Đang tải...

Cách Bơi Ngửa Cho Người Mới Bắt Đầu

Cách bơi ngửa là một động tác đơn giản dành cho những người mới học bơi và là một động tác tuyệt vời cần có để bổ trợ kỹ năng. Hãy xem bài viết sau để hiểu được các phương pháp chuẩn nhất.

Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao để nâng cao sức khỏe và phát triển cơ thể thật tốt nhất là ở lứa tuổi dậy thì. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến cho bạn cách bơi ngửa đúng cách, đây vừa là một môn thể thao tăng cường sức khỏe vừa là một môn giải trí đầy thú vị.

1. Học cách bơi ngửa nổi trên lưng 

Nếu không tự tin khi xuống nước, bạn có thể dành một chút thời gian để làm quen với việc nổi trên lưng trước khi chuyển sang thực hiện cách bơi ngửa ngay lập tức. Tìm một góc yên tĩnh của hồ bơi và ngả đầu ra sau, chống cằm trên không và thả nổi tự nhiên, giữ cho phần rốn của bạn hếch lên để giữ tư thế nằm ngang tốt.

Bạn sẽ muốn ngửa đầu, nâng hông và giữ tư thế thoải mái, bạn đang muốn cơ thể tương đối phẳng trong nước. Bạn không nên nhìn vào ngón chân khi bơi ngửa, điều này sẽ khiến bạn rơi vào tư thế ngồi. Nếu bạn thấy hông mình chìm trong nước, hãy thử nhìn thẳng lên phía trên và nâng cằm lên thay vì cố gắng nhìn về phía trước hoặc nhìn vào ngón chân.

cách bơi ngửa

2. Thở đều khi tập bơi ngửa

Nhiều người sẽ có cảm giác muốn nín thở khi lần đầu tiên họ xuống nước và cố gắng tập bơi ngửa bởi vì họ sợ để nước tràn lên mặt và nước xộc vào mũi khiến họ bị chìm xuống và hốc nước.

 Dành một chút thời gian để làm quen với tư thế nằm ngửa và nhớ hít thở bình thường. Tư thế của bơi ngửa cho phép bạn thở bất cứ lúc nào bạn muốn. Không giống như các động tác khác, bạn phải điều chỉnh nhịp thở hoàn hảo để tránh nuốt nước.

3. Tập tư thế đá bóng dưới nước

Hãy thử một cú đá bằng ngón chân nhọn. Các ngón chân nhọn rất quan trọng vì đây là thứ tạo ra lực đẩy của bạn qua nước. Hãy nhớ đá từ hông của bạn, (không phải từ đầu gối) và sau đó kết hợp uốn cong đầu gối nhẹ, nhưng không được dùng lực quá mạnh. Bạn không nên đạp nước quá yếu ớt đến mức không điều khiển được nhưng phần chân cũng không nên hoàn toàn cứng nhắc như vậy sẽ rất dễ gây ra các tình trạng xấu như căng cơ hay chuột rút.

Nếu bạn muốn thực hành cú đá ngửa, hãy lấy cho mình một tấm ván phao kê chân và giữ nó thẳng trên đầu trong khi thả nổi trên lưng sao cho bạn nằm ngang trên mặt nước, sau đó bắt đầu thực hiện cú đá dưới nước. 

Bạn sẽ có thể cảm thấy khi nào bạn đá là hiệu quả nhất, và khi đá sai, bạn cũng có thể cảm thấy được điều đó và biết cách chỉnh sửa sao cho đúng. Kỹ thuật đá nước cũng rất tốt để làm quen với bơi ngửa vì nó tạo ra một rào cản giữa đầu của bạn và thành bể, ngăn ngừa chấn thương khi bạn bị trôi ngược vào tường.

4. Động tác kéo khi dưới nước

Bắt đầu với cánh tay thẳng ngang hông sao cho nó lơ lửng bên cạnh hông. Cánh tay của bạn phải thoát ra khỏi mặt nước và ngón tay cái hướng lên, dẫn đầu bàn tay của bạn. Sau đó, vặn cánh tay của bạn khi nó ra khỏi nước, sao cho khi cánh tay của bạn vào lại nước thì ngón út của bạn sẽ vào trước. 

Bây giờ bạn đang ở trên cùng của giai đoạn kéo của mình, khi tay của bạn trở lại nước là lúc bắt đầu kéo. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay và bắt đầu kéo về vị trí bắt đầu. Với bơi ngửa, nó là một chuyển động đẩy hơn là kéo. Bạn nên đẩy nước xuống về phía bàn chân để di chuyển theo hướng mong muốn. 

Vì vậy, tóm tắt toàn bộ quá trình là: ngón tay cái ra khỏi mặt nước, ngón tay út trong nước, uốn cong khuỷu tay và đẩy qua cú đánh.

Một chiếc phao kéo có thể giúp ích khi thực hành kỹ thuật bơi ngửa với cánh tay của bạn. Đặt phao kéo giữa hai chân như một thiết bị nổi, điều này cho phép bạn dễ dàng nổi trong nước mà không cần phải duy trì cú đá dưới nước của mình. Giúp bạn có nhiều thời gian hơn để tập trung vào kỹ thuật cánh tay.

Cách bơi ngửa

Bên cạnh việc tập bơi ngửa để giữ gìn sức khỏe nhưng đôi khi có điều kiện bất lợi về thời tiết khiến bạn không thể ra ngoài và tập luyện được. Vậy tại sao chúng ta không đến sieuthitaigia.vn sắm cho riêng mình một chiếc máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà để rèn luyện sức khỏe tốt hơn hay là một chiếc ghế massage toàn thân để thư giãn sau giờ luyện tập cực lực của bạn. liên hệ hotline: 18006884

 Quế Trân

Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc kết hợp bơi lội và tập gym hay chưa? Chúng thực sự là một cặp đôi hoàn hảo bổ trợ cho nhau. Một sự kết hợp hoàn hảo của 2 bộ môn này sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc, cơ thể cân đối, sự khỏe mạnh, dẻo dai,...Không chỉ thế, bạn có thể kết hợp bơi lội với các bài tập đơn giản trên máy chạy bộ điệnxe đạp tập thể dục, chúng là những bài tập cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Tập luyện bơi quá sức sẽ khiến cơ đau nhức, lúc này bạn có thể dùng chiếc ghế mát xa để giãm sự đau nhức và mệt mỏi cho cơ thể. Chúc các bạn có thân hình nhưu mơ, sức khẻo như ý.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )