Đang tải...

Cách chọn dây nhảy thể dục, chiều dài dây nhảy phù hợp là bao nhiêu?

Cách chọn dây nhảy thể dục sao cho phù hợp? Cùng xem qua bài viết sau đây để biết được cách tìm dây nhảy cũng như đâu là những thương hiệu sản xuất dây nhảy chất lượng, uy tín trên thị trường hiện nay nhé.

Nhảy dây (một hoạt động giải trí cổ xưa) là một trò chơi thể thao trong đó một hoặc một nhóm người thực hiện các động tác nhảy khác nhau trong một vòng dây. Nhảy dây mang lại rất nhiều thú vị cho những người chơi. Đồng thời mang lại rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Cùng xem qua cách chọn dây nhảy thể dục sao cho phù hợp nhé.

1. Lợi ích mà nhảy dây mang lại là gì?

Trước khi bức vào cách chọn dây nhảy phù hợp, chúng ta cùng tìm hiểu về những ích lợi mà nhảy dây mang lại là gì nhé. Là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, nhảy dây có 4 ưu điểm sau:

  • Nhảy dây có thể làm tăng nhanh nhịp tim, tăng khả năng cung cấp máu cho tim, tăng cường dung tích phổi. Làm cho cơ thể đạt được trạng thái đốt cháy chất béo tốt nhất. Nâng cao hiệu quả tập luyện.

Cách chọn dây nhảy thể dục, chiều dài dây nhảy phù hợp là bao nhiêu?

Nhảy dây mang lại nhiều ích lợi cho cơ thể

  • Nếu bạn kiên trì nhảy dây, sức mạnh của đôi chân của bạn sẽ được cải thiện. Đồng thời, nó sẽ thúc đẩy sự linh hoạt, cân bằng và phối hợp của cơ thể.
  • So với chạy, nhảy dây có thể làm cho cơ bắp toàn thân tham gia luyện tập, có hiệu quả tránh được việc mất cơ. Đồng thời khả năng bị thương ở đầu gối thấp hơn nhiều.
  • Nhảy dây không có yêu cầu cao về địa điểm. Chỉ cần có mặt bằng bằng phẳng một mét vuông là có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.

2. Cách chọn dây nhảy thể dục như thế nào phù hợp?

Cách chọn dây nhảy thể dục phù hợp nhất cho bạn là bàn tay bạn được cảm thấy thoải mái trong quá trình nhảy dây. Bên cạnh đó, để chọn chiều dài dây nhảy phù hợp cơ thể thì bạn hãy cầm 2 đầu tay cầm sát lại, đạp 1 bàn chân của mình vào giữa sợi dây để cố định. Sau đó, dùng tay kéo thẳng dây lên cao theo thân người của mình. Chiều dài dây nhảy phù hợp là khi sợi dây cao ngang ngực bạn (không tính cán tay cầm). Tham khảo ngay một số loại dây phổ biến trên thị trường sau và chọn ra loại dây phù hợp với bạn nhất nhé:

2.1. Dây nhảy nhựa

  • Ưu điểm: Giá rẻ, chắc chắn, không dễ thắt nút, hiệu suất chi phí cao.
  • Nhược điểm: Trọng lượng quá nhẹ, không chịu mài mòn, không điều chỉnh được độ dài dây.
  • Phù hợp cho người mới bắt đầu.

2.2. Dây nhảy sợi bông

  • Ưu điểm: Chất liệu mềm và cứng vừa phải, trọng lượng vừa phải nên khi va đập vào người sẽ không bị đau.
  • Nhược điểm: Tốc độ nhảy dây chậm.
  • Thích hợp cho người mới bắt đầu, trẻ em, người trung niên và người cao tuổi đam mê nhảy dây.

Cách chọn dây nhảy thể dục, chiều dài dây nhảy phù hợp là bao nhiêu?

Dây nhảy bằng sợi bông rất phổ biến

2.3. Dây nhảy chuỗi hạt

  • Ưu điểm: Tay cầm tương đối dài, thích hợp để tập nhảy dây ưa thích, dây không dễ vướng, bền và tiết kiệm hơn.
  • Nhược điểm: Có trọng lượng nhất định.
  • Phù hợp với hầu hết mọi người, những người mới bắt đầu tập thể hình và giảm cân.

2.4. Dây nhảy thép

  • Ưu điểm: Thân dây tương đối mỏng, trọng lượng tương đối nhẹ, tay cầm tương đối ngắn nên dây quay nhanh hơn. Nói một cách tương đối thì đây là dây nhảy chuyên nghiệp.
  • Nhược điểm: Không bền, dễ đứt, dễ thắt nút và hơi đau khi lỡ đánh vào người.
  • Phù hợp với chuyên gia.

2.5. Dây nhảy nylon

  • Ưu điểm: Mạnh và nhẹ.
  • Nhược điểm: Cảm giác cầm nắm không chắc tay khi quay.
  • Phù hợp sử dụng đơn lẻ, không thích hợp cho nhiều người chơi nhảy dây (dạng nhảy tập thể).

2.6. Dây cao su

  • Ưu điểm: Bền và chống mài mòn.
  • Nhược điểm: Tay có cảm giác nặng hơn, người bình thường khó cầm nắm, dễ bị xê dịch.
  • Phù hợp với đám đông với kỹ năng nhảy dây tốt hơn, kết hợp nhiều người.

Cách chọn dây nhảy thể dục, chiều dài dây nhảy phù hợp là bao nhiêu?

Dây nhảy cao su

3. Một số hãng dây nhảy nổi tiếng

3.1. Decathlon

Được thành lập tại Pháp năm 1976, là nhà bán lẻ đồ thể thao nổi tiếng thế giới có rất nhiều loại sản phẩm và các sản phẩm có giá thành hợp lý.

3.2. Adidas

Được thành lập tại Đức vào năm 1949, là hãng sản xuất đồ thể thao nổi tiếng. Dây nhảy Adidas tại thị trường Việt Nam cũng rất được ưa chuộng.

3.3. Kaisu

Thành lập năm 2010, chuyên kinh doanh dụng cụ thể dục thể thao. Giá rẻ và thuộc thương hiệu bình dân hơn.

3.4. Zudis

Được thành lập tại Hong Kong vào năm 1978. Giá cả phù hợp với người dân, chất liệu cao cấp, các dây nhảy khác nhau được thiết kế cho các dáng người khác nhau. Chất lượng và danh tiếng là rất tốt.

3.5. Disney

Được thành lập vào năm 1926, công ty con Meska Sporting Goods Company tập trung vào nghiên cứu và phát triển, sản xuất và kinh doanh đồ thể thao.

3.6. Reebok

Được thành lập tại Hoa Kỳ vào năm 1895. Đây là một thương hiệu nổi tiếng quốc tế và là một thương hiệu thể dục hạng nhất.

4. Hướng dẫn quy trình tập luyện nhảy dây

4.1. Làm nóng cơ thể (khởi động)

Có thể có bạn cho rằng đã nhảy dây từ nhỏ thì còn cần làm nóng cơ thể làm gì. Quan niệm này là sai, bất kể hình thức tập thể dục có đơn giản hay không thì việc chuẩn bị khởi động vẫn phải được thực hiện. Chỉ cần cử động cổ tay, đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác. Sau đó duỗi chân đơn giản là bạn có thể tránh được chuột rút. Nếu bạn cho rằng những điều này quá đơn giản và chung chung, thì bạn có thể tạo một tập hợp các bài tập làm nóng cơ thể bài bản và thực hiện theo.

4.2. Nhảy dây

  • Thả lỏng cổ tay và giữ tay cầm dây một cách tự nhiên bằng cả hai tay.
  • Giữ dây bằng hai tay, co hai tay tự nhiên, đặt dây ra phía sau cơ thể. Đồng thời dùng cả hai cổ tay và cánh tay, kéo dây lên trên và về phía trước.
  • Khi dây đến vị trí trên đầu, cả hai cánh tay tiếp tục kéo sợi dây xuống và ra sau mà không dừng lại. Sao cho sợi dây chuyển động quanh cơ thể lặp đi lặp lại.
  • Trong quá trình này, hãy nhớ rằng đầu gối của bạn phải hơi cong, và giữ tư thế sau khi tiếp đất sẽ giúp giảm áp lực lên cơ thể khi bạn đang ngã.
  • Nhảy dây không nên nhảy lên xuống thẳng đầu gối sẽ làm đau, hư hỏng đầu gối cả đời. 
  • Nên tập ở cường độ chậm, nhẹ nhàng trước. Sau khi đã quen dần mới tăng nhanh tốc độ cũng như cường độ tập luyện. 

Cách chọn dây nhảy thể dục, chiều dài dây nhảy phù hợp là bao nhiêu?

Nên nhảy dây đúng cách

4.3. Kéo giãn cơ sau khi nhảy dây

Sau khi nhảy dây, bạn phải chú ý kéo căng cơ thể để tránh những rắc rối không mong muốn sau khi cơ được siết chặt nhé. Vì nhảy dây hay tập các bài tập thể dục khiến cơ bắp căng và phồng lên. Nên việc kéo giãn và thư giãn thích hợp có thể làm giảm hiện tượng này một cách hiệu quả. Ngoài ra nó còn có thể làm cho các đường cơ trở nên thon gọn và đẹp hơn.

Trên đây là bài viết về cách chọn dây nhảy thể dục sao cho phù hợp với bạn. Hãy lưu lại và chọn ngay cho mình sợi dây tập luyện thích hợp nhất nhé. Đừng quên kiên trì tập luyện mới có thể thu được thành công. Bổ sung thêm chế độ dinh dưỡng phù hợp, uống nước đây đủ,... Ngoài ra, đừng quên tập luyện kèm những môn thể thao khác để nâng cao hiệu quả. Rất nhiều những môn thể dục tại nhà vô cùng tiện lợi mà bạn có thể lựa chọn. Sieuthitaigia.vn là nơi bán rất nhiều những thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,...chất lượng cho bạn lựa chọn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Lợi ích mà nhảy dây mang lại là gì?
Nhảy dây có thể làm tăng nhanh nhịp tim, tăng khả năng cung cấp máu cho tim, tăng cường dung tích phổi. Làm cho cơ thể đạt được trạng thái đốt cháy chất béo tốt nhất. Nâng cao hiệu quả tập luyện,...
Cách chọn dây nhảy thể dục phù hợp nhất cho bạn là bàn tay bạn được cảm thấy thoải mái trong quá trình nhảy dây.
Để chọn chiều dài dây nhảy phù hợp cơ thể thì bạn hãy cầm 2 đầu tay cầm sát lại, đạp 1 bàn chân của mình vào giữa sợi dây để cố định. Sau đó dùng tay kéo thẳng dây lên cao theo thân người của mình. Chiều dài dây nhảy phù hợp là khi sợi dây cao ngang ngực bạn (không tính cán tay cầm).
Dây nhảy thép có thân dây tương đối mỏng, trọng lượng tương đối nhẹ, tay cầm tương đối ngắn nên dây quay nhanh hơn. Nhưng nó không bền, dễ đứt, dễ thắt nút và hơi đau khi lỡ đánh vào người. LOại dây này phù hợp với chuyên gia.
Quan niệm này là sai, bất kể hình thức tập thể dục có đơn giản hay không thì việc chuẩn bị khởi động vẫn phải được thực hiện. Chỉ cần cử động cổ tay, đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác. Sau đó duỗi chân đơn giản là bạn có thể tránh được chuột rút.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )