ngừng di chuyển chân và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 2 lần hít thở sâu.
• Gối hạ xuống, duỗi thẳng hai bàn chân và trở về vị trí ban đầu.

Bạn hãy chuẩn bị thảm tập yoga và thực hiện khởi động các bộ phận trên cơ thể kỹ càng cùng các bài tập đơn giản trước khi tập luyện. Nếu chưa có đầy đủ dụng cụ hỗ trợ cho các bài tập, bạn có thể tham khảo tại website Sieuthitaigia.vn hoặc gọi hotline 18006884 để được tư vấn trực tiếp. Chúng tôi tin rằng, những bài tập yoga buổi sáng này sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn rất nhiều đấy!

Mi Pandora

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.