Đang tải...

Các Bài Tập Nhỏ Bắp Tay Cho Đôi Tay Thọn Gọn

Mỡ thừa tích tụ khiến bắp tay to, chảy xệ, thân hình mất cân đối và tiềm ẩn các nguy cơ tai hại đến sức khỏe. Những bài tập nhỏ bắp tay được hướng dẫn trong bài viết sau sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, xua tan đi nỗi lo lắng.

Cô nàng nào sở hữu bắp tay to mới biết nỗi khổ thế nào. Chẳng thể nào mặc các bộ đầm 2 dây hay các áo lỡ tay yêu thích, dễ tự ti khi thấy bạn bè tự tin thả dáng bên các trang phục bơi hấp dẫn. Nhất là việc chọn mua quần áo cũng cực kỳ khó khăn. Chính vì thế, nhằm giúp chị em giải tỏa nỗi muộn phiền này, sau đây là tổng hợp các bài tập nhỏ bắp tay được nhiều người áp dụng và chứng thật hiệu quả. Bài tập rất đơn giản, nên bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Xoay tay

Tác dụng: Bài tập giúp bắp tay nhỏ đầu tiên không thể không nhắc đến chính là xoay tay. Bài tập cho tay nhỏ này được phái nữ ưa chuộng nhờ vào động tác đơn giản, dễ thực hiện tại bất cứ nơi đâu, tránh làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, 2 tay đưa sang ngang và cao bằng vai, bắp tay giữ yên. Từ phần khủy tay bạn xoay theo chiều kim đồng hồ trong 20 lần rồi đổi chiều ngược lại. Sau 1 tuần tập luyện, bạn sẽ thấy bắp tay thon gọn, săn chắc hơn.

2. Hít đất

Tác dụng: Hít đất không chỉ tập bắp tay nhỏ cho nữ mà còn giúp toàn cơ thể vận động để giảm cân. Trong các bài tập nhỏ bắp tay thì hít đất yêu cầu người tập có cánh tay khỏe khoắn, kiên trì và có sức khỏe để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Do đó, bạn dựa vào thể lực của mình mà cân nhắc có nên thực hiện bài tập nhỏ bắp tay cho nữ này không.

Thực hiện: Nằm úp lên sàn, duỗi thẳng 2 chân. Tiếp đến, bạn dùng sức lực 2 tay nâng đỡ đẩy toàn bộ cơ thể lên rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần/ngày. Lưu ý, để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu, bạn nên dùng lực tay và tránh sử dụng bụng hoặc lưng để nâng cơ thể.

Ngoài ra, nếu lực tay bạn không đủ nhưng vẫn muốn tập luyện hít đất thì bạn tập bài tập bắp tay nhỏ lại này bằng cách hít đất trên tường. Tức là thay vì nằm trên sàn, bạn dùng tường là điểm tựa. Sau đó, bạn khép 2 chân lại, 2 tay đặt lên tường một góc 45 độ, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai. Vai và lưng thẳng, trọng lực dồn vào 2 tay. Dùng tay chống đỡ lên xuống 25 lần.

bài tập nhỏ bắp tay

Hít đất là bài tập thu nhỏ bắp tay rất phổ biến

3. Nhún người

Tác dụng: Tác động đến eo, hông và tay để cánh tay, toàn bộ cơ thể và nhất là phần bụng cùng đùi được đánh tan mỡ thừa. Qua đó, thân hình thon gọn, săn chắc vòng 2.

Thực hiện: Bạn chuẩn bị 1 cái ghế hoặc vật dụng gì đó cao 60cm và chắc chắn. Sau đó, bạn đứng xoay lưng lại, cách ghế 90 cm. 2 tay dang rộng bằng vai và đặt lên ghế, ngồi xổm xuống sao cho độ cao hông bằng độ cao ghế. Từ từ hạ thân người càng thấp càng tốt. Lặp lại tập tay nhỏ tại nhà nhún người 20 lần.

4. Nâng tạ

Tác dụng: Nâng tạ là một trong các bài tập làm nhỏ bắp tay rất hiệu quả được chị em tập luyện tại các phòng gym yêu thích. Thường xuyên nâng tạ giúp đánh bay mỡ thừa trên tay nhanh chóng và tăng khỏe mạnh cho tay.

Thực hiện: Mỗi tay bạn giữ 1 chiếc tạ có trọng lượng thích hợp với khả năng nâng của mình. Tiếp theo, bạn nâng tạ lên theo đường tròn đến khi đến gần 2 vai thì dừng lại rồi xoay cổ tay. Sau đó, 2 tay hạ dần về vị trí lúc đầu, hướng quả tạ ra phía sau.

bài tập nhỏ bắp tay

Bạn chỉ nên chọn tạ có trọng lượng vừa với thể lực của mình thôi nhé!

Bạn thấy đấy, những bài tập nhỏ bắp tay không hề khó, có thể thực hiện tại bất cứ nơi đâu. Điều bạn cần làm là kiên trì tập luyện và tập đúng theo hướng dẫn, đừng tự điều chỉnh động tác theo ý thích của mình vì có thể làm phản tác dụng khiến những bài tập nhỏ bắp tay cho nữ này không những không thu gọn mà còn khiến bắp tay to hơn. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website sieuthitaigia.vn tìm kiếm thêm các sản phẩm thu nhỏ bắp tay hiệu quả, nhanh chóng hơn.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )