Đang tải...

5 Bài Tập Yoga Với Vòng Giúp Xây Dựng Cơ Bắp Khỏe Mạnh Hơn

Bên cạnh việc tập luyện yoga với bóng, với dây, thì tập yoga với vòng cũng nhận được không ít sự yêu thích của chị em. Vòng tập có thể được dùng cho hầu hết mọi người, vừa có thể kéo dãn cơ thể, vừa có thể giúp săn chắc được cơ bắp.

Là một hình trụ được làm bằng nhựa, gỗ hoặc kết hợp các vật liệu có đường kính khoảng 12 inch. Đưa chúng vào các bài tập yoga với vòng để kéo căng cơ thể một cách sâu nhất, tăng cường tính linh hoạt và giúp giữ thăng bằng. Đây là dụng cụ thường được dùng để thực hiện những tư thế khó và nó sẽ mang đến cho bạn những bức ảnh vô cùng đẹp khi kết hợp.

1. Plank

Tập yoga với vòng

Plank

  • Đặt người trên sàn. Đặt tay và đầu gối, cổ tay trực tiếp dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước. Đặt vòng yoga trên sàn sau chân của bạn.
  • Hóp bụng dưới vào, sau đó nâng từng chân lên và đặt phần cổ chân lên vòng.
  • Sau khi đã cân bằng, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng và căng cơ. Chú ý không được cong lưng hoặc để hông hạ thấp xuống sàn.
  • Giữ tư thế tập yoga với vòng này trong 30-60 giây.

2. Knee Tucks

  • Đặt người trên sàn, đặt tay và đầu gối chạm sàn. Cổ tay đặt trực tiếp dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước. Đặt vòng yoga trên sàn sau chân của bạn.
  • Hóp bụng dưới vào, sau đó nâng từng chân lên phía sau. Đặt ống chân lên vòng tập.
  • Sau khi đã cân bằng, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng và căng cơ. Chú ý không được cong lưng hoặc để hông hạ thấp xuống sàn.
  • Co cơ của bạn, sau đó uốn cong đầu gối và thu chân của bạn về phía ngực của bạn, để vòng tập di chuyển từ ống chân đến mu bàn chân của bạn.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần.

3. Pike

Tập yoga với vòng

Pike

  • Đặt người trên sàn, đặt tay và đầu gối chạm sàn. Cổ tay đặt trực tiếp dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước. Đặt vòng yoga trên sàn sau chân của bạn.
  • Hóp bụng dưới vào, sau đó nâng từng chân lên phía sau, tựa đầu ống chân lên bánh xe.
  • Sau khi đã cân bằng, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng và căng cơ. Chú ý không được cong lưng hoặc để hông hạ thấp xuống sàn.
  • Co cơ và kéo chân của bạn vào trong và hướng lên trên, giữ thẳng để vòng tập chuyển động từ ống chân của bạn đến mu bàn chân và ngón chân. Nâng mông lên cao về phía trần nhà.
  • Kéo chân về phía cơ thể hết mức với trọng tâm căng và chân thẳng, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập yoga với vòng này 10-15 lần.

4. Lunge

  • Đứng thẳng và đặt vòng tập phía sau chân bạn, sau đó đặt ống chân của một bàn chân lên trên bóng.
  • Cẩn thận mở rộng chân của bạn ra sau và duỗi thẳng trong khi bạn uốn cong đầu gối trước. Từ từ hạ thấp cơ thể và giữ căng cơ.  nâng ngực. Đồng thời không để đầu gối trước hạ thấp hơn so với mũi chân sau.
  • Kéo vòng về tư thế ban đầu bằng cách cố định và nâng chân trước, đồng thời di vòng bằng ống chân sau.
  • Nếu khó giữ thăng bằng, bạn có thể tìm cho mình một điểm tựa như tường hoặc vật chắn.
  • Lặp lại bài tập yoga với vòng này 10-15 lần cho mỗi bên chân.

5. Backbend

  • Ngồi trên sàn và đặt vòng tập phía sau sao cho nó thẳng hàng với cột sống của bạn. Gập đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Đặt tay lên vòng phía sau để giữ cố định khi bạn bắt đầu nâng người lên bằng chân và chống vào vòng tập.
  • Khi đã cân bằng, bắt đầu ngả người về phía sau và cẩn thận duỗi thẳng tay về phía sau.
  • Đưa tay về phía sau và đặt lòng bàn tay trên sàn, các ngón tay hướng về phía đầu, khuỷu tay áp sát vào tai.
  • Sau đó, bắt đầu ấn mạnh tay và vai lên, nhằm mục đích nâng người hoàn toàn khỏi vòng thành tư thế ngửa hoàn toàn.
  • Sau đó từ từ hạ lưng xuống vòng tập và trở lại vị trí ban đầu.

Nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc, hãy thực hiện 5 bài tập yoga với vòng  mà bài viết đã cung cấp phía trên. Tham khảo thêm nhiều bài tập yoga với dây và bóng tại sieuthitaigia.vn để bài tập trở nên phong phú hơn.

Ánh Nguyệt

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )