Đang tải...

Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng bài tập cardio

Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ rất đa dạng và mang đến những hiệu quả, lợi ích khác nhau. Thế nhưng, có thể nói, một trong những cách giúp giảm cân, giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất đó chính là các bài tập cardio. Tập carido từ lâu đã trở thành một xu hướng rèn luyện sức khỏe và thân hình được nhiều người yêu thích.

Vậy những bài tập cardio nào giúp giảm mỡ, giảm cân toàn thân cho nữ tốt nhất? Hãy cùng đọc và tham khảo top 5 bài tập tốt nhất ngay dưới đây bạn nhé!

1. Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng bài tập "Froggy Jumps" – Nhảy cóc

Nhảy cóc là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ rất phổ biến. Bạn nên áp dụng nhảy cóc (hay ếch) thường xuyên. Đây là một động tác góp phần làm tăng cường nhịp tim rất nhanh. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và đặc biệt là giúp đốt cháy calo một cách mạnh mẽ. Bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng bài tập này trong các buổi work-out để khởi động.

Thực hiện bài tập này như sau:

  • Bật sàn, hai chân của bạn dang rộng bằng hông, hai tay đặt trước mặt trên sàn.
  • Đặt cơ bụng vào mông, đùi và nhảy cao.
  • Khi nhảy, bạn hãy nhanh chóng co chân, hai tay ra sau đầu.
  • Tiếp đất cùng với đầu gối hơi cong và sau đó bạn trở lại tư thế ngồi xổm để chuẩn bị lặp lại động tác này.
  • Thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi set tập bạn nhé!

cách giảm mỡ toàn thân cho nữ

Động tác nhảy cóc

2. Động tác Burpees-push-up kết hợp với nhảy

Burpees cũng là một bài tập rất phù hợp cho việc giảm mỡ toàn thân. Bài tập này cũng khá nổi tiếng, hầu như bạn sẽ thường thấy bài tập này trong các chương trình tập luyện giúp giảm cân và kết hợp với chuỗi động tác liên hoàn. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ rất tốt. Các bước vận động trong bài tập này hoàn toàn không quá khó. Thế nhưng nó sẽ khiến cho phần phổi và tim của bạn phải dốc sức hoạt động hết công suất. Chính vì vậy mà bài tập này không chỉ có thể giúp bạn giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn khiến bạn tăng cường được sức mạnh, tăng sức bền và tăng khả năng chịu đựng.

  • Bật sàn, với hai chân rộng bằng hông, để hai tay chống xuống sàn trước mặt.
  • Nhảy thẳng hai chân trở lại vị trí chống đẩy, sau đó bạn thực hiện 1 lần chống đẩy.
  • Chuyển đến tư thế tiếp theo là ngồi xổm và nhảy ngay lập tức lên điểm cao nhất mà bạn có thể.
  • Tiếp đất bằng phần mũi chân và sau đó bạn trở lại tư thế ngồi xổm.
  • Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác này khoảng 15-20 lần/set hoặc thực hiện liên tục trong 30-60 giây.

Xem thêm:

  1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
  2. Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả?
  3. Giảm mỡ toàn thân cho học sinh với những mẹo đơn giản

3. Mountain Climbers - cách tập luyện giảm mỡ toàn thân

Tương tự với động tác số 2 vừa rồi. Leo núi (mountain climbers) cũng là một trong các bài tập cực kì tuyệt vời để bạn gái có thể giảm mỡ toàn thân. Có một sự thật là nó cũng thường được kết hợp với bài tập Burpee để có thể giúp bạn có một buổi tập đốt cháy calo đạt hiệu quả một cách tối đa. Bài tập này không những thế còn có thể giúp bạn tăng sức bền. Đặc biệt đối với đôi chân của bạn. Nó sẽ giúp bạn dẻo dai hơn và biến thành bài tập đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời nhất.

Thực hiện bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với chống đẩy, đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng căng khi thực hiện động tác này.
  • Kéo đầu gối trái ra sau khuỷu tay trái rồi đưa chân về vị trí ban đầu.
  • Ngay sau đó, kéo đầu gối phải về phía sau khuỷu tay phải đồng thời đưa chân về vị trí ban đầu.
  • Đẩy nhanh động tác càng nhanh càng tốt, làm liên tục trong 30-60 giây.
  • Bạn cũng có thể luyện tập chăm chỉ hơn bằng cách sử dụng quả bóng Bosu nhé.

cách giảm mỡ toàn thân cho nữ

Động tác leo núi

4. Squat Jumps - bài tập giảm cân hiệu quả

Tương tự như bài tập Burpee ở trên thì đây cũng là một phần trong chuỗi các động tác của bài tập này. Bạn có thể kết hợp nó trong buổi tập cardio của mình. Bài tập này sẽ giúp nâng mông cũng như cải thiện sức khỏe của khu vực khớp gối.

Nếu như bạn là người chưa từng thực hiện động tác này, hãy bắt đầu tập với động tác nhảy thật thấp. Nếu sau đó bạn cảm thấy đau ở đầu gối hoặc bất kỳ khớp nào khác thì có lẽ bạn nên tránh bài tập này. Thực hiện bài tập này như sau:

  • Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân ở khoảng cách bằng hông, ép cơ bụng.
  • Đẩy hông ra sau và ngồi xổm (càng thấp càng tốt). Đảm bảo sao cho bạn phải đẩy hông về phía sau để tránh tạo áp lực lên khớp gối.
  • Nhảy cao nhất có thể và nâng cao cánh tay của bạn ở trên.
  • Tiếp đất bằng phần ngón chân của bạn và trở lại ngay vị trí quat.
  • Lặp lại động tác một cách nhanh nhất có thể trong vòng 30-60 giây.

5. Jumping Jacks to the Step - Động tác nhảy liên tục

Đây là một biến thể của bài tập Jumping Jacks khá nổi tiếng. Trong bài tập này, bạn sẽ sử dụng một chiếc bục thấp để có thể luyện tập nhé. Bạn nên chú ý bắt đầu với chiếc bục với độ cao thấp nhất nếu bạn chưa thực hiện Jumping Jack trước đó. Điều này nhằm để đảm bảo sự an toàn. Đây là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà rất đơn giản mà đem lại nhiều hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau:

  • Đặt bệ thấp trước mặt với tầm ngắm sao cho khi nhảy lên nhảy xuống được an toàn.
  • Đứng dậy, nhảy bằng cả 2 chân trên bệ này rồi nhảy lùi (hoặc xuống nếu chưa quen, bạn cũng có thể nhảy bằng 1 chân rồi đổi chỗ).
  • Tiếp tục nhảy lên và xuống một lần nữa trong 30-60 giây.

cách giảm mỡ toàn thân cho nữ

Động tác nhảy liên tục

Trên đây là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ thông qua Top 5 bài tập cardio hiệu quả nhất. Trước mỗi buổi tập cardio với cường độ cao, bạn nên khởi động cùng với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để giảm thiểu đau cơ, đau khớp, chấn thương,... ngoài ý muốn. Mọi sản phẩm tốt nhất bạn có thể truy cập tham khảo tại sieuthitaigia.vn hoặc liên hệ tổng đài 18006884 để được tư vấn bạn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Cardio là gì?
Cardio viết đầy đủ là Cardiovascular, có nghĩa là liên quan tới/thuộc tim mạch. Cardio exercise là bất kì những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn. Những môn khác như: tập tạ, đá bóng, võ thuật… cũng làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng việc tăng nhịp tim đó ko theo ý muốn của bạn, bạn ko thể tự điều khiển tăng nhịp tim đến mức nào, duy trì nó trong bao lâu theo ý muốn của bạn khi chơi những môn này.
- Phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp. - Tăng cường quá trình điều hòa hoocmon và trao đổi chất trong cơ thể (giúp bạn ăn ngon miệng và ăn khỏe hơn). - Ngủ ngon hơn. - Tăng khả năng phục hồi của cơ thể (với các bài tập cardio nhẹ nhàng).
Do tác dụng của cardio là giảm cân và đốt mỡ nên nó phù hợp nhất với những người béo hoặc những người có tỉ lệ mỡ ở mức cao. Mặc dù vậy, không phải chỉ những người thừa cân mới nên tập cardio vì tập cardio ở mức độ vừa phải rất tốt cho hệ tim mạch, tăng sức bền của cơ bắp mà lại không ảnh hưởng lắm đến cân nặng của cơ thể.
Thông thường, thời gian tập cardio trong 1 ngày đối với 1 người bình thường là từ 10 đến 40 phút. Trong đó tập từ 10 đến 20 phút với cường độ cao và từ 30 đến 40 phút với cường độ thấp. Cường độ càng thấp thì thời gian tập càng lâu. Cường độ cao, thấp ở đây là tốc độ vận động của cơ bắp như chạy nhanh – chạy chậm, đạp xe nhanh – đạp xe chậm. Khoảng thời gian như vậy là vừa đủ. Tập quá lâu dễ khiến bạn mất cơ hoặc đau cơ. Nhất là đối với những người vừa tập thể hình.
Có 2 loại chính: cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và cardio cường đô trung bình/thấp ổn đinh (LISS).

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 5829
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )