Các Bài Tập Tay Trước Tại Nhà Đơn Giản - Dễ Thực Hiện

Tay là bộ phận giúp bạn thực hiện được nhiều công việc nặng nhọc khác nhau. Và việc tăng cường sức mạnh cho đôi tay bằng cách thực hiện các bài tập tay trước tại nhà sẽ khiến công việc của bạn được thực hiện dễ dàng.

Khi bạn tập cơ tay trước tại nhà, đôi tay của bạn sẽ được tiếp thêm sức mạnh mỗi ngày. Vùng cánh tay cũng sẽ trở nên săn chắc hơn. Việc xây dựng cơ tay trước đặc biệt quan trọng đối với những người yêu thích các bài tập tạ nặng. Cơ tay trước khỏe mạnh sẽ giúp bạn cần, nắm, nâng tạ dễ dàng. 

Để thực hiện các bài tập tay trước tại tại nhà, bạn cần chuẩn bị một cặp tạ nhỏ phù hợp với sức mình và có thể nâng mức tạ lên theo thời gian.

 1. Dumbbell wrist flexion

 Dumbbell wrist flexion

Dumbbell wrist flexion là một trong các bài tập tay trước tại nhà được thực hiện cùng với một cái ghế và hai quả tạ nhỏ. Nó có thể khá dễ dàng thực hiện và bài tập này tập giúp củng cố phần cơ tay trước. Góp phần quan trọng trong việc xây dựng sức mạnh cho đôi tay của bạn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên một chiếc ghế dài, chân đặt vuông góc với mặt sàn. Hai cẳng tay đặt lên đùi, lòng bàn tay nắm tạ và hướng lên phía trên. Người hơi ngả về phía trước.
• Di chuyển cổ tay cầm tạ hướng về phía bắp tay, nâng cao nhất có thể và từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu. 
• Giữ nguyên tay trên đùi và siết chặt bắp tay trong suốt quá trình nâng tạ.
• Lặp lại động tác Dumbbell wrist flexion trong 3 hiệp và mỗi hiệp 15 cái. 

2. Dumbbell wrist extension

Dumbbell wrist extension là bài tập giúp tăng thêm kích thước và sức mạnh cho phần cơ ở vùng cổ tay của bạn.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế tương tự như Dumbbell wrist flexion. Tuy nhiên, hai tay cần tạ và lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Giữ nguyên cánh tay trên đùi và bắt đầu đưa cổ tay lên cao nhất có thể.
• Dừng lại 3 giây rồi hạ cổ tay về vị trí bắt đầu.
• Siết chặt bắp tay trong suốt quá trình nâng tạ.
• Lặp lại động tác Dumbbell wrist extension trong 3 hiệp và mỗi hiệp 15 cái. 

3. Dumbbell reverse curl

Dumbbell reverse curl là một trong các bài tập tay trước tại nhà sẽ giúp xây dựng cơ gấp khủy tay khỏe mạnh và làm săn chắc cả cánh tay của bạn. Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp tạ nhỏ phù hợp với sức của mình.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai bàn chân dang rộng bằng hông. Một tay cầm một quả tạ. Hai tay áp sát vào mặt đùi trước và lòng bàn tay hướng vào trong.
• Nâng tạ lên phía trước sao cho khủy tay gập lại. Nâng cao ngang ngực tạo thành góc 90 độ.
• Giữ trong 3 giây và từ từ hạ tạ đưa về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác Dumbbell reverse curl trong 3 hiệp và mỗi hiệp 15 cái. 

4. Farmer walks

Farmer walks

Farmer walks là động tác giúp người tập xây dựng sức mạnh cho vùng cổ tay và các ngón tay. Đồng thời, xây dựng sức mạnh tổng thể cho cả cánh tay. Nó giúp đôi tay của bạn có thêm sức mạnh để có thể xách một lúc nhiều túi đồ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người và dang hai chân rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng và nắm tạ hai bên. Lòng bàn tay hướng vào má đùi.
• Siết chặt cơ thể và giữ thẳng cột sống. Tiến hành đi bộ trên một đường thẳng trong 3 phút và lặp lại chuyển động của mình.

5. Pull-up bar hang

Pull-up bar hang là bài tập cuối cùng trong các bài tập tay trước tại nhà dành cho bạn. Đây là giúp bạn xây dựng sức mạnh cho cả cánh tay của mình. từ ngón tay, cổ tay đến cả phần bắp tay.

Cách thực hiện:

• Bạn cần một thanh ngang chắc chắn và tiến hành bám lên chúng. Hai tay nắm chặt vào thanh ngang với khoảng cách rộng hơn vai.
• Cong hai chân để không chạm đất và giữ thẳng lưng. Treo người trong 30 giây và lặp lại động tác này trong 3 hiệp.

Với các bài tập tay trước tại nhà mà bài viết đã cung cấp phía trên, bạn có thể cải thiện được sức mạnh đôi tay của mình một cách dễ dàng. Bạn cũng có thể tham khảo thêm những bài tập cánh tay khác tại website Sieuthitaigia.vn.

Lý Nguyên Ánh Nguyệt.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.