Các Tư Thế Yoga Cơ Bản Và Quan Trọng Cho Người Mới Tập

Các tư thế yoga giúp cho chúng ta tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh. Đây là bộ môn phù hợp cho nhiều lứa tuổi và bất kể giới tính hay tình trạng thể chất như thế nào. Vậy bạn nên tập những tư thế nào để đạt hiệu quả cao nhất cho sức khỏe?

Các tư thế yoga cơ bản là những bước đệm cần thiết để chúng ta đạt được hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Hiện nay có đến hơn 300 tư thế khác nhau, từ cơ bản cho đến nâng cao để chúng ta tập luyện. Và điều hiển nhiên là tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người mà sẽ có những chế độ tập khác nhau. Áp dụng các tư thế yoga cơ bản này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe của chính mình. Cùng tìm hiểu tên hai tư thế yoga cơ bản sau đây nhé!

1. Các tư thế yoga cơ bản - Tư thế bánh xe

Tư thế yoga bánh xe cơ bản

Chúng ta thường biết đến sự hiện diện của 7 luân xa trong yoga, các tư thế Yoga sẽ kích thích sự hoạt động của những luân xa này. Tư thế Bánh xe giúp chúng ta kích thích và đánh thức cả 7 trung tâm năng lượng dọc theo cột sống. Đây là một trong những tư thế đẹp và cơ bản nhất. Thế nhưng, đối với những người lưng còn cứng, khớp vai chưa mở tốt thì không dễ dàng thực hiện chút nào. Bởi vì nó mang lại tác dụng tổng thể cho tinh thần và cơ thể của chúng ta. Tư thế này thường được áp dụng khi vai đã mở hoàn toàn và các khớp mềm mại hơn. Khi tập lâu, bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 20 phút. Còn đối với những người mới tập thì chỉ nên bắt đầu từ 2 phút trở đi.

Kích thích sự hoạt động của các luân xa

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gối gập lại và đưa bàn chân tiến gần về mông, hai chân rộng bằng mông. Sau đó, để hai tay ngược về phía dưới của vai, các đầu ngón tay hướng về phía vai. Tập hít vào thở ra đều đặn, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Thở ra và hít vào đều đặn. Trong lúc hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay và khủy tay thẳng và chân thẳng. Trong tư thế cuối cùng thì thở nhẹ nhàng ra từ từ.

2. Tư thế cái cày - Halasana

Cũng giống như các tư thế tập Yoga khác, tư thế cái cày được đặt tên như vậy vì tư thế yoga này giống với hình cái cày được sử dụng rất nhiều ở vùng Ấn Độ. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện tư thế này mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Và một điều đặc biệt là tư thế yoga này còn hỗ trợ giảm đau lưng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tư thế cái cày trong yoga cơ bản

Đứng ở tư thế  mở rộng hai vai, thở ra từ từ và gập người lại từ phần hông đặt các ngón hạ xuống và hướng chân ra phía sau, vòng qua đầu.Để càng lâu càng tốt, hãy giữ cho cơ thể vuông góc với mặt sàn đồng thời mở rộng cả hai chân.

Khi các ngón chân đã nằm trên sàn, nâng phần xương cụt và đùi trên hướng lên trần nhà, cuộn trong phần xương chậu với xương hông chạm vào nhau. Hãy tưởng tượng phần thân của bạn đang treo lơ lửng và không trọng lực. Tiếp tục nâng chiếc cằm ra khỏi xương ở vùng ức và thư giãn cuống họng.

Tiếp đến, bạn dùng tay đỡ lấy phần thân sau, đẩy nó hướng về phía trần nhà nhiều một chút. Sau đó, bạn nén phần cánh tay trên của mình thật sát xuống sàn để hỗ trợ bước đêm nâng đỡ thân hình của mình. Hoặc bên cạnh đó, bạn cũng có thể thả lỏng hai tay và duỗi ở tư thế thoải mái trên sàn, ngược hướng với chân. Đan các ngón tay lại với nhau và ấn cánh tay xuống sàn để làm giá đỡ khi bạn phần đùi của mình thì đang được hướng lên trần nhà.

Bài tập giúp cải thiện tâm trí hiệu quả và nhanh chóng

Giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 30 giây- 1 phút, hít thở đều. Sau đó thoát thế.Các tư thế yoga cơ bản trên sẽ mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai và một sức khỏe cực kỳ tốt. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện thì bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy thay đổi tích cực diễn ra qua từng ngày. Để tăng hiệu quả tập luyện lên hơn thế nữa, bạn phải trang bị cho mình một chiếc thảm tập yoga chất lượng. 

Hiện nay trên thị trường có nhiều nơi bán loại dụng cụ này, tuy nhiên không phải ở đâu cũng là hàng chính hãng và uy tín. Một thương hiệu cung cấp thảm tập phù hợp cho chúng ta chính là Sieuthitaigia. Các cửa hàng này hiện nay đã có mặt khắp 63 tỉnh thành trên toàn quốc. Là điều kiện thuận lợi để bạn đến tận nơi mua sắm và trải nghiệm. Còn muốn được tư vấn kỹ hơn, bạn có thể gọi vào hotline 18006884. Chúc bạn sẽ có những trải nghiệm mua sắm tuyệt vời và cơ thể khỏe mạnh cùng các tư thế yoga.

Kỳ Duyên

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.