Đang tải...

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vượt trội nhanh chóng nhất

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất được chia sẻ trong bài viết này. Tham khảo chế độ ăn uống cân bằng, cách tập, những điều nên trách để tăng chiều cao vượt trội trong giai đoạn này.

Trên thực tế, gen của bạn là yếu tố quyết định chính đến việc bạn sẽ cao bao nhiêu. Thế nhưng, chăm sóc trẻ 14 tuổi thật tốt bằng ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một phần tác động tới chiều cao tự nhiên. Chính vì vậy, hãy tham khảo ngay bài viết này để kích hoạt chiều cao tối ưu.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14

14 tuổi là thời điểm phát triển chiều cao rất tốt

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng chế độ ăn uống cân bằng

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh để có một thân hình cân đối và nhanh nhẹn là điều nên thực hiện. Dù bận rộn đi học thì luôn nhớ hãy ăn sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể được nuôi dưỡng. Từ đó, cơ thể sản sinh thêm các hormone giúp kích thích chiều cao leo thang từ năm 14 tuổi. Hãy nhớ bổ sung các loại rau lá xanh tươi và các loại đậu để có một chế độ ăn uống phong phú.

  • Bổ sung thịt nạc: Cung cấp lượng protein cao cho cơ thể, rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ 14 tuổi. Ngoài protein, thịt nạc còn cung cấp nhiều loại vitamin như vitamin A và vitamin B cùng với các khoáng chất như Sắt, Magie, Kẽm và Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng.
  • Bổ sung cá: Cá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nhiều loài cá cung cấp một lượng axit béo Omega 3 - chất điều hòa tăng trưởng quan trọng. Cá biển rất giàu khoáng chất như I-ốt, đảm bảo sức khỏe của tuyến yên tốt hơn, đảm bảo việc tiết ra Hormone tăng trưởng để thúc đẩy tăng trưởng. Cá mòi rất giàu canxi, trong khi cá hồi, cá thu và cá ngừ có hàm lượng Vitamin D cao, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường.
  • Trứng: Trứng giàu protein và các vitamin tăng trưởng thiết yếu như Vitamin D, Vitamin A và Vitamin B. 
  • Sữa: Sữa là một trong những nguồn cung cấp Canxi được biết đến nhiều nhất, chất cần thiết cho sự phát triển xương dài của cơ thể. Nó cũng cung cấp muối như natri và magiê cho cơ thể cùng với lượng calo vừa đủ. Uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để cao hơn.
  • Các loại đậu: Hàm lượng protein, canxi cao và cung cấp một lượng lớn Vitamin B, Vitamin C, kẽm và sắt. Các loại đậu là một nguồn tự nhiên của các axit béo thiết yếu như Omega-3.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Bổ sung đa dạng thực phẩm

2. Chia nhỏ các bữa ăn và ăn thường xuyên hơn

Điều này thường được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý trong cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Bởi tiêu thụ các bữa ăn thường xuyên với tỷ lệ nhỏ hơn sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và nhường chỗ cho nhiều oxy hơn trong máu. Do đó sẽ tạo ra nhiều thức ăn dưới dạng glucose hơn trong cơ thể. Và cơ thể sẽ nhận được năng lượng cần thiết hơn.

3. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 bằng việc cải thiện giấc ngủ

Trung bình 8-10 giờ là khoảng thời gian tối thiểu mà mỗi trẻ 14 tuổi đều phải ngủ để tích cực sản xuất các tế bào tái tạo cho cơ thể hoạt động lành mạnh. Theo một số nhà nghiên cứu, bạn phải theo dõi số giờ bạn đang ngủ và không chỉ ngụy tạo bằng cách nằm trên giường. Mà cần phải nghỉ ngơi hoàn toàn cho tâm trí và tâm hồn. Có như vậy mới giúp tăng chiều cao.

 cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Ngủ sâu và đủ giấc

4. Tập thể dục là cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Đối với trẻ em đang trong độ tuổi mới lớn, thể thao đóng một vai trò tất yếu. Để luôn năng động, nhanh nhẹn và khỏe mạnh, trẻ em 14 tuổi phải tham gia các hoạt động thể thao. Giúp săn chắc cơ bắp và xây dựng vóc dáng cao hơn, khỏe khoắn hơn. Bạn có thể chơi thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông hoặc chạy bộ đường dài, đạp xe đạp hoặc bơi lội.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Chạy bộ rất tốt cho sự phát triển chiều cao

5. Thực hành các bài tập yoga

Cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát tâm trí cũng như hệ thần kinh là tập yoga. Bằng cách thực hiện các bài tập thở trong yoga, trẻ 14 tuổi sẽ trở nên tập trung hơn, kiên nhẫn, bình tĩnh, điềm đạm, nhanh nhẹn hơn. Và các hormone trong cơ thể sẽ hoạt động theo cách tốt hơn. Chính điều này khiến tập yoga là một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 14.

Thêm vào đó, có rất nhiều tư thế yoga kéo giãn hoạt động với tác dụng kéo căng toàn bộ cơ, xương. Từ đó, giúp thúc đẩy hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và giúp trẻ cao hơn. Không những vậy, các bài tập kéo giãn còn giúp điều chỉnh tư thế của trẻ 14 tuổi thẳng hơn, chuẩn hơn. Có một tư thế chuẩn đồng nghĩa với việc nhìn vóc dáng cao và đẹp hơn. Ngoài các bài tập kéo giãn nếu nhận thấy bản thân đang khom lưng quá nhiều trong khi nói chuyện với bạn bè và người thân của mình, có thể thấy bạn đang có tư thế không tốt. Cố gắng giữ lưng thẳng, cổ thẳng khi ngồi hoặc đứng.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Thực hành các bài kéo giãn trong yoga

6. Những điều nên tránh khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 14

Đồ ăn vặt có thể có hương vị thực sự tuyệt vời nhưng chúng không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào mà lại bổ sung rất nhiều calo rỗng vào cơ thể con người. Khi chúng lấp đầy dạ dày, chúng ngăn thiếu niên tuổi 14 có thêm thức ăn bổ dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Thêm vào đó, đồ ăn vặt thường là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Và thừa cân có thể ngăn cản sự tăng trưởng ở nhiều thanh thiếu niên. Vì vậy, nếu bạn thực sự nghiêm túc tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuổi 14, hãy hạn chế ăn đồ ăn vặt. Đồng thời, những loại thức uống chứa caffein như trà hay cà phê cũng không nên được trẻ sử dụng. 

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản và hiệu quả nhất. Phụ huynh và chính các bé cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để thúc đẩy chiều cao trong giai đoạn quan trọng nhất này của bé. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Trẻ 14 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Hầu hết trẻ em vẫn còn tăng chiều cao ở độ tuổi 14. Nhưng có một số trẻ ngừng tăng chiều cao khi đạt 14 tuổi. Do đó, hãy cho trẻ đi khám bác sĩ chuyên khoa khi thấy trẻ có dấu hiệu chậm lớn.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ với các loại thịt nạc, cá, tôm, trứng, sữa, rau, củ, quả, cơm, mỳ... Để trẻ có đủ chất nuôi dưỡng cơ và xương tăng trưởng.
Tất cả mọi hoạt động thể chất đều tốt cho sự phát triển của trẻ. Các bài tập kéo giãn và nhảy dây, chạy bộ, bơi lội là những loại hình thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ 14 tuổi. Bên cạnh đó, trẻ có thể chơi bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá,...
Mỗi trẻ sẽ có sự tăng trưởng chiều cao khác nhau. Gen là yếu tố lớn nhất quyết định tới khả năng này. Bên cạnh đó, giới tính, dinh dưỡng, tinh thần, khả năng vận động,... cũng ảnh hưởng rất nhiều.
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, đa dạng các loại thực phẩm kết hợp cùng tập thể dục thể thao để có một thân hình cân đối và nhanh nhẹn là điều nên thực hiện.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )