Đang tải...

8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ

Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho các bạn nữ bạn biết chưa? Nếu đã áp dụng nhiều bài tập nhưng chưa tập được, hãy áp dụng các tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn sẽ nhận ngay kết quả bất ngờ. 

Các bạn nữ đang muốn tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần thì hãy áp dụng ngay các bài tập giảm mỡ toàn thân. Nếu như đi tập ở phòng tập thì dễ rồi, còn nếu như ở nhà thì phải làm sao? Sau đây là 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản sẽ dành cho bạn tại nhà. 

1. Nhảy cóc

Bài tập nhảy cóc  - Froggy Jumps là động tác cực kỳ dễ tập. Động tác này giúp nhịp tim tăng lên rất nhanh, tăng cường sức chịu đựng cho tim mạch, đốt cháy calo cực tốt. Bài tập này nên thực hiện vào đầu buổi tập giúp làm nóng cơ thể và tập cardio rất tốt. 

bài tập giảm mỡ toàn thân

Bài tập nhảy cóc

Cách thực bài tập: 

Ngồi xổm trên sàn, hai chân dang rộng bằng hông. Hai tay đặt trước mắt song song với mặt sàn. 

Tập bụng vào phần mông, đùi bật nhảy lên cao. Khi bật nhảy, 2 bàn chân chụm lại với nhau, đồng thời 2 tay di chuyển ra sau đầu.

Thực hiện 10 lần nhảy/ hiện. Thực hiện lặp đi lặp lại 3 lần. 

2. Chạy bộ tại chỗ bài tập giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ tại chỗ là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả cao ai cũng làm được. Bài tập này đơn giản nên không cần cần hướng dẫn các bạn nữ cũng có thể luyện tập được ngay nhé. 

3. Chạy nâng cao đùi

Bài tập chạy nâng cao đùi thực hiện tương tư chạy bộ tại chỗ. Nhưng ở bài tập này yêu cầu thực hiện chạy bộ nâng cao đùi hơn song song với sàn nhà. 

Bài tập này đốt cháy calo cũng cực cao mà đơn giản, dễ thực hiện. Bạn nữ muốn giảm cân nhanh thì không nên bỏ qua bài tập thể dục giảm cân cấp tốc này.

4. Nhảy xa

Đây là bài tập cardio chắc chắn hồi đi học bạn nào cũng đều tập qua ít nhất vài lần. Động tác này cũng không quá khó so với 2 động tác chạy bộ tại chỗ và chạy nâng cao đùi đâu. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ, bật nhảy về trước xa nhất có thể. Tiếp điểm nhẹ nhàng bằng cách 2 đầu gối hạ xuống để tránh chấn thương.

5. Nhảy lên bục

Bây giờ là lúc tăng cường độ luyện tập lên bằng bài tập nhảy lên bục liên tục. Bài tập nhảy lên bục là biến thể của bài tập Jumpin Jack khá quen thuộc. Nếu ở nhà không có bục bạn có thể thay thế bằng bậc thềm nhà hoặc bằng ghế có chiều cao vừa phải và an toàn. 

Cách thực hiện bài tập: 

Đặt cái bục trước mặt, khoách cách an toàn. Đứng thẳng và thực hiện nhảy 2 chân lên bục, sau đó nhảy ngược lại về sau. Bài tập nhảy bục này cũng có thể nhảy 1 chân. 

Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 30-60 giây thì ngưng đổi động tác. 

6. Bậc nhảy phối hợp quạt tay 

Đây là động tác phối hợp nhiều nhóm cơ khác nhau để đốt cháy lượng nặng lượng dư thừa, đồng thời giúp giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên có thể bạn sẽ cảm thấy nhức mỏi khi mới bắt đầu tập luyện động tác này do các các cơ sẽ liên tục co giãn. Nhưng nếu liên tục vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh.

bài tập giảm mỡ toàn thân

Bậc nhảy phối hợp quạt tay 

Cách thực hiện bài tập: 

Đứng thẳng người, nhảy dang hai chân sang hai bên. Sau cho hai chân mở rộng hơn vai. Đồng thời đưa hai tay qua đầu, sau đó nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 10 lần/hiệp. Bài tập tập bạn nên tập 3 hiệp nhé. 

Hãy kết hợp thêm vài động tác bắt chéo chân để tập đùi trong. Mở hai cánh tay sang hai bên khi bạn nhảy bật hai chân. Sau đó bắt chéo chân khi nhảy chụm chân lại và hai tay cũng bắt chéo cùng lúc.

7. Gập người đạp xe

Bài tập gập người đạp xe giúp tăng quá trình đốt mỡ vòng 02 nhanh hơn. Đồng thời, thúc đẩy nhóm cơ đùi trong, cơ đùi ngoài thon gọn. 

bài tập giảm mỡ toàn thân

Bài tập gập người đạp xe

Cách thực hiện bài tập: 

Nằm ngửa mặt trên sàn hoặc thảm tập, gập người, đưa đầu gối gần chạm ngực còn hai tay ra sau đầu. Dùng sức nâng vai đầu lên khỏi sàn và kéo cơ bụng lại về hướng cột sống, ấn phần lưng dưới xuống sàn hoặc thảm.

Thẳng chân trái trong khi xoay phần thân trên của bạn sang bên phải, đưa phần khuỷu tay trái hướng về phía gối phải. Hãy đảm bảo là phần ngực của bạn đang tập chứ không phải là sự di chuyển của các khuỷu tay.

Lặp lại động tác này 10 lần sau đó đổi bên, thực hiện tương tự động tác với bên còn lại. 

8. Hít đất kết hợp bật nhảy

Đây là bài tập có thể mạnh nhất dành cho các bạn nữ khi kết hợp giữa toàn bộ sức bật của cơ thể. Hít đất kết hợp bật nhảy cũng là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc khá nổi tiếng trong các bài tập giảm cân. Bài tập này còn được mệnh danh “sát mỡ" cực nhanh, kẻ thù mỡ thừa của các chị em. 

Cách thực hiện bài tập: 

Ngồi xổm trên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn. Bật nhảy 2 chân thẳng về sau như tư thế hít đất. Lưu ý tiếp đất bằng mũi chân, tư thế ngồi xổm. Thực hiện động tác lặp đi lặp lại trong vòng 30 -60 giây. 

Với 8 bài tập giảm mỡ toàn thân, hy vọng sẽ giúp các bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tự tin với vóc dáng. Bên cạnh luyện tập đúng cách nên kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt hiệu quả cao.Tham khảo thêm dòng máy chạy bộ điện thiết bị hỗ trợ với nhiều bài tập thể dục giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng. Chúc các bạn sớm giảm cân thành công.  

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Mỗi ngày tập bao nhiêu phút mới giảm cân toàn thân được ạ?
Kiên trì 15 phút mỗi ngày trong 1 tuần bạn nhé. Nhưng chú ý ăn uống lạnh mạnh hạn chế tinh bột.
Mỗi ngày bạn tập 3 động tác trong 8 động tác kể trên cũng được nhé. Nhưng cố gắng duy trì luân phiên kết hợp tăng mức độ luyện tập lên để đạt hiệu quả tốt.
Bạn nên mua máy chạy bộ điện đa năng nha, thiết bị này kết hợp nhiều phương pháp giúp giảm cân nhanh, an toàn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )