Đang tải...

Cách leo cầu thang không mệt và lợi ích của việc leo cầu thang

Cách leo cầu thang không mệt được rất nhiều người quan tâm. Việc leo cầu thang được đánh giá là một trong những bài tập thể dục giúp đôi chân săn chắc, vòng 3 nở nang. Tuy nhiên, việc leo cầu thang tốn khá nhiều sức do vậy, chúng tôi chia sẻ đến bạn cách leo cầu thang đúng cách.

Với những người ít vận động, sức khỏe yếu thì việc leo cầu thang sẽ khiến bạn mệt mỏi, thở dốc, hụt hơi. Để tránh tình trạng leo cầu thang không mệt thì bạn có thể áp dụng cách dưới đây.

 cách leo cầu thang không mệt

Với những người ít vận động, sức khỏe yếu thì việc leo cầu thang sẽ khiến bạn mệt mỏi, thở dốc, hụt hơi.

1. Cách leo cầu thang không mệt

Khi bạn chuyển từ trạng thái đi bộ sang một hoạt động như leo cầu thang, cơ bắp của bạn không được chuẩn bị cho việc tăng tốc đột ngột. Kết quả là bạn phải thở gấp và thở gấp vì phổi của bạn làm việc thêm giờ để cung cấp nhiều không khí hơn cho cơ thể.

Bằng cách khởi động trước khi tập luyện, bạn từ từ thích nghi với cơ thể để tập thể dục. Thời gian này giống như một món khai vị ưa khí giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho khối lượng công việc sắp tới. Khởi động giúp tăng nhịp tim của bạn, sau đó sẽ bơm máu giàu oxy đến các cơ và khớp của bạn.

Nếu bạn cảm thấy khó thở khi chạm đầu cầu thang cũng không quá lo ngại. Đây là một dấu hiệu tốt cho thấy tim, phổi và cơ bắp của bạn sẽ được hưởng lợi từ thói quen tập thể dục nhịp đập. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn phải mất một khoảng thời gian để phục hồi sau khi đi cầu thang bộ.

Việc luyện tập thể thao thường xuyên và khởi động kỹ khi leo cầu thang chính là chìa khóa giúp bạn leo cầu thang không mệt và phát huy hết những lợi ích của việc leo cầu thang.

 cách leo cầu thang không mệt

Cần khởi động kỹ trước khi leo cầu thang

2. Lợi ích của việc leo cầu thang

2.1. Leo cầu thang giúp giảm cân hiệu quả

Lợi ích của việc leo cầu thang để giảm cân cũng rất rõ ràng, nó có thể tiêu hao nhiều calo hơn, vì cường độ tập luyện lớn hơn, leo cầu thang có thể tiêu hao nhiều calo hơn trong cơ thể. Kết quả nghiên cứu cho thấy tập thể dục cách quãng cường độ cao có thể làm tăng nhẹ nhịp tim sau khi tập luyện. Tập luyện ngắt quãng khi nhịp tim đạt 70% nhịp tim tối đa có thể làm tăng lượng oxy tiêu thụ quá mức sau khi tập luyện, do đó mỗi khi tập luyện, bạn sẽ thực hiện tăng lượng tiêu thụ oxy này và tiêu thụ thêm 80% calo.

2.2. Leo cầu thang giúp cải thiện chức năng tim phổi

Những nghiên cứu khoa học cho thấy leo cầu thang có thể tăng cường sức mạnh cho tim và phổi, cải thiện chức năng hô hấp của tim và giải phóng các hormone có lợi cho tim mạch.

Trong bài tập leo cầu thang, khi nhịp thở của bạn tăng lên, nó có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và khi các cơ thư giãn và co bóp nhịp nhàng, nó có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết áp cao và duy trì sự tăng tốc của hệ thống tim mạch, tăng cường cơ tim, cung cấp oxy và tăng cường chức năng tim phổi.

2.3. Leo cầu thang giúp tăng cường tuổi thọ

Những người thường xuyên leo cầu thang ít bị bệnh tim hơn 1/4 so với những người đi thang máy. Họ lên xuống sáu tầng 3-5 lần mỗi ngày và tỷ lệ tử vong thấp hơn 1/3 so với những người không tập thể dục. Các chuyên gia thể dục thậm chí còn suy luận rằng họ leo cầu thang. Mọi người có thể kéo dài tuổi thọ thêm một năm sau mỗi 30 năm. Vì vậy, leo cầu thang là một trong những lựa chọn tốt hơn để duy trì sức khỏe và tuổi thọ.

2.4. Leo cầu thang giúp cơ bắp săn chắc

Động tác leo cầu thang có thể rèn luyện nhiều cơ của cơ thể, bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo của đùi, dạ dày và cơ của bắp chân. Khi bạn lên cầu thang và kéo tay vịn cầu thang, bạn cũng có thể tập luyện cơ tay và vai. Quá trình này không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn giúp xương chắc khỏe.

 cách leo cầu thang không mệt

Leo cầu thang giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn

Người ít vận động dễ bị cơ bắp chân lười vận động, tích tụ mỡ và chất thải cũ, khiến phần thân dưới béo phì. Leo cầu thang có thể rèn luyện thân dưới, đồng thời để cơ bắp căng ra thực sự, mỗi ngày chỉ dành 10 đến 15 phút, không lo chân bị quá to. Ngoài ra, leo cầu thang tăng vòng 3 cũng là cách làm rất hiệu quả.

2.5. Leo cầu thang giúp cải thiện khả năng tiêu hóa đường tiêu hóa

Leo cầu thang tiêu hao rất nhiều năng lượng thể chất, có tác dụng tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, tăng cường cảm giác thèm ăn. Do bụng phải vận động mạnh nhiều lần, nhu động ruột tăng cường, có thể chống táo bón hiệu quả.

2.6. Leo cầu thang tốt cho xương khớp

Nó giúp duy trì sự linh hoạt của xương và khớp, tránh sự xuất hiện của sự cứng nhắc, tăng cường sức mạnh của dây chằng và cơ, ngăn ngừa những thay đổi thoái hóa. Theo một tập hợp các kết quả khảo sát so sánh do trung tâm nghiên cứu thực hiện: 26 người, mỗi người có cùng độ tuổi (56 tuổi) và thể trạng đã được chọn. Sau 8 năm theo dõi, không ai trong số 26 người hàng đầu luôn khăng khăng muốn leo núi. cầu thang phát triển bệnh khớp chân và có rất nhiều cơ bắp. Đi lại mạnh mẽ và mạnh mẽ. Sau đó, 26 người không tham gia môn thể thao này, cũng không tham gia các môn thể thao khác, trong đó có 12 người cảm thấy lạnh chân, tê mỏi, đi lại yếu, 14 người bị viêm khớp và cứng khớp.

Có thể nói nếu áp dụng cách leo cầu thang không mệt đúng cách và thường xuyên giúp bạn mang lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp để leo cầu thang. Dưới đây là những người không nên leo cầu thang.

3. Ai không nên leo cầu thang?

Nhưng cũng có một số người không thích hợp để leo cầu thang tập thể dục như: Phụ nữ có thai hoặc những người thừa cân, thoái hóa khớp, xương bánh chè, chân chữ O, mắc bệnh tim mạch, người trung niên và người già trên 40 tuổi. Ngoài ra, khi leo cầu thang, tốt nhất bạn nên đi giày vừa chân, không nhấc vật nặng.

Với điều kiện đầu gối không bị chấn thương hoặc vận động quá sức, khớp gối có khả năng chịu áp lực ngày càng tốt. Xây dựng thói quen leo cầu thang mỗi ngày, và tăng dần thời lượng vận động, không chỉ có thể khiến cơ thể tốt hơn mà còn có thể gặt hái nhiều lợi ích.

 cách leo cầu thang không mệt

Bạn không nên leo cầu thang khi chân đang bị chấn thương

Việc áp dụng cách leo cầu thang không mệt như trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai. Bạn có thể tham khảo thêm những bài viết về leo cầu thang nhiều mông có to không để chọn được cách leo cầu thang thích hợp nhất với từng người.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Cách leo cầu thang không mệt là gì?
Việc luyện tập thể thao thường xuyên và khởi động kỹ khi leo cầu thang chính là chìa khóa giúp bạn leo cầu thang không mệt và phát huy hết những lợi ích của việc leo cầu thang.
Nhưng cũng có một số người không thích hợp để leo cầu thang tập thể dục như: phụ nữ có thai hoặc những người thừa cân, thoái hóa khớp, xương bánh chè, chân chữ O, mắc bệnh tim mạch, người trung niên và người già trên 40 tuổi. Ngoài ra, khi leo cầu thang, tốt nhất bạn nên đi giày vừa chân, không nhấc vật nặng.
Khi bạn chuyển từ trạng thái đi bộ sang một hoạt động như leo cầu thang, cơ bắp của bạn không được chuẩn bị cho việc tăng tốc đột ngột. Kết quả là bạn phải thở gấp và thở gấp vì phổi của bạn làm việc thêm giờ để cung cấp nhiều không khí hơn cho cơ thể. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn thở dốc, hụt hơi.
Trong bài tập leo cầu thang, khi nhịp thở của bạn tăng lên, nó có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và khi các cơ thư giãn và co bóp nhịp nhàng, nó có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết áp cao và duy trì sự tăng tốc của hệ thống tim mạch, tăng cường cơ tim, cung cấp oxy và tăng cường chức năng tim phổi.
Lợi ích của việc leo cầu thang để giảm cân cũng rất rõ ràng, nó có thể tiêu hao nhiều calo hơn, vì cường độ tập luyện lớn hơn, leo cầu thang có thể tiêu hao nhiều calo hơn trong cơ thể.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )