Đang tải...

Bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn bắp luộc có mập không?

Bắp hay còn được gọi với tên ngô là loại thực phẩm dồi dào dinh dưỡng không kể độ tuổi nào. Bắp ngô bao nhiêu calo? Ăn bắp luộc có mập không? Ăn bắp có giúp giảm cân không? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.

Tại Việt Nam, bắp được trồng ở khắp mọi nơi trên cả nước. Nếu như bắp nếp có độ dẻo thì bắp Mỹ sẽ có độ ngọt và giòn hơn. Dù là bắp trồng loại nào thì đây cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Biết được bắp ngô bao nhiêu calo sẽ giúp ích khá nhiều cho bạn trong việc cân đối, thiết kế thực đơn ăn uống hàng ngày, thúc đẩy việc giảm cân đạt hiệu quả cao.

1. Giải đáp thắc mắc: Bắp ngô bao nhiêu calo?

Theo kết quả được báo cáo từ các chuyên gia, cứ 100g thịt bắp và 160g lõi của bắp sẽ cung cấp 177 calo. Mức calo này tương đương với 1 bát cơm trắng. Vì con số này khá cao nên khi nghe đến, nhiều người thường lo sợ ăn bắp tăng cân. Tuy nhiên, lượng chất béo trong thành phần của bắp chủ yếu là omega 3 và omega 6. Đây chính là chất rất tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân nếu biết cách sử dụng hợp lý.

bắp ngô bao nhiêu calo

1 trái bắp cỡ vừa chứa khoảng 177 calo

Vậy ăn 1 bắp ngô bao nhiêu caloTrung bình, mỗi trái bắp cỡ vừa với trọng lượng khoảng 102g sẽ chứa 88 calo cùng nhiều dưỡng chất như 19g carb, 1.4g chất béo, 2g chất xơ, 3.3g chất đạm, 6.4g đường, 15g natri. Chỉ số đường huyết GI trong bắp khá cao, dao động từ 56 đến 69. Có thể kết luận rằng, loại quả này ít chất béo nhưng lại chứa nhiều đạm, vitamin và các khoáng chất cần thiết như kali, kẽm, sắt, photpho, selen, vitamin B9, vitamin C, vitamin E, tiền vitamin A rất tốt cho sức khỏe con người.

2. Ăn bắp luộc có mập không?

Luộc là một phương pháp chế biến bắp ngô đơn giản nhất và giữ lại hầu hết những dưỡng chất thiết yếu và lượng calo vốn có. Khi biết được bắp ngô bao nhiêu calo, bạn hãy áp dụng cách ăn bắp luộc với tất cả các giống bắp như bắp Mỹ, bắp nếp hay bắp tẻ. 

Ăn bắp không hề gây tăng cân bởi lượng chất xơ dồi dào và chất béo ít. Dù bạn có ăn từ 1 đến 3 trái bắp trong bữa ăn thì tổng lượng calo hấp thụ trong bữa ăn chỉ khoảng 400 calo. Đem so sánh với lượng calo mà cơ thể người trưởng thành cần cho mỗi bữa ăn là 667 calo thì con số này vẫn thấp hơn rất nhiều.

Vậy ăn bắp nướng mỡ hành bao nhiêu calo và bắp nướng mỡ hành có gây mập không? Đáp án là có. Đây là món ăn chứa lượng calo khá lớn đến từ mỡ hành. 1 muỗng mỡ hành có chứa 136 calo, bạn cứ nhân lên cho lượng mỡ hành ăn cùng với bắp nướng là sẽ ra được con số calo khủng khiếp nạp vào cơ thể nếu tiêu thụ món ăn này.

bắp ngô bao nhiêu calo

Bắp nướng mỡ hành sẽ gây tăng cân

Xem thêm:

  1. 500 Calo bằng bao nhiêu kg? 1-1000 calo bằng bao nhiêu kg?
  2. 1 tép tỏi, 1 củ tỏi, 1 củ hành tây bao nhiêu calo?
  3. Calo trong khoai là bao nhiêu? Ăn khoai có giảm cân không?

3. Ăn bắp có tác dụng gì cho sức khỏe?

Bắp có chứa lượng dinh dưỡng khá cao nên sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm:

  • Hỗ trợ hệ tiêu hoá, giúp vi khuẩn có lợi phát triển trong ruột già, biến chất xơ không hòa tan trong bắp thành chuỗi axit béo ngắn cải thiện hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh. 
  • Tốt cho bệnh nhân tiểu đường, làm chậm quá trình thức ăn chuyển hóa thành đường, hạ thấp nồng độ đường trong máu.
  • Phòng bệnh ung thư: Chất beta-cryptoxanthin trong bắp ngô có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư phổi và ung thư vú hiệu quả. Lượng chất xơ cao của bắp sẽ bảo vệ các tế bào không bị ung thư.
  • Cải thiện trí nhớ, hạn chế tình trạng đầu óc mệt mỏi nhờ nguồn vitamin B1.
  • Phòng chống bệnh tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
  • Bổ sung chất dinh dưỡng cho phụ nữ đang mang thai: Nguồn chất folate có trong bắp sẽ ngăn ngừa nguy cơ mẹ bị sảy thai, khuyết tật ở thai nhi. Do đó, các bác sĩ sản khoa thường khuyên mẹ bầu nên ăn bắp. Việc mẹ bổ sung folate từ bắp sẽ hỗ trợ thai nhi tổng hợp các tế bào mới và khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở trẻ sơ sinh.

bắp ngô bao nhiêu calo

Ăn bắp giúp tăng cường thị lực

  • Tăng cường sức khỏe thị lực: Nguồn flavonoid trong thành phần của bắp có công dụng tốt cho điểm vàng của võng mạc. Ăn bắp sẽ giúp bạn bảo vệ mắt, hạn chế nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng. Nhờ đó, mắt của bạn sẽ sáng hơn, tăng cường thị lực. Cuối cùng chất selen trong bắp còn có công dụng điều tiết tuyến giáp, ngăn chặn căn bệnh đục thủy tinh thể.
  • Hỗ trợ giảm cân: Bắp không có chứa nhiều chất béo nên khả năng mỡ tích tụ khi ăn sẽ được hạn chế. Ăn bắp trong quá trình giảm cân sẽ giúp giảm cơn thèm ăn, lấp đầy ống tiêu hóa, giảm cảm giác đói. Để có thể giảm cân với bắp, bạn cần nắm rõ bắp ngô bao nhiêu calo và nên kết hợp với thực phẩm nào nhằm cân bằng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn.
  • Giảm tình trạng thiếu máu: Các chất dinh dưỡng như axit folic, vitamin B12 và chất sắt có trong trái bắp sẽ hỗ trợ tế bào hồng cầu sản sinh trong cơ thể. Nhờ đó, nguy cơ mắc bệnh thiếu máu sẽ được hạn chế đáng kể.

4. Phương pháp ăn bắp giảm cân hiệu quả

Trung bình mỗi trái bắp luộc có chứa khoảng 200 calo. Lượng calo này khá ít ỏi so với một hộp xôi hay 1 tô bún riêu mà bạn ăn hàng ngày. Chính vì thế, khi biết được bắp ngô bao nhiêu calo, bạn có thể chọn thực phẩm này làm bữa ăn sáng lý tưởng giúp giảm cân. Vào buổi sáng, bạn hãy ăn 1 trái bắp luộc và có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc nếu còn cảm thấy đói.

bắp ngô bao nhiêu calo

Bạn nên ăn bắp luộc vào bữa sáng để giảm cân

Nếu tự luộc bắp tại nhà, bạn có thể luộc cả râu bắp và uống nước râu bắp luộc. Trong thành phần của râu bắp có chứa nhiều dưỡng chất như kali, canxi, magie cùng các chất phytochemical. Đặc biệt, thành phần phytochemical có thể điều chỉnh các gen giúp kiểm soát sự tích lũy chất béo trong cơ thể con người. Chất này cũng giúp đẩy nhanh quá trình các axit béo chuyển hóa, có công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn hãy hạn chế ăn loại bắp biến đổi gen, bắp không rõ nguồn gốc như bắp đóng hộp, đông lạnh. Nếu bị dị ứng phấn hoa bắp thì bạn cũng có khả năng bị dị ứng với việc ăn bắp. Nó sẽ gây nên các triệu chứng như phát ban, tiêu chảy, mạch yếu, khó thở. Cơ địa bị dị ứng cũng nên tránh tiêu thụ sản phẩm từ bắp như siro bắp. Loại này có chứa hàm lượng đường fructose cao, có khả năng ảnh hưởng đường huyết hoặc khiến bạn bị ngộ độc.

5. Cách chọn mua bắp tươi ngon để giảm cân

Để mua bắp ăn giảm cân, bạn cũng cần chọn bắp kỹ lưỡng, tươi ngon để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng của nó. Bạn hãy chọn trái bắp tươi với lớp vỏ ngoài màu xanh và không bị khô. Quan sát râu bắp có độ mềm mượt, cuốn bắp không bị thâm hoặc héo. Một điều nữa mà bạn cần lưu ý là hãy chọn trái bắp lớn với lớp vỏ ôm chặt phần thân.

bắp ngô bao nhiêu calo

Chọn bắp tươi ngon để đảm bảo dinh dưỡng

Cuối cùng, bạn cần quan sát bên trong trái bắp, các hạt phải đều, thẳng hàng, bóng, mẩy. Bạn đừng nên chọn mua bắp quá to mà hãy chọn trái thon dài, vừa phải. Bạn không nên chọn bắp còn quá non vì chúng không có độ dẻo cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng không nên chọn bắp già. một bí quyết chọn bắp mà bạn có thể tham khảo chính là bấm tay vào bắp. Nếu bạn cảm nhận được độ mềm, thấy bắp vừa chảy sữa thì đó là một trái bắp ngon.

Bắp mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhờ thành phần các chất dinh dưỡng phong phú. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án chính xác cho thắc mắc bắp ngô bao nhiêu calo và cần lưu ý gì khi ăn bắp. Tuy chế độ ăn uống khá quan trọng nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn hãy kết hợp tập luyện với các bài tập Cardio trên máy chạy bộxe đạp tập. Chỉ 30 phút mỗi ngày với những thiết bị tập thể thao này mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ăn bắp ngô vào thời điểm nào tốt nhất để giảm cân?
Bạn nên ăn bắp ngô vào bữa sáng thay cho các món ăn khác, đây là thực đơn vừa tiết kiệm được tiền, lại đảm bảo no bụng, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động buổi sáng.
Có. Khi ăn bắp ngô ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hoá không tiêu kịp không chỉ gây tăng cân mà còn gây rối loạn hệ tiêu hoá, khó ngủ.
Có. Bạn có thể ăn bắp luộc, súp bắp, bắp nướng, salad bắp hoặc những cách chế biến sử dụng nhiều dầu mỡ và gia vị.
Xôi bắp có chứa 313 calo.
Có. Bắp nếp chứa nhiều chất xơ, magie, vitamin E nhưng lại ít chất béo nên dù bạn ăn bao nhiêu cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )