Cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym

Máy tập chạy bộ đa năng không còn quá xa lạ ở các phòng tập gym, đây là bước cơ bản để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập chuyên sâu khác. Tuy nhiên, đa số các máy chạy bộ đều có bảng điều khiển hiển thị bằng tiếng anh, khiến những người mới bắt đầu cảm thấy bối rối. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym chuẩn nhất.

1. Những điều phải lưu ý trước khi bắt đầu tập với máy chạy bộ

Đối với những người có vấn đề về xương khớp hay tim mạch, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập để có thể chọn được phương pháp tập với cơ thể và cải thiện bệnh lý của mình.

Đầu tư một đôi giày chất lượng: Một đôi giày thoải mái là yếu tố mấu chốt góp phần tăng hiệu quả và sự thoải mái trong buổi luyện tập. Hãy chọn một đôi giày vừa chân và thật sự êm ái thích hợp cho việc luyện tập nhé. Bạn cũng nên mặc thêm tất để tránh phồng chân trong quá trình tập.

Nên uống nước trước khi bắt đầu tập 90 phút, vì chỉ cần sử dụng máy chạy bộ khoảng 20 phút, cơ thể mất một lượng nước đáng kể, bạn nên bổ sung nước nước khi tập để cơ thể không bị mất nước.

Một điều quan trọng trước khi bắt đầu sử dụng máy chạy bộ nhỏ gọn là phải khởi động cơ thật kỹ trước khi bắt đầu. Tránh nguy cơ bị dộp bẻ.

Đánh giá máy chạy bộ phòng gym Elip Athena 

Lưu ý khi tập với máy chạy bộ

2. Cách sử dụng máy chạy bộ trước khi bắt đầu bài tập

• Bước 1: Chuẩn bị máy chạy bộ

Với những máy chạy bộ có tích hợp piston để gấp gọn, thì trước khi sử dụng, bạn cần phải nhấn vào nút piston màu vàng để hạ phần thảm tập xuống. Loại máy chạy bộ này thường là máy sử dụng cho gia đình để tiết kiệm diện tích, các phòng gym thường ít sử dụng.

• Bước 2: Cài khóa an toàn

Trước khi tập, bạn nên cài dây an toàn vào áo, có thể coi khóa an toàn là một chìa khóa tự động. Chẳng may trong quá trình tập có xảy ra sự cố, khóa an toàn rớt khỏi máy thì máy sẽ ngừng hoạt động ngay lập tức.

3. Bắt đầu tập với máy chạy bộ

3.1. Bắt đầu với máy chạy bộ

Tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ cơ bản. Các máy tập chạy bộ điện thường có 2 nút cơ bản để bắt đầu và dừng lại. Nút bắt đầu thường có màu xanh ghi chữ “Start”, nứt dừng lại thường màu đỏ ghi chữ “Stop”, hai nút này sẽ lớn hơn các nút còn lại để dễ phân biệt.

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Galaxy

7.900.000^đ 12.700.000^đ

Máy chạy bộ đơn năng ELIP Galaxy Pro

9.490.000^đ 12.900.000^đ

Máy chạy bộ đơn năng ELIP iLike iE02

6.490.000^đ 10.400.000^đ

Máy chạy bộ điện đa năng ELIP Transformer

17.900.000^đ 23.600.000^đ

Máy chạy bộ điện đa năng ELIP Armstrong

15.900.000^đ 21.900.000^đ

Máy chạy bộ điện Elip Amazon

23.900.000^đ 28.900.000^đ

Máy chạy bộ điện đa năng ELIP Oscar

14.590.000^đ 21.500.000^đ

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Samurai

9.390.000^đ 13.200.000^đ

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Aura

Khi  mới bắt đầu bước lên máy chạy bộ, bạn nên bước vào phần nhựa hai bên thảm trước để giữ thăng bằng trước khi bước vào thảm. Đồng thời, vịn vào phần tay cầm tránh té ngã.

Sau đó, bạn nhấn nút “Start” để máy khởi động ở tốc độ thấp, đặt mũi chân xuống thảm trước để quen với tốc độ. Sau 1-2 phút làm quen, bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ chạy bằng nút “+” hoặc “-” cho phù hợp.

Ngoài ra, bạn có thể tăng hoặc giảm độ dốc của thảm bằng các nút mũi tên lên xuống làm cho các cơ hoạt động mạnh hơn khi chạy.

Các máy chạy bộ hiện nay đều tích hợp màn hình LCD để hiển thị các chỉ số: Tốc độ chạy, km đã chạy, số calo đốt được, hiển thị nhịp tim. Bạn có thể xem các chỉ số này quyết đinh thời gian luyện tập cho phù hợp.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

3.2. Tăng tốc với máy chạy bộ

Trước khi chạy ở tốc độ cao với máy chạy bộ, bạn đi bộ trong khoảng 10-15 phút để các cơ được làm quen với nhịp độ trước. Trong khoảng thời gian này, lượng calo bạn tiêu thụ gần đây sẽ được tiêu thụ gần hết. Nếu muốn tiêu thụ cả lượng mỡ thừa tích tụ, bạn cần phải tăng tốc độ chạy để đốt nhiều calo hơn.

Sau khi đã quen với tốc độ hiện tại, bạn nhấn nút “+” trên bảng điều khiển để tốc độ tăng từ từ cho đến khi đạt được tốc độ mong muốn.

Tương tự như cách bắt đầu, khi cơ thể đã mệt, bạn muốn dừng lại, bạn nên nhân dấu “-” để tốc độ giảm dần, đi bộ từ 5-10 phút trước khi dừng hẳn và kết thúc bài tập.

4. Lưu ý sau khi sử dụng máy chạy bộ

Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên dành ra 3-5 phút để tập các bài tập giãn cơ trước khi chuyển qua tập các bài tập khác để cơ có thời gian thư giãn nhé.

Bài viết hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym sẽ giúp bạn tự tin hơn và không còn bỡ ngỡ khi bắt đầu với các bài tập. Tuy nhiên, hiện nay các loại máy chạy bộ đã được tích hợp thêm nhiều chức năng, làm cho bài tập của bạn đa dạng hơn với giá thành lại vô cùng hợp lí cho gia đình sử dụng lâu dài, nếu chưa biết chọn máy chạy bộ nào tốt thì mời bạn tham khảo các loại máy tập chạy bộ điện, xe đạp tập, ghế massage tại sieuthitaigia nhé.