Đang tải...

Ăn kem có béo không? Cảnh báo tác hại của ăn kem quá nhiều

Ăn kem có béo không là một câu hỏi của nhiều người. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều kem có thể gây nghiện và tăng cân nhanh chóng bởi thành phần của nó. Cùng tìm hiểu chi tiết. 

Kem là một món ăn vặt phổ biến trên toàn thế giới với hàng ngàn hương vị, kích thước, kiểu dáng, màu sắc khác nhau. Chúng thơm ngon và mát lạnh cho những ngày hè nóng nực. Thế nhưng, những người đang cố gắng giữ cân hoặc giảm cân nên cân nhắc mỗi thìa kem mà bạn ăn. Tại sao? Câu trả lời ngay dưới đây.

ăn kem có béo không

Ăn kem là thói quen nhiều người

1. Ăn kem có béo không?

1.1. Lượng calo cao trong kem

Đầu tiên, cùng tìm hiểu lượng calo có trong kem. Theo thống kê, lượng calo trong 1/2 cốc kem hương vani lên tới 137 calo. Cùng với đó, khẩu phần kem này chứa 7,2 gam chất béo, trong đó khoảng 4,5 gam chất béo bão hòa. Cùng một lượng thì kem sô cô la có 143 calo và 7,3 gam chất béo, trong đó 4,5 gam chất béo bão hòa. Nhiều calo trong số này đến từ lượng đường bổ sung và hàm lượng chất béo cao trong kem. Như mọi người đã biết thì thường xuyên ăn thực phẩm nhiều đường và chất béo có thể dẫn đến tăng cân.

1.2. Kem chứa nhiều đường

Thêm một yếu tố nữa giúp ích trong việc trả lời câu hỏi ăn kem có béo không là ăn kem có chứa rất nhiều đường, như đã đề cập ở trên. Không chỉ gây tăng cân mà các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ đường trong kem nhiều có thể làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Do đó, mà những người ăn nhiều đồ ngọt có xu hướng thường xuyên cảm thấy thèm đường. Và là một trong những lý do khiến bạn rất khó để tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân. 

Cảm giác thèm ăn này được tạo ra bởi nhu cầu của não bạn về sự thoải mái và vui vẻ. Chứ không phải nhu cầu của cơ thể bạn về thức ăn. Do đó, nếu bạn không thể chống lại nó, bạn có xu hướng tiếp tục ăn nhiều kem hơn, hoặc kẹo bánh, khoai tây chiên để thỏa mãn cảm giác thèm đồ ngọt của mình. Một nghiên cứu khác cho thấy quá nhiều đường có thể cản trở các hormone báo hiệu cảm giác đói và thèm ăn. Đồng thời làm tăng chất béo nội tạng, loại chất béo cơ thể có hại trong bụng. 

ăn kem có béo không

Kem có nhiều calo, đường

1.3. Kết luận

Mặc dù kem nhiều chất béo, đường, calo nhưng nếu bạn ăn kem và kết hợp ăn những thực phẩm lành mạnh khác trong ngày, thì bạn có thể sẽ không tăng cân. Lý do là bởi nguyên nhân gây tăng cân là do lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo mà bạn đốt cháy. Vậy nếu bạn là người thường xuyên vận động, đốt cháy nhiều calo. Thì viết ăn một chế độ ít calo kết hợp cùng một vài thìa kem sẽ không khiến bạn béo.

Thế nhưng, câu trả lời sẽ là “có” cho câu hỏi “ăn kem có mập không” trong trường hợp bạn ít vận động, ngồi nhiều. Đồng thời, thường xuyên ăn kem, các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. 

ăn kem có béo không

Ăn kem dễ gây béo nếu không kiểm soát liều lượng

2. Những tác hại của ăn kem thường xuyên

Không chỉ gây nguy cơ tăng cân cho những ai băn khoăn ăn kem có béo không mà ăn nhiều kem còn mang tới một số tác hại sau đây.

2.1. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch

Khi nói đến tiêu thụ đường, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị giới hạn hàng ngày là 24 g đường bổ sung đối với phụ nữ và 36 g đối với nam giới. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng mỗi khẩu phần kem phổ biến hiện nay chứa khoảng 23 g đường. Trong khi đó, đường không chỉ liên quan tới tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. (Mặc dù tiêu thụ đường không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến nguy cơ tiểu đường).

Bệnh tiểu đường loại 2 còn khiến lượng đường trong máu tăng cao mãn tính (nếu bệnh tiểu đường không được điều trị). Nó có thể dẫn đến các biến chứng khác, bao gồm tổn thương thần kinh và bệnh tim mạch. Không chỉ vậy, có các bằng chứng khoa học liên kết chế độ ăn nhiều đường với các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch, bao gồm viêm nhiễm và huyết áp cao.

2.2. Nguy cơ nhiễm trùng đường ruột

Kem có chứa Trehalose, một loại đường nhân tạo hoạt động như một chất tạo ngọt và tạo kết cấu. Nó có liên quan đến nhiễm trùng đường ruột nghiêm trọng và có thể dẫn tới các vấn đề sức khỏe khác.

2.3. Nguy cơ bị sâu răng

Sâu răng xảy ra khi vi khuẩn trong mảng bám ăn kem còn sót lại trên răng. Mảng bám răng là chất dính, giữ cho vi khuẩn và axit tiếp xúc gần với răng. Và theo thời gian, các lỗ trên men răng có thể phát triển. Ăn quá nhiều kem kết hợp với vệ sinh răng miệng kém có thể dẫn đến sâu răng và cần phải trám răng hoặc các thủ thuật nha khoa khác. 

ăn kem có béo không

Ăn nhiều kem không tốt cho cơ thể

3. Hướng dẫn ăn kem để không béo

3.1. Chọn kem không béo, không đường

Thay vì lựa chọn kem truyền thống hiện nay, hãy chọn phiên bản kem ít béo, không béo hoặc không đường. Điều này giúp bạn thỏa mãn mong muốn của bạn về một thứ ngọt ngào nhưng ít calo hơn phiên bản truyền thống. Ví dụ, 1/2 cốc kem sô cô la giảm béo chỉ có 93 calo so với 143 calo như bình thường.

3.2. Tự chế biến kem không béo tại nhà

Để cắt giảm lượng calo trong kem cũng như hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như kali, hãy đông lạnh một quả chuối nhỏ và sau đó xay nhuyễn trong máy xay. Kết quả sẽ là một món kem đông lạnh, ngọt ngào tự nhiên và hương vị tương tự như kem. Nhưng điều tuyệt vời là nó chứa ít hơn 100 calo cho một khẩu phần.

ăn kem có béo không

Chọn kem không thêm đường để ăn thoải mái hơn

Như vậy, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề ăn kem có béo không. Nếu là một tín đồ của kem, bạn có thể thỉnh thoảng thưởng thức chúng. Nếu lỡ ăn nhiều, hãy tập thể dục nhiều hơn như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây để đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể từ món kem. Tham khảo ngay các sản phẩm hỗ trợ luyện tập tại sieuthitaigia.vn để lựa chọn sản phù hợp với bản thân và gia đình.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ăn kem có béo không?
Ăn kem có béo khi bạn ăn thường xuyên và cùng với các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Còn nếu bạn chỉ thỉnh thoảng ăn kem và kết hợp ăn những thực phẩm lành mạnh khác trong ngày, tập thể dục thường xuyên thì sẽ không gây béo.
Trong 1/2 cốc kem hương vani có 137 calo. Khẩu phần kem này chứa 7,2 gam chất béo, trong đó khoảng 4,5 gam chất béo bão hòa. Cùng một lượng kem thì kem sô cô la có 143 calo và 7,3 gam chất béo, trong đó 4,5 gam chất béo bão hòa. Như vậy, có thể thấy kem chứa rất nhiều calo.
Trong kem có chứa rất nhiều đường. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều đường có thể làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, dẫn tới nguy cơ ăn nhiều hơn và từ đó gây tăng cân.
Hiện nay, trên thị trường đã có kem ít béo, không béo hoặc không đường, điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn mong muốn của bạn về một thứ ngọt ngào nhưng ít calo hơn phiên bản truyền thống.
Để cắt giảm lượng calo nhiều hơn kem cũng như hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như kali, hãy đông lạnh một quả chuối nhỏ và sau đó xay nhuyễn trong máy xay. Kết quả sẽ là một món kem, đông lạnh, ngọt ngào tự nhiên, tương tự như kem, chứa ít hơn 100 calo.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )