Đang tải...

Cách massage chân giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe tại nhà

Massage chân là một trong những cách giúp cải thiện sức khỏe được nhiều người áp dụng. Để massage chân tăng cường sức khỏe bạn cũng có thể áp dụng cách massage chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao như sau. 

Massage chân có thể kích thích đáng kể các khu vực phản xạ của các bộ phận khác nhau, làm cho lưu thông máu không bị tắc nghẽn, loại bỏ chất thải và độc tố tích tụ trong cơ thể, có thể làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động bình thường và cuối cùng đạt được hiệu quả điều trị.

1. Massage chân có tác dụng gì?

1.1. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể

Massage chân thúc đẩy sự gia tăng adrenaline trong cơ thể con người. Từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của con người, có thể giúp chúng ta bài tiết các chất độc dư thừa ra ngoài. Nó cũng rất tốt cho việc giảm bớt chứng táo bón đối với phụ nữ.

cách massage chân

Chân là nơi có rất nhiều huyệt đạo trên cơ thể

1.2. Bảo vệ thận

Bàn chân của chúng ta được bao phủ bởi rất nhiều kinh mạch của cơ thể con người, trong đó có các huyệt chính là kinh mạch thận. Thường xuyên xoa bóp huyệt đạo này khi không có chuyện gì xảy ra, nó có thể giúp ta bổ thận khí mà cơ thể cần. Giúp thận của chúng ta khỏe mạnh hơn.

1.3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Xoa bóp lòng bàn chân có thể điều hòa khí và máu, đào thải axit lactic trong cơ thể ra ngoài kịp thời và giảm mệt mỏi cơ bắp. Người dân thành thị ngày nay chịu nhiều áp lực trong cuộc sống, tinh thần thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng khiến họ thường xuyên không ngủ được vào ban đêm. Điều này trực tiếp dẫn đến tình trạng mất ngủ nếu diễn ra trong thời gian dài. Xoa bóp lòng bàn chân có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở lòng bàn chân, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.4. Phòng và điều trị thoái hóa đốt sống cổ

Xoa bóp gan bàn chân cũng có tác dụng nhất định đối với việc phòng và điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Thông thường, việc kích thích lòng bàn chân thông qua massage sẽ khiến người bệnh hưng phấn và kích thích cột sống cổ của chúng ta, kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ giúp ích rất nhiều cho việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ.

2. Cách massage chân

Để massage chân mang lại hiệu quả cao bạn có thể tiến hành theo những bước dưới đây.

2.1. Bước 1: Ngâm chân

Ngâm chân trong nước ấm có pha thảo mộc hoặc tinh dầu (khoảng 38 độ C). Ngâm chân trong nước ấm từ 10 đến 15 phút để làm sạch và ấm chân. Các loại thảo mộc sẽ hoạt động tốt hơn trong nước ấm và giúp lưu thông máu tốt hơn. Nếu bạn ngâm chân trong nước có chứa tinh dầu, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng. Dùng khăn mềm lau khô chân.

cách massage chân

Ngâm chân trước khi massage

2.2. Bước 2: Thư giãn chân

Thư giãn đôi chân của bạn trên bàn massage. Che chân bằng khăn để giữ ấm. Sử dụng tinh dầu, dầu nền hoặc kem mát-xa và xoa lên tay cho đến khi chúng nóng, sau đó bắt đầu mát-xa.

2.3. Bước 3: Xoa bóp nhẹ nhàng ngón chân

Đặt bàn chân của bạn trong lòng bàn tay của bạn. Dùng ngón tay cái của bạn để bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng, từ từ bắt đầu từ đầu ngón chân, sau đó trượt xuống mu bàn chân rồi đến mắt cá chân. Từ đó bạn quay trở lại nơi ngón chân của bạn. Lặp lại động tác này khoảng 3 - 5 lần.

2.4. Bước 4: Xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân

Cách mát xa lòng bàn chân. Tiếp tục để hai bàn chân trong lòng bàn tay, nhẹ nhàng nắm lấy bàn chân thẳng, kéo lên kéo xuống từ 3 đến 5 lần. Động tác này sẽ giúp chân bạn được thư giãn hoàn toàn. Sau đó dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân từ 1 đến 5 lần.

cách massage chân bấm huyệt. Bạn nên tập trung vào lòng bàn chân. Dùng ngón tay cái để vẽ một vòng tròn liên tục lên xuống trong khi di chuyển sang hai bên. Sau đó, dùng một tay giữ phần giữa mắt cá sau và dùng lực của má trong lòng bàn tay trượt từ đầu bàn chân xuống cuối bàn chân ở mức độ vừa phải (lặp lại khoảng 5 lần. ). Đối với những vùng chịu nhiều áp lực do trọng lượng cơ thể (đặc biệt là gót chân), dùng ngón tay bóp mạnh để làm mềm.

cách massage chân

2.5. Bước 5: Xoa bóp nhẹ nhàng gót chân

Đặt một tay dưới gót chân, dùng tay kia giữ bàn chân rồi xoay người, thực hiện động tác nhẹ nhàng, mỗi lần 3-5 nhịp. Lặp lại nhiều lần, tình trạng cứng khớp bàn chân sẽ giảm hẳn và trở nên mềm mại. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc các bệnh liên quan đến viêm khớp.

Đặt bàn chân của bạn trên bề mặt của bàn massage (hoặc ghế thư giãn), vẫn nằm trong lòng bàn tay và bóp nhẹ các ngón tay cái từ gót chân đến ngón chân. Massage nhẹ nhàng và từ từ lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần. Đây cũng là cách massage bắp chân đỡ mỏi thư giãn hiệu quả.

2.6. Bước 6: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng mắt cá chân

Giữ một tay sau mắt cá chân. Trượt các ngón tay giữa các ngón chân từ trước ra sau. Xoa bóp chuyển động này khoảng 3-5 lần. Đặc biệt, bạn nên vuốt phần xương mắt cá chân bằng ngón tay cái.

Vòng tay quanh bàn chân của bạn, và nhẹ nhàng vuốt từ trên xuống dưới từ mắt cá chân đến ngón chân một lần nữa để hoàn tất quá trình mát-xa. Đây cũng là cách massage chân giãn tĩnh mạch hiệu quả.

cách massage chân

3. Những lưu ý khi thực hiện xoa bóp chân

Một số lưu ý khi thực hiện massage chân giảm đau tại nhà:

  • Nên thực hiện massage mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
  • Bạn có thể sử dụng thêm các loại tinh dầu như dầu dừa, dầu oliu, bạc hà, oải hương để tăng hiệu quả và giúp da chân mềm mại, mịn màng hơn.
  • Cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để đạt được kết quả tốt nhất.
  • Để tránh những biến chứng trong quá trình xoa bóp, bấm huyệt, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của người có chuyên môn hoặc đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật.
  • Nếu hiệu quả của việc massage chân không tốt, tốt nhất bạn nên kết hợp với các phương pháp điều trị chuyên biệt khác.

Trên đây là những thông tin về cách massage chân giúp cải thiện sức khỏe, phòng ngừa tê bì tay chân. Đối với người không có nhiều thời gian để massage chân mỗi ngày thì có thể sử dụng ghế massage để cải thiện tuần hoàn máu giúp giảm tê bì tay chân.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Massage chân có tác dụng gì?
Massage chân có thể kích thích đáng kể các khu vực phản xạ của các bộ phận khác nhau, làm cho lưu thông máu không bị tắc nghẽn, loại bỏ chất thải và độc tố tích tụ trong cơ thể, có thể làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động bình thường và cuối cùng đạt được hiệu quả điều trị.
Nếu bạn đang đối phó với một căn bệnh hoặc điều kiện cụ thể, bạn có thể cần phải có nhiều hơn nữa thường xuyên phiên. Một khuyến nghị chung có thể là bắt đầu với một phiên mỗi tuần trong 6-8 tuần, sau đó là "điều chỉnh" bốn tuần một lần.
Trên chân có hàng ngàn dây thần kinh, điều này giải thích tại sao chân xoa cảm thấy rất tốt. Bàn chân của chúng ta là cấu trúc giải phẫu phức tạp bao gồm 42 cơ, 26 xương, 33 khớp, 250.000 tuyến mồ hôi, 50 dây chằng và gân, và 15.000 đầu dây thần kinh.
Không nên xoa bóp trong giai đoạn cấp tính của đợt bùng phát bệnh gút.
Bạn có thể massage chân vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là massage trước khi đi ngủ. Việc massage trước khi đi ngủ giúp lưu thông khí huyết tốt hơn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )