Đang tải...

Cách Bơi Không Mất Sức Và Những Tips Cải Thiện Kỹ Năng Bơi

Những cách bơi không mất sức nào hiệu quả để giúp bạn cải thiện khả năng bơi lội. Giúp bạn có thể bơi lâu và đường bơi dài hơn mà không bị mất nhiều sức. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những cách bơi đó trong nội dung sau đây.

Cải thiện kỹ năng cũng như thời gian bơi lội để giúp tăng độ dẻo dai và bền bỉ cho các cơ. Bạn sẽ có thể thực hiện được với những cách bơi không mất sức sau đây!

1. Học cách thở dưới nước là cách bơi không mất sức

Cơ bắp của bạn trong khi bơi cần rất nhiều oxy. Oxy sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động bơi của bạn. Chính vì cách thở và lấy hơi không đúng cách nên bạn dễ bị mất sức khi bơi.

Có ba quy tắc cơ bản kết hợp sẽ giúp bạn thở khi bơi và có đủ năng lượng trên đường bơi.

cách bơi không mất sức

Học cách thở dưới nước là cách bơi không mất sức

1.1. Giữ đầu của bạn gần với mặt nước 

Đôi khi không chú ý mà bạn luôn để phần dầu của mình chìm quá sâu vào nước. khiến bạn có ngẩng đầu lên để lấy hơi. Hãy cố thả lỏng thì cơ thể và phần đầu của bạn sẽ nổi và cố gắng đưa đầu lên cao càng tốt!

1.2. Thở ra dưới nước 

Hít thở là lỗi phổ biến nhất ở những người mới bắt đầu bơi lội, họ thường thở ra và hít vào nhanh chóng. Điều này làm cho phổi nhận ít oxy và nín thở quá lâu dưới nước cũng không giúp bạn bơi được lâu hơn. Vì bạn sẽ nhanh chóng đuối sức và thiếu oxy lần nữa.

cách bơi không mất sức

Lấy hơi bằng miệng và thở ra bằng mũi dưới nước

Cách thích hợp là hít bằng miệng vào trong khi xoay người, và thở ra với mũi. Trước khi học bơi thì bạn sẽ được học động tác hít thở này và bạn nên ghi nhớ và vận dụng nó trong lúc bơi.

1.3. Thở một bên  

Đối với quãng đường dài, cách bơi không mất sức là kiểu thở một bên giúp bạn có nhịp điệu tốt và lưu lượng oxy hít vào nhiều hơn. 

Khi thực hiện động tác bơi sải, bạn nghiêng đầu để mũi và miệng rời khỏi mặt nước, nhanh chóng hít vào bằng miệng và thở bằng mũi khi mặt tiếp xúc với nước.

2. Xây dựng thể lực theo thời gian

Bơi đường dài là một quá trình liên tục và cũng như đạp xe và chạy bộ, bạn cần đặt mục tiêu tập luyện của mình theo một cách cụ thể để có thể tiến bộ dần dần. những người mới tập bơi thường dễ cảm thấy mệt khi mới bơi được quãng ngắn, đó là do cơ thể chưa thích nghi được với việc bơi lội. Và bạn cần thời gian để cơ thể quen dần với việc này.

Đó là lý do tại sao bạn nên xây dựng các set bơi của mình bằng cách bắt đầu với đường bơi 50 mét ở một tốc độ nhất định trong khoảng thời gian 1 tuần. Sau đó tăng mốc bơi đến 75 mét và 100 mét. 

cách bơi không mất sức

Xây dựng thể lực theo thời gian

Điều này sẽ xây dựng thể lực và sức bền của bạn đồng thời bạn cũng cải thiện kỹ thuật và hiệu quả của hoạt động bơi. Đó là cách an toàn và dễ thực hiện cho việc cải thiện thể lực bơi. việc đưa ra và hoàn thành các mục tiêu cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời đi đạt được một thành tựu nào đó!

3. Ăn uống đúng cách

Bơi lội rất tốn nhiều sức lực của chúng ta vì lượng calo bị đốt cháy và các cơ cần năng lượng để xây dựng sau khi bơi lội. Nhiều người không để ý đến việc ăn uống sao cho hợp lý nên họ thường cảm thấy đuối sức khi đang bơi nửa chừng. Vì vậy ăn uống cũng là một phần trong các cách bơi không mất sức.

Các quy tắc chung trong việc ăn uống để giúp cung cấp cho hoạt động bơi lội là ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau và nhiều protein nạc. 

Để tạo ra năng lượng cần thiết cho quá trình bơi đường dài hay đường ngắn thì trước hết bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể! Luôn nhớ mang theo một chai nước lớn và ít thanh năng lượng để ăn nhẹ giữa các bữa ăn. 

Bạn lưu ý là không nên ăn sát giờ bơi lội, vì lượng thức ăn chưa được tiêu hóa hết và khiến bạn khó tiêu khi xuống hồ. Đôi khi sẽ ảnh ảnh hưởng đến dạ dày vì lực ép của nước tác động lên bụng với thức ăn trong dạ dày. Tốt nhất là ăn khoảng 30-45 phút trước khi xuống hồ bơi. 

Với các cách bơi không mất sức mà chúng tôi gợi ý, bạn đã có thêm vài cách để có thể bơi lâu và dài hơn mà không sợ mất sức. Đừng quên tham khảo thêm các bài viết khác về bơi lội tại trang web sieuthitaigia.vn nhé!  

Ngọc Trinh

Đi bơi sẽ giúp cho các bạn có được sự khỏe khoắn, rèn luyện sự nhanh nhẹn, dẻo dai, không chỉ thế còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện nhịp tim,.. Nhưng nếu bạn muốn rèn luyện bơi ở một cấp độ cao hơn để tăng tốc độ bơi, xây dựng vóc dáng săn chắc thì bạn nên kết hợp bơi lội với các bài tập thể dục khác. Bài tập cơ bản nhất có thể kết hợp là chạy bộ với máy chạy bộ đa năng, đạp xe với xe đạp tập thể dục , nâng tạ đơn, hít xà,... Để đạt hiệu quả nhanh chóng bạn phải luyện tập với cường độ cao vì thế sau tập luyện bạn sẽ thấy đau mỏi cơ, điều này có thể khắc phục bằng ghế mát xa, nó giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau mỏi cơ.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )