Đang tải...

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ để kích thích tuyến yên tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn và cung cấp nhiều oxy cho cơ thể hơn. Những yếu tố này giúp tuổi dậy thì có thể tăng chiều cao vượt trội. 

Hầu như tất cả mọi người đều muốn cao hơn. Tuy nhiên, nhiều nam và nữ thanh niên có chiều cao dưới trung bình cho rằng tầm vóc thấp hơn của họ là do di truyền và do đó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát. Điều này, trên thực tế, không phải là sự thật. Theo các nhà khoa học, chỉ 60 đến 80% chiều cao cuối cùng của một người là do di truyền. Còn 20 đến 40% còn lại là do các yếu tố môi trường và lựa chọn lối sống. Nói cách khác, đưa ra quyết định đúng đắn như tập thể dục khi còn trẻ có thể giúp bạn cao hơn.

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ được khuyến khích

1. Bài tập hít thở sâu tăng cường oxy cho cơ thể

Hít thở sâu, đúng cách sẽ giúp cung cấp đủ oxy vào cơ thể. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho các phản ứng sinh hóa và kích thích sự phát triển chiều cao. Chỉ thở sâu mới là thở hiệu quả và tốt cho sự phát triển. Bạn nên thực hiện bài tập thở sâu sau đây hàng ngày cũng như trước và sau khi ngủ. Bạn càng thực hiện bài tập thở sâu này thường xuyên, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ:

  • Hít vào từ từ bằng mũi và có kiểm soát trong 3 đến 5 giây và đảm bảo rằng dạ dày cũng như ngực  nở ra.
  • Giữ hơi thở trong 3 đến 5 giây nữa. Trước khi thở ra, trong 2 đến 3 giây cuối cùng, siết nhẹ cơ bụng. Mục tiêu của bạn là từ từ cải thiện lưu thông máu trong đầu.
  • Thở ra từ từ (không thả lỏng cơ bụng) và có kiểm soát bằng miệng và mũi.

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Bài tập hít thở sâu để tăng cường oxy

2. Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ kéo giãn lưng

Có một số bài tập kéo căng có thể giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Tất nhiên hormone tăng trưởng chỉ giúp độ tuổi thanh thiếu niên tăng chiều cao. Ở người trưởng thành thì những bài tập này không giúp cải thiện chiều cao. Bằng cách sử dụng các động tác kéo giãn, cường độ tập luyện tăng dần theo thời gian. Thì tuyến yên buộc tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn để bù đắp cho những nỗ lực kéo giãn nhiều hơn.

  • Động tác 1: Giúp kéo dài cột sống sâu mà không cần phải nâng đỡ trọng lượng bằng cánh tay.
  • Động tác 2: Bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và mông. Bạn chỉ cần nằm sấp, đặt hai tay bên cạnh người, úp lòng bàn tay, úp trán và đặt trên sàn. Từ từ nâng đầu, thân, tay và chân lên khỏi sàn. Khi bạn thực hiện động tác này, đùi nên xoay một chút và bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình kéo dài từ đầu đến chân. 
  • Động tác 3: Nằm úp, đưa tay về phía mắt cá chân và nắm lấy từng tay một. Từ từ nâng ngực và đùi lên khỏi sàn bằng cách hếch ngực về phía trước và lưng đùi hướng lên trời. 
  • Động tác 4: Uốn cong thân dưới về phía đầu để đưa các ngón chân hoặc đầu bàn chân xuống sàn. Hai tay có thể chống vào lưng để làm điểm tựa. 

Lưu ý chung: Giữ mỗi tư thế trên trong 30 giây đến một phút. Nếu bạn thích, hãy thư giãn và lặp lại hai đến ba lần.

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

4 bài tập kéo giãn lưng

3. Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ kéo giãn chân

  • Bài tập ngồi gập hai chân phía trước: Ngồi xuống với hai chân mở rộng trước mặt bạn. Hóp bụng nhẹ để kéo dài cột sống, gập người về phía trước, vươn hai tay ra trước mặt. Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.
  • Bài tập ngồi gập một chân phía trước: Thực hiện tương tự như tư thế trên nhưng 1 chân gập lại để bàn chân chạm đùi trong chân kia. Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút. 
  • Bài tập ngồi nghiêng lườn: Mở rộng hai chân sang hai bên hết cỡ có thể và nghiêng người sang từng bên. Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.
  • Bài tập ngồi gập người sang hai bên: Mở rộng hai chân sang hai bên hết cỡ có thể và xoay người để hạ thân trên càng gần đùi càng tốt. Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

4 bài tập kéo giãn chân

4. Bài tập bơi trên cạn giúp kéo dài xương

Mục đích của bài tập này là tăng chiều cao và cải thiện sự dẻo dai của các cơ trên cơ thể. Nó tương tự như việc bạn bơi dưới nước, nhưng ở mức độ dễ dàng hơn khi không có áp lực của nước. Để bài tập khó hơn một chút, bạn có thể thực hiện tương tự bằng cách đặt một quả bóng ổn định dưới bụng.‍

Các bước thực hiện:

  • Nằm xuống một mặt phẳng như sàn, thảm, giường và nâng từng chân lên.
  • Đưa tay ra phía trước và bắt chước tư thế tương tự như khi bơi. Tư thế phải giống nhau ngoại trừ việc bạn đang ở trên cạn chứ không phải ở dưới nước.

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Bài tập bơi trên cạn

5. Động tác kết thúc buổi tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Tư thế trẻ em là tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời để kết thúc các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ. Tư thế đơn giản này giúp điều chỉnh hơi thở, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ. Nhờ đó, giúp thanh thiếu niên ngủ ngon hơn. Như mọi người đã biết thì trong khi ngủ sâu, hormone tăng trưởng sẽ thực hiện công việc làm dày và dài xương. Vì vậy, thời gian ngủ thích hợp và chất lượng giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể bạn phát triển.

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể nhẹ nhàng vươn hai tay đặt lên trên giường. Và giữ tư thế này trong tối đa 5 phút. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này giữa các động tác kéo căng khác trên đây để cơ thể được nghỉ ngơi.

bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Tư thế em bé giúp thư giãn

Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ. Bạn nên thực hiện chúng tất cả mọi người, trong khoảng 10-30 phút trước khi ngủ. Những bài tập này giúp bạn ngủ ngon hơn và kích thích chiều cao phát triển.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Có nên tập thể dục tăng chiều cao trước khi đi ngủ không?
Câu trả lời là có khi bạn chọn đúng bài tập. Những bài tập trong bài viết này giúp bạn ngủ ngon hơn. Như mọi người đã biết thì trong khi ngủ sâu, hormone tăng trưởng sẽ thực hiện công việc làm dày và dài xương. Vì vậy, thời gian ngủ thích hợp và chất lượng giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể bạn phát triển.
Có một số bài tập kéo căng có thể giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Bằng cách sử dụng các động tác kéo giãn, cường độ tập luyện tăng lên theo thời gian, buộc tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn để bù đắp cho những nỗ lực nhiều hơn.
Tùy vào bài tập bạn chọn quyết định thời gian luyện tập. Các bài tập càng nhẹ nhàng thì càng có thể tập sát giờ ngủ. Ví dụ như các tư thế yoag em bé, rắn hổ mang, chó cúi mặt,... có thể tập ngay trước khi giờ ngủ. Nhưng những bài tập nặng hơn đòi hỏi thời gian cách khoảng 30 phút trước khi ngủ.
Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Bởi việc tăng chiều cao không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể dục mà còn ở mã gen, giới tính, chế độ dinh dưỡng, lối sống,...
Các bài tập kéo giãn cột sống, chân kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn để đáp ứng sự kéo giãn nhiều hơn. Nhờ đó mà chiều cao được tăng trưởng.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )