Đang tải...

Các Cách Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Luyện

Cách tập yoga cho người mới bắt đầu luôn là điều quan tâm hàng đầu của những người đang,muốn bắt đầu tập yoga. Yoga là 1 phương pháp tập luyện thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Hindu giáo thuộc Ấn Độ cổ đại. Hãy trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời của yoga. 

Các Cách Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Luyện - ảnh 1

Yoga cho người mới bắt đầu

Bạn chỉ cần thư giãn trong vài phút với các bài tập yoga cơ bản. Trong chừng 10 phút đầu tiên, bạn sẽ học được các động tác yoga cơ bản và những phút cuối dành cho thiền cùng các câu niệm (mantra) và sau đó thả lỏng cơ bắp. Nếu bạn có ít thời gian, bạn nên  tập một số động tác yoga hoặc thiền. Tập yoga ít nhất hai lần mỗi tuần cho bạn luôn khỏe mạnh, thon gọn và mang đến cho bạn cảm giác hạnh phúc.

1. Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập

Các Cách Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Luyện - ảnh 2

Yoga cho người mới bắt đầu

Bạn luôn thắc mắc vậy những bài tập yoga cho người mới bắt đầu là những bài tập gì? Chúng ta xem qua hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu.

+ Thứ nhất, bạn nằm ngửa người và thư giãn. Cảm nhận không khí  xung quanh bạn và hít vào rồi thở ra đều đặn. Bạn nên thả lỏng cơ thể và buông bỏ các suy nghĩ lo toan trong đầu mình.

+ Thứ 2, bạn duỗi thẳng chân phải ra và nhấc lên rồi giữ yên tư thế. Đây là các bài tập yoga cho người mới bắt đầu. Sau đó nhấc chân trái lên và giữ yên tư thế đó trong vòng 10 giây.

+ Thứ 3, Nâng cao cả hai chân và đầu của bạn đến hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt và hít thở, thả lỏng ở vùng bụng. Bạn có thể tập yoga tại nhà cho người mới tập. Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, tin đáng mừng cho những ai muốn giảm đi vòng eo để có vòng eo cực nhỏ.

+ Thứ 4,  Chuyển từ tư thế này sang tư thế cây nến, nâng mông và đưa chân lên cao. Hai tay chống vào lưng. Việc này giúp nâng đỡ mông và chân. Di chuyển bàn chân và thư giãn khoảng 1 phút trong tư thế cây nến hít vào và thở ra 1 cách đều đặn. Đây là cách tập yoga cho người mới bắt đầu.

+ Thứ 5, Nằm ngửa và xoay cột sống của bạn vài lần. Xoay từ từ xương chậu sang phải và đầu xoay sang trái. Sau đó xoay theo hướng ngược lại nhé. Xoay người càng nghiêng càng tốt đến mức tối đa nhất có thể. Đây là những tư thế yoga cơ bản cho người mới tập.

+ Thứ 6, bạn chuyển sang tư thế nằm sấp và nâng chân phải duỗi thẳng lên trên. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít thở, thả lỏng ở vùng bụng. Sau đó nhấc chân trái lên và giữ yên tư thế đó.

+ Thứ 7, ngửa đầu ra sau,  đưa bàn chân càng sát lên đầu càng tốt. Tư thế uốn cong của cơ thể. Chân của bạn sẽ nhấc lên cao còn hai tay đặt trên sàn song song với cơ thể, cố gắng kiểm soát hơi thở và di chuyển cơ thể từ từ để đạt được tư thế mong muốn. Đây là cách bạn giữ vững tư thế. Sau đó dùng 2 tay giữ chặt hai chân tạo thành vòm cong, hít thở, thả lỏng ở vùng bụng và di chuyển bàn chân. Yoga cho người mới bắt đầu.

+ Thứ 8, bạn nằm úp mặt vào hai tay, di chuyển chân và thả lỏng cơ thể.

+ Thứ 9, ngồi xếp bằng với tư thế hoa sen. Lưng luôn thẳng và thả lỏng cơ bụng. Nhẩm câu "Om Shanti" trong một phút, đây là câu cầu nguyện quan trọng trong Hindu giáo khi yoga dành cho người mới tập đầu tiên, ta Nhẩm thật nhanh để các suy nghĩ lắng xuống. Sau đó chắp tay lại cầu nguyện và nhẩm: "Con gửi ánh sáng đến (tên của vị thần). Xin cầu mong mọi người hạnh phúc. Cầu mong thế giới bình an".

Thứ 10, Nằm xuống với tư thế ngửa và thả lỏng các cơ bắp. Căng thẳng cơ chân và cơ bàn chân. Thả lỏng. Tiếp tục bạn cũng căng cơ tay và bàn tay. Căng cơ toàn thân. Di chuyển chân. Thả lỏng hoàn toàn cơ thể trong vài phút. Thả lỏng cơ thể trong hạnh phúc và an nhiên.

2. Các thông điệp yoga dành cho người mới tập

Các Cách Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Luyện - ảnh 3

Yoga cho người mới bắt đầu

Yoga cho người mới bắt đầu. Yoga giảm cân cho người mới tập, đó là thông điệp vui dành cho bạn, giúp cho cơ thể dẻo dai, phát triển cơ bắp, giải tỏa sức ép bên trong nội tạng, tăng năng lượng của cuộc sống và giúp bạn suy nghĩ tích cực nên bạn cần tập yoga thường xuyên hơn khi có thể! Tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu nên hay không nên? Ban đầu bạn nên đến phòng tập để được PT hướng dẫn sau đó mới tự tập tại nhà.

Đừng quá ép bản thân vượt quá giới hạn của mình. Nếu bộ phận nào đó bị đau sau khi tập một động tác yoga thì bạn nên dừng động tác đó lại. Nếu bị đau trong khi tập thì cũng không sao. Nên nhớ rằng yoga là để thư giãn cơ và tâm trí của bạn.

Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, yoga cần giãn cơ trước khi tập yoga để chân và tay của bạn sẽ không bị đau nhiều khi nhấc lên cao. Bạn nên xác định rõ mục tiêu tập yoga của mình trước khi bắt đầu. Hãy thử tự hỏi “yoga có thực sự quan trọng đối với bạn không?” và thử trả lời câu hỏi đó. Có những khi bạn cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc thì luôn nhớ tới mục đích khi bạn tập yoga để tìm lại quyết tâm ban đầu.

Cảnh báo cho bạn. Tập yoga để tốt cho bạn. Vì thế Yoga cho người mới bắt đầu là nếu bạn không thể thực hiện động tác nào đó thì đừng cố. Rất nhiều người tập luyện sai không đúng cách. Họ chỉ tập yoga theo hình thức cho vui (tức là chỉ có bề ngoài) mà không có cảm xúc bên trong. Họ không được giải tỏa căng thẳng. Điều quan trọng là bạn cần tập có mục tiêu cụ thể  hiệu quả với sức chịu đựng. Bạn nên phối hợp với các máy thể dục thể thao tại sieuthitaigia.vn hay qua số hotline 18006884 như máy chạy bộ, máy massage toàn thân, xe đạp tập.

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )