Đang tải...

Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành từ 25 - 30 tuổi

Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành là một mẹo mà các bạn trên 20 nên lưu ý. Bởi sau tuổi dậy thì thì chiều cao chúng ta là chiều cao cuối cùng. Do đó cách tăng chiều cao ở tuổi 25 là mối quan tâm của nhiều người.

Trước 20 tuổi ở nam giới và 18 tuổi ở nữ giới chính là độ tuổi phát triển chiều cao tốt nhất. Sau độ tuổi này thì việc cải thiện chiều cao sẽ khá khó khăn. Tuy nhiên không có nghĩa là chúng ta không thể cải thiện được. Do đó hãy tham khảo qua cách tăng chiều cao cho người trưởng thành dưới đây để cải thiện chiều cao hiệu quả.

1. Tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng chế độ dinh dưỡng

tăng chiều cao cho người trưởng thành

Thông qua chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao

Một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao con người phải kể đến chế độ dinh dưỡng. Trong cách tăng chiều cao cho người trưởng thành, luôn cần phải đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn phải luôn đảm bảo được chúng phải đầy đủ dinh dưỡng, đa dạng các loại thực phẩm đặc. Điệt là những loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D và canxi để kích cho xương dài ra.

1.1. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đặc biệt là trong sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và giúp chiều cao, cơ bắp được phát triển. Một trong những cách làm tăng chiều cao hiệu quả thường được biết đến là bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Trung bình, một lượng lượng protein cần bổ sung mỗi ngày sẽ chiếm 10 đến 15% tổng thực phẩm được tiêu thụ. Một số loại thực phẩm giàu protein chúng ta sẽ thường gặp như thịt gà, thịt heo, hải sản, yến mạch, trứng, ...

1.2. Các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin

Ngoài ra chúng ta cũng cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm. Nhưng nếu bạn ưu tiên dùng các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết sẽ giúp cơ thể cải thiện chiều cao đáng kể.

  • Thực phẩm chứa nhiều canxi để giúp cho xương luôn khỏe mạnh. Chẳng hạn như hải sản, cải bó xôi, sữa, bông cải xanh,...
  • Thực phẩm chứa sắt để giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao. Chẳng hạn như rau dền, thịt, cá, các loại đậu, củ dền...
  • Thực phẩm chứa nhiều vitamin D để làm tăng thêm khả năng hấp thụ canxi. Chúng thường có trong cá ngừ, sữa tươi, lòng đỏ trứng,...

tăng chiều cao cho người trưởng thành

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể

  • Thực phẩm chứa vitamin A giúp thúc đẩy cơ thể tổng hợp protein. Trong đó bạn sẽ thường tìm thấy protein như sữa tươi, sữa chua, cà rốt, quả xoài. Các loại trái cây, rau xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp.

2. Tăng chiều cao ở tuổi 25 bằng lối sống lành mạnh

2.1. Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Nói không với rượu, bia, thuốc lá và nước ngọt là một trong những cách làm tăng chiều cao cho người trưởng thành tốt nhất.

  • Photpho sẽ có nhiều trong soda, nước ngọt nên sẽ làm cho xương yếu đi và hạn chế sự phát triển của xương.
  • Chất nicotin và cadimi có trong thuốc lá sẽ khiến các các tế bào xương bị phá hủy hay thậm chí có thể gây ra tình trạng loãng xương.
  • Dùng nhiều rượu bia sẽ gây tình trạng ức chế quá trình hình thành tế bào xương mới.

2.2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

22 giờ mỗi ngày chính là thời điểm xương phát triển tốt nhất. Do đó với những người trưởng thành nếu muốn tăng chiều cao thì bạn cần phải thực hiện nghiêm túc thói quen ngủ sớm. Đặc biệt là phải trước 22 giờ và ngủ đủ 7 giờ đến 9 giờ mỗi đêm. 

Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ kích thích lượng hormone tăng trưởng cũng như tăng cường khả năng tái tạo tế bào mới. Qua đó sẽ giúp xương khớp được chắc khỏe và kéo dài dần theo thời gian. 

2.3. Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp đào thải hết độc tố trong cơ thể mà còn giúp cho cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất tốt hơn. Tốt nhất mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 - 2,5 lít nước. Hoặc nếu được thì nên cung cấp cho cơ thể 3 lít nước để đảm bảo cơ thể có đầy đủ dưỡng chất. 

2.4. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Vitamin D là một dưỡng chất giúp tăng cường quá trình tăng trưởng chiều cao. Bởi vì nó gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển xương khớp. 

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ cho phép cơ thể được hấp thu lượng vitamin D cần thiết. Do đó, sáng sớm hoặc chiều muộn nếu bạn tắm nắng sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Bởi vì lúc đó chỉ số tia cực tím của mặt trời đang ở mức thấp nhất. 

tăng chiều cao cho người trưởng thành

Tắm nắng hấp thụ vitamin tự nhiên

3. Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

3.1. Đu xà đơn

Đu xà đơn là một trong những bài tập giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả mà bạn nên cân nhắc. Khi treo cơ thể lơ lửng không chạm đất, các khớp xương lúc này sẽ được kéo giãn thay vì bị nén lại. Tất cả đều do tác dụng của trọng lực thông thường. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện dễ dàng như sau: 

  • Treo người lên trên xà đơn ít nhất 40 giây. Sau đó đặt chân trở lại với mặt đất.
  • Tiếp tục thực hiện động tác này mỗi ngày ít nhất khoảng 10 phút. Một tuần bạn có thể tập 3 đến 4 lần.

3.2. Các bài tập stretching

Các bài tập kéo giãn cơ thể trong bộ môn yoga thường được áp dụng để làm giảm đau nhức và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người trưởng thành sau một thời gian luyện tập lại nhận thấy rằng chiều cao cũng được cải thiện hơn.  Bạn có thể tập luyện các bài kéo giãn cột sống và kéo giãn chân mỗi ngày khoảng 10 đến 30 phút. 

3.3. Các bộ môn khác

Nếu được bạn hãy tham khảo các cách tăng chiều cao qua tuổi dậy thì với bộ môn kích thích xương phát triển tốt nhất sau đây:

  • Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng.
  • Khi nhảy dây, cơ thể kéo giãn giúp cho xương khớp phát triển.
  • Bóng rổ là bộ môn đặc thù yêu cầu chạy và nhảy nhiều. Chính vì vậy, chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao sau dậy thì hữu hiệu.

tăng chiều cao cho người trưởng thành

Một số bộ môn tăng chiều cao cho cơ thể

Mặc dù khá khó khăn nhưng vẫn có những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bạn có thể sử dụng. Do đó hãy xây dựng cho mình một lối sống hợp lý và ăn uống đầy đủ chất. Bên cạnh đó cũng thường xuyên luyện tập thể dục thường xuyên. Nếu không có thời gian, bạn vẫn có thể tự tập tại nhà với các thiết bị như xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà. Lâu dần bạn sẽ cảm thấy không chỉ riêng vóc dáng mà tinh thần bạn cũng luôn tràn đầy sức sống hơn. Tham khảo nhiều bài viết cải thiện vóc dáng khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nên bổ sung thêm bao nhiêu loại thực phẩm chứa nhiều protein mỗi ngày?
Dạ chào chị. Trung bình, một lượng lượng protein cần bổ sung mỗi ngày sẽ chiếm 10 đến 15% tổng thực phẩm được tiêu thụ.
Dạ chào chị. Nên kiêng cử bởi vì Photpho sẽ có nhiều trong soda, nước ngọt nên sẽ làm cho xương yếu đi và hạn chế sự phát triển của xương. Chất nicotin và cadimi có trong thuốc lá sẽ khiến các các tế bào xương bị phá hủy hay thậm chí có thể gây ra tình trạng loãng xương.
Dạ chào chị. Những người trưởng thành nếu muốn tăng chiều cao thì cần phải thực hiện nghiêm túc thói quen ngủ sớm. Đặc biệt là phải trước 22 giờ và ngủ đủ 7 giờ đến 9 giờ mỗi đêm.
Dạ chào chị. Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Vitamin D là một dưỡng chất giúp tăng cường quá trình tăng trưởng chiều cao. Bởi vì nó gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển xương khớp.
Dạ chào chị. Treo người lên trên xà đơn ít nhất 40 giây. Sau đó đặt chân trở lại với mặt đất. Tiếp tục thực hiện động tác này mỗi ngày ít nhất khoảng 10 phút. Một tuần bạn có thể tập 3 đến 4 lần.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )