Đang tải...

Bài Tập Yoga Chữa Đau Khớp Gối Hiệu Quả Cho Người Mới

Căn bệnh liên quan đến xương khớp không còn giới hạn ở người già mà người trẻ tuổi mắc phải đang có xu hướng ngày một tăng dần. Do đó, bạn nên áp dụng những bài tập yoga chữa đau khớp gối dưới đây để có một đời sống khoẻ mạnh.

Tình trạng đau nhức khớp gối là căn bệnh phổ biến mà nhiều người Việt mắc phải. Với những bài tập yoga chữa đau khớp gối dưới đây sẽ rất có ích cho bạn đấy!

Vì sao thoái hóa khớp gối nên tập yoga?

Căn bệnh thoái hoá khớp gối không còn lạ lẫm với nhiều người. Những người ở độ tuổi trung niên có xu hướng mắc bệnh cao nhất. Với những triệu chứng như đau nhức xương, khớp, cơ thể làm cho người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, và khó chịu. 

Nguyên nhân gặp phải tình trạng sức khoẻ này được các chuyên gia chỉ ra do hoạt động mạnh, tạo nên sức đè ép lên bề mặt sụn khớp có dấu hiệu bị lão hoá. Với những bài tập yoga trị liệu đau khớp gối sẽ giúp giảm các cơn đau nhức. Đồng thời làm săn chắc các cơ và tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ. Việc tập luyện này sẽ giúp cho người bệnh được hỗ trợ điều trị bệnh tích cực và nhanh chóng hơn. 

Hướng dẫn bài tập yoga chữa đau khớp gối 

Những bài tập yoga trị đau khớp gối 

Bài tập ngồi xổm 

Bài tập yoga này sẽ giúp cho người bệnh giảm thiểu được tình trạng đau nhức khớp gối. Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp cả mặt trước và mặt sau của đùi. Với sự tác động của đầu gối sẽ giúp khắc phục cơn đau tốt hơn. 

Đầu tiên người tập đứng hai chân rộng bằng vai và duỗi 2 tay thẳng về phía trước. Sau đó từ từ hạ mông xuống thật chậm, tay giữ nguyên và giữ cho cơ thể ở tư thế nửa ngồi. Lưng và cổ luôn giữ thẳng, và cơ thể được thăng bằng. Không được để nghiêng người về phía trước hoặc phía sau, và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Rồi từ từ đứng lên thật chậm, lặp lại bài tập này khoảng 5 đến 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Yoga tư thế ngồi xổm

Tư thế chào mặt trời 

Đây là một trong các chuỗi bài tập yoga chữa đau khớp gối giúp tăng sức mạnh cho đùi và độ linh hoạt cho mông. Từ đó, giúp người bệnh cải thiện các tình trạng bệnh như thoái hoá khớp, viêm khớp hiệu quả hơn. 

Với tư thế thực hiện đứng thẳng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể. Chân trái bước lên phía trước, gập bụng một góc 90 độ và chân phải duỗi ra sau hết mức có thể. Đồng thời nâng hai tay qua đầu và chắp tay lại, áp sát cánh tay với tai, sao cho kéo cao hết mức có thể. 

Hít thở đúng cách sao cho hít vào căng bụng, và hóp bụng lại trong 5 nhịp thở. Hai tay hạ xuống ngang phần ngực và chắp hai tay lại. Rồi từ từ rút chân trái về và thực hiện động tác tương tự cho chân còn lại, thực hiện động tác này đều đặn 5 lần cho mỗi bên. 

Tư thế hình tam giác 

Thông qua bài tập yoga trị đau khớp gối tác động nhẹ nhàng đến các khớp gối với khớp háng, xương bả vai. Những bài tập yoga giảm đau khớp gối này sẽ giúp khớp xương được thư giãn và giảm đau đầu gối hiệu quả. 

Cách thực hiện khá đơn giản, bạn đứng thẳng và thả lỏng cơ thể với hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó đưa chân phải về phía trước, chống tay phải xuống sàn và đặt ngay sau gót chân phải. Đưa tay trái duỗi thẳng và hướng lên trên, sao cho hai tay tạo nên một đường thẳng. Và đồng thời mắt cũng nhìn theo tay trái hướng lên, hít thở sâu và nhịp nhàng. Thu tay về trước sau đó mới thu chân về, thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa đau khớp gối

Bên cạnh lợi ích giúp giảm đau khớp gối, bài tập yoga chữa đau khớp gối còn giúp tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, để tình trạng bệnh được cải thiện tốt hơn, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi cho xương khớp. Kết hợp tập luyện yoga với các bài tập khác như đi bộ nhẹ nhàng, dùng thêm ghế massage để tăng hiệu quả giảm đau cho toàn bộ cơ thể, và gia tăng lưu thông máu đều đặn. 

Thực hiện tư thế chuẩn

Kết luận 

Với những bài tập yoga chữa đau khớp gối được chia sẻ trên đây, sẽ giúp cho người bệnh nhanh chóng khắc phục được tình trạng này. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị chăm sóc sức khoẻ của Sieuthitaigia.vn, với số hotline là 18006854 để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh diễn ra tốt hơn.  

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )