Đang tải...

Ăn xong tập thể dục có tốt không? Khi nào không nên tập?

Ăn xong tập thể dục có tốt không? Khi nào không nên tập thể dục? Biết được thời điểm tập thể dục sau khi ăn sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình tốt nhất. Những thông tin trong bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc về thời gian tập thể dục sau ăn.

Tập thể dục là cách để rèn luyện cơ thể và cho bạn sức khỏe tốt, cải thiện thể chất, đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải bất cứ lúc nào tập thể dục thì cơ thể bạn cũng nhận được các tác dụng tốt. Để tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện mỗi ngày, bạn cần chú ý đến thời điểm hoạt động thể chất nhằm giúp cơ thể được khỏe mạnh. Vậy ăn xong tập thể dục có tốt không? Nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu?

1. Giải đáp: Ăn xong tập thể dục có tốt không?

Ăn no có nên tập thể dục không?

Thường sau khi ăn no, chúng ta muốn tập thể dục để cơ thể đỡ nặng nề hơn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học thì đây là điều không nên. Sau khi ăn no, máu trong cơ thể sẽ lưu thông đến những cơ quan cần máu nhất và sẽ có một cuộc chiến diễn ra giữ các cơ và dạ dày. Cơ bắp sẽ chiến thắng nên hệ tiêu hóa phải đối mặt với nhiều khó khăn. Bên cạnh đó, tập thể dục sau khi ăn no sẽ khiến cho bạn bị đầy hơi, chuột rút hoặc tiêu chảy.

ăn xong tập thể dục có tốt không

Không nên tập thể dục sau khi ăn no

Không ăn trước bài tập ngắn có sao không?

Nhiều người không có thói quen ăn trước khi tập thể dục và họ không biết liệu điều này có ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện hay không. Trên thực tế, việc không ăn trước các bài tập ngắn thường không ảnh hưởng. Nếu bạn tập thể dục với cường độ vừa phải trong khoảng thời gian ngắn thì bạn có thể không ăn. Vấn đề ăn hay không ăn trước giờ tập luyện thể thao sẽ không ảnh hưởng đến kết quả và hiệu suất của buổi tập.

Hiện tượng này được lý giải là do cơ chế tích lũy năng lượng. Thông thường, cơ thể bạn dữ trữ khoảng 2000 calo dưới dạng glycogen và một lượng nhiều hơn dưới dạng chất béo. Nguồn năng lượng này cho phép bạn tập luyện ngay cả khi không ăn trong nhiều giờ. Tùy thuộc vào sở thích từng cá nhân mà bạn có thể lựa chọn nên ăn hay không ăn trước khi tập luyện.

Có nên ăn trước khi thực hiện bài tập dài không?

Việc ăn trước khi tập bài tập dài có công dụng cải thiện hiệu suất luyện tập. Các nghiên cứu đã phân tích rằng, ăn trước khi thực hiện bài tập luyện nặng hoặc kéo dài sẽ tăng kết quả tập luyện. Vài giờ trước khi tập thể dục, bạn có thể nạp một lượng carbs vừa phải vào cơ thể. Điều này giúp mang đến hiệu quả đáng kể, đặc biệt tốt với các vận động viên sức bền.

2. Ăn sáng xong tập thể dục có tốt không?

Buổi sáng ăn xong tập thể dục có tốt không? Nên tập thể dục rồi mới ăn hay ăn xong rồi tập? Đây quả thực là thắc mắc của rất nhiều người.

ăn xong tập thể dục có tốt không

Bạn nên ăn sáng sau khi tập thể dục

Ăn sáng trước khi vận động có công dụng tăng lượng đường trong máu, cung cấp thêm năng lượng để cơ thể tăng cường độ cũng như thời gian tập luyện. Nạp thực phẩm vào sau một giấc ngủ dài cũng giúp bạn không bị mệt mỏi hay chóng mặt. Trái lại, ăn sáng sau khi tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo cao hơn.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh thực hiện với 30 người đàn ông béo phì đã được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Kết quả nhận được là, người tập thể dục trước khi ăn sáng có lượng chất béo được đốt cháy gấp đôi so với người tập thể dục sau khi ăn sáng.

Nguyên nhân được lý giải là tập thể dục tiêu hao mức năng lượng cao hơn. Khi cơ thể không đủ năng lượng, nó sẽ chuyển sang đốt phần năng lượng dự trữ. Các khối mỡ nhờ đó mà sẽ nhanh chóng biến mất. Chưa hết, những người ăn sau khi tập sẽ có công dụng tích cực về mặt sức khỏe lâu dài. Một giáo sư chuyên về sức khỏe tại Anh cho biết, ăn sau khi tập sẽ giúp cơ bắp nam giới phản ứng với insulin nhanh hơn, lượng đường trong máu được kiểm soát. Họ sẽ giảm nguy cơ bị bệnh tim và tiểu đường.

Ăn sáng xong tập thể dục vẫn có tác dụng tốt. Tuy vậy, bạn vẫn được khuyến cáo là nên tập thể dục trước khi ăn. Điều này sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể.

3. Nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu?

Theo tờ Healthline, không có khoảng thời gian nhất định quy định thời điểm bạn nên tập thể dục sau khi ăn xong. Mặc dù vậy, việc ăn quá gần thời gian tập luyện sẽ khiến đường tiêu hóa của bạn gặp khó chịu. Bạn có thể bị buồn nôn, đầy hơi, trào ngược, đau thắt bụng, tiêu chảy, nôn mửa. Tùy thuộc vào môn thể thao và thể lực mà các triệu chứng cũng sẽ khác nhau.

ăn xong tập thể dục có tốt không

Bạn hãy tập thể dục sau khi ăn từ 2 đến 3 tiếng

Việc ăn xong tập thể dục có tốt không còn phụ thuộc vào thời gian bạn tập sau khi ăn. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho biết, bạn nên đợi từ 2 đến 3 tiếng sau khi ăn thì mới nên tập thể dục. Việc tập quá gần bữa ăn sẽ khiến bạn không tập được nhiều và lâu. Nguyên nhân là cơ thể bạn khi ấy sẽ phải làm cả 2 việc: Tiêu hóa và tập luyện.

Sau khi ăn bữa ăn nhẹ, bạn cũng cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới tập luyện một môn thể thao nào đó. Đối với một số môn thể thao cần sức bền như đạp xe đường dài hoặc chạy bộ thì bạn nên ăn thêm thức ăn dinh dưỡng trong quá trình tập nhằm duy trì dự trữ năng lượng.

4. Khi nào không nên tập thể dục?

Có triệu chứng bị cúm

Khi bạn đang bị sốt hoặc có triệu chứng khó chịu như đau nhức khớp, ho khan, đau dạ dày thì không nên tập thể dục. Các dấu hiệu này cho thấy bạn đang bị nhiễm virus hoặc vi khuẩn nghiêm trọng. Vận động trong thời gian này có thể khiến bạn bị mất nước, cần nhiều thời gian hồi phục. Do vậy, bạn hãy nghỉ ngơi, ngủ nhiều, uống nhiều nước khi có triệu chứng cảm cúm.

Cơ bắp đau nhức

Việc cơ bắp đau nhức sau khi tập là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ bắp bạn đang trở nên dẻo dai và mạnh mẽ. Tuy vậy, nếu cơn đau trễ hơn, xuất hiện sau khi tập từ 1 đến 2 ngày thì bạn cần lưu ý. Cơn đau cơ trễ sẽ khiến bạn chuyển động hạn chế, gân và dây chằng gặp nhiều áp lực hơn, tăng nguy cơ chấn thương.

ăn xong tập thể dục có tốt không

Những thời điểm không nên tập thể dục

Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt giữa cơn đau cơ trễ và cơn đau nhức bình thường. Khi bị đau cơ trễ, bạn sẽ di chuyển khó khăn. Khi ấy, bạn cần cho bản thân vài ngày nghỉ ngơi, thực hiện chườm đá lên chỗ đau mỗi ngày 3 lần, mỗi lần khoảng 20 phút.

Thời tiết nắng nóng

Một điều sai lầm mà bạn cần tránh là tập thể dục khi tiết trời quá nắng nóng. Bạn nên kiểm tra nhiệt độ thời tiết trong ngày nếu như muốn tập thể dục. Khi nhiệt độ trên 33 độ C, bạn đừng nên ra ngoài tập luyện. Điều này có thể khiến bạn bị kiệt sức, chuột rút và thậm chí là sốc nhiệt. Nếu nhiệt độ trong ngày quá cao, bạn nên tập luyện vào thời điểm bình minh hoặc hoàng hôn. Trong quá trình vận động, bạn hãy giữ cho cơ thể đủ nước.

Buổi sáng chính là thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn tập luyện và giảm cân hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn xong tập thể dục có tốt không và biết cách ăn uống sau khi tập thể dục bao lâu là tốt nhất cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, 30 phút chạy bộ đốt cháy từ 200 đến 500 calo. Vậy nên bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập luyện với máy tập chạy bộ để đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nên ăn gì trước khi tập thể dục?
Nếu buổi tập của bạn kéo dài trên 60 phút, bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm như sữa chua, sinh tố trái cây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì bơ đậu phộng, nước uống thể thao...
Không nên. Tập thể dục khi bụng đói có thể khiến hệ tiêu hóa phá vỡ các mô cơ. Tuy nhiên, điều này sẽ không hữu ích nếu bạn đang tập luyện để giảm cân.
Nếu bạn có thể ăn trong khoảng 3 giờ trước khi tập thể dục, một bữa ăn lớn với các loại carbs phức tạp cơ thể sẽ có thời gian để hấp thụ và xử lý. Nếu cần ăn gần lúc tập luyện (trong khoảng một giờ hoặc ít hơn), tốt nhất bạn nên chọn một món ăn nhẹ đơn giản hơn, chẳng hạn như sữa chua hoặc sữa sô cô la.
Nếu bạn đang tập luyện mà nhịn ăn vào buổi sáng, hoặc nếu bạn chuẩn bị tập luyện và không ăn một bữa ăn giàu protein trong 2 – 4 giờ qua, bạn nên nạp ít nhất 20g protein trong vòng một giờ sau khi tập luyện để ngăn chặn bất kỳ khả năng phá vỡ cơ bắp nào.
Theo nghiên cứu, thời gian lý tưởng để đi bộ là ngay sau khi ăn. Tại thời điểm này, cơ thể bạn vẫn đang tiêu hóa thức ăn.

Showroom Miền Bắc (30)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P.6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (35)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, Phường Trung Mỹ Tây, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 391 8011
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, Phường Tân Thới Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )