Đang tải...

Các bài tập kéo co giúp kéo dãn cơ thể, tăng thể lực

Các bài tập kéo co là một trong những bài tập giúp cho người tập thực hiện bộ môn này tốt hơn. Những bài tập sẽ giúp người chơi tăng cường thể lực. Bên cạnh đó cũng sẽ kéo giãn cơ thể để giúp cơ thể tập luyện dễ dàng hơn.

Kéo co là một bộ môn thể thao thông dụng tồn tại rất lâu tại Việt Nam. Kéo co không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn đem lại niềm vui cho người chơi. Trò chơi này lâu dần đã được người chơi tập luyện và tổ chức chuyên nghiệp tại các hội thi. Vậy các bài tập kéo co giúp kéo dãn cơ thể, tăng cường thể lực cũng như các tư thế kéo co nào sẽ hiệu quả?

1. Kéo co là gì?

các bài tập kéo co

Kéo co là môn gì?

Kéo co là một môn thể thao tập thể, dân dã. Luật chơi cũng rất dễ và đã tồn tại và phát triển từ lâu đời. Trò chơi này không chỉ xuất hiện ở Việt Nam mà còn nhiều quốc gia khác trên thế giới. Không những vậy, trò chơi kéo co này còn được UNESCO công nhận là Di sản văn hóa phi vật thể đa quốc gia đại diện cho nhân loại.

Tại Việt Nam, trò chơi này được tổ chức phổ biến trong các dịp lễ tết, hội làng hay tại các trường học, cơ quan,... Chơi kéo co không chỉ mang đến cho người chơi cảm thấy vui vẻ, hứng khởi. Mà nó còn tạo ra tinh thần đoàn kết tập thể, cộng đồng. Đây là môn thể thao có tính đối kháng cao nhưng cách chơi lại rất đơn giản và an toàn với tất cả người chơi.

2. Tư thế kéo co chuẩn

Tư thế chuẩn bị là nền tảng và có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của trận đấu. Tư thế chuẩn sẽ giúp cho đội của bạn tạo ra được sự vững chãi. Nó giúp tập trung được nhiều lực hơn khi kéo. 

Tư thế kéo co chuẩn chính là dây thừng kẹp vào nách thật chặt, chân mở rộng sao cho thấy thoải mái nhất. Chân chúng ta lúc này không nên choãi ra quá rộng. Nếu bạn thuận tay phải, hãy đứng về phía bên trái dây co và ngược lại cho bên tay trái. Ngoài ra, để tăng độ bám đất và hệ số ma sát thì nên chuẩn bị cho mình một đôi giày vải. Dưới đế có nhiều gân và rãnh sâu để trụ

3. Các bài tập kéo dãn cơ thể

3.1. Giãn cổ

  • Khi bạn ngồi hay đang đứng thẳng, đặt nhẹ tay phải lên phía bên kia đầu của bạn và  tay còn lại thẳng xuống dưới.
  • Chận rãi kéo cho đầu qua vai phải cho đến khi có thể cảm thấy cổ ở phía bên trái đang giãn ra.
  • Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây rồi thả lỏng.
  • Lặp lại tương tự với bên kia.

các bài tập kéo co

Giãn cổ kéo giãn cơ

3.2. Giãn cơ ngực

  • Đứng thẳng, giữ các ngón tay đan vào nhau và đặt ra sau lưng gần mông.
  • Trong lúc đó hãy giữ hai xương bả vai với nhau và lưng thẳng. Sau đó đẩy hai tay đằng sau lên cao cho đến khi thấy ngực bạn đang căng ra.
  • Giữ khoảng 20 đến 30 giây rồi bắt đầu thả lỏng.

3.3. Giãn cơ vai

  • Đứng lên hay ngồi thẳng.
  • Duỗi tay lên phía trước cao bằng với vai.
  • Dùng tay còn lại móc tay duỗi ra và kéo vào trong ngực.
  • Tiếp tục kéo cho đến khi bạn thấy được vai mình đang căng ra.
  • Giữ trong 30 giây và lặp lại tương tự với tay còn lại.

3.4. Giãn cơ bắp tay sau

  • Nâng hai tay qua phía sau đầu và gập khuỷu tay xuống.
  • Lấy tay phải kéo khuỷu tay trái qua cho đến khi cảm giác căng bắp tay sau.
  • Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi lặp lại với tay còn lại.

3.5. Giãn cơ bắp tay trước

  • Ngồi trên sàn, gập phần đầu gối lại còn bàn chân nằm trên sàn.
  • Để hai bàn tay lên sàn sau lưng sao cho ngón tay quay ngược ra với cơ thể.
  • Khi tay đã đặt vững trên sàn, chậm rãi trượt mông về phía bàn chân cho đến khi cảm thấy căng vai, ngực và bắp tay trước.
  • Giữ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thả lỏng.

4. Những bài tập thể lực trong kéo co

4.1. Nằm ngửa gập cẳng chân ép dẻo cổ chân

Đây là bài tập thể dục hoàn toàn mới và thường không có trong chương trình giáo dục thông thường.

các bài tập kéo co

Gập cẳng chân ép dẻo cổ chân

Người tập lúc này nằm ngửa gập cẳng chân lại. Lúc đó 2 cổ chân duỗi thẳng ra sau, mông tì lên trên 2 gót chân. Kết thúc 30 giây thì đứng lên thả lỏng chuẩn bị đến lượt tiếp theo. Khi kéo co, toàn bộ cơ thể vận động viên sẽ ngã hết về sau. Do đó mũi chân sẽ thường hướng lên, dùng gót chạm sân. Bài tập này làm cho học sinh đạt được độ dẻo cổ chân. Vì thế mặc dù cơ thể ngả về sau nhưng cả bàn chân của người chơi vẫn áp sát trên mặt sân, độ ma sát cũng sẽ nhiều hơn.

4.2. Bật nhảy cóc

Bạn sẽ thường thấp bài tập này thường xuyên được áp dụng trong các buổi học phần tăng lực. Các trường học sẽ rèn luyện sức bật cho học sinh thông qua việc tập luyện các nội dung bật nhảy. Chẳng hạn như bật xa, nhảy cao, nhảy xa. Khi tập luyện nội dung này đòi hỏi người tập phải vận động với cường độ cao hơn. Nó giúp phát huy hết sức của cơ thể để giúp hoàn thành khối lượng bài tập. Cũng như có tác dụng rèn luyện phát triển sức mạnh vốn có của cơ thể. Trong đó chủ yếu chính là phát triển sức mạnh ở các khớp gối, cổ chân, cơ đùi, cơ cẳng chân.

4.3. Nằm ngửa gập bụng

Cách thực hiện bài tập này chuẩn sẽ cần đến 2 người. Trong đó một người sẽ làm nhiệm vụ hỗ trợ giữ chặt cho 2 bàn chân người thực hiện. Người đang thực hiện sẽ nằm ngửa duỗi thẳng hai chân, hai tay đan chéo đặt ở sau gáy. Sau đó dùng sức của cơ bụng gập thân lên rồi nằm xuống. Tốt nhất là hãy bài tập với tốc độ nhanh trong 30 lần. Kết thúc một lượt, người tập thả lỏng chuẩn bị cho lượt tiếp theo. Bài tập đòi hỏi người thực hiện phải dùng sức nhiều hơn. Khi tập nên có sự tham gia của cơ đùi cùng sự phát triển sức mạnh cả cơ bụng và cơ lưng.

4.4. Nằm sấp chống thẳng tay

Người tập bài tập này nên nằm sấp và giữ yên tư thế trong vòng 30 giây. Bắt đầu chống thẳng 2 tay, lưng thẳng, 2 chân sẽ khép hoặc mở rộng. Mỗi lượt tập sẽ khoảng 30 giây. Kết thúc thời gian thì đứng lên để thả lỏng 2 tay. Mục đích của bài tập chính là nâng cao độ căng cơ tay khi kéo co.

các bài tập kéo co

Nâng cao độ căng cơ tay

Trò chơi kéo co ở mỗi nơi sẽ khác nhau. Nhưng các bài tập kéo co đều có một điểm chung nhất định. Vì thế việc nắm bắt được các bài tập này sẽ giúp cơ thể được kéo giãn hiệu quả. Qua đó sẽ giúp cho người chơi giành được phần thắng nhiều hơn. Tham khảo thêm nhiều kỹ thuật thể thao khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Kéo co là gì?
Dạ chào chị. Kéo co là một môn thể thao tập thể, dân dã. Luật chơi cũng rất dễ và đã tồn tại và phát triển từ lâu đời. Trò chơi này không chỉ xuất hiện ở Việt Nam mà còn nhiều quốc gia khác trên thế giới.
Dạ chào chị. Tư thế kéo co chuẩn chính là dây thừng kẹp vào nách thật chặt, chân mở rộng sao cho thấy thoải mái nhất. Chân chúng ta lúc này không nên choãi ra quá rộng. Nếu bạn thuận tay phải, hãy đứng về phía bên trái dây co và ngược lại cho bên tay trái.
Dạ chào chị. Nâng hai tay qua phía sau đầu và gập khuỷu tay xuống. Lấy tay phải kéo khuỷu tay trái qua cho đến khi cảm giác căng bắp tay sau. Cuối cùng là giữ nguyên khoảng 30 giây rồi lặp lại với tay còn lại.
Dạ chào chị. Bài tập đòi hỏi người thực hiện phải dùng sức nhiều hơn. Khi tập nên có sự tham gia của cơ đùi cùng sự phát triển sức mạnh cả cơ bụng và cơ lưng. Nên sẽ giúp cơ thể giữ dây tốt hơn.
Dạ chào chị. Người tập bài tập này nên nằm sấp và giữ yên tư thế trong vòng 30 giây. Bắt đầu chống thẳng 2 tay, lưng thẳng, 2 chân sẽ khép hoặc mở rộng. Mỗi lượt tập sẽ khoảng 30 giây. Kết thúc thời gian thì đứng lên để thả lỏng 2 tay.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (34)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
312 Hùng Vương, P. 3, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )