Đang tải...

Cách Chia Buổi Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu

Cách chia buổi tập gym rất quan trọng, đặc biệt là với những người mới bắt đầu. Việc sắp xếp lịch tập hợp lý sẽ giúp cho các nhóm cơ được tác động tối ưu cũng như có thời gian phục hồi tốt nhất cho những ngày tập kế tiếp.

Việc có lịch tập chuẩn giúp người tập đạt kết quả mong muốn nhanh chóng hơn. Với những người tập luyện lâu năm thì việc sắp xếp lịch là điều đơn giản, nhưng với người mới bắt đầu tham gia bộ môn này lại khá nan  giải. Chính vì thế bài viết sau sẽ hướng dẫn đến bạn cách chia buổi tập gym phù hợp cho bản thân.

1. Hướng dẫn cách chia buổi tập gym cho nam và nữ

Bạn dựa vào 2 nhóm cơ chính và phụ mà sắp xếp buổi tập cho phù hợp. Thông thường, trong 1 buổi tập, nhóm cơ chính hoạt động với cường độ cao còn nhóm cơ phụ hoạt động ở cường độ thấp để hỗ trợ nhóm cơ chính. Nhóm cơ bụng không cần dành riêng 1 buổi để tập mà chỉ cần thực hiện tập luyện vào cuối 3 - 4 buổi/tuần, mỗi lần 15 phút.

Khi sắp xếp lịch tập bạn cần lưu ý không tập cùng nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp. Với nhóm cơ tập ở cường độ thấp hoặc nhóm cơ phụ tập trong 1 buổi thì cần dành khoảng 48 tiếng để chúng nghỉ ngơi. Trường hợp nhóm cơ tập với cường động cao thì cần nghỉ tối thiểu 72 tiếng.

cách chia buổi tập gym

Bạn nên cho các nhóm cơ có thời gian nghỉ sau khi tập luyện

2. Hướng dẫn cách chia các bài tập gym trong tuần

2.1. Cách chia các bài tập thể hình cho toàn cơ thể

Áp dụng cho người mới bắt đầu và người bận rộn. Cường độ tập luyện của bài tập cao nên ban đầu người tập có thể sẽ cảm thấy đau cơ. Thế nhưng, đau cơ chính là phương pháp giúp cơ bắp phát triển nên bạn hãy kiên trì.

  • Ngày 1: Tập luyện toàn cơ thể. Lần lượt mỗi nhóm cơ tập 1 bài kéo dài trong 3 hiệp, 10 - 12 lần.
  • Ngày 2: Nghỉ ngơi.
  • Ngày 3: Tập toàn cơ thể. Mỗi nhóm cơ tập 1 bài trong 3 hiệp, 10 - 12 lần.
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi.
  • Ngày 5: Tiếp tục tập cho toàn cơ thể. Mỗi nhóm cơ tập luyện 1 bài, thực hiện 3 hiệp, 10 - 12 lần.
  • Ngày 6 và 7: Nghỉ ngơi.

2.2. Cách chia buổi tập gym tập thân trên và dưới

Khi đã làm quen với lịch tập phía trên, bạn chuyển sang lịch tập cho từng nhóm cơ. Nhóm cơ thân trên gồm vai, lưng, tay, ngực; nhóm cơ thân dưới gồm bắp chân, đùi, mông, bụng. 

  • Ngày 1: Tập cho thân trên với mỗi nhóm cơ thực hiện 2 bài, 3 hiệp, khoảng 6 - 8 lần hay 10 - 12 lần.
  • Ngày 2: Tập cho thân dưới, các nhóm cơ tập 2 bài, 3 hiệp, khoảng 6 - 8 lần hay 10 - 12 lần.
  • Ngày 3: Nghỉ ngơi.
  • Ngày 4: Tập cho thân trên với mỗi nhóm cơ thực hiện 2 bài, 3 hiệp, khoảng 6 - 8 lần hay 10 - 12 lần.
  • Ngày 5: Tập cho thân dưới, các nhóm cơ tập 2 bài, 3 hiệp, khoảng 6 - 8 lần hay 10 - 12 lần.
  • Ngày 6 và 7: Nghỉ ngơi.

2.3. Cách chia buổi tập gym theo kiểu Pull, Push, Leg

Bạn tập 1 ngày cho nhóm cơ kéo (Pull) gồm tay trước và lưng. Tập 1 ngày cho nhóm cơ đẩy (Push) gồm tay sau, vai cùng ngực. Tập 1 ngày cho chân.

  • Ngày 1: Tập cho vai, ngực, tay sau với mỗi nhóm cơ 3 bài, 3 hiệp, khoảng 6 - 8, 8- 10 hoặc 10 - 12 lần.
  • Ngày 2: Tập tay trước và lưng với mỗi nhóm cơ 3 bài, 3 hiệp, khoảng 6 - 8, 8- 10 hoặc 10 - 12 lần.
  • Ngày 3: Tập cho chân, đùi, mông mỗi nhóm cơ 4 bài,  3 hiệp, khoảng 6 - 8, 8- 10 hoặc 10 - 12 lần.
  • Ngày 4: Tập cho vai, ngực, tay sau với mỗi nhóm cơ 3 bài, 3 hiệp, khoảng 6 - 8, 8- 10 hoặc 10 - 12 lần.
  • Ngày 5: Tập tay trước và lưng với mỗi nhóm cơ 3 bài, 3 hiệp, khoảng 6 - 8, 8- 10 hoặc 10 - 12 lần.
  • Ngày 6: Tập cho chân, đùi, mông mỗi nhóm cơ 4 bài,  3 hiệp, khoảng 6 - 8, 8- 10 hoặc 10 - 12 lần.
  • Ngày 7: Nghỉ ngơi.

cách chia buổi tập gym

Sieuthitaigia.vn có nhiều sản phẩm tập gym để bạn tập luyện dễ dàng tại nhà

2.4. Chia lịch tập 4 ngày

Đây là cách chia lịch dạng nâng cao hơn. Điều này đồng nghĩa với nhóm cơ tập và cường độ tập cũng sẽ tăng lên rất nhiều. Việc sử dụng lịch tập 4 ngày này sẽ có nhiều cách phân chia khác nhau. Bạn có thể tập liên tục 4 ngày rồi nghỉ 3 ngày. hoặc có thể tập 4 ngày, nghỉ 1 ngày rồi tiếp tục tập 4 ngày. Sau đó nghỉ 2 ngày. Điều này còn tuỳ vào cách bạn lựa chọn thời gian thế nào.

Với cách tập này, bạn cần gắn 1 nhóm cơ lớn kèm với nhóm cơ nhỏ. Ví dụ như tập ngực với phần tay sau. Tập lưng với tay trước cũng được.

  • Ngày 1: Tập lưng và tay trước. Tập mỗi nhóm 4 bài, trong đó tập 3 đến 4 hiệp và 6 đến 15 lần luyện tập
  • Ngày 2: Tập bài tập cho ngực và tay sau. Tập mỗi nhóm 4 bài, trong đó tập 3 đến 4 hiệp và 6 đến 15 lần tập.
  • Ngày 3: Nghỉ ngơi.
  • Ngày 4: Tập các bài tập cho chân. Tập 5 bài tập chân, mỗi lần tập sẽ tập 3 đến 4 hiệp. Lặp lại 6 đến 15 lần tập.
  • Ngày 5: Tập các bài tập cho vai. Tập khoảng 4 bài, mỗi lần tập sẽ tập 3 đến 3 hiệp. Lặp lại khoảng 6 đến 15 lần là được.
  • Ngày 6, 7: Nghỉ ngơi.

2.5. Lịch tập 5 ngày 1 tuần

Cách chia lịch tập này cho pháp cơ của mỗi bộ phận sẽ có ngày tập riêng. Giúp bạn tăng cường được cường độ luyện tập đạt mức cao nhât. Nhóm cơ này sẽ được tập khi nhóm cơ khác đang được nghỉ ngơi. Nhờ vào đó mà bạn có thể đánh mạnh từng cơ thể khi đi tập luyện. Bạn có thể áp dụng 2 ngày nghỉ vào bất kỳ ngày tập nào trong lịch tập của mình. Điều đó còn tuỳ thuộc theo lịch làm việc của bản thân mà điều chỉnh.

  • Ngày 1: Tập 4 đến 5 bài tập cho ngực. Mỗi lần tập tập 3 đến 4 hiệp và lặp lại 6 đến 15 lần.
  • Ngày 2: Tập 5 bài tập cho lưng. Mỗi lần tập tập 3 đến 4 hiệp và lặp lại 6 đến 15 lần.
  • Ngày 3: Tập 4 đến 5 bài tập cho phần vai và cầu vai. Mỗi lần tập tập 3 đến 4 hiệp và lặp lại 6 đến 15 lần.
  • Ngày 4: Tập 5 đến 6 bài tập cho chân. Mỗi lần tập tập 3 đến 4 hiệp và lặp lại 6 đến 15 lần tập.
  • Ngày 5: Tập các bài tập cho tay trước và tay sau. Mỗi lần tập tập 3 đến 4 hiệp và lặp lại 6 đến 15 lần.
  • Ngày 6, 7: Nghỉ ngơi.

cách chia buổi tập gym

Lịch tập này cho phép các bộ phận có ngày tập riêng

3. Lưu ý khi chia buổi tập gym

3.1. Suy nghĩ mục tiêu cụ thể

Đầu tiên, bạn sẽ cần phải xác định rõ mục tiêu của mình là gì rồi mới lựa chọn cách tập. Nếu bạn muốn tăng cơ giảm mỡ thì hãy tập các bài reps liên tục. Còn nếu chỉ để khoẻ hơn thì hãy dùng tạ nặng.

3.2. Lựa chọn bài tập, số hiệp và số lần lặp

Một lịch tập cụ thể trong đó sẽ bao gồm các bài tập được chia trong mỗi buổi tập, số hiệp và số lần tập. Bạn hoàn toàn có thể tự thay đổi lại bài tập để cho phù hợp với sức khỏe và nhu cầu bản thân. Nhưng có một lưu ý là nếu muốn giảm số lần lặp thì hãy nâng mức tạ lên và ngược lại. Nhưng dù tập theo phương pháp nào, nếu có nhu cầu thay đổi thì cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia hay những người có kinh nghiệm. Điều này sẽ giúp cho bạn hạn chế được nguy cơ xảy ra chấn thương ít nhất có thể.

3.3. Chọn bài tập Compund trước rồi sau đó mới tập Isolation

Bất kỳ lịch tập nào khi bắt đầu chia lịch cũng sẽ có những bài tập Compound và Isolate luôn đi kèm với nhau. Trong đó thì Compund là các bài tập chuyên về đa nhóm cơ. Ví dụ như Squat, Bench Press sẽ giúp tác động lên cả nhóm cơ chính lẫn nhóm cơ phụ. Còn Isolation sẽ là các tập chuyên chỉ tập trung vào nhóm cơ chính riêng biệt. Ví dụ như bài tập cơ đùi trướcc (Leg Extension), bài tập cơ tay sau (Tricep Pushdown), tập luyện cơ ngực (Dumbbell Fly)…

Theo các chuyên gia thì bạn nên sắp xếp những bài tập Compound lên đầu của buổi tập. Như vậy vẫn sẽ đảm bảo thực hiện đầy đủ các hiệp. Khi bạn mới bắt đầu luyện tập thì cơ thể vẫn có được đầy đủ năng lượng. Như vậy mới có thể thực hiện những bài tập cần đến nhiều sức mạnh chẳng hạn như bài tập Compound. Ngoài ra, các bài tập Compound cũng thường sẽ yêu cầu các bài tập nặng hơn. Chúng giúp tạo ra những tác động tích cực đến nhiều nhóm cơ. Như vậy sẽ giúp cho cơ thể được phát triển toàn diện hơn.

3.4. Lựa chọn các bài tập phù hợp

Mỗi người sẽ có có những cách thích ứng và phù hợp riêng biệt cho từng thể trạngg. Không thể nói bài nào tốt nhất mà chỉ có thể nói bài nào phù hợp nhất thôi. Do đó hãy chọn cho bản thân bài tập nào phù hợp với cơ thể và sức khoẻ. Sau đó mới tìm hiểu các bài tập khác liên quan.

cách chia buổi tập gym

Chọn bài tập phù hợp

Sau khi đã luyện tập được một thời gian, hãy mới tìm cách nâng cao. Tốt nhất là nếu thấy bản thân đã sẵn sàng thì hãy thường xuyên thay đổi để kích thích cơ phát triển hơn.

3.5. Thời gian nghỉ và phục hồi

Tuỳ thuộc vào cơ địa, thể chất mỗi người mà thời gian phục hồi sẽ có sự khác nhau. Để cho cơ bắp phát triển tốt hơn, bạn cần đảm bảo cho mình chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý nhất.

Để làm được điều này, bạn phải học được cách cảm nhận và thấu hiểu cơ thể của mình. Nếu tới ngày tập mà thấy cơ thể vẫn còn đau nhức thì hãy dời lại.  Hoặc tuỳ vào thể trạng cơ thể mà luyện tập các bài tập phù hợp. Tuy nhiên nếu chỉ đau cơ vừa thì hãy cố gắng hết sức nhé!

Bạn có thể tham cách chia buổi tập gym được chia sẻ trong bài viết sau để sắp xếp lịch tập cho phù hợp với bản thân. Tham khảo thêm website sieuthitaigia.vn hoặc gọi hotline 1800 6884 để trang bị các thiết bị tập gym, tập thể dục phù hợp dùng trong gia đình như máy chạy bộ, xe đạp tập...

Để đảm bảo an toàn và linh động thời gian bạn nên chọn các sản phẩm luyện tập gym tại nhà như máy chạy bộ Elip, xe đạp tập,... vừa chất lượng vừa nhỏ gọn tiết kiệm không gian sống. Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà trên Sieuthitaigia.vn để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Dựa vào nhóm cơ gì để chia lịch tập gym?
Dạ chào chị. Chúng ta dựa vào 2 nhóm cơ chính và phụ mà sắp xếp buổi tập cho phù hợp. Thông thường, trong 1 buổi tập, nhóm cơ chính hoạt động với cường độ cao còn nhóm cơ phụ hoạt động ở cường độ thấp để hỗ trợ nhóm cơ chính.
Dạ chào chị. Với nhóm cơ tập ở cường độ thấp hoặc nhóm cơ phụ tập trong 1 buổi thì cần dành khoảng 48 tiếng để chúng nghỉ ngơi. Trường hợp nhóm cơ tập với cường động cao thì cần nghỉ tối thiểu 72 tiếng.
Dạ chào chị. Nhóm cơ bụng không cần dành riêng 1 buổi để tập mà chỉ cần thực hiện tập luyện vào cuối 3 - 4 buổi/tuần, mỗi lần 15 phút.
Dạ chào chị. Tập cho thân trên với mỗi nhóm cơ thực hiện 2 bài, 3 hiệp, khoảng 6 - 8 lần hay 10 - 12 lần.
Dạ chào chị. Khi tập các bài tập cho tay trước và lưng nên nghỉ ngơi vào ngày thứ 7 của lịch tập.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )