Các Động Tác Yoga Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Yoga được biết đến là một liệu pháp hỗ trợ tăng cường sức khỏe và điều trị nhiều chứng bệnh cho nhiều độ tuổi. Sau đây là các động tác yoga cơ bản mà bạn cần biết.

Theo khảo sát, có đến hơn 300 tư thế yoga được trải đều từ cơ bản đến nâng cao. Tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu, sau đây là những động tác yoga cơ bản dành cho bạn:

1. Tư thế ngọn núi – Mountain Pose

Đây là tư thế cơ bản nhất trong yoga. Trước khi bắt đầu các bài tập yoga khác, tư thế ngọn núi được xem là nền tảng. Tư thế này mang lại cho bạn cảm giác vững chãi, yên tĩnh và kiên định. Đối với sức khỏe, tư thế ngọn núi hỗ trợ cải thiện vóc dáng, giúp làm săn chắc cơ mông.

Cách thực hiện động tác này khá đơn giản, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng sau đó hai lòng bàn chân xích lại song song với nhau. Sau đó thả lỏng, mở rộng ngực để xuôi thẳng hai tay. Lòng bàn tay hướng vào bên trong dọc theo thân mình. Bạn hít khoảng 5 – 8 nhịp thở cho mỗi lần tập.

Tư thế ngọn núi mặc dù không gây nguy hiểm cho người tập, song đối với một số bệnh nhân mắc một số loại bệnh như viêm đầu gối, parkinson hay thoát vị đĩa đệm thì việc tập luyện nên có sự thay đổi đôi chút bằng cách mở rộng chân bằng hông hoặc điều chỉnh tư thế bằng cách dựa vào tường.

Các động tác yoga cơ bản - Mountain Pose

2. Tư thế chó úp mặt (tư thế chữ V ngược) – Downward Facing Dog Pose

Tư thế chó úp mặt là một trong các động tác yoga cơ bản được nhiều người ưa chuộng. Lợi ích mà tư thế này mang lại nhiều vô kể từ thư giãn cơ vai, bụng, lưng, tay cho đến kéo dãn và tăng sức bền cho cơ thể.

Bạn bắt đầu động tác bằng tư thế bò và nâng người sao cho chân tay duỗi thẳng. Dùng sức đẩy thân mình sao cho tạo thành hình chữ V ngược. Bạn có thể cho đầu gối chùng xuống để tránh tạo áp lực cho đùi. Sau đó bạn duỗi thẳng hai chân và tiếp tục di chuyển 2 tay về phía trước.

3. Tư thế tấm ván – Plank Pose

Tư thế tấm ván giúp cân bằng trên đôi tay là tư thế tốt nhất để bạn tăng sức mạnh cho cơ bụng. Về cơ bản tư thế này đòi hỏi người tập phải giữ cân bằng và sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ.

Bắt đầu plank pose với tư thế bò. Bạn duỗi thẳng hai chân ra phía sau sao cho ngón chân chạm đất đồng thời nâng gót chân. Bạn cố gắng để tay và vai tạo thành một đường thẳng. Đối  với động tác này, bạn không trũng lưng vì dễ gây đau lưng.

Tiếp theo từ từ siết cơ bụng rồi kéo hai vai xuống. Bạn vẫn giữ lưng thẳng và hít thở sâu. Trở lại tư thế em bé sau khi đã thực hiện động tác. Bạn lặp đi lặp lại động tác đó khoảng 5 – 10 lần.

4. Tư thế chiến binh 1 – Warrior 1 Pose

Tư thế chiến binh có tác dụng hỗ trợ luyện tập sức mạnh và tăng sức chống chịu của cơ thể. Đồng thời nó giúp giãn mỡ vùng hông đùi. Để thực hiện tư thế chiến binh 1, bạn cần đứng thẳng đồng thời bước chân trái lên trước một bước lớn. Sau đó ấn gót chân trái xuống đất và giữ các ngón chân hướng về phía trước. Khuỵu gối sao cho chân và đùi tạo thành góc 90 độ.

Sau khi thực hiện động tác chân, bạn nâng ngực và đưa 2 tay qua đầu. Chắp hai tay lại và nhìn lên trên sau đó giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và tập lần lượt với các chân còn lại.

Hướng dẫn động tác yoga cơ bản – Warrior pose

Yoga là bộ môn có tác dụng cải thiện thể chất đáng kể. Nếu bạn đang tìm hiểu về yoga, bạn nên bắt đầu với các động tác yoga cơ bản rồi từ từ tăng dần cấp độ lên để tập luyện. Hiện nay Sieuthitaigia có cung cấp các sản phẩm thảm tập yoga chất lượng. Nếu bạn có nhu cầu mua hàng, đừng ngần ngại liên hệ cho chúng tôi thông qua hotline 1800 6884 để được tư vấn chi tiết. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.