Đang tải...

Bật mí thực đơn keto cho người mới bắt đầu trong 7 ngày

Chế độ ăn keto kiểu Nhật Bản được nhiều người áp dụng với mục tiêu giảm cân. Cách xây dựng thực đơn keto cho người mới bắt đầu trong 7 ngày như thế nào? Các cô nàng hãy tham khảo thông tin trong bài viết này để giảm cân hiệu quả.

Tập luyện thể thao đều đặn đóng vai trò cốt lõi giúp duy trì sắc vóc nhưng dinh dưỡng sẽ rút ngắn đoạn đường mà bạn chinh phục số đo hình thể lý tưởng. Phương pháp giảm cân theo kiểu Nhật Bản mới nổi gần đây đã chứng minh được hiệu quả tuyệt vời của nó. Đối với những người mới nhập môn, việc hiểu rõ nguyên tắc của chế độ ăn keto sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn keto cho người mới bắt đầu hoàn hảo.

1. Chế độ ăn theo phương pháp keto là gì?

Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) được bắt nguồn từ xứ sở mặt trời mọc. Đây là chế độ ăn kiêng low carb mà người thực hiện cần nạp vào cơ thể lượng tinh bột ở mức tối thiểu, tăng hàm lượng chất béo và duy trì nạp lượng đạm ở mức trung bình. Dựa vào cách ăn này, mức carb sẽ được giảm xuống còn khoảng 30 đến 50g mỗi ngày, chất béo sẽ là nguồn thay thế năng lượng chính, cung cấp đến 75% tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Hàm lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng calo sẽ được hạn chế xuống mức thấp nhất là 5%.

thực đơn keto cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn kiêng keto mang đến nhiều lợi ích sức khỏe

Nhiều cuộc nghiên cứu đã cho kết quả rằng, phương pháp ăn kiêng keto có công dụng giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt. Ở những bệnh nhân ung thư, tiểu đường, động kinh, alzheimer, các triệu chứng bệnh thuyên giảm rõ rệt khi ăn keto.

Tuy rằng việc áp dụng phương pháp ăn kiêng keto có khả năng giúp cải thiện sức khỏe nhưng nó khó giúp bạn tránh được rủi ro bệnh tật hoàn toàn. Nếu không biết xây dựng thực đơn keto cho người mới bắt đầu thì bạn sẽ gặp nhiều vấn đề thiếu hụt dưỡng chất trong cơ thể, nghiêm trọng hơn là việc áp dụng ăn theo phương pháp keto chẳng mang đến tác dụng gì.

2. Nguyên tắc của phương pháp ăn keto

Chế độ ăn keto thường được chia thành 4 dạng như sau:

  • Chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn: Người áp dụng sẽ nạp vào cơ thể 75% hàm lượng chất béo, 20% lượng protein và 5% carb.
  • Chế độ ăn kiêng keto xoay vòng: Trong vòng 1 tuần, bạn có 5 ngày ăn ít carb và 2 ngày ăn nhiều carb. Hàm lượng carb mà bạn nạp vào cơ thể sẽ được thay đổi theo ngày nếu bạn ăn kiêng với chế độ này.
  • Chế độ ăn kiêng keto theo mục tiêu: Bạn có thể ăn thêm lượng carbs trong thời gian tập luyện.
  • Chế độ ăn kiêng keto với protein cao: Đây là chế độ cho phép bạn cung cấp cho cơ thể 60% chất béo, 35% protein và 5% carb. Chế độ này có điểm tương tự với chế độ ăn kiêng keto tiêu chuẩn nhưng hàm lượng protein nạp vào cơ thể sẽ cao hơn.

thực đơn keto cho người mới bắt đầu

Ăn kiêng keto nghĩa là giảm tối thiểu lượng carb

3. Gợi ý thực đơn keto cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới bắt đầu, việc xây dựng thực đơn keto như thế nào quả thực là một câu hỏi khó. Bạn hãy tham khảo thực đơn sẵn có được thiết lập trong 1 tuần dưới đây rồi điều chỉnh là cho phù hợp với bản thân. Khẩu vị và cơ địa của mỗi người sẽ không giống nhau, vì thế bạn cũng không nên ép buộc bản thân mình bằng cách áp dụng 100% thực đơn ăn keto cho người mới bắt đầu của người khác.

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Thứ 2

Thịt xông khói + trứng + cà chua

Salad gà, dầu ô liu + 1 ít phô mai

Cá hồi nấu măng tây + bơ

Thứ 3

Trứng chiên cà chua, húng quế + phomai sữa dê

Sữa hạnh nhân + bơ đậu phộng, bột cacao + sữa lắc

Thịt viên, phô mai cheddar + rau xanh

Thứ 4

1 ly sữa lắc giàu chất béo

Salad tôm trộn dầu oliu + quả bơ

Thịt heo + phô mai Parmesan, bông cải xanh + salad

Thứ 5

Trứng chiên + bơ + sốt salsa

1 chén nhỏ hạnh nhân, cần tây + sốt guacamole

Thịt gà xào sốt pesto, phô mai + salad

Thứ 6

Sữa chua + bơ đậu phộng + 1 ly cacao

Thịt bò xào dầu oliu hoặc dầu dừa

Hamburger thịt xông khói, trứng và phô mai

Thứ 7

Trứng chiên jambon, phô mai + Salad

Jambon, phomai thái lát + các loại hạt

Cá thịt trắng chiên với trứng và rau chân vịt

Chủ nhật

Trứng chiên, thịt xông khói và nấm

Hamburger + phô mai + sốt salsa

Beefsteak + salad

4. Nên và không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng keto?

4.1. Thực phẩm vàng trong chế độ ăn keto

  • Thịt và cá béo: Cá ngừ, cá hồi, cá thu, thịt gà, thịt bò...
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, bí ngô, hạt điều...
  • Dầu thực vật tốt cho sức khỏe: Dầu dừa, dầu oliu, bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, dầu bơ, phomat chưa qua chế biến...
  • Rau xanh lá với hàm lượng tinh bột thấp như cà chua, bơ, ớt chuông, hành...
  • Gia vị như tiêu, muối, những loại thảo mộc có lợi

thực đơn keto cho người mới bắt đầu

Nên ăn nhiều loại thịt và cá béo

4.2. Thực phẩm nên tránh khi xây dựng thực đơn keto

Bạn hãy tránh ăn những thực phẩm có chứa hàm lượng carb phong phú như:

  • Các loại đậu: Đậu hà lan, đậu đỏ, đậu xanh...
  • Chất béo không lành mạnh, thực phẩm chứa nhiều đường, các loại tinh bột, ngũ cốc
  • Hầu hết các loại trái cây trừ một số loại quả ít đường và mọng nước như dâu tây, việt quất...
  • Các loại củ giàu tinh bột như cà rốt, khoai lang, khoai tây, đậu, củ cải vàng...
  • Dầu thực vật đã qua chế biến
  • Đồ uống có cồn

Dinh dưỡng là một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Phương pháp keto với bí quyết hạn chế bổ sung carbs và ăn nhiều chất béo ngày càng phổ biến trong cộng đồng làm đẹp. Mong rằng thực đơn keto cho người mới bắt đầu trong 1 tuần được chia sẻ trên đã giúp nàng có thêm gợi ý. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng đừng quên tập luyện thể dục thường xuyên để hiệu quả của phương pháp này được phát huy tối đa nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ăn keto có tác dụng gì?
Chế độ ăn keto sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng, phòng chữa bệnh, tăng cường sức khỏe thể chất...
Bạn không giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto là do tiêu thụ quá nhiều tinh bột, dùng thực phẩm không đủ dinh dưỡng, tiêu thụ quá nhiều calo, sử dụng đồ ăn nhiều calo làm đồ ăn vặt, căng thẳng và ngủ không đủ giấc, không hoạt động thể chất đầy đủ.
Trong quá trình ăn giảm cân theo phương pháp keto, bạn không nên ăn các thức ăn và đồ uống có đường và giàu năng lượng, các loại trái cây có vị ngọt, đặc biệt là chuối.
Bạn nên ăn keto trong khoảng từ 1 đến 3 tháng để theo dõi hiệu quả, nếu giảm cân không thành công với chế độ Keto, bạn nên chọn những chế độ ăn uống bền vững hơn.
Không. Trong quá trình giảm cân keto, bạn không nên ăn trái cây chuối, táo, cam, mít, xoài…

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )