Bài Tập Giảm Mỡ Lưng Hiệu Quả Dành Cho Các Nàng

Mỡ phần lưng là phần  khó giảm nhất trên cơ thể. Nếu bạn đang đắn đo về vấn đề đó thì hãy cùng đến với bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả mà chúng tôi cung cấp ngay sau đây.

Trong khi một số người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc biến mất mỡ bụng , thì những người khác không thể loại bỏ cơ thể của họ mỡ lưng cho dù họ cố gắng thế nào. Hãy cùng chúng tôi tham khảo các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả nhé!

1. Các bài tập giảm mỡ lưng

1.1 Tập thể hình

Các bạn thường tập các bài chạy bộ để cải thiện sức khỏe, mặc dù sức khỏe rất tốt nhưng mỡ lưng thì không giảm được bằng cách này. Hãy xây dựng một số bài tập bổ sung như thêm HIIT và các buổi tập tạ vào quá trình tập luyện của bạn một vài lần một tuần cũng sẽ khiến bạn bị hụt oxy, vì vậy cơ thể bạn sẽ phải chơi 'bắt nhịp' sau khi tập xong. Điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất để đạt được hiệu quả hơn giảm mỡ trong và sau khi tập luyện.

Để vận động các cơ cốt lõi của bạn và ổn định lưng của bạn để loại bỏ chất béo, hãy thử bài tập không cần phòng tập thể dục này

• Đặt hai quả tạ trên sàn và thực hiện tư thế chống đẩy, hai tay đặt tạ cách nhau rộng bằng vai. Cơ thể bạn phải cứng và thẳng như một tấm ván, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Có một mức độ khó khăn hơn khi bạn làm việc để ngăn các quả tạ lăn ra khỏi bạn.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Nếu bạn muốn nhắm mục tiêu xa hơn vào vùng lưng, hãy nâng từng cánh tay lên ngang vai và giữ nó trong vài giây.

1.2 Chống đẩy

Trong khi hầu hết mọi người nghĩ về một chống đẩy như một bài tập ngực nhưng mà chống đẩy giúp tăng độ ổn định của thắt lưng với trọng tâm là các bộ phận dựng thẳng cột sống . Điều đó về cơ bản có nghĩa là bài tập giúp tăng cường cơ lưng để hỗ trợ cột sống, ngăn ngừa đau lưng và mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối — đó chính là điều bạn muốn khi mục tiêu là loại bỏ mỡ lưng.

Chống đẩy như một bài tập để loại bỏ mỡ lưng:

• Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt ngang hông, ngay ngoài vai và hai bàn chân rộng bằng hông.
• Nâng hông, đùi và ngực lên khỏi sàn để trọng lượng của bạn được nâng đỡ bởi các ngón chân và lòng bàn tay. Đây là vị trí bắt đầu.
• Thở ra khi duỗi thẳng tay và đẩy người lên cho đến khi cánh tay thẳng. Cố gắng giữ cho đầu, hông và mắt cá chân thẳng hàng như thể cơ thể bạn là một tấm ván thẳng.
• Sau khi dừng một chút ở phần trên, hít vào khi hạ người xuống.
• Lặp lại trong mười lần lặp lại.

2. Bài tập yoga giảm mỡ lưng

Tư thế xoay lưng bên là một trong những tư thế yoga giảm mỡ lưng tốt nhất. Cùng với việc tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ thể, tư thế này cũng làm săn chắc vùng lưng. Tư thế bao gồm ngồi xổm và vặn vùng cột sống của bạn. Vì vậy, bạn phải cẩn thận trong việc hiểu những giới hạn của cơ thể mình và thực hiện nó trong khả năng của bạn.

Các bước thực hiện: 

Để thực hiện tư thế này, đứng bằng cả hai chân và khi gập đầu gối, đồng thời hít vào và đưa tay lên cao. Bây giờ, khi bạn thở ra, khuỷu tay phải của bạn phải bắt chéo qua đầu gối trái. Nhấn cả hai lòng bàn tay vào nhau khi bạn đẩy cùi chỏ vào đùi. Nâng và xoay ngực cùng một lúc. Di chuyển hông phải của bạn ra sau sao cho cả hai đầu gối song song với nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Lặp lại điều tương tự ở phía bên kia. Tư thế này hiệu quả nhất như yoga để giảm mỡ lưng.

3. Kết luận

Ngoài những bài tập giảm mỡ lưng chúng tôi hướng dẫn phần trên bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp nhất và thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn. Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị hỗ trợ và tập thể dục tại nhà dành cho bạn nhé. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.