Đang tải...

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 cho bé trai và bé gái

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh nhất đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và một số hoạt động thể chất phù hợp mỗi ngày. Kết hợp với lối sống lành mạnh để đảm bảo sự tăng trưởng liên tục và phát triển thích hợp trong những năm này.

Gen có ý nghĩa quan trọng nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, nó không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến vóc dáng của trẻ. Nhiều yếu tố bên ngoài như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng khá nhiều đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ có thể cải thiện cơ hội để con mình lớn lên cao lớn và mạnh mẽ thông qua các phương pháp đơn giản. Bằng cách đọc bài viết này, bạn có thể tìm ra đúng phương pháp phát triển chiều cao ở tuổi 13. 

cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Tất cả phụ huynh đều mong con cao lớn

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 bằng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Khía cạnh quan trọng nhất trong cách tăng chiều cao cho trẻ là đảm bảo rằng trẻ nhận được dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn uống cân bằng cho trẻ 13 tuổi phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin. Nếu chỉ nạp một trong số những chất này có thể gây bất lợi. 

Bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ 13 tuổi luôn tránh xa đồ ăn vặt. Bánh mì kẹp thịt, đồ uống có đường có ga và đồ chiên nói chun, bánh pizza và bánh ngọt chỉ nên được trẻ 13 tuổi nạp một lượng ít. 

  • Protein nạc phải có nhiều trong thực đơn trẻ 13 tuổi. Cùng với các loại rau lá và các món giàu khoáng chất như canxi và kali. Protein nạc như thịt gia cầm trắng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và cá cũng rất hữu ích để tăng cơ.
  • Kẽm được phát hiện có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ 13 tuổi. Phụ huynh nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí và đậu phộng.
  • Bổ sung canxi vào chế độ ăn uống vì canxi là một yếu tố quan trọng giúp phát triển cơ bắp hoặc xương cao hơn. 
  • Cũng nên tiêu thụ đủ lượng Vitamin D vì nó có lợi cho bạn trong việc nuôi dưỡng xương chắc khỏe hơn cũng như thúc đẩy sự phát triển cơ bắp ở trẻ em.

cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Bổ sung đa dạng dinh dưỡng

2. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 bằng việc giữ tư thể chuẩn

Tư thế thích hợp đóng một vai trò quan trọng đối với chiều cao. Điều chỉnh tư thế đúng là một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh chóng. Cũng như giữ cho xương sống cân đối, ngăn ngừa nguy cơ vẹo cột sống, gù lưng, chân cong cho trẻ. Vì vậy, hãy luôn nhắc nhở trẻ đứng thẳng lưng, ngồi học bài, đọc sáng đúng tư thế, nằm ngủ thẳng người.

Để hỗ trợ trẻ có được tư thế chuẩn và giữ chân thẳng, cổ thẳng, lưng thẳng thì phụ huynh có thể hướng dẫn trẻ tập các bài kéo giãn. Ví dụ cho trẻ làm quen với các bài tập vươn vai ngay từ khi còn nhỏ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Kéo giãn không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn kéo dài cột sống, kéo dài chân để thúc đẩy chiều cao vượt trội. Các bài tập có thể là những bài đơn giản:

  • Cho bé 13 tuổi đứng kiễng chân, tựa lưng vào tường và kéo giãn đùi sau.
  • Trẻ ngồi mở rộng hai chân và gập người hết cỡ để trán chạm đùi.
  • Trẻ uốn cong lưng lên trên như hình chữ C.
  • Trẻ uốn cong người và giơ tay cao, thẳng hết cỡ.
  • Trẻ nằm uốn lưng về phía sau càng nhiều càng tốt.

cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Các bài tập kéo giãn điều chỉnh tư thế cho trẻ

3. Cho trẻ tập nhảy dây, chạy bộ, bơi lội

Có một số bài tập như chạy bộ, nhảy dây và bơi lội giúp trẻ vận động toàn bộ cơ thể. Nhờ đó, chúng là những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh hơn.

  • Cơ thể duỗi ra hoàn toàn khi trẻ 13 tuổi nhảy dây, vì vậy bài tập này rất tốt cho đôi chân. Thực hiện nhảy dây trong 5 phút mỗi lần. Sau đó cho trẻ nghỉ ngơi và tập tiếp.
  • Phụ huynh nên kết hợp cho bé tập bơi lội. Trong khi bơi về phía trước hoặc phía sau, cơ thể bé được kéo căng theo phương pháp tự nhiên. Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và tạo nền tảng cho bé có được một thân hình cao ráo, khỏe mạnh.
  • Còn chạy bộ cũng là một bài tập thể dục tăng chiều cao đáng kinh ngạc. Chạy bộ giúp tăng cường xương ở chân cho trẻ 13 tuổi. Và cũng làm tăng số lượng HGH. Đây là một loại hormone tăng trưởng cần thiết cho bất kỳ sự phát triển nào trong cơ thể. Để làm cho nó thú vị hơn, bạn có thể tham gia cùng với con của bạn và biến chạy bộ trở thành một hoạt động của cả gia đình.

cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Trẻ 13 tuổi nhảy dây

4. Tăng chiều cao bằng việc phơi nắng

Vitamin D có thể nhận từ ánh nắng mặt trời giúp tăng trưởng cơ và xương, giúp tăng chiều cao của trẻ. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn rời các trò chơi điện tử trước máy tính, điện thoại và bước ra ngoài nắng và chơi. Nhưng chỉ nên cho trẻ phơi nắng trước 8 giờ sáng các ngày mùa hè và 9 giờ các ngày mùa đông (thời gian có thể thay đổi tùy vào thời tiết). Nhớ giữ trẻ ở trong nhà vào những giờ nắng nóng trong ngày. Các nguồn cung cấp Vitamin D khác bao gồm cá béo và hải sản, nấm và lòng đỏ trứng.

5. Ngủ ngon và ngủ đủ thời gian là cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Một giấc ngủ ngon cũng là một lựa chọn khác để phát triển chiều cao. Mỗi cá nhân được khuyến cáo nên ngủ ít nhất từ ​​6 đến 8 tiếng. Điều này là do trong khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất cũng như kích thích hormone tăng trưởng HGH của con người. 

cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Ngủ đủ giấc rất quan trọng với chiều cao

6. Tránh xa các yếu tố làm ngừng tăng chiều cao ở tuổi 13

Tránh cho trẻ uống thêm đồ uống có chứa caffeine cho trà, cà phê vì chúng gây hạn chế khả năng xương phát triển.

Như vậy, trên đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho các bé. Phụ huynh nên chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé và cho bé tập thể dục thể thao mỗi ngày. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

13 tuổi còn tăng chiều cao được không?
13 tuổi là độ tuổi trẻ đang phát triển chiều cao và thuộc khoảng thời gian có cơ hội tăng chiều cao nhiều nhất. Bởi vậy, phụ huynh cần chú ý thực hiện các cách giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu vào khoảng thời gian này.
Có nhiều người cho rằng gen là yếu tố quyết định chiều cao trẻ 13 tuổi. Nhưng không phải là toàn bộ. Mà chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt cũng ảnh hưởng một phần tới chiều cao của trẻ.
Nhiều người cho rằng trẻ tập gym sớm gây lùn, hạn chế chiều cao. Quan niệm này chỉ đúng khi trẻ tập gym quá sức, sai cách và không bổ sung đủ dinh dưỡng sau khi tập gym. Còn nếu được ăn đủ chất, tập đúng cách, thì vận động theo hình thức nào cũng thúc đẩy chiều cao phát triển.
Cơ thể trẻ có thể tự tổng hợp các vitamin và khoáng chất để phát triển chiều cao qua một chế độ dinh dưỡng căn bằng và lành mạnh cũng như vận động ngoài trời. Do đó, điều quan trọng là phụ huynh cần tập trung vào chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt của trẻ 13 tuổi.
Các bài tập kéo giãn và nhảy dây, chạy bộ, bơi lội là những loại hình thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ 13 tuổi.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )