Đang tải...

Những Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Đơn Giản Tại Nhà

Cách tăng cân cho người gầy thông qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện là điều đang được mọi người áp dụng. Bạn vẫn sẽ lên ký đều mà không phải sử dụng những loại thuốc tăng cân ảnh hưởng tới sức khỏe. Tìm hiểm thêm nhé!

Việc tăng hay giảm cân là một vấn đề tưởng dễ, nhưng khi thực hiện để đạt mục đích lại không đơn giản chút nào. Nếu thừa cân, béo phì sẽ lo sợ những căn bệnh nguy hiểm liên quan và với người gầy cũng vậy, nhẹ cân là mối lo lớn kèm những hậu quả nghiêm trọng chẳng thua kém. Cách tăng cân cho người gầy không chỉ phụ thuộc vào kết quả số cân nặng, mà còn gắn liền với việc nâng cao sức khỏe bản thân bằng tập luyện thường xuyên mỗi ngày.

Cách tăng cân cho người gầy

Cách tăng cân cho người gầy đơn giản tại nhà

1. Ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy

Cách tăng cân cho người gầy đầu tiên là ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy. Việc bạn ăn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe và duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh là vô cùng quan trọng trong chăm sóc vóc dáng. Để tăng cân, điều quan trọng nhất bạn có thể làm là ăn nhiều calo trong thức ăn hơn lượng calo đốt cháy. Nếu calo bạn nạp vào ít hơn lượng tiêu hao, thì sẽ khó mà tăng cân, thậm chí lại bị tụt. 

Việc tăng cân luôn cần có thời gian và phải từ từ, đặt mục tiêu mỗi ngày tiêu nạp nhiều hơn 300 - 500 calo trong thực phẩm. Trường hợp muốn nhanh chóng lên cân thì cần nạp 700 - 1000 calo. Tuy nhiên, chúng ta chỉ ước lượng tính toán lượng calo mà không thể chính xác tuyệt đối. Lượng đốt cháy và nạp vào có thể lệch nhau vài trăm calo mỗi ngày. Vậy nên cần có một chế độ ăn phù hợp và khoa học.

Cách tăng cân cho người gầy

Bổ sung lượng calo hơn lượng calo đốt cháy

2. Ăn nhiều thực phẩm chứa Protein

Protein hay còn gọi là đạm - chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân, khỏe mạnh. Như chúng ta đã biết, cơ được tạo ra từ protein và nếu không có chất này thì đa số lượng calo nạp vào sẽ tích tụ biến thành những lớp mỡ dưới da. Nhưng protein cũng có mặt xấu của nó, chính là khiến bạn cảm thấy no, sẽ ảnh hưởng tới lượng calo cần thiết cho cơ thể để tăng cân.

Hãy ăn thêm 1,5 - 2,2g protein/kg cân nặng nếu bạn muốn tăng cân. Các thực phẩm hỗ trợ đắc lực tăng cân gồm cá, thịt, trứng, các loại sữa, đậu, các loại hạt... Những loại thực phẩm giàu protein này bạn có thể kết hợp và thay đổi linh hoạt trong mỗi bữa ăn. Chúng cung cấp khoảng 50 - 60g protein so với bữa ăn hằng ngày của bạn. Đây là một trong những biện pháp cực kì hiệu quả, hãy dành thời gian để chuẩn bị mỗi bữa nhé.

3. Nạp nhiều Carbohydrate và chất béo

Carbohydrate và chất béo là 2 thành phần cần thiết trong những cách tăng cân cho người gầy. Nếu bạn muốn tăng cân nên ăn nhiều 2 loại này. Tuy nhiên, chúng ta cần ăn đầy đủ các loại thức ăn khác nhau và cân bằng trong khẩu phần ăn của mình, không được ăn uống vô tội vạ và mất kiểm soát. Một bữa ăn cần có đầy đủ Protein, Carbohydrate, chất béo, ít nhất ngày 3 bữa và tăng thêm với những bữa phụ bổ sung chứa nhiều năng lượng cần thiết tăng cân.

Cách tăng cân cho người gầy

Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả là nạp nhiều Carbohydrate và chất béo

4. Tăng cân bằng tập luyện kết hợp chế độ ăn uống

Để đảm bảo toàn bộ calo khi chúng ta nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng cơ mà không phải mỡ, thì việc tập luyện thể thao vô cùng quan trọng. Bạn nên tới phòng gym từ 2 - 4 lần trên tuần. Nếu thời gian bị hạn chế, bạn cũng có thể mua những thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập hay giàn tạ để chủ động trong mọi công việc, thời tiết. Và có thể tăng dần trong mỗi lần tập để đạt hiệu quả cao hơn.

Nếu là lần đầu tập gym, hãy suy nghĩ tới việc thuê một huấn luyện viên dạy bạn trong những buổi đầu, để có những kỹ thuật chính xác nhằm mang lại hiệu quả. Luôn đảm bảo sức khỏe như khi mắc những bệnh về xương khớp, cần gặp bác sĩ xin ý kiến trước khi tập luyện nhé. Tốt nhất hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và tập mỗi ngày. Không nên vận động quá sức vì như vậy sẽ làm đốt cháy tiêu hao năng lượng, calo mà bạn cố gắng nạp và để lên cân.

Cách tăng cân cho người gầy

Kết hợp ăn uống và tập luyện để tăng cân

5. Tăng thêm bữa phụ trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, tăng thêm bữa phụ là cách tăng cân cho người gầy nhanh và tốt nhất. Việc này sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm dưỡng chất. Những bữa phụ lành mạnh, đảm bảo sức khỏe như các loại sữa, trái cây như bơ, trái cây loại sấy, sầu riêng, chuối,...

6. Ăn liên tục và đều đặn hằng ngày

Cần đảm bảo rằng bạn ăn đủ 5- 6 bữa trong ngày và tập thói quen ăn uống đều đặn liên tục đúng giờ. Cần nạp đủ mọi nguồn dưỡng chất, cân đối chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Đặc biệt hãy thêm các loại thực phẩm từ sữa để cung cấp lượng calo không sợ bị thiếu hụt.

7. Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Tất cả thực phẩm bạn lựa chọn hàng ngày cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý, lành mạnh. Những cách tăng cân cho người gầy mà bạn cần bổ sung cho cơ thể gồm các chất sau:

  • Chất đạm: Dưỡng chất quan trọng giúp bạn dự trữ lượng calo và phát triển cơ bắp.
  • Chất béo: Để lên cân nhanh, bạn không thể bỏ qua các thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh như quả bơ, đậu nành, phô mai, chocolate, hạt chia...
  • Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch tăng cân của bạn như cơm, gạo, mì ống, khoai, bánh mì, ngũ cốc, trái cây, đậu các loại...
  • Vitamin cùng khoáng chất: 2 loại dinh dưỡng này sẽ giúp bạn đẩy nhanh sự trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh. Vitamin và khoáng chất gồm các loại như Canxi, Vitamin C, sắt, Vitamin B12, Vitamin B1, Vitamin D, kẽm, Vitamin A…

8. Uống nước nhiều calo

Ngoài chế độ ăn, thì việc cung cấp một số đồ uống không thể thiếu trong cách tăng cân cho người gầy được. Bạn cần bổ sung các loại sinh tố hay nước ép để cơ thể được hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng trong ngày.

9. Tăng cân nhờ ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon có vai trò rất quan trọng để phục hồi cơ thể, cũng như cung cấp chuyển hóa dưỡng chất đến mọi cơ quan của chúng ta. Trong lúc ngủ, các hormone như Adrenaline, Serotonin, Dopamine, Melatonin được sản sinh nhiều nhất. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể và sự tăng trưởng các cơ bắp. Ngủ đầy đủ, sâu giấc còn giúp giải trừ và thanh lọc nhiều độc tố ra ngoài cơ thể, vậy nên hãy nhớ rằng mỗi ngày nên ngủ ít nhất từ 6 - 8 tiếng nhé.

Cách tăng cân cho người gầy

Giấc ngủ rất quan trọng trong vấn đề cân nặng

10. Cân đối chế độ dinh dưỡng

  • Hạn chế uống nhiều nước trước mọi bữa ăn: Lý do không nên làm như vậy vì có thể khiến dạ dày bị đầy, có cảm giác no mà bạn không nạp được nhiều thức ăn.
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn: Ngoài bữa chính, bạn cũng cần bổ sung các bữa phụ bất cứ khi nào, ngay cả trước khi đi ngủ.
  • Uống sữa nguyên kem: Thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung thêm Protein và Calo. Hãy nạp thường xuyên nhé.
  • Sử dụng đồ dùng bát đĩa lớn hơn: Nếu bát đĩa to, bạn sẽ cảm giác ăn được nhiều hơn và ngược lại. 
  • Uống cà phê kem béo: Đây là một cách tuyệt vời để thêm calo vào cơ thể của bạn, còn gì vui hơn khi vừa nhâm nhi ly cà phê kem béo ngồi cạnh người quen và thưởng thức cảnh sắc xung quanh.
  • Nên ăn thức ăn giàu protein trước: Bữa ăn của bạn phong phú nhiều món, hãy ưu tiên các loại nhiều Protein hay Calo trước, sau đó ăn rau cuối bữa.
  • Không hút thuốc lá: Đa số những người thường xuyên hút thuốc thường có xu hướng gầy hơn những người không hút. Vậy nên cai thuốc lá đi nếu bạn muốn tăng cân nhé.

Cách tăng cân cho người gầy

Cân đối dinh dưỡng cũng là cách tăng cân cho người gầy

Trên đây là những cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà bài viết đã chia sẻ đến với mọi người. Bạn đang gầy muốn lên ký, hãy kết hợp ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi kết hợp luyện tập để đạt kết quả nhanh chóng. Truy cập trang website sieuthitaigia.vn để chọn lựa các thiết bị thể thao phù hợp cho việc lên cân như máy chạy bộ, xe đạp tập... nhé!

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )