Các Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Mà Ai Cũng Cần Phải Biết

Không phải ai cũng biết các kỹ thuật bơi ếch. Chỉ trừ khi bạn được học bơi từ các trung tâm dạy bơi hoặc được học bơi bài bản về kiểu bơi ếch. Ngoài ra, đây là kiểu bơi căn bản cho người mới tập. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

Các kỹ thuật bơi ếch

Bơi ếch là 1 kiểu bơi không còn xa lạ với những ai thích bơi lội. Ngoài bơi ếch họ còn biết các kiểu bơi khác nữa. Vậy kỹ thuật bơi ếch là như thế nào mới đúng. Bơi ếch có các lý do sau đây mà bạn nên chọn lựa nhé.

-    Dễ phân tích các động tác để thực hiện.

-    Phối hợp các động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.

-    Người tập cảm thấy thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.

-    Khi biết bơi rồi, người tập có thể đứng nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng cho việc học các kiểu bơi khác.

Các Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản cho các bạn cần biết

1. Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn.

Khi tập các kiểu bơi, bạn luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi các động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới chuyển qua tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở. Vậy kỹ thuật bơi ếch là gì?

1. Ngồi trên thành hồ bơi, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, thoải mái (không gồng cứng).
2. Từ từ co 2 chân bạn lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra sang 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.
3. Co 2 mũi bàn chân bạn lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài
4. Đạp mạnh chân ra 2 bên.
5. Sau khi đạp mạnh ( nghĩa là duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, bạn liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân vẫn duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho đến thuần thục.

2. Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước.

Sau khi bạn đã tập hơi quen hay thuần thục trên cạn rồi của kỹ thuật bơi ếch, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.

2.1. Nếu bạn là người hướng dẫn

Bạn hãy hướng dẫn cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay họ nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm hờ lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch.

2. 2. Nếu bạn là người tập

Bạn hãy nắm lấy thành bể hoặc nắm tấm ván nổi mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, sẽ nguy hiểm.

Sau khi tập động tác chân đã thuần thục rồi, bạn có thể tự mình tập ở mực nước cạn theo chiều ngang của hồ bơi. Bạn đạp vào thành hồ và lướt nước khoảng 1m xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

3. Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn

• Đứng hơi khom người về phía trước. Đầu bạn hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai hoặc hông, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.
•  Hai tay bạn bắt đầu quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng mở ra thở.
• Khi 2 tay bạn đã kéo tới ngang vai, lập tức bạn khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

4. Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước

Bạn đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước giống như động tác trên cạn trong kỹ thuật bơi ếch.

Khi quạt dưới nước bạn cảm thấy nặng và người lướt về phía trước là tốt.

Phối hợp với thở khi tập tay ếch:

- Đưa thẳng tay bạn về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi hơi (khí) ra bằng miệng (thổi bong bóng).

- Kéo nhanh tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu khỏi mặt nước hít không khí bằng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước bạn vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

5. Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn

Kỹ thuật bơi ếch kết hợp tay chân và thở

Kỹ thuật bơi ếch với việc tập tay, chân và thở là:

• Hai tay chắp lại trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
• Đạp mạnh chân, duỗi thẳng 2 chân xuống đất và duỗi thẳng 2 tay lên trước. Kéo mạnh 2 tay về ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước).
•  Đầu nhô lên, mở miệng to để thở.
• Khép nhanh 2 khuỷu tay bạn lại gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu.

6. Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở.

Khi bạn đã tập nhuần nhuyễn động tác của kỹ thuật bơi ếch là phối hợp trên cạn và dưới nước rất dễ dàng như sau:

• Đứng sát thành hồ bơi, đầu úp xuống mặt nước, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân co lên, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể để bạn lướt người về trước.
• Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước được một đoạn đồng thời thổi bong bóng (thở ra).
• Kéo 2 tay bạn ngang ngực hay quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu lên để lấy oxy thở.
• Khép nhanh 2 khuỷu tay lại và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.

Đây là các kỹ thuật bơi ếch mà bạn được chia sẻ thông tin. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe và tăng chiều cao của bạn 1 cách đáng kể. Nếu bạn muốn phát huy được hiệu quả thì nên phối hợp với các máy chạy bộ, xe dap tập tại sieuthitaigia.vn thông qua số tổng đài 18006884 để biết thông tin chi tiết về sản phẩm.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.