Đang tải...

Các Thực Phẩm Bổ Máu Bạn Nên Bổ Sung Mỗi Ngày

Thực phẩm bổ máu cung cấp các chất bổ máu cần thiết cho cơ thể. Bệnh thiếu máu rất nguy hiểm đến sức khỏe của chúng ta, bạn cần ăn những thức ăn bổ máu hàng ngày để bổ sung cho cơ thể không bị thiếu máu.

Trong cơ thể con người, máu chảy qua các bộ phận nuôi cơ thể. Khi bị thiếu máu, con người ta sẽ cảm giác chóng mặt, mệt mỏi và không đủ sức làm việc. Máu rất quan trọng đối với cơ thể, bổ sung thực phẩm bổ máu hàng ngày là điều cần thiết.

Thực phẩm bổ máu

Các thực phẩm bổ máu cung cấp chất sắt

1. Nguyên nhân bị thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng các tế bào hồng cầu khỏe mạnh bị thiếu, không có khả năng đem đủ oxy đến các mô của cơ thể. Khi bị thiếu máu khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và mất sức. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, tình trạng thiếu máu có thể nặng nhẹ khác nhau, có người chỉ bị tạm thời người thì bị lâu dài.

Các nguyên nhân dẫn đến thiếu máu như sau:

  • Thiếu chất sắt: Chất sắt rất quan trọng trong việc cung cấp máu. Nếu cơ thể không đủ chất sắt, cơ thể bạn không thể sản sinh đủ lượng huyết sắc tố cho các tế bào hồng cầu. Đây chính là nguyên nhân chính của việc thiếu máu, bạn cần bổ sung các thực phẩm bổ máu giàu chất sắt cho người thiếu máu.
  • Bệnh lý ảnh hưởng: Các bệnh viêm cấp tính hoặc mãn tính, bệnh tự miễn và tiếp xúc với hóa chất độc hại, gây cản trở việc hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh do nhiễm trùng với một số loại thuốc.
  • Thiếu các chất vitamin B12, axit folic: Người thiếu máu cần bổ sung các loại đồ ăn, thực phẩm bổ máu để tạo các tế bào hồng cầu đầy đủ khỏe mạnh.
  • Hình thành máu sản sinh trong tủy xương: Việc hình thành máu sản sinh trong tủy xương của bạn có thể dẫn đến thiếu máu, do nó được tạo ra bởi một dạng hemoglobin khiếm khuyết, làm cho các tế bào hồng cầu có hình dạng biến đổi như lưỡi liềm.
  • Một số tác nhân khác: Tai nạn giao thông, phụ nữ sau khi sinh em bé, người bệnh sau phẫu thuật, người hiến máu hoặc bệnh nhân phải rút máu xét nghiệm thường xuyên… Điều này khiến cho cơ thể ở trong tình trạng thiếu máu tạm thời một khoảng thời gian.

Thực phẩm bổ máu

Phụ nữ sau sinh thường bị thiếu máu nhiều

2. Các thực phẩm bổ máu cần cung cấp cho cơ thể

Bạn cũng đã biết tầm quan trọng của máu trong cơ thể. Vậy ăn gì để cung cấp máu cho cơ thể, thực phẩm bổ máu nào là tốt cho người thiếu máu. Sau đây là một số loại thực phẩm bổ máu nhiều nhất:

  • Thịt đỏ: Những loại thịt như gà, bò, cừu,... và những thực phẩm dành cho người thiếu máu rất tốt bởi chứa lượng rất nhiều chất sắt heme. Khi ăn, bạn nên kết hợp các loại thịt này với các thức ăn có chứa sắt nonheme để gia tăng khả năng hấp thụ sắt vào trong máu. Tốt nhất là nên ăn các loại thịt này thay đổi xen kẽ nhau, để gia tăng chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách hiệu quả nhất. Thực tế cho thấy, gan bò có hơn 600% sắt so với nhu cầu sắt mà cơ thể cần mỗi ngày.

Thực phẩm bổ máu

Thịt đỏ có hàm lượng sắt cao tốt cho người thiếu máu

  • Các loại hải sản: Tôm, cua, ghẹ,… giàu chất sắt và nhiều axit béo tốt người thiếu máu. Cá hồi, cá tuyết, cá thu và cá nước mặn khác chứa nhiều chất béo omega-3. Omega-3 là chất dinh dưỡng tốt cho tim và hệ tuần hoàn. Bạn nên ăn hải sản khoảng 3 lần trong tuần, có thể đưa hải sản vào các bữa ăn hàng ngày kết hợp cùng với rau xanh. Hải sản là một trong những thực phẩm bổ máu tốt cho cơ thể bạn.
  • Cải bó xôi: Cải bó xôi là một loại rau xanh phổ biến giúp phòng tránh bệnh thiếu máu, chứa nhiều canxi, vitamin A, B9, E và C, sắt, chất xơ và beta carotene. Bác sĩ cho biết một chén cải bó xôi luộc chiếm khoảng 40% sắt mà mỗi phụ nữ cần trong ngày. Cải bó xôi nấu canh với thịt băm và gan là sự kết hợp hoàn hảo, có hiệu quả bổ máu rất tốt. Bạn nên ăn thường xuyên hàng tuần để bổ sung máu thật tốt cho cơ thể. Vì vậy, cải bó xôi chính là thực phẩm bổ máu không thể thiếu.

Thực phẩm bổ máu

Cải bó xôi là một trong những thực phẩm chứa nhiều sắt

  • Củ cải trắng: Củ cải trắng cũng có đầy đủ các chất chống oxy hóa, Vitamin (A, C, K và folate) và các khoáng chất như kali, đồng và mangan,… có tác dụng bổ sung máu tốt. Cải trắng được mệnh danh như một loại thực phẩm bổ máu có tác dụng chống bệnh thiếu máu. Loại củ này giúp tái tạo và cải thiện lại các tế bào hồng cầu. Một khi các tế bào hồng cầu được tái tạo, lượng oxy tăng lên cung cấp đầy đủ cho cơ thể. Thêm củ cải trắng trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
  • Trứng: Trong trứng rất giàu protein và chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng lưu trữ vitamin trong cơ thể dành cho người hay bị thiếu máu. Người bị thiếu máu nên ăn một quả trứng mỗi ngày, trong một quả trứng có chứa 1mg sắt bổ sung sắt cho cơ thể.

Thực phẩm bổ máu

Trứng chứa nhiều vitamin tốt cho người thiếu máu

  • Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng có nhiều chất sắt. Bữa ăn hàng ngày bạn có thể dùng kèm theo bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng rất dễ ăn thường dùng ăn kèm với bánh mì sandwich mỗi buổi sáng, hoặc có thể ăn đậu phộng rang mỗi ngày để phòng tránh bệnh thiếu máu. Một muỗng canh bơ đậu phộng có chứa 0,3mg sắt.
  • Rau đay: Là loại thực phẩm bổ máu dành cho người thiếu máu, rất lành tính và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà bạn không ngờ tới. Rau đay chiếm khoảng 3,8mg sắt và là loại rau chứa sắt nhiều nhất. Vì thế cho nên, ăn rau đay sẽ giúp cung cấp cho cơ thể một lượng sắt tạo máu. Rau đay rất dễ ăn, có thể kết hợp nấu canh với nhiều món khác nhau như canh rau đay nấu cua, rau đay với mướp, mồng tơi,...
  • Cà chua: Thành phần chính trong cà chua chính là vitamin C cùng với lycopene. Vitamin C có công dụng giúp dễ dàng hấp thụ các chất sắt. Ngoài ra trong cà chua còn có nhiều vitamin E tốt cho tóc và da.

Thực phẩm bổ máu

Cà chua có tác dụng hấp thụ nhanh các chất sắt

  • Đậu nành: Sắt và vitamin là thành phần chính có trong đậu nành. Đậu nành được ví như là những “hạt cà phê” có chứa lượng sắt nhiều. Bên cạnh đó, một thực phẩm ít chất béo không đâu xa đó chính là đậu tương. Loại đậu này chứa hàm lượng protein cao giúp ngăn ngừa thiếu máu.
  • Củ dền đỏ: Mọi người đều biết củ dền màu đỏ là một thực phẩm bổ máu, vì nó có chứa hàm lượng chất sắt cao (>5mg sắt/100g củ dền), giúp sản sinh và phát triển ra nhiều tế bào máu, nhanh chóng tái tạo lại lượng máu bị thiếu trong cơ thể. Củ dền hầm với xương và khoai tây, cà rốt,… là món ăn rất được yêu thích lại còn bổ dưỡng. Kết hợp củ dền đỏ với nhiều rau củ quả khác nhau tạo nên món ăn hoàn hảo.
  • Đu đủ: Đu đủ chín mềm, thơm ngọt là trái cây chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe như Vitamin A, C, sắt (2.6mg/ 100g đu đủ chín)... Đây là loại trái cây hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng, tiêu hóa nhanh, thúc đẩy quá trình tẩm bổ cho máu. Đu đủ có thể dùng nhiều phương thức chế biến, bạn có thể để chín và ăn như trái cây bình thường, hoặc nấu canh xương heo vừa bổ và ngọt ngọt thanh thanh cho bữa ăn thêm phần ngon miệng.

Thực phẩm bổ máu

Đu đủ thúc đẩy quá trình bổ máu cho cơ thể

Người bị thiếu máu nên cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm bổ máu cần thiết, giúp cho cơ thể lấy lại được lượng máu đã mất đi. Ngoài việc ăn những thức ăn bổ máu, bạn cũng nên luyện tập thể thao để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Sieuthitaigia.vn là thương hiệu có kinh nghiệm 10 năm trong lĩnh vực kinh doanh máy chạy bộ, xe đạp tập... hãy đến cửa hàng, truy cập website hoặc gọi đến hotline 1800 6884 để tham khảo nhé!

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )