Phụ lục
Không phải ai cũng biết các kỹ thuật bơi ếch. Chỉ trừ khi bạn được học bơi từ các trung tâm dạy bơi hoặc được học bơi bài bản về kiểu bơi ếch. Ngoài ra, đây là kiểu bơi căn bản cho người mới tập. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.
Các kỹ thuật bơi ếch
Bơi ếch là 1 kiểu bơi không còn xa lạ với những ai thích bơi lội. Ngoài bơi ếch họ còn biết các kiểu bơi khác nữa. Vậy kỹ thuật bơi ếch là như thế nào mới đúng. Bơi ếch có các lý do sau đây mà bạn nên chọn lựa nhé.
- Dễ phân tích các động tác để thực hiện.
- Phối hợp các động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
- Người tập cảm thấy thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
- Khi biết bơi rồi, người tập có thể đứng nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng cho việc học các kiểu bơi khác.
Các Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản cho các bạn cần biết
Khi tập các kiểu bơi, bạn luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi các động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới chuyển qua tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở. Vậy kỹ thuật bơi ếch là gì?
Sau khi bạn đã tập hơi quen hay thuần thục trên cạn rồi của kỹ thuật bơi ếch, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.
Bạn hãy hướng dẫn cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay họ nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm hờ lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch.
Bạn hãy nắm lấy thành bể hoặc nắm tấm ván nổi mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, sẽ nguy hiểm.
Sau khi tập động tác chân đã thuần thục rồi, bạn có thể tự mình tập ở mực nước cạn theo chiều ngang của hồ bơi. Bạn đạp vào thành hồ và lướt nước khoảng 1m xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.
Bạn đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước giống như động tác trên cạn trong kỹ thuật bơi ếch.
Khi quạt dưới nước bạn cảm thấy nặng và người lướt về phía trước là tốt.
Phối hợp với thở khi tập tay ếch:
- Đưa thẳng tay bạn về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi hơi (khí) ra bằng miệng (thổi bong bóng).
- Kéo nhanh tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu khỏi mặt nước hít không khí bằng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước bạn vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.
Kỹ thuật bơi ếch kết hợp tay chân và thở
Kỹ thuật bơi ếch với việc tập tay, chân và thở là:
Khi bạn đã tập nhuần nhuyễn động tác của kỹ thuật bơi ếch là phối hợp trên cạn và dưới nước rất dễ dàng như sau:
Đây là các kỹ thuật bơi ếch mà bạn được chia sẻ thông tin. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe và tăng chiều cao của bạn 1 cách đáng kể. Nếu bạn muốn phát huy được hiệu quả thì nên phối hợp với các máy chạy bộ, xe dap tập tại sieuthitaigia.vn thông qua số tổng đài 18006884 để biết thông tin chi tiết về sản phẩm.
Đi bơi sẽ giúp cho các bạn có được sự khỏe khoắn, rèn luyện sự nhanh nhẹn, dẻo dai, không chỉ thế còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện nhịp tim,.. Nhưng nếu bạn muốn rèn luyện bơi ở một cấp độ cao hơn để tăng tốc độ bơi, xây dựng vóc dáng săn chắc thì bạn nên kết hợp bơi lội với các bài tập thể dục khác. Bài tập cơ bản nhất có thể kết hợp là chạy bộ với máy chạy bộ đa năng, đạp xe với xe đạp tập thể dục , nâng tạ đơn, hít xà,... Để đạt hiệu quả nhanh chóng bạn phải luyện tập với cường độ cao vì thế sau tập luyện bạn sẽ thấy đau mỏi cơ, điều này có thể khắc phục bằng ghế mát xa, nó giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau mỏi cơ.