Đang tải...

Cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh hiệu quả nhanh chóng nhất

Cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh hoàn toàn không quá khó khăn. Chị em hãy áp dụng những phương pháp sau đây để nhanh chóng lấy lại vòng một săn chắc và gợi cảm, cuốn hút như thời còn son.

Bầu ngực được cấu tạo bởi hệ thống ống dẫn, các tuyến, chất béo và một lượng nhỏ chất xơ. Bầu ngực trở nên căng phồng và đầy đặn hơn trước trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú. Sau khi sinh con, nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ giảm. Tuyến vú cũng giảm theo nên sẽ bị teo, chảy xệ và giãn nở ra bên ngoài. Hơn nữa, cơ thể phụ nữ tiêu hao nhiều mỡ trong thời kỳ cho con bú gây xuất hiện tình trạng chảy xệ.

cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Sinh con là một điều tuyệt vời và thiêng liêng

1. Cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng những thói quen tốt

1.1. Luôn mặc áo ngực

Tốt nhất phụ nữ nên mặc áo ngực trong thời gian cho con bú, nếu không ngực dễ bị chảy xệ. 

1.2. Giữ tư thế chuẩn

Thứ hai là phải giữ tư thế cho con bú đúng. Nên cho bú xen kẽ hai bầu ngực, để kích thước bầu ngực hai bên cân xứng, đảm bảo bầu ngực săn chắc, thẳng hàng.

Trong các sinh hoạt hằng ngày, đừng gù ngực về phía trước, dù là cho co bú. Gù lưng không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn là một trong những nguyên nhân khiến ngực chảy xệ trầm trọng hơn.

cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Giữ tư thế thẳng lưng

2. Massage để cải thiện ngực chảy xệ sau khi cho con bú

2.1. Massage thủ công

Thứ hai, mẹ sau sinh có thể dùng các động tác massage bầu ngực đúng kỹ thuật sau khi tắm. Dùng các ngón tay massage từ ngoài (chỗ dưới nách) vào giữa hai bên bầu ngực. Tiếp đến, mẹ mới sinh xoa bóp từ dưới chân ngực lên hết bầu ngực, về phía vai bằng cả hai tay. Cuối cùng, thực hiện tiếp động tác xoa bóp từ dưới chân ngực lên hết bầu ngực bằng một tay.

2.2. Sử dụng áo massage cho mẹ mới sinh

Hiện nay trên thị trường đã có nhiều loại áo ngực tự động massage, tuy chưa quá phổ biến. Chúng giúp tăng cường lưu thông máu, săn chắc ngực hơn. Mẹ sau sinh có thể tìm mua chúng để sử dụng như một cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh. Bạn không cần phải tự mình massage mà chỉ cần mặc áo, nhờ đó giúp mẹ mới sinh tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều. 

cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Cách massgae vòng 1 chảy xệ sau sinh

3. Cách khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng việc cân đối dinh dưỡng

Mọi người đều biết rằng hầu hết ngực được tạo thành từ chất béo. Vì vậy, ưu tiên hàng đầu trong cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh là bổ sung dinh dưỡng. Để ngăn ngừa tình trạng co rút ngực hoặc ngực chảy xệ thì việc cân bằng dinh dưỡng là rất quan trọng đối với những người mới làm mẹ. Hãy chú ý cung cấp đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất. Chúng không chỉ là những chất cơ bản để duy trì sự sống mà còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho vú. 

3.1. Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm

  • Nên ăn sáng bằng gạo nguyên cám hoặc bánh mì nguyên cám mỗi ngày và một ly sữa mỗi ngày có thể giúp ngực không bị teo lại.
  • Nếu là bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ cần bổ sung nhiều đạm, nước và lượng chất béo thích hợp như cá, thịt gà, hải sản, trứng, sữa… 
  • Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành. các bà mẹ cũng cần. 
  • Nên chọn thịt trắng, nạc để bổ sung protein.
  • Ngoài ra, các thực phẩm giàu sắt và axit folic như rau xanh, gan heo, thăn heo cũng có thể nấu với dầu mè hoặc bốn thứ vừa đủ để bồi bổ ngực.

3.2. Bổ sung viên uống vitamin E và B

Sự căng tròn và đàn hồi của bầu ngực cần tiết ra estrogen để duy trì, vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp estrogen và vitamin E là chất quan trọng điều hòa estrogen ở phụ nữ. Do đó, cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh là mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B và vitamin E như thịt bò, trứng, sữa, đậu phộng, nho, hạt mè, bắp cải, súp lơ, dầu hạt hướng dương, dầu hạt cải và nấm. Có thể bổ sung viên vitamin E 100 mg hằng ngày, mỗi ngày một lần trong vòng 2 tháng, ngực sẽ đầy đặn đáng kể.

3.3. Những thực phẩm nên tránh

Trong thời gian cho con bú, mẹ nên tránh xa soda, socola, kem, trà và các loại thực phẩm có chứa caffeine. Chúng sẽ làm tăng tình trạng sưng tấy của bầu ngực và khiến mẹ cảm thấy khó chịu.

cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Dinh dưỡng rất quan trọng cho mẹ sau sinh

4. Cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng việc tập thể dục cho cơ ngực

4.1. Bài tập chống đẩy

Nhiều phụ nữ xinh đẹp cho rằng chống đẩy không phải là bài tập của phái nữ. Hãy bắt đầu từ từ và thêm một lần chống đẩy mỗi ngày. Bản thân chống đẩy không làm cho ngực to ra, vì không có cơ ở ngực. Nhưng thông qua tập thể dục, cơ ngực dưới bầu ngực có thể phát triển, cơ ngực nở ra sẽ làm cho bầu ngực nổi bật, trông bầu ngực trở nên đầy đặn và đàn hồi. 

cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Bài tập chống đẩy

4.2. Tư thế yoga nhân sư và rắn hổ mang

  • Tư thế nhân sư: Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai chân mở rộng và đầu bàn chân đặt trên sàn. Nâng đầu và ngực lên cao khỏi mặt đất, cảm nhận ngực được kéo căng về phía sau. 
  • Tư thế rắn hổ mang: Bắt đầu ở tư thế tương tự tư thế trên, nhưng lần này bạn nâng cả cánh tay lên cao khỏi mặt đất, đồng thời đẩy vai về phía sau. Mẹ sau sinh duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và quay lại ban đầu. Lặp lại ba lần.

cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Tư thế yoga nhân sư và rắn hổ mang

4.3. Bài tập plank bước đi

  • Mẹ sau sinh hãy bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai, lưng trung lập và siết chặt toàn bộ cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế plank và bắt đầu bước sang bên phải bằng cánh tay trái.
  • Tiếp tục bước tay phải để trở lại tư thế plank. Hoàn thành 30 giây 1 hiệp. Hoàn thành 3 hiệp.

cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Bài tập plank bước đi

Như vậy, trên đây là tổng kết các cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh. Áp dụng chúng ngay sau khi vừa sinh con để ngăn ngừa và giảm tình trạng ngực chảy xệ dần theo thời gian.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tại sao vòng 1 chảy xệ sau sinh?
Sau khi sinh con, nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể giảm. Tuyến vú cũng giảm theo nên sẽ bị teo, chảy xệ và giãn nở ra bên ngoài. Hơn nữa, cơ thể phụ nữ tiêu hao nhiều mỡ trong thời kỳ cho con bú gây xuất hiện tình trạng chảy xệ.
Có rất nhiều cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh như chuyên gia trình bày trong bài viết này.
Phụ nữ giai đoạn này không nên ăn kiêng giảm cân. Cơ thể nạp vào cơ thể quá ít chất đạm và chất béo dẫn đến giảm mỡ ngực, da chùng, chảy xệ. Do đó, phụ nữ nên ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều vitamin B, E.
Các bài tập cơ ngực tốt nhất cho phụ nữ sau sinh là chống đẩy, plank bước tay di chuyển sang trái - phải, đứng thẳng mở rộng cánh tay sang hai bên. Cách tập chi tiết trong bài viết này.
Quy tắc massage ngực để đẩy ngực cao hơn, tròn hơn là luôn massage từ dưới nách vào giữa ngực và massage từ dưới bầu ngực lên trên gần sát vai.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )