Đang tải...

Bị căng cơ bắp chân, chuột rút khi ngủ phải làm sao?

Căng cơ là tình trạng không xa lạ gì với những người chơi thể thao nhưng khi bị chuột rút, bị căng cơ bắp chân khi ngủ phải làm sao? Bạn hãy tham khảo những thông tin được tổng hợp và chia sẻ trong bài viết này để có thêm kiến thức đối phó với tình trạng trên hiệu quả nhất.

Tình trạng bị căng cơ hoặc bị căng cơ bắp chân khi ngủ vào ban đêm thường hay xuất hiện ở những người cao tuổi. Dạng bệnh này tuy không gây nguy hiểm nhưng sẽ khiến bệnh nhân bất tiện, khó chịu và mất ngủ về đêm. Biết được nguyên nhân và cách khắc phục sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh này nhanh chóng.

1. Những đối tượng thường bị chuột rút khi ngủ

bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Người già thường bị chuột rút khi đi ngủ

Chuột rút là căn bệnh thường xảy ra ở người lớn tuổi. Có khoảng 1/3 trường hợp xảy ra ở người trên 60 tuổi và gần 50% số người trên 80 tuổi gặp tình trạng chuột rút vào ban đêm. Trong số đó, có đến 40% người bệnh bị chuột rút trong khi đang ngủ với tần suất mỗi tuần khoảng 3 lần, thậm chí có trường hợp còn bị mỗi ngày.

Biểu hiện của cơn chuột rút khi đang ngủ là cơ bị co thắt đột ngột không tự ý, đa phần các trường hợp thường xảy ra ở bắp chân, thỉnh thoảng cũng xuất hiện ở cơ bàn chân và cơ đùi. Hiện tượng chuột rút có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng tăng dần. Ở những người khỏe mạnh bình thường thì đôi khi chuột rút vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Trong trường hợp chuột rút tái phát nhiều lần trong khi ngủ thì bệnh nhân cần đến bác sĩ để khám và được chẩn đoán bệnh chính xác. Đây rất có thể là dấu hiệu tiềm ẩn của một căn bệnh lý nào đó.

2. Nguyên nhân khiến bạn bị chuột rút, bị căng cơ bắp chân khi ngủ

bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Vận động quá mức là một nguyên nhân bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Một số nguyên nhân gây nên tình trạng căng cơ và chuột rút khi ngủ bao gồm:

  • Lạnh chân do gió từ quạt hoặc từ bên ngoài trời thổi vào.
  • Vận động quá sức khiến cơ bắp mỏi hoặc chấn thương. Lượng đường  trong gan đã bị tiêu hao sau khi vận động nếu không được bổ sung kịp thời sẽ khiến người bệnh bị chuột rút về đêm.
  • Thiếu nước, mất cân bằng chất điện giải. Bên cạnh đó, thói quen uống cà phê hoặc uống trà lợi tiểu sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng điện giải và thiếu nước.
  • Máu tuần hoàn kém do đứng hoặc ngồi trong thời gian dài gây áp lực lên mạch máu và cơ bắp. Nhiều người khi ngủ thường xuyên co gập chân, để cong chân khiến cơ bắp ở chân co lại thời gian dài, không được duỗi ra sẽ khiến chuột rút. Những phụ nữ mang giày cao gót cả ngày có nguy cơ bị chuột rút các ngón chân do mũi giày ép lên ngón chân làm máu khó lưu thông.
  • Ăn uống thiếu dinh dưỡng, mất cân đối, không cung cấp đủ cho cơ thể các khoáng chất thiết yếu như magie, canxi, kali làm chất điện giải mất cân bằng dẫn đến chuột rút.
  • Phụ nữ mang thai có cơ thể bị tăng tích trữ nước, mất cân bằng chất điện giải, thai nhi nặng nề khiến tuần hoàn máu ở chân kém, nội tiết tố thay đổi trong thai kỳ có khả năng dẫn đến hạ canxi máu và đây cũng là nguyên nhân khiến cho mẹ bầu bị chuột rút khi ngủ.
  • Mắc các bệnh lý về thận như suy thận, lọc thận thường xuyên sẽ không chuyển hóa các chất dư thừa một cách hiệu quả. Ở những người bình thường, quá trình chuyển hóa sẽ diễn ra trong vòng 24 giờ nhưng bệnh nhân lọc thận sẽ cần từ 2 đến 3 ngày. Những chất điện giải ở cơ thể bệnh nhân liên tục thay đổi trong quá trình lọc thận có khả năng gây chuột rút.
  • Những người mắc bệnh về thần kinh như đau thần kinh cột sống, đau thần kinh tọa hoặc bệnh lý về tim mạch, mỡ máu cao, tăng huyết áp, tiểu đường cũng dễ bị chuột rút về đêm.
  • Tâm trạng lo lắng, căng thẳng khiến các hormon trong cơ thể bị mất cân bằng, huyết áp cao, nhịp tim nhanh, chuột rút, căng cơ.

3. Cần phải làm gì khi bị căng cơ, chuột rút bắp chân?

bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Bạn nên làm căng cơ càng sớm càng tốt khi bị chuột rút

Khi cơn co rút bắt đầu, bạn cần nhanh chóng làm căng cơ càng sớm càng tốt để làm giảm triệu chứng đau. Trước khi đi ngủ, bạn hãy kéo căng các cơ dễ bị chuột rút trong vòng vài phút để ngăn ngừa bị chuột rút với bài tập kéo gập lưng bàn chân hoặc duỗi bàn chân. Tuy nhiên, bạn nên kéo với mức độ vừa phải để tránh bị căng cơ bắp chân khi ngủ.

Trong khi ngủ, bạn hãy giữ mền ở dưới chân giường để tránh tình trạng bàn chân và các ngón chân gập xuống gây nên chuột rút bàn chân. Có khá nhiều loại thuốc dùng để điều trị chuột rút chân, chẳng hạn như liệu pháp bổ sung magie và canxi. Tuy nhiên, tác dụng phụ mà chúng mang lại khá nhiều nên bạn cần được sự tư vấn kỹ càng của bác sĩ trước khi sử dụng.

4. Cách phòng chống chuột rút, bị căng cơ bắp chân khi ngủ

bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Tích cực vận động chân để khí huyết được lưu thông

  • Tích cực vận động, thường xuyên tập thể dục thể thao để khí huyết được lưu thông.
  • Vận động cơ bắp nhẹ nhàng hoặc kéo căng cơ vài phút vào buổi tối trước khi đi ngủ.
  • Ban ngày, bạn có thể vận động cho đôi chân bằng cách chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội.
  • Không nên tắm biển hoặc tắm hồ bơi nếu như nước quá lạnh.
  • Nếu làm việc nặng ra nhiều mồ hôi, bạn hãy bổ sung nước có pha muối ăn nhằm tránh mất nước, cân bằng lại điện giải.
  • Mỗi ngày, bạn cần uống tối thiểu 2 lít nước.
  • Bổ sung vào chế độ ăn uống nhiều rau xanh và các loại trái cây như nho, chuối, cam, đậu, đu đủ, mơ, sầu riêng, xoài, lê, lựu. 
  • Nếu bạn mắc bệnh huyết áp, đái tháo đường, loãng xương, thiếu máu, tim mạch, rối loạn chuyển hóa, bệnh tuyến giáp, bệnh về thần kinh thì cần chữa trị nhằm giải quyết các triệu chứng. 
  • Trong trường hợp bệnh không cải thiện và lặp đi lặp lại nhiều lần gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thì bạn cần thăm khám nhanh chóng để xác định nguyên nhân chính xác và có cách điều trị phù hợp.

Bị căng cơ hay bị căng cơ bắp chân khi ngủ là một hiện tượng không hiếm gặp và đa phần không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu diễn ra thường xuyên thì bạn nên đến bác sĩ khám vì đây là dấu hiệu cảnh báo rằng sức khỏe đang có vấn đề. Một chế độ ăn uống nhiều rau xanh, thường xuyên tập thể dục thể thao, có lối sống khoa học sẽ giúp cho bạn phòng tránh được căn bệnh này.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Những đối tượng thường bị chuột rút khi ngủ là ai?
Chuột rút là căn bệnh thường xảy ra ở người lớn tuổi. Có khoảng 1/3 trường hợp xảy ra ở người trên 60 tuổi và gần 50% số người trên 80 tuổi gặp tình trạng chuột rút vào ban đêm. Trong số đó, có đến 40% người bệnh bị chuột rút trong khi đang ngủ với tần suất mỗi tuần khoảng 3 lần, thậm chí có trường hợp còn bị mỗi ngày.
Biểu hiện của cơn chuột rút khi đang ngủ là cơ bị co thắt đột ngột không tự ý, đa phần các trường hợp thường xảy ra ở bắp chân, thỉnh thoảng cũng xuất hiện ở cơ bàn chân và cơ đùi. Hiện tượng chuột rút có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng tăng dần.
Một số nguyên nhân gây nên tình trạng căng cơ và chuột rút khi ngủ bao gồm: Lạnh chân; Thiếu nước, mất cân bằng chất điện giải; Vận động quá sức; Máu tuần hoàn kém; Ăn uống thiếu dinh dưỡng; Phụ nữ mang thai; Mắc các bệnh lý về thận; Những người mắc bệnh về thần kinh; Tâm trạng lo lắng, căng thẳng.
Khi cơn co rút bắt đầu, bạn cần nhanh chóng làm căng cơ càng sớm càng tốt để làm giảm triệu chứng đau. Trước khi đi ngủ, bạn hãy kéo căng các cơ dễ bị chuột rút trong vòng vài phút để ngăn ngừa bị chuột rút với bài tập kéo gập lưng bàn chân hoặc duỗi bàn chân.
Bạn hãy tích cực vận động, thường xuyên tập thể dục thể thao, không nên tắm biển hoặc tắm hồ bơi nếu như nước quá lạnh, uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung vào chế độ ăn uống nhiều rau xanh và các loại trái cây.Trong trường hợp bệnh không cải thiện và lặp đi lặp lại nhiều lần gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thì bạn cần thăm khám nhanh chóng để xác định nguyên nhân chính xác và có cách điều trị phù hợp.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )