Đang tải...

Các Tư Thế Yoga Cơ Bản Và Quan Trọng Cho Người Mới Tập

Các tư thế yoga giúp cho chúng ta tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh. Đây là bộ môn phù hợp cho nhiều lứa tuổi và bất kể giới tính hay tình trạng thể chất như thế nào. Vậy bạn nên tập những tư thế nào để đạt hiệu quả cao nhất cho sức khỏe?

Các tư thế yoga cơ bản là những bước đệm cần thiết để chúng ta đạt được hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Hiện nay có đến hơn 300 tư thế khác nhau, từ cơ bản cho đến nâng cao để chúng ta tập luyện. Và điều hiển nhiên là tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người mà sẽ có những chế độ tập khác nhau. Áp dụng các tư thế yoga cơ bản này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe của chính mình. Cùng tìm hiểu tên hai tư thế yoga cơ bản sau đây nhé!

1. Các tư thế yoga cơ bản - Tư thế bánh xe

các tư thế yoga

Tư thế yoga bánh xe cơ bản

Chúng ta thường biết đến sự hiện diện của 7 luân xa trong yoga, các tư thế Yoga sẽ kích thích sự hoạt động của những luân xa này. Tư thế Bánh xe giúp chúng ta kích thích và đánh thức cả 7 trung tâm năng lượng dọc theo cột sống. Đây là một trong những tư thế đẹp và cơ bản nhất. Thế nhưng, đối với những người lưng còn cứng, khớp vai chưa mở tốt thì không dễ dàng thực hiện chút nào. Bởi vì nó mang lại tác dụng tổng thể cho tinh thần và cơ thể của chúng ta. Tư thế này thường được áp dụng khi vai đã mở hoàn toàn và các khớp mềm mại hơn. Khi tập lâu, bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 20 phút. Còn đối với những người mới tập thì chỉ nên bắt đầu từ 2 phút trở đi.

các tư thế yoga

Kích thích sự hoạt động của các luân xa

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gối gập lại và đưa bàn chân tiến gần về mông, hai chân rộng bằng mông. Sau đó, để hai tay ngược về phía dưới của vai, các đầu ngón tay hướng về phía vai. Tập hít vào thở ra đều đặn, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Thở ra và hít vào đều đặn. Trong lúc hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay và khủy tay thẳng và chân thẳng. Trong tư thế cuối cùng thì thở nhẹ nhàng ra từ từ.

2. Tư thế cái cày - Halasana

Cũng giống như các tư thế tập Yoga khác, tư thế cái cày được đặt tên như vậy vì tư thế yoga này giống với hình cái cày được sử dụng rất nhiều ở vùng Ấn Độ. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện tư thế này mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Và một điều đặc biệt là tư thế yoga này còn hỗ trợ giảm đau lưng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

các tư thế yoga

Tư thế cái cày trong yoga cơ bản

Đứng ở tư thế  mở rộng hai vai, thở ra từ từ và gập người lại từ phần hông đặt các ngón hạ xuống và hướng chân ra phía sau, vòng qua đầu.Để càng lâu càng tốt, hãy giữ cho cơ thể vuông góc với mặt sàn đồng thời mở rộng cả hai chân.

Khi các ngón chân đã nằm trên sàn, nâng phần xương cụt và đùi trên hướng lên trần nhà, cuộn trong phần xương chậu với xương hông chạm vào nhau. Hãy tưởng tượng phần thân của bạn đang treo lơ lửng và không trọng lực. Tiếp tục nâng chiếc cằm ra khỏi xương ở vùng ức và thư giãn cuống họng.

Tiếp đến, bạn dùng tay đỡ lấy phần thân sau, đẩy nó hướng về phía trần nhà nhiều một chút. Sau đó, bạn nén phần cánh tay trên của mình thật sát xuống sàn để hỗ trợ bước đêm nâng đỡ thân hình của mình. Hoặc bên cạnh đó, bạn cũng có thể thả lỏng hai tay và duỗi ở tư thế thoải mái trên sàn, ngược hướng với chân. Đan các ngón tay lại với nhau và ấn cánh tay xuống sàn để làm giá đỡ khi bạn phần đùi của mình thì đang được hướng lên trần nhà.

các tư thế yoga

Bài tập giúp cải thiện tâm trí hiệu quả và nhanh chóng

Giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 30 giây- 1 phút, hít thở đều. Sau đó thoát thế.Các tư thế yoga cơ bản trên sẽ mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai và một sức khỏe cực kỳ tốt. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện thì bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy thay đổi tích cực diễn ra qua từng ngày. Để tăng hiệu quả tập luyện lên hơn thế nữa, bạn phải trang bị cho mình một chiếc thảm tập yoga chất lượng. 

Hiện nay trên thị trường có nhiều nơi bán loại dụng cụ này, tuy nhiên không phải ở đâu cũng là hàng chính hãng và uy tín. Một thương hiệu cung cấp thảm tập phù hợp cho chúng ta chính là Sieuthitaigia. Các cửa hàng này hiện nay đã có mặt khắp 63 tỉnh thành trên toàn quốc. Là điều kiện thuận lợi để bạn đến tận nơi mua sắm và trải nghiệm. Còn muốn được tư vấn kỹ hơn, bạn có thể gọi vào hotline 18006884. Chúc bạn sẽ có những trải nghiệm mua sắm tuyệt vời và cơ thể khỏe mạnh cùng các tư thế yoga.

Kỳ Duyên

SIÊU THỊ TẠI GIA

  • Website: https://www.sieuthitaigia.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
  • Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

''Sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Elip hoặc chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport  giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )