Đang tải...

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả 99%

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 có khó hay không? Đây là điều mà nhiều người vẫn luôn quan tâm. Chiều cao luôn là một trong những yếu tố quan trọng. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe, tương lai của rất nhiều người. Chính vì thế mà việc làm sao để cao hơn dù đã chạm ngưỡng tuổi thanh niên?

Tuổi 17 có còn cao được nữa không? Làm sao để cao vào tuổi 17? Bài viết này sẽ giúp bạn giải mã toàn bộ thắc mắc của bạn. Cùng tìm hiểu hết bạn nhé!

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 - những nguyên tắc và yếu tố giúp bạn tăng chiều cao

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Người ta vẫn cho rằng, chính yếu tố di truyền sẽ quyết định đến 60-80% việc tăng trưởng của chiều cao một con người. Số phần trăm còn lại góp phần ảnh hưởng đến chiều cao phụ thuộc vào môi trường, dinh dưỡng, thể thao,...

Từ một tuổi đến khi dậy thì, gần như con người đều có thể tăng thêm 2 inch hàng năm. Đặc biệt, khi đến tuổi dậy thì, bạn có thể tăng với tốc độ là 4 inch/năm. Chỉ số này đối với từng người là không giống nhau.

Cụ thể hơn, đối với bé gái, chiều cao nói riêng và sự phát triển nói chung bắt đầu khá sớm ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Đối với bé trai, chiều cao có thể tăng trưởng đột ngột.

Khi bước qua tuổi dậy thì, xấp xỉ 17-18 tuổi, bạn có thể khó tăng thêm chiều cao. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì những bí quyết sau đây, bạn vẫn có thể cao thêm được. Tuy không mạnh mẽ như lúc dậy thì, nhưng dần dần bạn sẽ nhận ra sự khác biệt của chiều cao.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Chiều cao phụ thuộc vào những yếu tố nào?

2. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng - cách tăng chiều cao tuổi 17 cho nữ và nam

Trong những năm của tuổi mới lớn của bạn, điều quan trọng là phải nhận được tất cả mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm những thực phẩm sau đây:

  • Trái cây tươi, rau tươi, ngũ cốc,
  • Protein, các sản phẩm sữa.
  • Thực phẩm giàu canxi.

Các loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế:

  • Đường hoặc thực phẩm chứa đường
  • Chất béo chuyển hóa
  • Chất béo bão hòa.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến chiều cao

2.1. Yến mạch giúp tăng chiều cao tuổi 17

Ăn một đĩa bột yến mạch vào bữa sáng giúp cơ thể thu được các nguyên tố vi lượng có lợi: kali, magiê, phốt pho, iốt, flo, kẽm, sắt, crom và các loại vitamin khác nhau. Hỗ trợ tối đa sự phát triển của xương và mô cơ.

2.2. Cách tăng chiều cao tuổi 17 - ăn trứng

Trứng là một nguồn giàu vitamin D và protein. Chúng là dưỡng chất cần thiết trong quá trình phát triển chiều cao của con người. Vì vậy hãy giữ thói quen ăn trứng thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Trứng là thực phẩm giúp tăng chiều cao

2.3. Mật ong - thực phẩm tăng chiều cao

Mật ong là "thần dược" cung cấp cho cơ thể nhiều nguyên tố khoáng cần thiết cho sự sinh trưởng và phát triển của cơ thể. Uống mật ong thường xuyên có thể cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ canxi và magiê, giúp phát triển bình thường của xương và răng.

2.4. Táo - thực phẩm dinh dưỡng tăng chiều cao

Táo là một nguồn quan trọng của kali, magiê, canxi, β-carotene, vitamin B và nhiều chất hữu ích khác có thể làm tăng đáng kể mật độ xương. Ngoài ra, không giống như các loại trái cây khác, táo chỉ chứa boron và flavonoid floridzin, giúp xương chắc khỏe.

2.5. Cà rốt

Cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể con người. Vitamin A là hoạt chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sự phát triển của xương. Thiếu vitamin A làm tăng nguy cơ phát triển xương bất thường. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin A cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương. Do đó, nên tiêu thụ đầy đủ vitamin A, và tránh bổ sung vitamin A nếu không cần thiết.

2.6. Rau xanh

Một số loại rau lá xanh có chứa canxi tốt cho xương như bông cải xanh, lá cải xoăn và rau diếp. Ngoài canxi, lá rau xanh còn chứa vitamin K. Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh canxi và hình thành xương.

Mức độ thấp của vitamin K trong cơ thể có liên quan đến mật độ xương thấp. Ăn một hoặc nhiều phần bông cải xanh, lá cải xoăn, rau diếp và các loại rau lá xanh có thể giúp đáp ứng nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Nam giới cần 120 microgam mỗi ngày và phụ nữ cần 90 microgam mỗi ngày.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Rau tăng giúp bạn tăng chiều cao

3. Ngủ đủ giấc để tăng chiều cao

Ngủ không đủ giấc có thể sẽ không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao về lâu dài. Tuy nhiên, nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, tần số giờ ngủ của bạn thường thấp hơn mức khuyến nghị, nó có thể gây 

Điều này là do cơ thể bạn tiết ra HGH khi bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, việc sản xuất hormone này và đồng thời là những hormone khác có thể giảm xuống.

Khuyến nghị cụ thể về việc chăm sóc giấc ngủ như sau:

  • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng ngủ 14-17 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ 3-11 tháng tuổi 12-17 giờ
  • Trẻ 1-2 tuổi 11-14 giờ
  • Trẻ 3-5 tuổi 10-13 giờ
  • Trẻ 6-13 tuổi 9 đến 11 giờ,
  • Độ tuổi 14-17, 8 đến 10 giờ,
  • Độ tuổi từ 18-64, 7 đến 9 giờ,
  • Người 65 tuổi trở lên, có thể ngủ thêm 7 đến 8 giờ và thậm chí có thể tăng sản xuất HGH. Vì vậy hãy tiếp tục những giấc ngủ ngắn.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Ngủ đủ giấc để không ảnh hưởng đến chiều cao

4. Luyện tập thể thao để tăng chiều cao cho tuổi 17

4.1. Nhảy dây

Bằng cách nhảy lên xuống liên tục, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương của cơ thể. Chúng ta chỉ cần tập thể dục đều đặn 20 phút vào mỗi buổi sáng và tối sẽ có tác dụng tăng chiều cao rất tốt.

Phương pháp tập cụ thể như sau:

  • Bước thứ nhất: hai tay giữ dây sau lưng và thả lỏng hai tay.
  • Bước 2: Nâng dây lên qua đỉnh đầu, sau đó quấn quanh chân đồng thời dùng chân bật lên. Thực hiện bài tập nhanh và liên tục cho đến khi thấy mệt thì nghỉ ngơi.

4.2. Bài tập tăng chiều cao - giãn cơ chân

Các bài tập giúp giãn cơ chân này giúp kéo dài chân và kích thích sự phát triển của xương và sụn ở chân. Chúng ta nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng, mỗi lần 20 phút.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân về phía trước.
  • Bước 2: Hít vào, duỗi thẳng tay và gập người về phía trước, đặt đầu ngón tay lên ngón chân và giữ trong 5 giây.
  • Bước 3: Thở ra quay lại bước đầu tiên và lặp lại bước thứ hai.

4.3. Tư thế rắn hổ mang - bài tập giúp tăng chiều cao

Đây là một tư thế phổ biến trong tập luyện yoga. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, tác động đến sụn giữa các đốt sống, giúp tăng chiều cao ở tuổi 18. Bạn nên tập 20 phút vào buổi sáng và tối hoặc kết hợp các bài tập thể dục, thể thao khác.

Phương pháp tập:

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, hai tay để trên đầu.
  • Bước 2: Đặt hai tay ngang vai, đặt hai tay xuống sàn rồi từ từ nâng đầu và mông lên khỏi mặt đất, ưỡn thẳng ngực và ưỡn lưng. Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang này trong khoảng 20 giây.
  • Bước 3: Từ từ hạ thấp cơ thể và đầu, trở lại vị trí ban đầu.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Tư thế rắn hổ mang

Trên đây là những cách tăng chiều cao tuổi 17. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã bổ sung thêm cho mình nhiều kiến thức hữu ích, thú vị. Hãy chia sẻ bài viết này và đón đọc thêm nhiều tin tức hơn nữa tại sieuthitaigia.vn bạn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn là gì?
Người ta vẫn cho rằng, chính yếu tố di truyền sẽ quyết định đến 60-80% việc tăng trưởng của chiều cao một con người. Số phần trăm còn lại góp phần ảnh hưởng đến chiều cao phụ thuộc vào môi trường, dinh dưỡng, thể thao,...
Từ một tuổi đến khi dậy thì, gần như con người đều có thể tăng thêm 2 inch hàng năm. Đặc biệt, khi đến tuổi dậy thì, bạn có thể tăng với tốc độ là 4 inch/năm. Chỉ số này đối với từng người là không giống nhau.
Khi bước qua tuổi dậy thì, xấp xỉ 17-18 tuổi, bạn có thể khó tăng thêm chiều cao. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì những bí quyết sau đây, bạn vẫn có thể cao thêm được. Tuy không mạnh mẽ như lúc dậy thì, nhưng dần dần bạn sẽ nhận ra sự khác biệt của chiều cao.
Cơ thể bạn tiết ra HGH khi bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, việc sản xuất hormone này và đồng thời là những hormone khác có thể giảm xuống.
Đây là một tư thế phổ biến trong tập luyện yoga. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, tác động đến sụn giữa các đốt sống, giúp tăng chiều cao ở tuổi 18. Bạn nên tập 20 phút vào buổi sáng và tối hoặc kết hợp các bài tập thể dục, thể thao khác.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )