Đang tải...

Những Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Đơn Giản Tại Nhà

Cách tăng cân cho người gầy thông qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện là điều đang được mọi người áp dụng. Bạn vẫn sẽ lên ký đều mà không phải sử dụng những loại thuốc tăng cân ảnh hưởng tới sức khỏe. Tìm hiểm thêm nhé!

Việc tăng hay giảm cân là một vấn đề tưởng dễ, nhưng khi thực hiện để đạt mục đích lại không đơn giản chút nào. Nếu thừa cân, béo phì sẽ lo sợ những căn bệnh nguy hiểm liên quan và với người gầy cũng vậy, nhẹ cân là mối lo lớn kèm những hậu quả nghiêm trọng chẳng thua kém. Cách tăng cân cho người gầy không chỉ phụ thuộc vào kết quả số cân nặng, mà còn gắn liền với việc nâng cao sức khỏe bản thân bằng tập luyện thường xuyên mỗi ngày.

Cách tăng cân cho người gầy

Cách tăng cân cho người gầy đơn giản tại nhà

1. Ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy

Cách tăng cân cho người gầy đầu tiên là ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy. Việc bạn ăn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe và duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh là vô cùng quan trọng trong chăm sóc vóc dáng. Để tăng cân, điều quan trọng nhất bạn có thể làm là ăn nhiều calo trong thức ăn hơn lượng calo đốt cháy. Nếu calo bạn nạp vào ít hơn lượng tiêu hao, thì sẽ khó mà tăng cân, thậm chí lại bị tụt. 

Việc tăng cân luôn cần có thời gian và phải từ từ, đặt mục tiêu mỗi ngày tiêu nạp nhiều hơn 300 - 500 calo trong thực phẩm. Trường hợp muốn nhanh chóng lên cân thì cần nạp 700 - 1000 calo. Tuy nhiên, chúng ta chỉ ước lượng tính toán lượng calo mà không thể chính xác tuyệt đối. Lượng đốt cháy và nạp vào có thể lệch nhau vài trăm calo mỗi ngày. Vậy nên cần có một chế độ ăn phù hợp và khoa học.

Cách tăng cân cho người gầy

Bổ sung lượng calo hơn lượng calo đốt cháy

2. Ăn nhiều thực phẩm chứa Protein

Protein hay còn gọi là đạm - chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân, khỏe mạnh. Như chúng ta đã biết, cơ được tạo ra từ protein và nếu không có chất này thì đa số lượng calo nạp vào sẽ tích tụ biến thành những lớp mỡ dưới da. Nhưng protein cũng có mặt xấu của nó, chính là khiến bạn cảm thấy no, sẽ ảnh hưởng tới lượng calo cần thiết cho cơ thể để tăng cân.

Hãy ăn thêm 1,5 - 2,2g protein/kg cân nặng nếu bạn muốn tăng cân. Các thực phẩm hỗ trợ đắc lực tăng cân gồm cá, thịt, trứng, các loại sữa, đậu, các loại hạt... Những loại thực phẩm giàu protein này bạn có thể kết hợp và thay đổi linh hoạt trong mỗi bữa ăn. Chúng cung cấp khoảng 50 - 60g protein so với bữa ăn hằng ngày của bạn. Đây là một trong những biện pháp cực kì hiệu quả, hãy dành thời gian để chuẩn bị mỗi bữa nhé.

3. Nạp nhiều Carbohydrate và chất béo

Carbohydrate và chất béo là 2 thành phần cần thiết trong những cách tăng cân cho người gầy. Nếu bạn muốn tăng cân nên ăn nhiều 2 loại này. Tuy nhiên, chúng ta cần ăn đầy đủ các loại thức ăn khác nhau và cân bằng trong khẩu phần ăn của mình, không được ăn uống vô tội vạ và mất kiểm soát. Một bữa ăn cần có đầy đủ Protein, Carbohydrate, chất béo, ít nhất ngày 3 bữa và tăng thêm với những bữa phụ bổ sung chứa nhiều năng lượng cần thiết tăng cân.

Cách tăng cân cho người gầy

Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả là nạp nhiều Carbohydrate và chất béo

4. Tăng cân bằng tập luyện kết hợp chế độ ăn uống

Để đảm bảo toàn bộ calo khi chúng ta nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng cơ mà không phải mỡ, thì việc tập luyện thể thao vô cùng quan trọng. Bạn nên tới phòng gym từ 2 - 4 lần trên tuần. Nếu thời gian bị hạn chế, bạn cũng có thể mua những thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập hay giàn tạ để chủ động trong mọi công việc, thời tiết. Và có thể tăng dần trong mỗi lần tập để đạt hiệu quả cao hơn.

Nếu là lần đầu tập gym, hãy suy nghĩ tới việc thuê một huấn luyện viên dạy bạn trong những buổi đầu, để có những kỹ thuật chính xác nhằm mang lại hiệu quả. Luôn đảm bảo sức khỏe như khi mắc những bệnh về xương khớp, cần gặp bác sĩ xin ý kiến trước khi tập luyện nhé. Tốt nhất hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và tập mỗi ngày. Không nên vận động quá sức vì như vậy sẽ làm đốt cháy tiêu hao năng lượng, calo mà bạn cố gắng nạp và để lên cân.

Cách tăng cân cho người gầy

Kết hợp ăn uống và tập luyện để tăng cân

5. Tăng thêm bữa phụ trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, tăng thêm bữa phụ là cách tăng cân cho người gầy nhanh và tốt nhất. Việc này sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm dưỡng chất. Những bữa phụ lành mạnh, đảm bảo sức khỏe như các loại sữa, trái cây như bơ, trái cây loại sấy, sầu riêng, chuối,...

6. Ăn liên tục và đều đặn hằng ngày

Cần đảm bảo rằng bạn ăn đủ 5- 6 bữa trong ngày và tập thói quen ăn uống đều đặn liên tục đúng giờ. Cần nạp đủ mọi nguồn dưỡng chất, cân đối chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Đặc biệt hãy thêm các loại thực phẩm từ sữa để cung cấp lượng calo không sợ bị thiếu hụt.

7. Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Tất cả thực phẩm bạn lựa chọn hàng ngày cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý, lành mạnh. Những cách tăng cân cho người gầy mà bạn cần bổ sung cho cơ thể gồm các chất sau:

  • Chất đạm: Dưỡng chất quan trọng giúp bạn dự trữ lượng calo và phát triển cơ bắp.
  • Chất béo: Để lên cân nhanh, bạn không thể bỏ qua các thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh như quả bơ, đậu nành, phô mai, chocolate, hạt chia...
  • Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch tăng cân của bạn như cơm, gạo, mì ống, khoai, bánh mì, ngũ cốc, trái cây, đậu các loại...
  • Vitamin cùng khoáng chất: 2 loại dinh dưỡng này sẽ giúp bạn đẩy nhanh sự trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh. Vitamin và khoáng chất gồm các loại như Canxi, Vitamin C, sắt, Vitamin B12, Vitamin B1, Vitamin D, kẽm, Vitamin A…

8. Uống nước nhiều calo

Ngoài chế độ ăn, thì việc cung cấp một số đồ uống không thể thiếu trong cách tăng cân cho người gầy được. Bạn cần bổ sung các loại sinh tố hay nước ép để cơ thể được hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng trong ngày.

9. Tăng cân nhờ ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon có vai trò rất quan trọng để phục hồi cơ thể, cũng như cung cấp chuyển hóa dưỡng chất đến mọi cơ quan của chúng ta. Trong lúc ngủ, các hormone như Adrenaline, Serotonin, Dopamine, Melatonin được sản sinh nhiều nhất. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể và sự tăng trưởng các cơ bắp. Ngủ đầy đủ, sâu giấc còn giúp giải trừ và thanh lọc nhiều độc tố ra ngoài cơ thể, vậy nên hãy nhớ rằng mỗi ngày nên ngủ ít nhất từ 6 - 8 tiếng nhé.

Cách tăng cân cho người gầy

Giấc ngủ rất quan trọng trong vấn đề cân nặng

10. Cân đối chế độ dinh dưỡng

  • Hạn chế uống nhiều nước trước mọi bữa ăn: Lý do không nên làm như vậy vì có thể khiến dạ dày bị đầy, có cảm giác no mà bạn không nạp được nhiều thức ăn.
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn: Ngoài bữa chính, bạn cũng cần bổ sung các bữa phụ bất cứ khi nào, ngay cả trước khi đi ngủ.
  • Uống sữa nguyên kem: Thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung thêm Protein và Calo. Hãy nạp thường xuyên nhé.
  • Sử dụng đồ dùng bát đĩa lớn hơn: Nếu bát đĩa to, bạn sẽ cảm giác ăn được nhiều hơn và ngược lại. 
  • Uống cà phê kem béo: Đây là một cách tuyệt vời để thêm calo vào cơ thể của bạn, còn gì vui hơn khi vừa nhâm nhi ly cà phê kem béo ngồi cạnh người quen và thưởng thức cảnh sắc xung quanh.
  • Nên ăn thức ăn giàu protein trước: Bữa ăn của bạn phong phú nhiều món, hãy ưu tiên các loại nhiều Protein hay Calo trước, sau đó ăn rau cuối bữa.
  • Không hút thuốc lá: Đa số những người thường xuyên hút thuốc thường có xu hướng gầy hơn những người không hút. Vậy nên cai thuốc lá đi nếu bạn muốn tăng cân nhé.

Cách tăng cân cho người gầy

Cân đối dinh dưỡng cũng là cách tăng cân cho người gầy

Trên đây là những cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà bài viết đã chia sẻ đến với mọi người. Bạn đang gầy muốn lên ký, hãy kết hợp ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi kết hợp luyện tập để đạt kết quả nhanh chóng. Truy cập trang website sieuthitaigia.vn để chọn lựa các thiết bị thể thao phù hợp cho việc lên cân như máy chạy bộ, xe đạp tập... nhé!

Cuộc sống ngày càng bận rộn, lịch sinh hoạt, ăn uống bị đảo lộn, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, tình trạng thực phẩm bẩn, kém chất lượng tràn lan. Sức khỏe con người càng ngày giảm sút. Do đó, lựa chọn thực phẩm sạch và luyện tập thể dục hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Hãy dành ra 30-45 phút mỗi ngày để tập luyện với máy tập chạy bộ Elipsport, xe đạp tập tại nhà hoặc thư giãn trước khi ngủ với ghế massage toàn thân nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )