Đang tải...

Bảng calo trong hoa quả - điểm danh những loại quả ít calo nhất

Bảng calo trong hoa quả phản ánh chính xác mức năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể. Mỗi một loại hoa quả sẽ cho bạn một lượng calo khác nhau. Chính vì vậy, nhiều người cứ nghĩ rằng ăn hoa quả sẽ giảm cân nhờ lượng chất xơ dồi dào mà không hề biết, chúng cũng có số calo đáng kể mà bạn cần lưu ý khi ăn.

Bảng tính calo của hoa quả sẽ là những thông tin được bật mí ngay sau đây cùng Siêu Thị Tại Gia. Bỏ túi ngay để có một kế hoạch ăn uống hợp lý, lành mạnh và giữ cân bạn nhé!

1. Ăn hoa quả có tác dụng giảm cân hay không?

Bảng calo trong hoa quả sẽ giúp ta biết được ăn hoa quả có tác dụng giảm cân hay không. Hoa quả là một loại thực phẩm tự nhiên có mùi vị khác nhau. Có quả thì ngọt, có quả chua và chát,... kết cấu của hoa quả có thể nói là cực kì đa dạng.

Nguồn dinh dưỡng trong các loại trái cây hoa quả cũng phong phú không kém. Hoa quả sẽ giúp bạn bổ sung nước, carbohydrate cùng với các loại vitamin khoáng chất khác. Không những thế, có rất nhiều loại hoa quả còn có thể bổ sung chất chống oxy hóa, các chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Các bác sĩ và chuyên gia luôn khuyên rằng, chúng ta cần phải ăn trái cây hàng ngày để tiếp nạp thêm dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, khi bạn nắm rõ được đặc điểm, lượng calo của từng loại, bạn thậm chí còn có thể tận dụng chúng cho mục đích kiểm soát cân nặng của mình. Nhìn chung, hoa quả còn có những đặc điểm thường thấy như:

bảng calo trong hoa quả

Calo trong hoa quả

  • Ít calories.
  • Ít tinh bột, đường.
  • Cực kỳ giàu dinh dưỡng.
  • Thành phần nhiều nước.
  • Ăn hàng ngày không lo béo.

2. Bảng calo trong hoa quả

Có rất nhiều loại trái cây khác nhau. Thế nhưng chúng tôi sẽ tổng hợp đến bạn calo của những loại trái cây quen thuộc nhất mà chúng ta vẫn hay ăn hàng ngày. Bảng dưới đây được sắp xếp theo thứ tự từ thấp đến cao.

STT

BẢNG CALO TRÁI CÂY                                

Calo trên 100g

1

Dưa hấu

30 calo

2

Dâu tây

32 calo

3

Quả việt quất

35 calo

4

Quả chanh

35 calo

5

Quả mâm xôi

36 calo

6

Mộc qua

38 calo

7

Quả đào

40 calo

8

Quả mơ

43 calo

9

Dâu đen

43 calo

10

Quả cam

45 calo

11

Quả nham lê

46 calo

12

Quả mận 

47 calo

13

Quả anh đào

50 calo

14

Quả bưởi

50 calo

15

Quả quýt

50 calo

16

Quả kiwi

51 calo

17

Táo

52 calo

18

Quả dưa hoàng yến 

54 calo

19

Quả lê

55 calo

20

Quả dứa

55 calo

21

Quả xoài

62 calo

22

Vải thiều

66 calo

23

Quả ổi

68 calo

24

Quả ổi

70 calo

25

Quả thạch lựu

74 calo

26

Gừng

80 calo

27

Trái chuối

88 calo

28 Chanh dây 97 calo

29

Quả sung 

107 calo

3. Các loại hoa quả ăn giảm cân tốt nhất

Ngoài những loại hoa quả được liệt kê trong bảng trên, còn có những loại hoa quả, trái cây cực ít calo và rất phù hợp cho việc giảm cân của bạn. Dựa trên mức calo trong trái cây sau đây mà bạn có thể lựa chọn được một loại quả làm "chân ái" cho việc giảm cân của mình.

Cà chua giúp giảm cân

Cà chua có lẽ là loại hoa quả ít calo nhất trong bảng calo hoa quả. Trên 100gram trọng lượng, cà chua chỉ mang đến 17.7 kcal mà thôi. Cà chua thường được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể ăn sống trực tiếp hoặc nấu chín với các nguyên liệu thực phẩm khác. Cà chua cực giàu vitamin A và C. Đặc biệt là chất lycopene rất tốt cho tim mạch và ngăn ngừa táo bón.

bảng calo trong hoa quả

Cà chua giảm cân

Xem thêm:

  1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  2. 100g, 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không?
  3. Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân thế nào?

Ăn dưa chuột giúp giảm cân hiệu quả

Dưa chuột cũng là một loại quả cực ít calo. Dưa chuột chỉ có 15 calo trên 100gr trọng lượng bởi vì thành phần của dưa chuột có nước là chủ yếu. Trong dưa chuột cũng không chứa fat hay cholesterol. Bạn có thể ăn dưa chuột và trộn chung với salad để tăng thêm mùi vị.

Mận giúp giảm cân hiệu quả - hoa quả ít calo

Mận cũng chứa rất ít calo. 100gr mận sẽ cung cấp cho bạn 25.8kcal. Loại quả này rất giàu chất xơ, chất sorbitol và giúp cho  hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên cần lưu ý rằng loại quả này có tính nóng cũng như tính axit rất cao. Do vậy, những người có bệnh lý về dạ dày nên cân nhắc việc ăn nhiều mận nhé.

bảng calo trong hoa quả

Quả mận

Đu đủ cực ít calo - bảng calo trong hoa quả

Đu đủ là một loại quả cực ít calo. Trong 100gr đu đủ, bạn sẽ nhận vỏn vẹn 32kcal. Loại quả này còn cung cấp cho bạn lượng chất xơ dồi dào, các vitamin, carotene và acid hữu cơ. Từ đó làm giảm nồng độ mỡ máu và hạn chế các bệnh về tim mạch.

Ăn cam giảm cân - calo trong hoa quả

Trong 100gr cam có chứa 47.1 kcal. Đây là một thức uống giải khát cực kỳ quen thuộc. Ăn cam có thể đảm bảo toàn bộ nhu cầu vitamin C của cơ thể bạn trong cả một ngày. Ngoài ra, vitamin A và canxi cũng rất dồi dào trong quả cam. Do đó, bạn nên cân nhắc ăn nhiều cam để bảo vệ hệ tim mạch và không lo lắng việc bị tăng cân.

bảng calo trong hoa quả

Quả cam là một loại trái cây quen thuộc

Bảng calo trong hoa quả vừa rồi chưa thật sự liệt kê được hết thông tin của tất cả các loại hoa quả trên thế giới. Tuy nhiên, nếu bạn có nhu cầu muốn giảm cân, hãy thêm các loại quả mà chúng tôi vừa chia sẻ để có thể đạt được mức năng lượng hoàn hảo trong một ngày mà không lo tăng cân. Ngoài ra, đừng quên kết hợp tập luyện thể dục thể thao để có thể thoải mái ăn uống mà không sợ béo. Các thiết bị như máy tập chạy bộ hay xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn có thể thoải mái vận động lành mạnh tại nhà mà không lo lắng sự ảnh hưởng của ngoại cảnh. Tại Siêu Thị Tại Gia, mọi thiết bị hiện đại nhất thị trường đều đang được bán với giá cực hấp dẫn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Hoa quả là gì?
Hoa quả là một loại thực phẩm tự nhiên có mùi vị khác nhau. Có quả thì ngọt, có quả chua và chát,... kết cấu của hoa quả có thể nói là cực kì đa dạng.
Các bác sĩ và chuyên gia luôn khuyên rằng, chúng ta cần phải ăn trái cây hàng ngày để tiếp nạp thêm dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, khi bạn nắm rõ được đặc điểm, lượng calo của từng loại, bạn thậm chí còn có thể tận dụng chúng cho mục đích kiểm soát cân nặng của mình.
oa quả sẽ giúp bạn bổ sung nước, carbohydrate cùng với các loại vitamin khoáng chất khác. Không những thế, có rất nhiều loại hoa quả còn có thể bổ sung chất chống oxy hóa, các chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe.
Dưa chuột chỉ có 15 calo trên 100gr trọng lượng bởi vì thành phần của dưa chuột có nước là chủ yếu.
Trong 100gr cam có chứa 47.1 kcal

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )