Đang tải...

Các bài tập pilates cho chân vòng kiềng hiệu quả nhất

Đôi chân vòng kiềng khiến không ít người đau đầu bởi tính thẩm mỹ của nó. Do đó, người ta hay tìm đến các phương pháp khác nhau, trong đó có các bài tập pilates cho chân vòng kiềng. Luyện tập pilates cho chân vòng kiềng mang đến hiệu quả tích cực.

Hãy đọc hết và bỏ túi các bài tập sau đây. Bạn chỉ cần tập theo ngay tại nhà, chắc chắn bạn sẽ nhận ra sự khác biệt thay đổi theo từng ngày.

1. Đặc điểm đôi chân vòng kiềng

các bài tập pilates cho chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng có những đặc điểm như thế nào? Đối với cấu tạo của một người bình thường, khi đứng thẳng, hai chân song song với nhau. Phần đầu gối hướng ra ngoài và sẽ thẳng hàng với cẳng chân. Hiện tượng đầu gối quay vào trong, ống chân cong ra ngoài và mắt cá có xu hướng chạm vào nhau được gọi là "chân vòng kiềng".

Hầu hết những trường hợp bị chân vòng kiềng đều có thể phòng ngừa được. Tuy nhiên, mức độ bệnh ở mỗi triệu chứng khác nhau mà có những phương pháp cải thiện và khắc phục bệnh khác nhau.

2. Tổng hợp các bài tập pilates cho chân vòng kiềng

Tập nâng chân bằng vòng

Chuẩn bị một chiếc thảm tập cao su, vòng nhựa nhỏ có thể điều chỉnh kích thước. Tập luyện như sau:

  • Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, hai tay dang rộng và úp tay xuống. Đặt một chiếc vòng đủ nhỏ giữa mắt cá chân và đầu gối phải của bạn với nhau để cố định dây đeo cổ tay.
  • Bước 2: Nâng cao chân và nâng nhẹ phần thân lên. Giữ nguyên cơ thể ở tư thế trong 45 giây-1 phút.
  • Bước 3: Đưa cơ thể trở về với vị trí bắt đầu. Bạn tập luyện càng lâu, bạn càng cần phải điều chỉnh vòng xoay để tạo ra nhiều áp lực làm trơn hơn.

các bài tập pilates cho chân vòng kiềng

Bài tập với vòng

Xem thêm:

  1. Tìm hiểu phương pháp tập luyện Pilates và cách hít thở trong Pilates
  2. Cách tập và các bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà
  3. Có nên tập pilates tại nhà? Hướng dẫn tự tập Pilates đúng cách

Bài tập với dây đai chân

Chuẩn bị 3-4 dây đai chân, một chiếc ghế. Thực hiện một trong các bài tập pilates cho chân vòng kiềng như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai chân thẳng.
  • Bước 2: Buộc dây chân chắc chắn ở đùi, đầu gối, bắp chân và cổ chân. Lưu ý rằng phần đầu gối bị méo hơn các phần khác.
  • Bước 3: Tách bạch hai chân và thắt đai sao cho hai chân song song với nhau. Giữ yên cơ thể trong tư thế này tầm 1 phút - 1 phút 30 giây.
  • Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần nếu cần.

Kẹp vòng quay chiều ngang - bài tập cho chân vòng kiềng

Chuẩn bị thảm tập cao su, vòng nhựa nhỏ có thể điều chỉnh kích thước. Bài tập này được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm nghiêng, nâng cao thân trên, chống hai tay xuống sàn. Đặt một chiếc vòng đủ nhỏ giữa các đốt ngón tay và đầu gối của bạn và bóp để cố định chiếc vòng.
  • Bước 2: Tiếp đất hai tay xuống sàn và cố gắng đưa tay càng gần mắt cá chân càng tốt. Giữ nguyên cơ thể ở tư thế trong khoảng từ 45 giây -1 phút.
  • Bước 3: Đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Bạn tập luyện càng lâu, bạn càng cần phải điều chỉnh vòng xoay để tạo ra nhiều áp lực làm trơn hơn. Đây là một trong các bài tập pilates cho chân vòng kiềng đơn giản nhất.

Bài tập cho chân vòng kiềng - Figure For Stretch

Chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm cao su là bạn đã có thể luyện tập với các bước như sau:

  • Bước 1: Nằm thả lỏng, ngửa trên thảm và gập đầu gối.
  • Bước 2: Nâng chân phải lên và đặt trên đầu gối trái, tương tự như tư thế bắt chéo chân.
  • Bước 3: Ngồi thẳng lưng, đưa tay phải vào khe giữa hai chân và nắm lấy cổ chân trái. Giữ phần mắt cá chân trái của bạn bằng tay trái.
  • Bước 4: Hơi ngả người ra sau và đưa chân trái lên gần ngực. Giữ cơ thể trong tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.

các bài tập pilates cho chân vòng kiềng

Bài tập cho chân vòng kiềng

Bài tập với tư thế chữ A cho người chân vòng kiềng

Chuẩn bị: thảm tập cao su và thêm cả một cuốn sách dày khoảng 5-7cm.

  • Bước 1: Đứng trên thảm tập, hai bàn chân khép vào nhau, giữ một cuốn sách giữa hai đầu gối.
  • Bước 2: Cúi người xuống, hai tay chống xuống sàn với một khoảng rộng hơn cánh tay. Tư thế lúc này giống với chữ A. Cố gắng giữ chân thẳng mà không gập đầu gối. Giữ cơ thể ở nguyên tư thế này trong 1 phút - 1 phút 30 giây.
  • Bước 3: Đứng ở vị trí bắt đầu với tư thế thẳng lưng. Bạn cũng phải nhớ nên chuyển sang loại sách mỏng hơn để căn chỉnh chân tốt hơn.

3. Các biện pháp khắc phục chân vòng kiềng khác

Giảm cân - biện pháp khắc phục chân vòng kiềng

Trọng lượng cơ thể quá mức có thể góp phần làm chân vòng kiềng. Điều này làm tăng áp lực lên đầu gối, gây căng thẳng cho chân và làm các triệu chứng đầu gối, chân vòng kiềng tồi tệ hơn.
Do đó, bác sĩ có thể đề nghị bạn giảm cân bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục tăng cường sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập kéo giãn đơn giản rất tốt cho những người mắc chân vòng kiềng. Tập thể dục để có thể tăng cường cơ bắp chân, tăng cường chỉnh hình và phục hồi chức năng. Các bài tập thể dục đơn giản mà bạn không thể bỏ qua ở đây đó chính là chạy bộ và đạp xe. Mỗi ngày, chỉ cần 30 phút luyện tập là bạn đã có thể giúp cho đôi chân của mình khỏe mạnh hơn rất nhiều. Đánh bay nỗi lo đôi chân vòng kiềng.

các bài tập pilates cho chân vòng kiềng

Chạy bộ và đạp xe là 2 cách rất tốt để rèn luyện sức khỏe đôi chân

Sử dụng nẹp chỉnh hình

Nếu như bệnh nhân có sự chênh lệch về chiều dài chân, việc sử dụng dụng cụ chỉnh hình, chẳng hạn như Orthotics sẽ có thể điều chỉnh độ dài chân và sửa dáng đi. Ngoài ra, việc sử dụng đế lót giày khi đi bộ còn có tác dụng giảm đau khi đi bộ.

Đối với trẻ em dưới 8 tuổi thì bác sĩ có thể đề nghị niềng răng chỉnh hình để hỗ trợ xương phát triển cân đối.

Điều trị can thiệp phẫu thuật

Phẫu thuật xương hiếm khi cần thiết, nó chỉ được chỉ định trong những trường hợp nặng nề. Tuy nhiên phẫu thuật thường được chỉ định ở người lớn. Ở đây là đối với những trường hợp chân vòng kiềng dai dẳng.

Các bài tập pilates cho chân vòng kiềng chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng với đôi chân thẳng táp như hằng mong muốn. Bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn những thông tin thiết thực nhất. Còn chần chừ gì mà không tập luyện ngay hôm nay?

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Pilates là gì?
Pilates có tên từ nhà phát minh - Joseph Pilates, một người Đức gốc Đức sống ở Anh và sau đó là Hoa Kỳ. Ông đã nghĩ ra cách tiếp cận tập thể dục pilates như một cách hoàn toàn mới để tập thể dục và quy định vào những năm 1920.
Hơi thở chính là sức mạnh của bộ môn này, vì nó tập trung vào hơi thở cải thiện tư thế, tính linh hoạt và độ dẻo dai cho cơ thể của bạn. Và tất nhiên bộ môn nào cũng cần có nguyên tắc của nó, đối với bài tập Pilates sửa chân vòng kiềng này thì nguyên tắc chính là bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày một cách điều độ.
Pilates là một hình thức rèn luyện sức mạnh, mặc dù các bài tập Pilates ít được nghiên cứu hơn các bài tập aerobic. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác đã chỉ ra mối liên hệ giữa Pilates và những thay đổi tích cực trong não bộ.
Với 500 động tác, các bài tập Pilates có thể được thực hiện trên nhiều loại thiết bị. Với sự hỗ trợ của một người hướng dẫn giỏi, bạn sẽ có thể xây dựng và sửa đổi thói quen của mình theo thời gian, điều này có lợi cho cả thể chất và tinh thần của bạn.

Showroom Miền Bắc (30)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P.6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (33)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, Phường Trung Mỹ Tây, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 391 8011
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, Phường Tân Thới Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )