Đang tải...

Bài Tập Yoga Cho Lưng Thẳng Và Đẹp Cho Những Ai Đam Mê Gym

Bài tập Yoga cho lưng thẳng và đẹp là những bài tập giúp  tăng sự dẻo dai của cơ thể giảm mỡ bụng. Hiện nay, việc luyện tập yoga mỗi ngày đã và đang trở thành xu hướng được nhiều chị em yêu thích và tin tưởng lựa chọn. Vậy các bài tập yoga cho lưng đó là gì.

Với những chị em đang làm công việc văn phòng, việc ngồi trước máy tính suốt cả ngày dài có thể là tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại đối với sức khỏe. Một trong số đó phải nói đến là cong vẹo cột sống, gù lưng… khiến cơ thể bạn trở nên vô cùng xấu xí. Để giúp khắc phục điều này hay ngăn ngừa những vấn đề này, các bạn có thể tham khảo một vài  bài tập cho lưng thẳng hay bài tập chữa gù lưng,yoga chống gù lưng như dưới đây.

Bài tập yoga cho lưng thẳng đẹp

Bài tập yoga cho lưng thẳng đẹp

1. Bắt đầu với động tác nghiêng đầu

Đây là bài tập yoga cho lưng và cổ đơn giản cho bạn nhưng lại mang lại hiệu quả rất tốt. Điều này bởi lẽ các cơ ở cổ của bạn sẽ được thư giãn, giảm tình trạng đau mỏi vai gáy cũng như gù lưng.

bài tập chữa lưng gù

+ Để thực hiện bài tập này, trước hết các bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi trên thảm tập, miễn sao lưng luôn duy trì trạng thái thẳng đứng là được. 

+ Bạn đặt tay trái của mình lên trên vai, nghiêng đầu về bên phải. Lúc này, hãy dùng tay phải giữ hay ghì đầu và kéo nhẹ cho căng phần vai. Sau khoảng 10 giây, bạn thả lỏng cơ thể ra về lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện khoảng 12 lần/hiệp

2. Bài tập uốn người

Bài tập yoga cho lưng thẳng đẹp

Yoga bài tập uốn người

Uốn người ở tư thế nằm sẽ giúp bạn giảm áp lực lên vùng lưng trên. Sau một ngày dài làm việc trước máy vi tính, với sự căng thẳng từ công việc mang lại, việc áp dụng bài tập này sẽ mang đến rất nhiều lợi ích, vừa giúp cơ thể bạn được thư giãn, vừa giúp lưng thẳng và hạn chế cong vẹo cột sống. Đây là 1 bài tập trong các bài tập yoga cho lưng thẳng

Bài tập được thực hiện như sau:

+ Các bạn hãy nằm sấp trên thảm sao cho mũi chân dũi và úp xuống dưới.

+ Hai tay bạn đưa về phía lưng mình, lồng tay vào nhau.

+ Sử dụng cơ bụng hay gồng bụng để đẩy người và chân lên cao. Đồng thời, bạn cũng nên đưa tay lên cao. Sau 10 giây, bạn sẽ trở về tư thế ban đầu.

+ Lặp lại động tác này trong khoảng 10 lần.

3. Bài tập tư thế cây cầu

Tạo dáng tư thế cây cầu là một trong những bài tập giúp cho bạn tăng sức mạnh cho vùng lưng dưới, cải thiện tình trạng lưng gù hiệu quả. Đây là bài tập chữa gù lưng

bài tập yoga cho lưng và cổ

+ Các bạn nằm ngửa lên thảm, đầu gối gập cong lưng vẫn tiếp xúc với thảm trong khi chân dang rộng bằng hông.

+ Từ từ nâng hông và đùi lên cao hết cỡ để tạo nên một đường thẳng với cơ thể. Tương tự như những bài tập khác, bạn nên giữ tư thế khoảng 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu. 

+ Tiếp tục lặp lại động tác 15-20 lần trong các buổi tập.

4. Sử dụng sự hỗ trợ của con lăn

Đây cũng là một trong những bài tập yoga rất tốt cho lưng thẳng mà các bạn không nên bỏ qua. So với những bài tập khác, bài tập này cần đến sự hỗ trợ của con lăn,cho nên bạn hãy chuẩn bị trước khi thực hiện.

bài tập yoga cho lưng thẳng

+ Bạn đặt con lăn ở vị trí phía dưới lưng trên của mình.

+ Sau khi nằm trên con lăn, bạn đưa hai tay của mình ra sau gáy.

+ Gập đầu gối và nâng cơ thể bạn bằng chân khi đến khi cơ thể thăng bằng. 

+ Hít sâu và đẩy cơ thể để con lăn trượt từ vai xuống lưng và cu như thế đưa con lăn về vị trí ban đầu.

Đây là bài tập khá khó nên các bạn cần làm từ từ và dành thời gian làm quen, tránh cố gắng tập nhiều lần trong cùng bài tập.

5. Bài tập hít đất

Bài tập yoga cho lưng thẳng đẹp

Bài tập yoga cho lưng thẳng với hít đất

Nếu bạn muốn tăng cường cơ lưng của mình, cải thiện tư thế gù lưng, bài tập hít đất chính là lựa chọn mà bạn không nên bỏ lỡ nhé.

bài tập yoga cho lưng thẳng

+ Bạn nằm lên thảm, chống cẳng tay và đưa cơ thể lên cao cùng với mũi chân. Khi nào bạn cảm thấy hông, gót chân tạo thành đường thẳng và song song với sàn nhà, lúc này hãy giữ tư thế này khoảng 20 giây.

+ Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác đến hết hiệp

Như vậy, đây là bài tập yoga cho lưng thẳng cho bạn. Cũng như tăng cường cơ lưng hiệu quả cao cho bạn. Ban cũng nên kết hợp với các máy đạp tập, ghế massage toàn thân, xe đạp tập của sieuthitaigia.vn qua số hotline 18006884. Nếu bạn muốn hạn chế tình trạng của gù lưng, đau mỏi vai gáy. Đừng bỏ lỡ các hướng dẫn bài tập chi tiết trên đây bạn nhé.

''Sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Elip hoặc chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport  giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )