Các Bài Tập Nhỏ Bắp Tay Cho Đôi Tay Thọn Gọn

Mỡ thừa tích tụ khiến bắp tay to, chảy xệ, thân hình mất cân đối và tiềm ẩn các nguy cơ tai hại đến sức khỏe. Những bài tập nhỏ bắp tay được hướng dẫn trong bài viết sau sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, xua tan đi nỗi lo lắng.

Cô nàng nào sở hữu bắp tay to mới biết nỗi khổ thế nào. Chẳng thể nào mặc các bộ đầm 2 dây hay các áo lỡ tay yêu thích, dễ tự ti khi thấy bạn bè tự tin thả dáng bên các trang phục bơi hấp dẫn. Nhất là việc chọn mua quần áo cũng cực kỳ khó khăn. Chính vì thế, nhằm giúp chị em giải tỏa nỗi muộn phiền này, sau đây là tổng hợp các bài tập nhỏ bắp tay được nhiều người áp dụng và chứng thật hiệu quả. Bài tập rất đơn giản, nên bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Xoay tay

Tác dụng: Bài tập giúp bắp tay nhỏ đầu tiên không thể không nhắc đến chính là xoay tay. Bài tập cho tay nhỏ này được phái nữ ưa chuộng nhờ vào động tác đơn giản, dễ thực hiện tại bất cứ nơi đâu, tránh làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, 2 tay đưa sang ngang và cao bằng vai, bắp tay giữ yên. Từ phần khủy tay bạn xoay theo chiều kim đồng hồ trong 20 lần rồi đổi chiều ngược lại. Sau 1 tuần tập luyện, bạn sẽ thấy bắp tay thon gọn, săn chắc hơn.

2. Hít đất

Tác dụng: Hít đất không chỉ tập bắp tay nhỏ cho nữ mà còn giúp toàn cơ thể vận động để giảm cân. Trong các bài tập nhỏ bắp tay thì hít đất yêu cầu người tập có cánh tay khỏe khoắn, kiên trì và có sức khỏe để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Do đó, bạn dựa vào thể lực của mình mà cân nhắc có nên thực hiện bài tập nhỏ bắp tay cho nữ này không.

Thực hiện: Nằm úp lên sàn, duỗi thẳng 2 chân. Tiếp đến, bạn dùng sức lực 2 tay nâng đỡ đẩy toàn bộ cơ thể lên rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần/ngày. Lưu ý, để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu, bạn nên dùng lực tay và tránh sử dụng bụng hoặc lưng để nâng cơ thể.

Ngoài ra, nếu lực tay bạn không đủ nhưng vẫn muốn tập luyện hít đất thì bạn tập bài tập bắp tay nhỏ lại này bằng cách hít đất trên tường. Tức là thay vì nằm trên sàn, bạn dùng tường là điểm tựa. Sau đó, bạn khép 2 chân lại, 2 tay đặt lên tường một góc 45 độ, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai. Vai và lưng thẳng, trọng lực dồn vào 2 tay. Dùng tay chống đỡ lên xuống 25 lần.

Hít đất là bài tập thu nhỏ bắp tay rất phổ biến

3. Nhún người

Tác dụng: Tác động đến eo, hông và tay để cánh tay, toàn bộ cơ thể và nhất là phần bụng cùng đùi được đánh tan mỡ thừa. Qua đó, thân hình thon gọn, săn chắc vòng 2.

Thực hiện: Bạn chuẩn bị 1 cái ghế hoặc vật dụng gì đó cao 60cm và chắc chắn. Sau đó, bạn đứng xoay lưng lại, cách ghế 90 cm. 2 tay dang rộng bằng vai và đặt lên ghế, ngồi xổm xuống sao cho độ cao hông bằng độ cao ghế. Từ từ hạ thân người càng thấp càng tốt. Lặp lại tập tay nhỏ tại nhà nhún người 20 lần.

4. Nâng tạ

Tác dụng: Nâng tạ là một trong các bài tập làm nhỏ bắp tay rất hiệu quả được chị em tập luyện tại các phòng gym yêu thích. Thường xuyên nâng tạ giúp đánh bay mỡ thừa trên tay nhanh chóng và tăng khỏe mạnh cho tay.

Thực hiện: Mỗi tay bạn giữ 1 chiếc tạ có trọng lượng thích hợp với khả năng nâng của mình. Tiếp theo, bạn nâng tạ lên theo đường tròn đến khi đến gần 2 vai thì dừng lại rồi xoay cổ tay. Sau đó, 2 tay hạ dần về vị trí lúc đầu, hướng quả tạ ra phía sau.

Bạn chỉ nên chọn tạ có trọng lượng vừa với thể lực của mình thôi nhé!

Bạn thấy đấy, những bài tập nhỏ bắp tay không hề khó, có thể thực hiện tại bất cứ nơi đâu. Điều bạn cần làm là kiên trì tập luyện và tập đúng theo hướng dẫn, đừng tự điều chỉnh động tác theo ý thích của mình vì có thể làm phản tác dụng khiến những bài tập nhỏ bắp tay cho nữ này không những không thu gọn mà còn khiến bắp tay to hơn. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website sieuthitaigia.vn tìm kiếm thêm các sản phẩm thu nhỏ bắp tay hiệu quả, nhanh chóng hơn.