Đang tải...

Cách Tập Bơi Ếch Và Bơi Sải Trên Cạn Cho Người Tập

Tập bơi ếch trên cạn cũng như là tập bơi sải trên cạn đều là các bước cần thiết để chúng ta có thể bơi thành thạo hai kiểu bơi này. Vậy khi tập bơi ếch trên cạn thì như thế nào, tập bơi sải có gì khác nhau không, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

tập bơi ếch trên cạn

Tập bơi ếch trên cạn để bơi dưới nước

Để biết bơi dù là bơi ếch, bơi bướm hay bơi kiểu gì đi nữa thì việc đầu tiên là bạn phải nắm được lý thuyết các cách bơi đó. Để tập bơi ếch trên cạn, chúng ta sẽ tập thuần thục các động tác chân, tay và chân tay phối hợp. Bên cạnh đó, kỹ thuật thở dưới cũng là một yếu tố quan trọng cần thiết phải luyện trước khi xuống nước.

1. Kỹ thuật tập bơi ếch trên cạn

1.1. Tập chân trên cạn

Trong các kỹ thuật tập bơi ếch trên cạn, việc tập chân là bước trước tiên. Động tác của chân trong bơi ếch tương đối khó và chúng ta có thể sẽ  gặp những sai lầm khiến cho việc bơi cực kỳ mất sức và không hiệu. Chính vì vậy, bạn hãy cùng  tập luyện chân trên cạn một cách kỹ lưỡng trước khi xuống nước nhé.

Ngồi trên thảm, hai tay cùng lúc chống ra sau để người hơi ngửa ra, chân duỗi thẳng về trước.

Từ từ co chân vào, đầu gối mở rộng sang hai bên, duỗi thẳng bàn chân và bẻ mũi bàn chân của bạn ra hai bên để lòng bàn chân hướng ra ngoài.

Khép chân của bạn vào với nhau rồi duỗi thẳng.

Lặp đi lặp lại toàn bộ các động tác sao cho nhuần nhuyễn.

1.2. Tập tay trên cạn

Khi tập bơi ếch trên cạn bạn cũng phải tập đến tay, vì chân giữ vai trò đẩy nước thì tay giữ vai trò quạt nước và xua bớt lực cản đẩy cơ thể bạn về trước. Do vậy, khi tập bơi ếch trên cạn chúng ta cũng không thể bỏ qua bước tập luyện tay này.

Đứng thẳng người hai  mở ra hình chữ V, chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về phía trước rồi hơi khom người xuống, mặt nhìn xuống chân lòng bàn tay hướng xuống.

Quạt tay ra hai bên để đẩy nước. Đầu ngẩng lên, miệng thở ra thở và lấy không khí trở lại cơ thể

Tay quạt ra đến ngang vai hay rộng hơn 1 tí xíu thì khép nhanh và chuyển về tư thế ban đầu.

1.3. Tập tay chân phối hợp và hít thở lấy không khí

Đứng với tư thế là chân dang rộng bằng vai, hai tay bạn chắp ở phía trước ngực, hơi khuỵu người thấp xuống.

Lấy đà đạp mạnh rồi thẳng chân, tay đưa lên trời.

Cùng lúc kéo hai tay xuống đến ngang vai. Kết hợp với việc nhô đầu lên mặt nước để thở.

Khép 2 tay nhanh với tư thế khuỷu tay trước ngực, thu người lại và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. 

2. Kỹ thuật tập bơi sải trên cạn

tập bơi ếch trên cạn

Bơi ếch và bơi sải cái nào tốt hơn

2.1. Tập chân trên cạn

Dù bạn là đang tập bơi ếch, bơi bướm hay bơi sải thì tập chân vẫn là bước ưu tiên hàng đầu khi tập bơi. 

Ngồi trên chỗ sạch để thực hiện động tác này, hai tay chống về phía sau để thân người bạn hơi ngửa ra, hai chân duỗi thẳng. 

Bạn nhẹ nhàng nâng chân lên rồi hạ xuống nhịp nhàng như đang đạp nước.

2.2. Tập tay trên cạn

So với tập chân thì tập tay trong bài tập bơi sải trên cạn khó hơn 1 chút nhưng cũng không quá phức tạp.

Tư thế đứng thẳng bạn bước chân trái lên trước, người hơi khom xuống. Tay phải của bạn đưa về phía trước để quạt nước. Bạn tiếp tục đổi tay và làm động tác tương tự. Chú ý tay của bạn phải khép kín mục đích để làm cho cơ thể bạn bơi nhanh hơn..

2.3. Tập tay chân phối hợp

Tập bơi ếch trên cạn hay bơi sải đều có tay chân phối hợp khi bơi. Không thể tay thì làm 1 đường chân làm 1 nẻo, không khớp sẽ không mang hiệu quả khi bơi. Bước cuối cùng khi tập bơi sải trên cạn là bạn tập tay chân phối hợp. Trong khi tập bước cuối này, chúng ta cũng sẽ phối hợp 1 cách đồng bộ với kỹ năng thở khi bơi sải.

Bơi lội luôn là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn và xem như cách tăng chiều cao hiệu quả. Trên đây, chúng tôi đã đề cập toàn bộ kỹ thuật tập bơi ếch trên cạn cũng như tập bơi sải. Nếu bạn tập thành thục những động tác này trên cạn, bạn sẽ rất tự tin  khi xuống tập dưới nước. Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về các kiểu bơi, bạn có thể tham khảo sieuthitaigia.vn bất cứ lúc nào. Tại đây ngoài kho kiến thức được cập nhật liên tục bạn còn có được trải nghiệm các sản phẩm như máy chạy bộ, ghế massage toàn thân, hay xe đạp tập. Có số tổng đài 18006884 để cho bạn có những thắc mắc cần hỏi đáp.

Bơi lội là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức bền, và sự phát triển của cơ bắp. Không chỉ thế nó còn giúp cải thiện tinh thần rất tốt. Theo một nghiên cứu bơi lội trong 30 phút đốt cháy đến 150calo. Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng để tăng kỹ năng, tăng sức bền, tăng tốc độ khi bơi bạn cần phải rèn luyện thể dục, cơ bắp thường xuyên từ đó tạo tiền đề cho việc bơi lội. Các bài tập có thể thực hiện ngay tại nhà như chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập là những bài tập đơn giản nhưng khá hiệu quả. Sau một ngày luyện tập bơi lội mệt mỏi, bạn cũng có thể thư giãn cơ bắp với ghế massage để tăng cường lưu thông máu, co giãn gân cốt để hạn chế bị đau cơ. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )