Đang tải...

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ không thể bỏ qua

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 vô cùng quan trọng bởi đây là độ tuổi trẻ có thể sắp ngừng lớn. Tham khảo ngay những phương pháp theo tư vấn của chuyên gia để thế hệ tương lai đạt chiều cao tối ưu.

Theo nghiên cứu thì chiều cao tối đa của thiếu niên giới tính nữ chủ yếu rơi vào khoảng thời gian trước khi có kinh nguyệt 12 tháng. Tốc độ tăng trưởng chiều cao trước khi có kinh nguyệt 6 tháng sẽ bắt đầu chậm lại. Và tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại đáng kể sau khi bé gái có kinh nguyệt. Nhìn chung, chiều cao bé gái có thể tăng thêm 4-7 cm. Do đó, 16 tuổi đối với nhiều bé gái đã bắt đầu ngừng tăng chiều cao hoặc chuẩn bị ngừng tăng. Phụ huynh cần tận dụng khoảng thời gian vàng này để thúc đẩy con số tăng tối đa. 

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Chiều cao của nữ có thể ngừng ở tuổi 16

1. Bổ sung các chất thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 16

Việc đảm bảo cho con em ở độ tuổi 16 ăn đa dạng thực phẩm là điều cần thiết. Từ cơm, rau, thịt, cá, trái cây, trứng, sữa,... đều tốt cho những cô gái tuổi 16. Bên cạnh đó, phụ huynh nên chú ý bổ sung nhiều hơn những thực phẩm sau trong bữa ăn hằng ngày. 

  • Chất đạm (protein) là nền tảng giúp xương, cơ và sụn phát triển để tăng chiều cao. Theo nghiên cứu, nữ giới 16 tuổi cần 140g đạm mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt. 
  • Bổ sung kẽm bởi sự thiếu hụt kẽm có thể làm quá trình phát triển chiều cao chấm dứt sớm hơn. Lượng kẽm cần phải cung cấp cho nữ giới 16 tuổi là 11mg mỗi ngày. Những thực phẩm giàu kẽm gồm: hải sản có vỏ cứng như trai, hàu, ốc, cua, thịt cừu, rau dền, rau cải bó xôi.
  • Canxi vô cùng quan trọng để phát triển xương và giúp xương luôn chắc khỏe. Nữ giới 16 tuổi nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa mỗi ngày (khoảng 1.300mg canxi). Hoặc bổ sung lượng tương đương các thực phẩm khác như rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng.

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Bổ sung đủ dinh dưỡng cho tuổi teen

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ bằng việc uống đủ nước 

Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể cũng như tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, các đĩa đệm bị mất nước và co lại. Dẫn tới xương không thể dài ra. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cần đảm bảo trẻ uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

Thêm vào đó, đồ uống có cồn hay các chất kích thích gây mất nước, chậm tăng trưởng cần phải tránh xa. Đặc biệt, uống rượu bia ở thời điểm cơ thể chưa phát triển hoàn toàn có thể làm ngừng quá trình phát triển tự nhiên.

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Uống nhiều nước hơn để xương phát triển

3. Ăn nhiều bữa trong ngày

Dù bận rộn đi học tới đâu, đừng bao giờ để trẻ bỏ bữa sáng. Một bữa sáng lành mạnh góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể thiếu niên 16 tuổi hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn. 

Thêm vào đó, nên chuẩn bị thêm thức ăn nhẹ cho trẻ khi đi học để đảm bảo trẻ thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ hơn. Phụ huynh có thể làm sinh tố, bánh yến mạch, nước cốt các loại hạt. Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hormone tăng trưởng được bài tiết tốt hơn. Nhờ đó, kích thích cơ thể trẻ phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng.

Đặc biệt, rất nhiều bạn nữ trong độ tuổi 16 có tâm lý muốn gầy hơn để đẹp hơn. Đây là độ tuổi trẻ bắt đầu ý thức về vóc dáng, thời trang nên rất có thể có suy nghĩ giảm cân, bỏ bữa. Phụ huynh cần nói chuyện để trẻ hiểu được rằng, đây là độ tuổi cuối cùng để tăng chiều cao, tuyệt đối không nên giảm cân. 

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Ăn thêm bữa phụ bên cạnh các bữa chính

4. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng việc ngủ đủ giấc

Những thói quen ngủ không tốt như ngủ muộn, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Sự phát triển của cơ thể con người phụ thuộc vào hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra. Loại hormone này chủ yếu tiết ra khi ngủ. Vì vậy, không nên bỏ quên thói quen ngủ của trẻ 16 tuổi, dù lý do là hoàn thành bài tập cũng đừng để trẻ thức khuya. Phụ huynh nên giúp trẻ xây dựng thời khóa biểu sao cho bài vở kết thúc trước 21h40. Sau khi vệ sinh cá nhân, trẻ nên bắt đầu ngủ vào 22h.

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Ngủ đủ giấc giúp thúc đẩy xương phát triển

5. Tâm lý cũng ảnh hưởng đến chiều cao của nữ vị thành niên

Áp lực học tập nặng nề và căng thẳng tinh thần lâu dài của trẻ cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Cha mẹ nên giúp trẻ sắp xếp cuộc sống, điều phối thời gian học tập, tập thể dục và ngủ, loại bỏ căng thẳng. Để trẻ lớn lên trong cuộc sống và học tập vui vẻ. Trẻ không nên hy sinh giấc ngủ và các hoạt động ngoài trời để đổi lấy kết quả học tập tốt hơn. Do đó, hãy luôn tạo tâm lý thoải mái cho trẻ, không gây áp lực như thành tích hay đặt kỳ vọng quá nhiều và bắt trẻ thực hiện theo. Luôn lắng nghe tâm tư, những vấn đề mà trẻ đang gặp phải không chỉ giúp tăng cường tình cảm gia đình. Mà còn là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Phụ huynh cần lắng nghe tâm tư tuổi mới lớn

6. Vận động nhiều hơn là cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Thiếu niên tuổi 16 rất cần được vận động đầy đủ, bài tiết hormone tăng trưởng sẽ tăng lên sau khi vận động. Tập thể dục có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, có tác dụng nâng cao khả năng phòng bệnh, giảm thiểu bệnh tật, chống béo phì. Chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng chuyền, tập yoga,... tất cả đều tốt cho thiếu nữ tuổi 16.

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Chạy bộ, đặc biệt là chạy nước rút tốt cho sự phát triển chiều cao

Như vậy, trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ giới. Độ tuổi này cần được phụ huynh đặc biệt quan tâm cũng như trẻ tự ý thức được tầm quan trọng của lối sống lành mạnh để đạt chiều cao hết mức. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nữ 16 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Tốc độ tăng trưởng chiều cao của thiếu nữ trước khi có kinh nguyệt 6 tháng bắt đầu chậm lại và tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại đáng kể sau khi bé gái có kinh nguyệt. Nhìn chung, chiều cao bé gái có thể tăng thêm 4-7 cm. Do đó, 16 tuổi đối với nhiều bé gái đã bắt đầu ngừng tăng chiều cao hoặc chuẩn bị ngừng tăng.
Hãy cho trẻ thực hiện chụp X-quang. Nếu lớp tăng trưởng được tìm thấy đã hoàn thành sau khi chụp X-quang, điều đó có nghĩa là chiều cao đã được xác định. Và lúc này, nữ 16 tuổi không còn tăng chiều cao được nữa.
60 đến 80% chiều cao là do di truyền quyết định. Do đó, nếu phụ huynh của trẻ thấp, rất có thể trẻ không thể có được chiều cao lý tưởng. Thêm vào đó, chiều cao còn phụ thuộc vào chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Nếu thiếu hụt chúng, cơ xương không thể phát triển dài hơn được.
Nhiều người cho rằng gen quyết định việc tăng chiều cao. Nhưng thực chất các yếu tố như dinh dưỡng và luyện tập quyết định tới 30% chiều cao của trẻ. Do đó, việc tập thể dục thể thao vô cùng quan trọng nếu muốn thay đổi chiều cao cho trẻ.
Nữ 16 tuổi cần 140 gram đạm mỗi ngày. Bên cạnh đó, thực đơn không được thiếu canxi, photpho, kẽm. Do đó, hãy cho trẻ uống sữa hằng ngày, ăn đa dạng các loại trứng, cá, thịt nạc, đậu, hạt, rau củ quả để đảm bảo nguồn dinh dưỡng đa dạng và đủ chất.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )