Phụ lục
Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì là câu hỏi mà nhiều mẹ thường thắc mắc khi con bắt đầu vào tuổi dậy thì. Bởi đây là giai đoạn mà chiều cao phát triển nhất. Vậy cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tại nhà thực hiện thế nào?
Khi đề cập đến chiều cao thì di truyền và hormone là một trong những yếu tố quyết định vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó đặc biệt là chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao. Đặc biệt khi trẻ bước vào tuổi dậy thì thì chế đọ dinh dưỡng lại càng được quan tâm. Vậy nên ăn gì để cao ở tuổi dậy thì hay ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14?
Chế độ ăn uống dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng có vai trò cực kì quan trọng với cơ thể con người. Cha mẹ sẽ giúp con trẻ tăng chiều cao rất nhiều nếu xây dựng được chế độ ăn uống khoa học. Không chỉ vậy, chế độ ăn còn giúp cho trẻ đang ở tuổi dậy thì phát triển cả về cân nặng lẫn trí não. Do đó tạo ra nền tảng cho sự phát triển về sau này.
Các ông bố, bà mẹ có con đang ở trong tuổi dậy thì cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo được các nguyên tắc sau đây:
Sữa là một trong những loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất. Sữa rất giàu canxi nên giúp thúc đẩy cho quá trình phát triển tốt nhất. Qua đó cũng giúp cho xương chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa cũng sẽ giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Ngoài ra trong sữa cũng rất giàu hàm lượng protein nên có khả năng tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, bạn nên cho trẻ uống mỗi ngày từ 2 đến 3 ly sữa.
Rau quả tươi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây giàu xơ như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi sẽ giúp xương và mô của trẻ phát triển. Ngoài ra, vitamin C có trong những loại trái cây có múi cũng giúp hỗ trợ tăng chiều cao toàn diện cho trẻ. Nếu muốn bé cưng vừa khỏe vừa phát triển được chiều cao nhanh thì hãy thường xuyên bổ sung các loại trái cây và rau củ vào trong chế độ ăn của trẻ.
Rau quả tươi hỗ trợ tăng chiều cao
Ngũ cốc là một trong những thực phẩm lý tưởng trả lời cho câu hỏi ăn gì để cao ở tuổi dậy thì. Bởi trong nó có chứa nguồn năng lượng dồi dào cùng lượng chất xơ, vitamin, sắt và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.
Bột yến mạch sẽ là một sự lựa chọn thích hợp cho buổi sáng. Kết hợp yến mạch với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng cho trẻ. Mà cũng vừa giúp trẻ có được đủ năng lượng vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn. Yến mạch là một loại thực phẩm chứa đựng nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Không những vậy mà protein trong yến mạch còn có khả năng giúp kích thích tăng trưởng chiều cao, cân nặng ở trẻ.
Thịt gà luôn là món ăn lôi cuốn, khuyến khích trẻ nhỏ ăn nhiều thêm. Đây là loại thịt rất giàu protein nên sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng chiều cao hiệu quả nhất cho bé. Qua đó cũng giúp xương khớp dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau ví dụ như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích.
Trong trứng chứa rất nhiều chất đạm có giá trị sinh học cao. Vì thế cơ thể rất dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin nên hỗ trợ cơ bắp hoạt động tốt hơn. Do đó, tùy theo độ tuổi của bé mà bạn nên bổ sung thêm trứng vào bữa ăn. Bạn có thể chế biến bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng. Tốt nhất nên hạn chế rán vì phương pháp này sẽ chứa nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ. Tuy nhiên đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì khi ấy trứng rất dễ nhiễm khuẩn.
Các thực phẩm làm từ sữa
Nếu hỏi ăn gì để cao ở tuổi dậy thì thì không thể nào thiếu các thực phẩm làm từ sữa. Trong đó chẳng hạn như phô mai, sữa chua uống, yaourt hoặc những nguồn thực phẩm giàu vitamin A, B, D, E. Ngoài ra thực phẩm này cũng cung cấp protein và canxi giúp trẻ phát triển được chiều cao nhanh chóng.
Thịt bò là thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt bởi vì nó sở hữu được hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ nhanh chóng dẫn đến các vấn đề liên quan khác đến cholesterol.
Tập thể dục là cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất ở cả nam lẫn nữ. Các bài tập được các chuyên gia đánh giá là giúp tăng chiều cao đáng kể bao gồm bơi lội, bóng đá, yoga, bóng rổ, đạp xe… Đặc biệt, trong các bài tập này thì bơi lội được đánh giá tốt nhất. Tốt nhất bạn nên luyện tập đều đặn mỗi ngày, còn nếu quá bận rộn thì tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Ở giai đoạn dậy thì do nhiều yếu tố mà các bạn trẻ thường có tư thế đứng hoặc ngồi chưa phù hợp. Do đó nên chúng ta cần điều chỉnh tư thế hợp lý hơn. Đây là một cách giúp tăng chiều cao không thể bỏ qua dành cho các bạn ở lứa tuổi dậy thì. Tư thế khom lưng, ngồi cong người sẽ gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương. Từ đó gây ra trở ngại đến sự phát triển về chiều cao cho bé.
Luôn uống đủ nước
Nước đóng vai trò cực kì quan trọng trong đời sống con người. Đặc biệt, ở lứa tuổi dậy thì, nước sẽ giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất. Qua đó dần tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa được hoạt động ổn định cũng như trơn tru hơn. Đây cũng là lý do đã khiến cho những người uống đủ nước phát triển tốt.
Thói quen ăn uống cũng sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Các bạn ở trong độ tuổi dậy thì luôn phải ăn đủ bữa. Đặc biệt là không nên bỏ bữa sáng. Bữa ăn này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp các hoạt động diễn ra hiệu quả hơn. Nó sẽ giúp tăng cường thêm khả năng trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Để cải thiện chiều cao và tránh gây ảnh hưởng sức khỏe, nên ăn chậm nhai kỹ. Nên hạn chế vừa ăn vừa nói, ăn xong nằm ngay. Tốt nhất sau khi ăn hãy nên nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng để tránh gây ra áp lực hệ tiêu hóa.
Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc từ lâu đã được chứng minh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường, phát triển chiều cao ở trẻ. Trong thời gian ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ phát triển và thúc đẩy chiều cao. Còn đối với người đang trong tuổi dậy thì tốt nhất nên ngủ trước 22 giờ và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nếu thường xuyên thức khuya thì chiều cao lẫn trí nhớ đều bị ảnh hưởng. Đặc biệt là sức khỏe của các cơ quan khác cũng bị tổn thương rất nhiều.
Uốn ngược kéo căng phần cột sống
Bài tập này giúp kéo căng phần cột sống và cải thiện đốt sống cổ nên cơ thể sẽ tăng chiều cao hiệu quả. Ban đầu, khi luyện tập bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc chạm tay và chân cùng lúc xuống dưới sàn nhà. Cách thực hiện như sau:
Nên dành thời gian để ngủ trưa
Chiều cao của mỗi người sẽ còn phụ thuộc vào di truyền, rèn luyện cơ thể và một số yếu tố khác. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò không hề nhỏ. Vậy bạn đã biết được ăn gì để cao ở tuổi dậy thì thì cũng phải biết cách rèn luyện thể thao. Nếu không có thời gian bạn có thể tự tập luyện tại nhà nhờ vào các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập,.. Tham khảo thêm một số phương pháp tăng chiều cao cũng như thiết bị tập khác tại sieuthitaigia.vn nhé!