Đang tải...

Cách Tập Bơi Ếch Và Bơi Sải Trên Cạn Cho Người Tập

Tập bơi ếch trên cạn cũng như là tập bơi sải trên cạn đều là các bước cần thiết để chúng ta có thể bơi thành thạo hai kiểu bơi này. Vậy khi tập bơi ếch trên cạn thì như thế nào, tập bơi sải có gì khác nhau không, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

tập bơi ếch trên cạn

Tập bơi ếch trên cạn để bơi dưới nước

Để biết bơi dù là bơi ếch, bơi bướm hay bơi kiểu gì đi nữa thì việc đầu tiên là bạn phải nắm được lý thuyết các cách bơi đó. Để tập bơi ếch trên cạn, chúng ta sẽ tập thuần thục các động tác chân, tay và chân tay phối hợp. Bên cạnh đó, kỹ thuật thở dưới cũng là một yếu tố quan trọng cần thiết phải luyện trước khi xuống nước.

1. Kỹ thuật tập bơi ếch trên cạn

1.1. Tập chân trên cạn

Trong các kỹ thuật tập bơi ếch trên cạn, việc tập chân là bước trước tiên. Động tác của chân trong bơi ếch tương đối khó và chúng ta có thể sẽ  gặp những sai lầm khiến cho việc bơi cực kỳ mất sức và không hiệu. Chính vì vậy, bạn hãy cùng  tập luyện chân trên cạn một cách kỹ lưỡng trước khi xuống nước nhé.

Ngồi trên thảm, hai tay cùng lúc chống ra sau để người hơi ngửa ra, chân duỗi thẳng về trước.

Từ từ co chân vào, đầu gối mở rộng sang hai bên, duỗi thẳng bàn chân và bẻ mũi bàn chân của bạn ra hai bên để lòng bàn chân hướng ra ngoài.

Khép chân của bạn vào với nhau rồi duỗi thẳng.

Lặp đi lặp lại toàn bộ các động tác sao cho nhuần nhuyễn.

1.2. Tập tay trên cạn

Khi tập bơi ếch trên cạn bạn cũng phải tập đến tay, vì chân giữ vai trò đẩy nước thì tay giữ vai trò quạt nước và xua bớt lực cản đẩy cơ thể bạn về trước. Do vậy, khi tập bơi ếch trên cạn chúng ta cũng không thể bỏ qua bước tập luyện tay này.

Đứng thẳng người hai  mở ra hình chữ V, chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về phía trước rồi hơi khom người xuống, mặt nhìn xuống chân lòng bàn tay hướng xuống.

Quạt tay ra hai bên để đẩy nước. Đầu ngẩng lên, miệng thở ra thở và lấy không khí trở lại cơ thể

Tay quạt ra đến ngang vai hay rộng hơn 1 tí xíu thì khép nhanh và chuyển về tư thế ban đầu.

1.3. Tập tay chân phối hợp và hít thở lấy không khí

Đứng với tư thế là chân dang rộng bằng vai, hai tay bạn chắp ở phía trước ngực, hơi khuỵu người thấp xuống.

Lấy đà đạp mạnh rồi thẳng chân, tay đưa lên trời.

Cùng lúc kéo hai tay xuống đến ngang vai. Kết hợp với việc nhô đầu lên mặt nước để thở.

Khép 2 tay nhanh với tư thế khuỷu tay trước ngực, thu người lại và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. 

2. Kỹ thuật tập bơi sải trên cạn

tập bơi ếch trên cạn

Bơi ếch và bơi sải cái nào tốt hơn

2.1. Tập chân trên cạn

Dù bạn là đang tập bơi ếch, bơi bướm hay bơi sải thì tập chân vẫn là bước ưu tiên hàng đầu khi tập bơi. 

Ngồi trên chỗ sạch để thực hiện động tác này, hai tay chống về phía sau để thân người bạn hơi ngửa ra, hai chân duỗi thẳng. 

Bạn nhẹ nhàng nâng chân lên rồi hạ xuống nhịp nhàng như đang đạp nước.

2.2. Tập tay trên cạn

So với tập chân thì tập tay trong bài tập bơi sải trên cạn khó hơn 1 chút nhưng cũng không quá phức tạp.

Tư thế đứng thẳng bạn bước chân trái lên trước, người hơi khom xuống. Tay phải của bạn đưa về phía trước để quạt nước. Bạn tiếp tục đổi tay và làm động tác tương tự. Chú ý tay của bạn phải khép kín mục đích để làm cho cơ thể bạn bơi nhanh hơn..

2.3. Tập tay chân phối hợp

Tập bơi ếch trên cạn hay bơi sải đều có tay chân phối hợp khi bơi. Không thể tay thì làm 1 đường chân làm 1 nẻo, không khớp sẽ không mang hiệu quả khi bơi. Bước cuối cùng khi tập bơi sải trên cạn là bạn tập tay chân phối hợp. Trong khi tập bước cuối này, chúng ta cũng sẽ phối hợp 1 cách đồng bộ với kỹ năng thở khi bơi sải.

Bơi lội luôn là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn và xem như cách tăng chiều cao hiệu quả. Trên đây, chúng tôi đã đề cập toàn bộ kỹ thuật tập bơi ếch trên cạn cũng như tập bơi sải. Nếu bạn tập thành thục những động tác này trên cạn, bạn sẽ rất tự tin  khi xuống tập dưới nước. Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về các kiểu bơi, bạn có thể tham khảo sieuthitaigia.vn bất cứ lúc nào. Tại đây ngoài kho kiến thức được cập nhật liên tục bạn còn có được trải nghiệm các sản phẩm như máy chạy bộ, ghế massage toàn thân, hay xe đạp tập. Có số tổng đài 18006884 để cho bạn có những thắc mắc cần hỏi đáp.

Bơi lội là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức bền, và sự phát triển của cơ bắp. Không chỉ thế nó còn giúp cải thiện tinh thần rất tốt. Theo một nghiên cứu bơi lội trong 30 phút đốt cháy đến 150calo. Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng để tăng kỹ năng, tăng sức bền, tăng tốc độ khi bơi bạn cần phải rèn luyện thể dục, cơ bắp thường xuyên từ đó tạo tiền đề cho việc bơi lội. Các bài tập có thể thực hiện ngay tại nhà như chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập là những bài tập đơn giản nhưng khá hiệu quả. Sau một ngày luyện tập bơi lội mệt mỏi, bạn cũng có thể thư giãn cơ bắp với ghế massage để tăng cường lưu thông máu, co giãn gân cốt để hạn chế bị đau cơ. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (33)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )