10 Tư Thế Yoga Đẹp Và Đơn Giản Các Nàng Phải Thử

Yoga giúp cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Những tư thế yoga rất đa dạng và mỗi tư thế sẽ mang đến một lợi ích khác nhau. Bài viết hôm nay sẽ mách cho bạn các tư thế yoga đẹp mà các bạn nên thử qua một lần.

Để có thể thực hiện các tư thế yoga đẹp, bạn cần phải có sự kiên trì và tập trung nhất định khi thực hiện. Thực hiện một cách chậm rãi để đạt được tư thế tốt nhất.

1. Tư thế yoga đẹp Child’s Pose

Tư thế Child’s Pose

Child’s Pose là cái tên đầu tiên có mặt trong danh sách các tư thế yoga đẹp mà các nàng nên thử. Đây cũng là một động tác cực kì cơ bản, tạo được sự linh hoạt cho cơ thể. Và nó cũng là động tác có thể giúp bạn kiểm soát được nhịp thở của mình.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với đầu gối và bàn chân đặt trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau.
• Tách hai đầu gối sang hai bên, đặt bụng và ngực giữa hai chân.
• Đặt đầu của bạn trên sàn và duỗi hai tay ra trước mặt.

2. Tư thế yoga Bridge Pose

Tư thế thứ hai mà các bạn có thể thực hiện trong danh sách các tư thế yoga đẹp là Bridge Pose. Đây là tư thế giúp bạn kéo dãn toàn bộ cơ thể. Hông, bụng và ngực đều sẽ được uốn dẻo. Đây là một trong những tư thế yoga đẹp và được yêu thích.

Cách thực hiện

• Nằm thẳng trên sàn, uốn cong đầu gối với bàn chân đặt trên sàn. Đầu gối hướng lên trần nhà và cánh tay đặt dọc theo cơ thể.
•  Ấn vào cánh tay và giữ chân trên mặt đất khi di chuyển hông ra khỏi sàn. 
• Bạn sẽ cảm thấy ngực mình được kéo dãn ra cùng với hông.

3. Tư thế yoga Legs-Up-the-Wall Pose đẹp mắt

Đây là tư thế thứ 3 trong bộ danh sách các tư thế yoga đẹp dành cho các nàng.  Tư thế này sẽ khiến bạn trở nên thư giãn và được tiếp thêm năng lượng. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp người tập cải thiện được quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa và gác chân lên tường phẳng.
• Chân của bạn cần phải thẳng và phần cuối của lưng phải chạm vào tường. 
• Nếu bạn cần, hãy đặt một chiếc gối dưới lưng dưới của bạn để được hỗ trợ thêm.

4. Tư thế yoga Locust Pose

Tư thế Locust Pose

Locust Pose là tư thế thứ tư trong danh sách các tư thế yoga đẹp này. Đông là tư thế uốn cong lưng và cũng khá dễ thực hiện dành cho những cô nàng lần đầu tiếp xúc với yoga. Locust Pose sẽ giúp cung cấp năng lượng và làm nóng toàn bộ cơ thể. Nó cũng sẽ giúp tăng cường được sức khỏe cho toàn bộ các phần cơ ở lưng.

Locust Pose là một tư thế yoga được yêu thích vì nó có thể giúp bạn kéo dãn và cải thiện được chiều cao của mình. Là tư thế dành cho những cô nàng văn phòng phải ngồi yên một chỗ trong nhiều giờ liền.

Cách thực hiện

• Nằm sấp và hít vào trong khi nâng mọi thứ lên khỏi sàn - tay, chân và ngực.
• Tay tay duỗi thẳng theo hướng cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống thảm. Kéo căng để giữ thẳng cổ và nâng đầu lên cao nhất có thể.
• Thở ra từ từ khi bạn hạ mọi thứ trở lại sàn.

5. Tư thế yoga đẹp Thread the Needle

Thread the Needle là tư thế thứ 5 và nằm trong danh sách các tư thế yoga đẹp và đơn giản các bạn nên thử. Tư thế này sẽ giúp cho bạn có được cơ bắp săn chắc. Đồng thời, cột sống của bạn sẽ được giữ thẳng. Để thực hiện dễ dàng hơn dành cho những ai mới bắt đầu, có thể dùng một chiếc gối đặt dưới cổ để hỗ trợ.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, đưa đầu gối lên tạo thành góc 90 độ. Đầu gối hướng vào đầu. 
• Bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái. Chắp tay sau đầu gối trái và kéo chân về phía bạn. Nó sẽ khiến mông phải và hông trái của bạn được kéo căng.
• Trả về tư thế bạn đầu và lặp lại ở phía bên kia.

6. Tư thế Yoga Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose)

Nàng tiên cá là một tư thế yoga rất đẹp mắt. Tư thế này duỗi hông, mông, khớp háng và vai. Trong quá trình thực hiện tư thế này, bạn sẽ giúp cơ thể phát triển sự dẻo dai. Đặc biệt là ở hông, vai và lưng. Ngoài ra, tư thế này cũng sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn rất nhiều trong các hoạt động thường ngày.

Tư thế nàng tiên cá

Cách thực hiện tư thế yoga này như sau:

• Mở rộng các ngón chân ra ngoài, nâng hông, kéo dài cột sống và giữ thăng bằng trên gót chân
• Hít sâu, uốn cong đầu gối phải và đặt giữa hai cánh tay, mắt cá chân phải gần cổ tay trái, đầu gối phải cạnh cổ tay.
• Mở rộng bàn chân trái ra sau sao cho các ngón chân trái chạm sàn.
• Phân phối trọng lượng đều lên các ngón chân.
• Đẩy đùi phải xuống và giữ thăng bằng giữa hai hông, đồng thời kéo đùi phải về trọng tâm cơ thể.
• Đẩy chân của bạn, duỗi thẳng cột sống càng cao càng tốt.
• Đặt tay phải lên trên đùi phải.
• Gập đầu gối trái và đồng thời dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái.
• Kéo bàn chân trái càng gần người càng tốt sao cho mũi chân để nằm trên nếp gấp của khuỷu tay.
• Đưa tay phải qua đầu. Gập khuỷu tay và nắm lấy bàn tay trái của bạn.
• Căn thân và hông của bạn về phía trước, chuyển trọng lượng của bạn sang chân để kích hoạt cơ bụng và nâng cột sống của bạn.
• Nhìn vào một điểm cố định trên bầu trời và hít thở sâu.
• Giữ trong 10 nhịp thở, từ từ thoát khỏi tư thế và đổi bên.

7. Tư thế Yoga Bánh Xe (Wheel Pose)

Tư thế yoga bánh xe rất phổ biến. Nó còn được biết đến với tên tiếng Phạn là Urdhva Dhanurasana. Đây là một động tác yoga gập lưng vô cùng mạnh mẽ. Động tác này đòi hỏi nhiều sức lực và sự dẻo dai mới có thể chinh phục, thực hiện được. Đặc biệt, với dáng ngược so với tư thế ngồi thông thường, tư thế bánh xe có thể giúp mở rộng ngực, vai và hông rất tốt. Thông thường, tư thế yoga đẹp này thường được thực hiện vào gần cuối các buổi tập.

Thực hiện tư thế này như sau:

• Bắt đầu thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Sau đó bạn uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn chân trên thảm gần mông.
• Đưa tay lên trên chân cho đến khi ngón chân chạm gót chân.
• Cả hai bàn chân phải song song và được đặt ở khoảng cách bằng hông.
• Gập khuỷu tay và đồng thời nâng lòng bàn tay lên. Bên dưới vai và ngón chân hướng về phía bàn chân.
• Hít vào, ấn lòng bàn tay của bạn và bàn chân xuống thảm khi bạn nâng vai và hông lên khỏi sàn. Tiếp đó đặt đầu lên thảm, chú ý không được đè lên cổ. Sử dụng bàn tay và bàn chân của bạn để tạo đòn bẩy. Dừng lại một chút, sau đó cẩn thận giữ cho khuỷu tay của bạn song song và không được lệch sang một bên.
• Duỗi thẳng hai cánh tay khi bạn nâng đầu lên khỏi sàn.
• Đảm bảo hai chân phải song song và đầu gối thẳng hàng với bàn chân bạn nhé!
• Ngả người về sau và bắt đầu dần duỗi thẳng chân.
• Để có thể ngã người ra sau, hãy tập trung đặt cằm lên ngực và từ từ hạ xuống.
• Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở và sau đó cẩn thận trở lại vị trí bắt đầu.

8. Tư thế Yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)

Thực hiện tư thế yoga con lạc đà này thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn. Hơn nữa, đó là hệ hô hấp, nội tiết và tiêu hóa trong cơ thể. Tư thế này cũng rất tốt cho những ai đang mắc bệnh tiểu đường, hen suyễn,... Đặc biệt là các bệnh tuyến giáp, viêm cột sống, viêm phế quản. Trong y học, thực tế các bác sĩ cũng hay khuyến nghị tư thế này cho người béo phì. Hoặc các trường hợp bệnh nhân có vấn đề về khả năng sinh sản. Ngoài ra, một điều tuyệt vời là tư thế này còn hỗ trợ điều trị bệnh viêm đại tràng, táo bón, chứng khó tiêu.

Tư thế con lạc đà

Thực hiện tư thế yoga này như sau:

• Ngồi thoải mái trên chân với hai tay đặt trên đùi. Sau đó từ từ khuỵu gối với hai tay đặt cạnh hông.
• Đảm bảo chắc chắn rằng phần đầu gối của bạn rộng bằng vai. Cố gắng giữ cho bàn chân tiếp xúc với sàn.
• Hít sâu vào, sau đó uốn cong lưng. Sau đó dần dần kéo căng phần cơ bụng của bạn
• Nhẹ nhàng nắm lấy phần chân của bạn và đảm bảo giữ cho chúng thẳng bạn nhé.
• Kê cao phần cổ, không được nghiêng sang bên trái hoặc bên phải.
• Giữ điểm dừng trong tư thế này khoảng 30-60 giây. Hít thở nhịp nhàng trước khi thực hiện lần dừng thư giãn tiếp theo.

9. Tư thế Yoga đẹp - trồng chuối bằng tay chữ L (L - Shape Handstand)

Trồng cây chuối là một trong những động tác yoga “đỉnh” nhất, khó thực hiện nhất. Thế nhưng không có nghĩa là bạn không thể thực hiện được. Tư thế yoga này giúp cho tinh thần được thoải mái. Từ đó tạo ra tác dụng rất tốt cho những ai gặp nhiều rắc rối, lo lắng. Người tập có thể cảm nhận năng lượng đang chảy sẽ khiến cơ thể. Điều này giúp tâm trí của bạn trở nên nhẹ nhàng và thư thái.

Cách tập như sau:

• Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu với tư thế yoga chó úp mặt. Chú ý giữ gót chân sát tường. Bắt đầu leo lên từ từ. Bạn bắt đầu bằng một chân và từ từ leo cả hai chân vào tường. Hoặc bạn bất kỳ cấu trúc cố định nào khác, miễn là bạn thấy thoải mái nhất.
• Mục đích của bài tập này là nhằm để cơ thể bạn thích nghi với sự đảo ngược. Đồng thời cho phép máu chảy ngược qua nửa dưới của cơ thể. Bài tập này cũng hỗ trợ giúp phát triển sức mạnh ở cánh tay và cơ bụng của bạn.

10. Tư thế yoga Chim Bồ Câu Vua (King Pigeon Pose)

Thật hoàn hảo nếu như bạn có thể tập thể dục vào các buổi sáng sớm với tư thế yoga này. Đây là tư thế yoga vừa đẹp, vừa có tác dụng bổ trợ xương khớp cực tốt.

• Ngồi trên sàn, đầu gối dưới hông, cánh tay trước vai
• Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về phía trước ngay dưới cổ tay phải. Trong khi thực hiện động tác này, hãy đảm bảo đặt chân phải của bạn dưới thân và phía trước đầu gối trái của bạn.
• Từ từ trượt chân trái ra sau, duỗi thẳng đầu gối với đùi trong trên sàn. Đầu nhọn phải rơi xuống sàn.
• Gót chân phải đặt ở trước hông trái.
• Bạn có thể xoay đầu gối phải của mình sang bên phải sao cho nó nằm ngoài đường hông.
• Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít sâu khi thở ra, uốn cong chân trái, đẩy thân về phía trước hết mức có thể sao cho đầu chạm dần vào chân.
• Nâng cao cánh tay, từ từ uốn cong khuỷu tay, dùng tay nắm lấy chân và nâng lên đầu.
• Giữ khung xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng mép dưới của xương sườn, đẩy ngực về phía mái.
• Giữ khoảng 30-60 giây. Sau đó đặt hai tay xuống sàn và thả lỏng đầu gối. Nhẹ nhàng xoay người sang hai bên bằng chân trái về phía trước.
• Chú ý hít thở đều ở mọi nhịp độ bạn nhé!

Tư thế chim bồ câu

Bên trên là các tư thế yoga đẹp và đơn giản dành cho các nàng. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn tập luyện và có được một cơ thể dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể giúp cho cơ thể dẻo dai hơn bằng những thiết bị thể thao như xe đạp tập, máy chạy bộ,... Tham khảo những sản phẩm này tại sieuthitaigia.vn với hotline 1800 6854.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.