Đang tải...

Cách tập và các bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà

Hướng dẫn cách tập cũng như các bài tập pilates tăng chiều cao đơn giản cho người mới tại nhà có đầy đủ trong bài viết sau đây. Tham khảo tư vấn của HLV ngay.

Sở hữu chiều cao mang tới nhiều lợi thế cả về ngoại hình lẫn cơ hội nghề nghiệp, phát triển trong cuộc sống. Do đó, rất nhiều người muốn tăng thêm vài cm chiều cao. Một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng chính là tập pilates. Cùng tìm hiểu trọn bộ thông tin các bài tập pilates tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt nhất với bộ môn này. 

bài tập pilates tăng chiều cao

Tìm hiểu về bài tập pilates tăng chiều cao

1. Tập pilates có giúp tăng chiều cao không?

Chiều cao là yếu tố dựa trên khuynh hướng di truyền của mỗi cơ thể. Do đó, việc thay đổi chiều cao bằng cách phương pháp khác không dễ dàng, đòi hỏi sự kiên trì và đi đúng phương pháp. Tập thể dục là một trong số đó. 

Tập pilates giúp kích thích xương dài ra

Những bài tập như pilates giúp kích thích tuyến yên sản xuất lượng lớn hormone tăng trưởng chiều cao, thúc đẩy xương phát triển dài hơn, mật độ dày hơn. Bạn sẽ sở hữu xương khớp khỏe, chắc và cả chiều cao như ý muốn.

Tuy nhiên, để có thể tăng chiều cao thì điều quan trọng là bạn phải còn trong độ tuổi phát triển được chiều cao. Nếu bạn đã hết tuổi tăng chiều cao (thường là 18 - 20 tuổi) thì các đĩa sụn trong xương không còn tăng thêm được nữa, khiến chiều cao không thể thay đổi tự nhiên, trừ can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ. 

Do đó, nếu đang tìm kiếm các bài tập pilates tăng chiều cao, hãy thực hiện nó khi bạn chưa qua độ tuổi dậy thì.

Tập pilates giúp cải thiện tư thế

Nếu bạn đã qua độ tuổi dậy thì, cũng đừng vội vàng bỏ qua bộ môn pilates. Nói đến bộ môn thể dục pilates cho người trưởng thành, điều mà pilates làm được là giúp bạn kéo dài cơ bắp, tăng cường cơ cột sống, từ đó tăng & chỉnh tư thế tốt hơn. Khi có tư thế tốt hơn, bạn sẽ đứng thẳng hơn, đi thẳng hơn và cũng có thể tăng thêm vài cm cho bạn nhờ vậy. Có nghĩa là tập pilates giúp phát huy tối đa tiềm năng chiều cao của bạn vì bạn không thả lỏng hoặc ép cột sống.

Tóm lại, tập pilates sẽ giúp bạn cao hơn thực sự hoặc tạo cảm giác cao hơn so với trước đây. 

2. Các bài tập pilates tăng chiều cao

Sau 5 phút khởi động bằng cách xoay toàn bộ các khớp trên cơ thể, gập duỗi chân, kéo giãn tay. Bạn bắt đầu thực hiện các bài tập pilates để kéo dài cơ thể.

Bài tập pilates xoay hông, cúi người chạm chân

bài tập pilates tăng chiều cao

Bài tập pilates tăng chiều cao

  • Ngồi thẳng người, mở rộng 2 chân sang 2 bên càng nhiều càng tốt.
  • Mở rộng hai tay sang 2 bên, song song với thảm tập.
  • Xoay hông sang trái và gập người xuống chân nhiều nhất có thể, đồng thời, xoay 2 tay để đưa bàn tay phải chạm vào các ngón chân trái.
  • Cố gắng cảm nhận lưng, cánh tay, đùi được kéo giãn càng nhiều càng tốt.
  • Bạn nâng người thẳng trở lại và thực hiện tương tự với bên còn lại. Gập người xuống, đưa bàn tay trái chạm vào các ngón chân phải.
  • Thực hiện 10 lần mỗi bên chân, tương tự với những bài tập sau.

Bài tập pilates nghiêng eo, tay chạm chân

Bài tập pilates nghiêng eo, tay chạm chân

Bài tập pilates nghiêng eo, tay chạm chân

  • Vẫn giữ tư thế ngồi mở rộng chân như bài tập bên trên, tiếp đến, bạn nghiêng lườn sang trái, cố gắng hạ thấp thân người càng nhiều càng tốt. Bàn tay trái chạm các ngón chân trái càng nhiều càng tốt.
  • Tay phải vươn cao và đặt sát tai phải. 
  • Giữ trong vài giây và tiếp tục ấn cơ thể xuống sâu hơn một chút nữa, cảm nhận toàn bộ cơ thể được kéo căng hoàn toàn.
  • Vươn tay và vươn người thẳng trở lại để đổi sang bên còn lại.
  • Sau đó, bạn trở lại tư thế pilates ban đầu.

Xem thêm:

  1. Tìm hiểu phương pháp tập luyện Pilates và cách hít thở trong Pilates
  2. Có nên tập pilates tại nhà? Hướng dẫn tự tập Pilates đúng cách
  3. Các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng giúp thẳng chân hiệu quả

Bài tập pilates tăng chiều cao ngồi gập người

Bài tập pilates tăng chiều cao ngồi gập người

Bài tập pilates tăng chiều cao ngồi gập người

  • Bạn đưa 2 chân trở lại, chụm vào nhau từ tư thế kết thúc trên đây.
  • Đặt 2 cánh tay thẳng, sát cạnh nhau ở trên đầu.
  • Giữ thẳng lưng và từ từ gập thân trên xuống chân, càng sâu càng tốt, 2 bàn tay hoặc 2 cổ tay chạm vào các ngón chân.
  • Sau đó, bạn nâng thân trên thẳng trở lại và tiếp tục lập lại chuỗi động tác gập người.

Bài tập pilates kéo giãn chân

Bài tập pilates kéo giãn chân

Bài tập pilates kéo giãn chân

  • Nằm thẳng người trên thảm, nâng đầu, vai lên khỏi thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, hơi nâng lên khỏi mặt thảm một chút.
  • Từ đây, bạn nâng cao chân trái lên, dùng 2 bàn tay ôm lấy chân trái 1 giây. Lưu ý, luôn duỗi thẳng chân, cảm nhận chân kéo căng.
  • Sau đó, bạn hạ chân xuống để tiếp tục nâng chân phải lên cao.

Bài tập pilates tăng chiều cao nâng hông duỗi chân

Bài tập pilates tăng chiều cao nâng hông duỗi chân

Bài tập pilates nâng hông duỗi chân

  • Nằm thẳng người trở lại trên thảm, gập đầu gối để đưa 2 chân gần về phía mông.
  • Nâng hông và mông lên cao khỏi mặt thảm.
  • Nâng chân trái khỏi thảm và duỗi thẳng chân.
  • Từ đây, bạn nâng chân về phía mặt càng nhiều càng tốt, đầu gối càng gần ngực càng hiệu quả.
  • Sau khi thực hiện 10 lần, bạn hạ mông và thực hiện lặp lại với chân phải.

3. Lưu ý trong cách tập pilates tăng chiều cao

Tập pilates mỗi ngày

Để đặt được hiệu quả tăng chiều cao, bạn cần tập tất cả các bài tập pilates trên đây mỗi ngày. Bạn có thể tập khi vừa ngủ dậy, vào buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. 

Kết hợp với các bài tập thể dục khác

Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp bài tập pilates tăng chiều cao cùng với các bài tập giúp kích thích hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn, củng cố mật độ xương như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, squat, lunge,... Nếu không có nhiều thời gian tới phòng gym thì bạn có thể lựa chọn sử dụng máy chạy bộ, thảm tập để tự tập luyện tại nhà. 

Xây dựng chế độ phát triển xương

Nếu bạn tập pilates nhưng không ăn đủ thực phẩm xương, cơ cần thì chúng không thể dày ra, to ra được. Do đó, đừng quên một chế độ dinh dưỡng đảm bảo đa dạng thực phẩm. Ưu tiên sử dụng nhiều thực phẩm tốt cho xương như: xương hầm, thịt nạc, sữa, phô mai, các loại đậu, tắm nắng mặt trời,...

Trên đây là tổng hợp các bài tập pilates tăng chiều cao cũng như cách tập để mang tới hiệu quả cao nhất cho bạn. Tập pilates không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp cải thiện tư thế, tăng cường thể chất, giải tỏa căng thẳng,... Vì vậy, đây là những bài viết nên được thực hiện tất cả các ngày trong tuần. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập pilates có giúp tăng chiều cao không?
Có. Những bài tập như pilates giúp kích thích tuyến yên sản xuất lượng lớn hormone tăng trưởng chiều cao, thúc đẩy xương phát triển dài hơn, mật độ dày hơn. Bạn sẽ sở hữu xương khớp khỏe, chắc và cả chiều cao như ý muốn.
Để có thể tăng chiều cao thì điều quan trọng là bạn phải còn trong độ tuổi phát triển được chiều cao. Nếu bạn đã hết tuổi tăng chiều cao (thường là 18 - 20 tuổi) thì các đĩa sụn trong xương không còn tăng thêm được nữa, khiến chiều cao không thể thay đổi tự nhiên.
Câu trả lời là không, chiều cao không còn có thể thay đổi được nữa khi bạn đã qua tuổi 25. Tuy vậy, tập pilates lúc này giúp bạn đứng thẳng hơn, đi thẳng hơn và trông cao hơn.
Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập pilates tăng chiều cao và cách tập chúng.
Không, bạn cần kết hợp pilates với các bộ môn thể dục thể thao khác, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và nghỉ ngơi điều độ.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )