Đang tải...

5 Bài Tập Lưng Với Tạ Đơn Và Yoga Dễ Thực Hiện Dành Cho Các Cô Nàng

Nếu bạn là một người gymer chuyên nghiệp, có lẽ bạn đã quá quen thuộc với các bài tập lưng với tạ đơn. Tuy nhiên, đối với những cô nàng mới làm quen, thì sẽ gặp nhiều khó khăn trong khi thực hiện.

Một bờ vai khỏe mạnh sẽ giúp bạn chống lại được chấn thương, cải thiện tư thế và giảm đau cổ, và tất nhiên, hoàn thiện vóc dáng thon gọn chữ V năng động. Với những bài tập cơ lưng với tạ đơn dưới đây sẽ giúp cho các nàng có thể tập luyện ngay tại nhà với những động tác vô cùng đơn giản.

1. Tập thể dục cho lưng có tác dụng gì?

1.1. Chống gù lưng

Tập thể dục cơ lưng có thể ngăn ngừa chứng gù lưng. Nhiều học sinh chịu áp lực học tập lớn thường đi lại với cặp sách trên lưng. Cơ thể trở nên gù theo thời gian. Tập thể dục các cơ lưng có thể đóng một vai trò phòng ngừa.

1.2. Nâng cao năng lực cốt lõi

Khi luyện tập cơ lưng, cột sống cương cứng cũng sẽ được luyện tập, động tác điển hình nhất là deadlift. Khi chúng ta deadlift, sự ổn định cốt lõi của cơ thể sẽ tăng lên, điều này rất tốt cho sự phát triển mức độ thể lực tổng thể.

2. Những bài tập lưng với tạ đơn hiệu quả

2.1. Bent-Over Row

tập lưng với tạ đơn

Bent-Over Row

Thực hiện bài tập lưng với tạ đơn này bằng chuẩn bị một cặp tạ. Đứng thẳng người và dạng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Cuối người về phía trước sao cho phần thân trên song song với mặt sàn. Cánh tay buông thẳng và lòng bàn tay hướng vào phía cơ thể. 

Hóp bụng và siết chặt cơ thể, sau đó kéo tạ về phía khung xương sườn, ép hai xương bả vai vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi hạ tay xuống như vị tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục trong 20 lần và chuyển sang bài tập khác.

2.2. Underhand Bent-Over Row

Thực hiện bài tập Underhand Bent-Over Row bằng cách chuẩn bị cặp tạ nhỏ vừa với sức của bạn. Hai chân dang rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đưa người về phía trước từ hông, hạ thấp để đưa ngực về phía sàn. Cánh tay buông thẳng từ vai và lòng bàn tay nắm tạ hước ra phía trước. Gồng cơ thể và kéo tạ về phía khung xương sườn, ép hai xương bả vai vào nhau. 

Dừng ở tư thế này vài giây rồi đảo ngược động tác để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong 20 lần và chuyển sang bài tập khác.

2.3. Alternating Bent-Over Row

Alternating Bent-Over Row là bài tập lưng với tạ đơn có tư thế chuẩn bị tương tự như hai động tác phía trên. Chuẩn bị một cặp tạ nhỏ, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.

Duỗi người về phía trước từ hông để hạ thấp ngực về phía sàn, cánh tay buông thẳng từ vai và lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau. Siết chặt người, sau đó kéo lần lượt từng tay về phía khung sườn đồng thời ép xương bả vai vào với nhau.

Thực hiện 20 lần cho cả tay trái và tay phải.

2.4. Single-Arm Bent-Over Row

tập lưng với tạ đơn

Single-Arm Bent-Over Row

Đối với bài tập lưng với tạ đơn Single-Arm Bent-Over Row, bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một quả tạ. Tư thế chuẩn bị vẫn là đứng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Hơi ngả người về phía trước để hạ thấp ngực về phía mặt sàn. 

Tay phải giữ tạ và thả lỏng, lòng bàn tay hướng vào trong. Tay trái đặt lên hông và lòng bàn tay áp vào phần eo của bạn. Hóp cơ thể lại, sau đó kéo quả tạ về phía khung xương sườn, ép chặt hai xương bả vai vào nhau. Dừng trong vài giây rồi trả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bên tay.

2.5. Single-Leg Row

Single-Leg Row là bài tập lưng với tạ đơn nhưng sẽ hơi khó khăn cho bạn một chút nếu chưa quen. Tay trái cầm tạ và lòng bàn tay hướng vào trong. Gập người về phía trước, để tạ treo trực tiếp dưới vai khi bạn hạ thân xuống và nâng chân trái lên cho đến khi cả ngực và chân song song với sàn.

Tay phải bạn có thể tìm một vị trí để vịn vào, giữ thăng bằng và tránh tình trạng ngã trong lúc tập. Kéo quả tạ đến khung xương sườn và dừng trong vòng vài giây, sau đó từ từ đưa tay về lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần cho tay trái, sau đó đổi sang tay và chân phải.

3. Những bài tập yoga tốt cho lưng

Yoga cho sự vận động của cột sống gần như phổ biến về tính ứng dụng và lợi ích của nó. Tuy nhiên, như với tất cả các bài tập yoga, điều quan trọng là bạn phải thoải mái. Không đẩy cơ thể vượt quá ngưỡng của nó và tăng tần suất và cường độ tập luyện của bạn theo thời gian. 

3.1. Bài tập Parsvottanasana

Giống như tên gọi của nó, đây là một asana cường độ cao cần một thời gian và luyện tập để thành thạo.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, đưa một chân về phía trước và di chuyển chân kia về phía sau.
  • Đảm bảo phần còn lại của cơ thể, đặc biệt là hông, hướng thẳng về phía trước.
  • Bây giờ, với hai tay chống hông, gập người về phía trước với cằm của bạn ôm sát vào ngực.
  • Cơ thể chỉ được uốn cong ở phần thân cho đến khi tay bạn thả xuống sàn và mặt chạm đầu gối.
  • Giữ tư thế này trong ít nhất 20 giây trước khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
  • Luân phiên các chân và lặp lại bài tập ở bên đối diện
  • Lợi ích: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và hông của bạn. Nó giúp khôi phục lại sự cân bằng và tư thế.

tập lưng với tạ đơn

Bài tập Parsvottanasana

3.2. Bài tập Marjariasana

Đây thường được gọi là tư thế con mèo / con bò và là một tư thế đơn giản, thư giãn mà người mới bắt đầu có thể dễ dàng thực hiện.

Cách thực hiện:

  • Lên thảm bằng bốn chân, cổ tay và đầu gối thẳng hàng theo chiều dọc.
  • Hít vào thật sâu và khi bạn thở ra, hãy cúi đầu xuống và cong lưng về phía trần nhà.
  • Bây giờ, khi bạn hít vào, hãy ngửa đầu lên và cong lưng về hướng ngược lại cho đến khi nó cong xuống dưới hoàn toàn.
  • Tiếp tục động tác này từ từ trong 2 đến 3 phút.
  • Lợi ích: Đây là một bài tập thư giãn giúp lưng bạn được căng ra và thả lỏng để mang lại khả năng vận động nhanh hơn ngay lập tức. Khi được thực hiện một cách chính xác, tư thế yoga này cũng có thể chỉnh sửa tư thế của bạn.

3.3 Janu Sirsasana

Bài tập đầu gối là một tư thế khác phù hợp với mọi cấp độ luyện tập.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên thảm của bạn với một chân gập lại.
  • Gót chân phải chạm vào háng của bạn.
  • Mở rộng chân còn lại sang một bên.
  • Đưa cánh tay qua đầu, thở ra và hạ người xuống, uốn cong bằng hông.
  • Cúi người cho đến khi bạn có thể dùng tay nắm lấy bàn chân của mình.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 lần đếm, hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Chuyển sang phía đối diện và lặp lại.
  • Lợi ích: Bài tập này giúp giảm căng cứng và căng thẳng, thúc đẩy lưu thông máu ở vùng bụng, tăng khả năng vận động của cột sống.

3.4. Bài tập Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana là một bài tập tuyệt vời sẽ giúp xoa dịu phần lưng căng cứng của bạn.

Cách thực hiện:

  • Đứng với hai bàn chân của bạn hơi xa nhau và từ từ uốn cong ở thắt lưng cho đến khi lòng bàn tay của bạn trên sàn, vươn thẳng ra xa nhất có thể.
  • Giữ chân thẳng và tay, ngực và lưng đứng yên, giữ tư thế đỉnh núi hoặc hướng chó xuống trong vài lần đếm.
  • Đảm bảo đầu của bạn được thoải mái giữa hai cánh tay của bạn. Bạn sẽ có thể nhìn thẳng qua chân của mình

Lợi ích: Thông qua vết rạn gây ra cho gân kheo và bắp chân, bạn sẽ thấy lưng thả lỏng và cảm thấy cơ động hơn.

3.5. Bài tập Dhanurasana

Dhanurasana hay còn gọi là tư thế cây cung là một trong những độ khó vừa phải có thể dễ dàng quản lý với một chút luyện tập.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên chiếu, úp mặt xuống.
  • Giữ cánh tay của bạn gần cơ thể, uốn cong đầu gối và cố gắng nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn.
  • Trong khi làm như vậy, cố gắng nâng ngực và vai lên khỏi mặt đất đến mức cảm thấy căng nhưng thoải mái.
  • Giữ đầu thẳng và hướng về phía trước khi bạn hít thở dài và thư giãn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 lần đếm và nhẹ nhàng thả nó ra.
  • Lợi ích: Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho một số bộ phận của chân, tư thế này còn giúp xây dựng khả năng vận động và tính linh hoạt của lưng và cột sống.

tập lưng với tạ đơn

Bài tập Dhanurasana

3.6. Bài tập Anjaneyasana

Anjaneyasana là một tư thế đơn giản nhưng hiệu quả, lý tưởng cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng và uốn cong về phía trước cho đến khi một đầu gối uốn cong và chân còn lại duỗi thẳng về phía sau.
  • Gập tay và nâng cao qua đầu.
  • Bây giờ hãy duỗi thẳng lưng, cổ và cánh tay của bạn, cảm nhận sự căng ra khi bạn đẩy nhẹ vào hông.
  • Giữ trong 10 lần đếm, thả ra và lặp lại với chân thay thế.
  • Lợi ích: Trong số các asana yoga cho sự di chuyển của cột sống, bài này có hiệu quả nhất trong việc kéo dài và giải phóng cột sống, giúp nó có khả năng vận động tốt hơn.

3.7. Bài tập Upavistha Konasana

Một asana khá đơn giản có thể thành thạo với một số bài tập, động tác gập người về phía trước của người ngồi rất thư giãn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thoải mái trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Bây giờ, hãy mở rộng chân của bạn ra, kéo dài chúng ra xa nhất có thể.
  • Duỗi hai tay lên trên đầu và uốn cong ở hông, hạ thấp thân cho đến khi hai tay duỗi thẳng trên sàn trước mặt.
  • Bây giờ hãy để bàn tay của bạn bò cho đến khi chúng chạm vào chân bạn.
  • Giữ vị trí này trong mười lần đếm.
  • Lợi ích: Đây là một tư thế tuyệt vời để kéo căng lưng dưới và kéo dài cột sống.

3.8. Salamba Bhujangasana

Salamba Bhujangasana hay còn gọi là tư thế nhân sư là một tư thế dễ dàng có thể được thực hiện bởi người mới bắt đầu và các chuyên gia như nhau.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, giữ cơ thể thẳng.
  • Khi bạn từ từ nâng ngực và cánh tay lên khỏi sàn, chống phần trên cơ thể bằng cách sử dụng khuỷu tay đặt dưới vai.
  • Chìm chân và hông xuống sàn, đảm bảo bạn được thoải mái và không bị kéo căng quá mức.
  • Giữ nguyên tư thế trong mười lần đếm và từ từ hạ xuống.
  • Lợi ích: Tư thế này hỗ trợ tốt độ cong tự nhiên của cột sống, giải phóng mọi căng thẳng tích tụ trong vùng.

tập lưng với tạ đơn

Bài tập Salamba Bhujangasana

Các bài tập lưng với tạ đơn phía trên đều là những bài tập đơn giản và dễ thực hiện tại nhà dành cho các cô nàng mới bước đầu làm quen. Kiên trì và thực hiện đúng động tác sẽ mang đến cho bạn một bờ lưng săn chắc không chứa mỡ. Bạn sẽ tự tin nhiều hơn khi diện những trang phục gợi cảm hở lưng. Tham khảo thêm những bài tập khác tại website Sieuthitaigia.vn để giúp bài tập mỗi ngày trở nên phong phú hơn nhé!

Lý Nguyên Ánh Nguyệt

Đau lưng là một tình trạng hay gặp ở những người có công việc hay dùng sức ở phần lưng vai, người ngồi sai tư thế, dân văn phòng, người chơi thể thao,... Đau lưng có thể được xoa dịu bằng việc sử dụng ghế massage 10-20 phút, nso sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau cơ lưng hiệu quả. Những người đang bị đau lưng thì nên ngừng lại việc tập luyện các bài tập nặng nhọc và chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng khác. Các bài tập có thể thực hiện như đi bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập,... nên tập trong thời gian ngắn để hạn chế triệu chứng đau nặng hơn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập tạ lưng có tác dụng gì?
Tập thể dục cơ lưng có thể ngăn ngừa chứng gù lưng. Khi luyện tập cơ lưng, cột sống cương cứng cũng sẽ được luyện tập, động tác điển hình nhất là deadlift. Khi chúng ta deadlift, sự ổn định cốt lõi của cơ thể sẽ tăng lên, điều này rất tốt cho sự phát triển mức độ thể lực tổng thể.
Có. Bạn có thể tập lưng ngay tại nhà thông với một số bài tập đơn giản như động tác yoga con sư tử, con chó, con mèo,...
Có. Thông qua những bài tập kéo căng cơ lưng, đốt sống có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau nhức lưng hiệu quả.
Bạn không nên tự ý tập luyện một số bài tâp lưng. Bởi việc tập luyện không đúng cách có thể gây chèn ép gây đau vùng lưng.
Người vừa mới trải qua chấn thương, người mắc một số bệnh về loãng xương, giòn xương, gai cột sống không nên tập các bài tập tạ lưng.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (42)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )