Đang tải...

Các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất

Tập tay trước với tạ đơn không hề xa lạ với các tín đồ tập gym. Hầu hết các bài tập này đều đơn giản và phù hợp với cả những người mới tập lẫn những người đã tập lâu năm. Cùng xem đó là những bài tập nào nhé.

Tạ đơn là một vật dụng quen thuộc với tất cả những ai tìm đến bộ môn gym. Điều tuyệt vời là chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập tay trước với tạ đơn mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn.

1. Bài tập với tạ đơn Dumbbell Bicep Curl

Đây là một vài tập tay trước với tạ đơn quen thuộc với hầu hết các tín đồ tập gym. Bài tập này có ưu điểm là đơn giản, dễ tập, không đòi hỏi kỹ thuật cao nên ngay cả những người mới bắt đầu tìm đến bộ môn này cũng có thể thực hiện. Tập luyện thường xuyên vài tập này chắc chắn sẽ giúp phần tay trước có cơ bắp thon gọn và săn chắc. Đặc biệt, bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe của toàn bộ cánh tay khi nâng tạ. Tất cả những gì bạn cần để có thể thực hiện bài tập này là chuẩn bị 2 quả tạ đơn và bắt đầu thôi.

Các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất

Bài tập với tạ đơn Dumbbell Bicep Curl

- Đứng thẳng người trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn để dọc theo thân người. Chú ý khuỷu tay cố định sát vào thân và lòng bàn tay hướng vào trong.

- Giữ cố định thân thể, hai tay từ từ nâng tạ lên trên bằng cẳng tay và xoay cổ tay hướng lên. Đưa tạ đến ngang vai và giữ từ 1-2 giây.

- Từ từ hạ tạ xuống vị trí cũ và lặp lại động tác. Chú ý trong suốt quá trình thân người và phần trên cánh tay phải giữ cố định thì mới đạt hiệu quả như mong muốn. Bạn cũng có thể tập từng tay hoặc cả hai tay cùng lúc. 

2. Bài tập tay trước với tạ đơn Alternating Hammer Curl

Đây cũng là một bài tập tay trước với tạ đơn khá đơn giản và được nhiều người áp dụng. Tuy nhìn động tác có vẻ khá giống với bài tập Dumbbell Bicep Curl nhưng thực tế, cách kéo tạ về phía trước có hơi khác khi ta đưa tạ về trước ngực thay vì ngang vai. Bạn cũng chỉ cần chuẩn bị hai quả tạ đơn với khối lượng phù hợp và bắt đầu bài tập này.

- Ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai. Hai tay cầm hai tạ đơn để sát vào thân người.

- Cố định thân người và tay trái cố định, nâng tạ lên cho tới tạ ngang vai. Siết chặt tay để căng cơ tay trước rồi giữ lại ở vị trí này khoảng 1 giây.

- Từ từ hạ tay và di chuyển tạ di chuyển về vị trí ban đầu. Tiếp tục nâng tạ với tay bên kia. 

3. Bài tập với tạ tay Incline Hammer Curl

Bài tập tay trước với tạ đơn Incline Hammer Curl rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này bạn cần 2 quả tạ đơn và ghế tập gym. Bài tập này thường được các tín đồ gym thực hiện tại phòng gym tahy vì tập tại nhà. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ tay trước nở nang, săn chắc.

Các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất

Bài tập tay trước với tạ đơn Incline Hammer Curl

- Trước hết, bạn hãy điều chỉnh độ nghiêng của ghế tập tạ sao cho phù hợp và ngồi lên ghế. Hai tay cầm hai quả tạ đơn, chân đặt trên sàn nhà, lòng bàn tay hướng vào phía trong.

- Ngả lưng lên ghế, chọn một vị trí chắc chắn sau đó dùng hai tay từ từ nâng tạ lên, ép sát vào thân người. Khi tạ ở vị trí ngang vai thì giữ nguyên tư thế từ 1-2 giây rồi từ từ hạ về tư thế cũ. Chú ý trong suốt quá trình nâng tạ phải giữ thân người và phần bắp tay được cố định, không di chuyển. 

- Lặp lại động tác từ 15-20 lần.

Ba bài tập tay trước với tạ đơn trên đây khá phổ biến và được rất nhiều người lựa chọn để luyện tập cho vùng cơ này. Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn sẽ bớt băn khoăn khi lựa chọn bài tập và có được vùng cơ tay trước nở nang như ý muốn. 

Mọi người có thể tham khảo thêm một vài thiết bị hỗ trợ tập luyện khác như máy chạy bộ, xe đạp tập,... Các sản phẩm này sẽ giúp nâng cao sức khỏe, đẩy nhanh quá trình tập luyện và đạt kết quả nhanh nhất.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )