Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì giai đoạn từ 14 đến 17 tuổi?

Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì là câu hỏi mà nhiều mẹ thường thắc mắc khi con bắt đầu vào tuổi dậy thì. Bởi đây là giai đoạn mà chiều cao phát triển nhất. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tại nhà thực hiện thế nào?

Khi đề cập đến chiều cao thì di truyền và hormone là một trong những yếu tố quyết định vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó đặc biệt là chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao. Đặc biệt khi trẻ bước vào tuổi dậy thì thì chế đọ dinh dưỡng lại càng được quan tâm. Vậy nên ăn gì để cao ở tuổi dậy thì hay ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14?

1. Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có vai trò cực kì quan trọng với cơ thể con người. Cha mẹ sẽ giúp con trẻ tăng chiều cao rất nhiều nếu xây dựng được chế độ ăn uống khoa học. Không chỉ vậy, chế độ ăn còn giúp cho trẻ đang ở tuổi dậy thì phát triển cả về cân nặng lẫn trí não. Do đó tạo ra nền tảng cho sự phát triển về sau này.

1.1. Xây dựng thực đơn cho tuổi dậy thì

Các ông bố, bà mẹ có con đang ở trong tuổi dậy thì cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo được các nguyên tắc sau đây:

• Đảm bảo cung cấp được đủ 4 nhóm chất bao gồm đạm, béo, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi.
• Lượng thức ăn phải cung cấp đủ 2200 đến 2400 calo mỗi ngày. Như vậy sẽ có thể đảm bảo đủ năng lượng cung cấp cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

1.2. Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì?

1.2.1. Sữa

Sữa là một trong những loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất. Sữa rất giàu canxi nên giúp thúc đẩy cho quá trình phát triển tốt nhất. Qua đó cũng giúp cho xương chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa cũng sẽ giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Ngoài ra trong sữa cũng rất giàu hàm lượng protein nên có khả năng tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, bạn nên cho trẻ uống mỗi ngày từ 2 đến 3 ly sữa.

1.2.2. Trái cây và rau quả tươi

Rau quả tươi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây giàu xơ như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi sẽ giúp xương và mô của trẻ phát triển. Ngoài ra, vitamin C có trong những loại trái cây có múi cũng giúp hỗ trợ tăng chiều cao toàn diện cho trẻ. Nếu muốn bé cưng vừa khỏe vừa phát triển được chiều cao nhanh thì hãy thường xuyên bổ sung các loại trái cây và rau củ vào trong chế độ ăn của trẻ.

Rau quả tươi hỗ trợ tăng chiều cao

1.2.3. Ngũ cốc

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm lý tưởng trả lời cho câu hỏi ăn gì để cao ở tuổi dậy thì. Bởi trong nó có chứa nguồn năng lượng dồi dào cùng lượng chất xơ, vitamin, sắt và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.

1.2.4. Bột yến mạch

Bột yến mạch sẽ là một sự lựa chọn thích hợp cho buổi sáng. Kết hợp yến mạch với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng cho trẻ. Mà cũng vừa giúp trẻ có được đủ năng lượng vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn. Yến mạch là một loại thực phẩm chứa đựng nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Không những vậy mà protein trong yến mạch còn có khả năng giúp kích thích tăng trưởng chiều cao, cân nặng ở trẻ.

1.2.5. Thịt gà

Thịt gà luôn là món ăn lôi cuốn, khuyến khích trẻ nhỏ ăn nhiều thêm. Đây là loại thịt rất giàu protein nên sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bé. Qua đó cũng giúp xương khớp dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau ví dụ như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích.

1.2.6. Trứng

Trong trứng chứa rất nhiều chất đạm có giá trị sinh học cao. Vì thế cơ thể rất dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin nên hỗ trợ cơ bắp hoạt động tốt hơn. Do đó, tùy theo độ tuổi của bé mà bạn nên bổ sung thêm trứng vào bữa ăn. Bạn có thể chế biến bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng. Tốt nhất nên hạn chế rán vì phương pháp này sẽ chứa nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ. Tuy nhiên đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì khi ấy trứng rất dễ nhiễm khuẩn.

1.2.7. Thực phẩm làm từ sữa 

Các thực phẩm làm từ sữa

Nếu hỏi ăn gì để cao ở tuổi dậy thì thì không thể nào thiếu các thực phẩm làm từ sữa. Trong đó chẳng hạn như phô mai, sữa chua uống, yaourt hoặc những nguồn thực phẩm giàu vitamin A, B, D, E. Ngoài ra thực phẩm này cũng cung cấp protein và canxi giúp trẻ phát triển được chiều cao nhanh chóng. 

1.2.8. Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt bởi vì nó sở hữu được hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ nhanh chóng dẫn đến các vấn đề liên quan khác đến cholesterol.

2. Tăng chiều cao tuổi dậy thì qua thói quen sinh hoạt

2.1. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục là cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất ở cả nam lẫn nữ. Các bài tập được các chuyên gia đánh giá là giúp tăng chiều cao đáng kể bao gồm bơi lội, bóng đá, yoga, bóng rổ, đạp xe… Đặc biệt, trong các bài tập này thì bơi lội được đánh giá tốt nhất. Tốt nhất bạn nên luyện tập đều đặn mỗi ngày, còn nếu quá bận rộn thì tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần.

2.2. Đi, đứng, ngồi đúng tư thế

Ở giai đoạn dậy thì do nhiều yếu tố mà các bạn trẻ thường có tư thế đứng hoặc ngồi chưa phù hợp. Do đó nên chúng ta cần điều chỉnh tư thế hợp lý hơn. Đây là một cách giúp tăng chiều cao không thể bỏ qua dành cho các bạn ở lứa tuổi dậy thì. Tư thế khom lưng, ngồi cong người sẽ gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương. Từ đó gây ra trở ngại đến sự phát triển về chiều cao cho bé.

2.3. Uống đủ nước

Luôn uống đủ nước

Nước đóng vai trò cực kì quan trọng trong đời sống con người. Đặc biệt, ở lứa tuổi dậy thì, nước sẽ giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất. Qua đó dần tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa được hoạt động ổn định cũng như trơn tru hơn. Đây cũng là lý do đã khiến cho những người uống đủ nước phát triển tốt.

2.4. Ăn đủ bữa đúng giờ

Thói quen ăn uống cũng sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Các bạn ở trong độ tuổi dậy thì luôn phải ăn đủ bữa. Đặc biệt là không nên bỏ bữa sáng. Bữa ăn này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp các hoạt động diễn ra hiệu quả  hơn. Nó sẽ giúp tăng cường thêm khả năng trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.

Để cải thiện chiều cao và tránh gây ảnh hưởng sức khỏe, nên ăn chậm nhai kỹ. Nên hạn chế vừa ăn vừa nói, ăn xong nằm ngay. Tốt nhất sau khi ăn hãy nên nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng để tránh gây ra áp lực hệ tiêu hóa.

2.5. Ngủ đúng giờ

Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc từ lâu đã được chứng minh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường, phát triển chiều cao ở trẻ. Trong thời gian ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ phát triển và thúc đẩy chiều cao. Còn đối với người đang trong tuổi dậy thì tốt nhất nên ngủ trước 22 giờ và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nếu thường xuyên thức khuya thì chiều cao lẫn trí nhớ đều bị ảnh hưởng. Đặc biệt là sức khỏe của các cơ quan khác cũng bị tổn thương rất nhiều.

3. Các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

3.1. Bài tập kéo giãn

• Chống tay xuống thảm, cánh tay và vai tạo ra góc vuông. Kiễng 2 mũi chân và chân duỗi thẳng ra. Còn phần hông nâng vừa phải, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. 
• Siết chặt cơ bụng và hít vào, giữ yên trong vòng 30 giây.
• Từ từ hạ hông và đùi trước. Hướng mũi chân xuống để chạm thảm. Sau đó thẳng vai, thẳng lưng và giữ yên trong 30 giây. 
• Giữ nguyên tư thế tay và đẩy hông lên trên cao. Sau đó hạ gót xuống sát mặt thảm và giữ nguyên trong 30 giây.

3.2. Bài tập uốn ngược

Uốn ngược kéo căng phần cột sống

Bài tập này giúp kéo căng phần cột sống và cải thiện đốt sống cổ nên cơ thể sẽ tăng chiều cao hiệu quả. Ban đầu, khi luyện tập bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc chạm tay và chân cùng lúc xuống dưới sàn nhà. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng ra bằng vai, hai tay thả lỏng ở hai bên hông
• Dùng hai chân để làm trụ, hai tay đưa lên trên cao. Sau đó vòng ra phía sau để uốn cong và chống hai tay xuống sàn
• Hít sâu, nín thở. Tự đếm từ 3 đến 1 rồi từ từ uốn cong người đứng lên.

3.3. Các bài tập khác

• Bơi lội: Giúp tiêu hao đi mỡ thừa và kéo dài cơ thể một cách tự nhiên nhất. Tất cả nhờ vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận khác nhau như tay, chân, bụng và cổ.
• Hít xà đơn: Đây là cách tăng chiều cao lý tưởng dành cho bạn nam ở tuổi dậy thì. Còn với bạn nữ thì có thể đu xà để kéo giãn các cơ nhưng ở mức độ nhẹ hơn.
• Đạp xe đạp: Giúp kích thích lưu thông máu và hỗ trợ nhằm ổn định nhịp tim. Nếu chọn biện pháp này để tăng chiều cao thì bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi cho cơ thể.

4. Lưu ý để tăng chiều cao tuổi dậy thì

• Nếu uống nhiều sữa mà chiều cao phát triển chậm thì nguyên nhân chính là do cơ thể thiếu vitamin D. Hoặc lúc này cơ thể không tổng hợp và hấp thu được canxi. Do đó, để tăng cường vitamin D cho cơ thể thì nên tăng cường tắm nắng vào lúc 6 đến 7h30 sáng sớm và 4h30 đến 5h30 vào buổi chiều.
• Không nên sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Bởi vì nó gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương. Không chỉ vậy mà nó còn giảm mật độ xương khiến xương khó phát triển hơn.
• Nên dành cho bản thân 15 đến 30 phút để chợp mắt vào buổi trưa. Điều này rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Nên dành thời gian để ngủ trưa

Chiều cao của mỗi người sẽ còn phụ thuộc vào di truyền, rèn luyện cơ thể và một số yếu tố khác. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò không hề nhỏ. Vậy bạn đã biết được ăn gì để cao ở tuổi dậy thì thì cũng phải biết cách rèn luyện thể thao. Nếu không có thời gian bạn có thể tự tập luyện tại nhà nhờ vào các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập,.. Tham khảo thêm một số phương pháp tăng chiều cao cũng như thiết bị tập khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.